Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,14 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma vasárnap van és ezért sokáig aludtam, pihentem. Amikor elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem az asszonnyal vásárolni. A hazaérkezésünk után elvégeztem a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést. A nap folyamán 4,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 74 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a heti 10 edzéses átlag. A hetem jól sikerült, de remélem, hogy a jövő hetem is ilyen lesz, illetve a holnapi testsúly mérésem is csökkenő lesz. De ez majd holnap kiderül.
Mozgás | Mennyiség | Összesen |
Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna | 56 tonna |
Törzsemelés | 7 alkalom 280 darab | 6.774 darab |
Alkarozás | 7 alkalom 1.400 darab |
56.400 darab |
Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
45.600 gyakorlat |
Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 18.700 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 2.200 darab |
Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 21.000 darab |
Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
10 óra 0 perc |
Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 98 kilométer |
Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 255 perc |
Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 53.500 darab |
Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 73 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 574,5 kilométer |
Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 27.700 darab |
Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 209 sorozat |
Sétálás | 7 alk. 71,5 kilométer | 4290,87 km |
Deltázás | 7 alkalom 2..100 darab | 65.500 darab |
Kitörés | 7 alkalom 420 darab | 18.040 darab |
Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 3.720 darab |
Felülés | 7 alkalom 420 darab | 11.050 darab |