Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 1,30 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szombat van és ezért "sokáig" pihentem. 6 óra előtt felébredtem, de még lustálkodtam egészen majdnem 7 óráig. Amikor felkeltem és elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán lementem az emeletről a konyhába és hozzá fogtam az ebéd főzéshez. Borsos tokányt és gulyás levest főztem. Mivel marhahúsból csináltam mindkettőt, egészen délután 2-ig a konyhában voltam. közben elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Amikor a főzést befejeztem, teljesítettem az oldalazást és a kitörést. A mai napon 1,30 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 67 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra és ezzel vége a mostani hétnek. Egészen jól alakul a hetem.