Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,51 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 óra körül ébredtem fel. Amikor elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán az asszonnyal elmentünk vásárolni. Innen hazaérve a hűtőket tettük rendbe, majd folyamatosan, egymás után elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az oldalazást. A mai napon 3,51 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten összesen 74 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Mivel holnap hazautazom Győrbe, ezért nem leszek számítógép közelében, ezért nem fogok írni bejegyzéseket. Csak a jövő hét végén, decembere 26-án leszek ismét számítógép közelében. Addig nem lesz posztom, aztán miután hazajövök, igyekszem a lehető leggyorsabban pótolni az elmaradásomat. Szóval kedves olvasóm türelmedet kérem.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna | 56 tonna |
| Törzsemelés | 7 alkalom 350 darab | 7.474 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1.400 darab |
59.200 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
45.600 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 19.800 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 2.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 21.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
10 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 98 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 255 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 56.800 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 84 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 574,5 kilométer |
| Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 29.000 darab |
| Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 220 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 71,92 kilométer | 4455,32 km |
| Deltázás | 7 alkalom 2..100 darab | 69.700 darab |
| Kitörés | 7 alkalom 420 darab | 18.820 darab |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 3.940 darab |
| Felülés | 7 alkalom 420 darab | 11.890 darab |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
