Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 2,67 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam, ezért sokáig pihentem, mert csak fél 7 után keltem fel. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán eltekertem vásárolni. Innen hazaérve elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Délben az egyik ismerőseinket látogattuk meg és innen csak 7 óra körül értünk haza. A tegnap nap folyamán nem volt internetem és ezért ezt a bejegyzést egy nap késéssel írom meg. A mai napon más mozgásom már nem volt. A mai 5 edzéssel együtt a héten összesen 77 edzésem volt, és ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna | 56 tonna |
| Törzsemelés | 7 alkalom 350 darab | 7.124 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1.400 darab |
57.800 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
45.600 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 6 alkalom 600 darab | 19.300 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 2.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 21.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
10 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 98 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 255 perc |
| Itthoni erősítés | 6 alkalom 1800 darab | 55.300 darab |
| Gladiátor | 6 alkalom 6 sorozat | 79 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 574,5 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 28.300 darab |
| Zsírégető | 6 alkalom 6 sorozat | 215 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 92,53 kilométer | 4383,40 km |
| Deltázás | 7 alkalom 2..100 darab | 67.600 darab |
| Kitörés | 6 alkalom 360 darab | 18.400 darab |
| Lábazás | 6 alkalom 120 darab | 3.840 darab |
| Felülés | 7 alkalom 420 darab | 11.470 darab |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
