Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 2,14 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom volt és így sokáig tudtam aludni és pihenni. 7 óra után keltem fel. Ahogy elkészültem, gyorsan megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd hozzáfogtam az ebéd főzéshez. A főzés után elvégeztem egyszerre a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az oldalazást. A mai napon 2,14 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán ez a hét edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 67 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra és nagyon bízom benne, hogy tudok holnap is edzeni.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
