Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 3,05 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A majd egy hetes győri tartózkodásom után most sikerült utol érnem magam. Nincs elmaradásom a bejegyzésekben. Reggel 7 óra körül keltem, majd készülődtem és rakodtam, és mentem a vonathoz. Déli 12 óra előtt valamivel értem haza, Kalászra. Miután kirakodtam, átadtam az ajándékokat, mozogtam egy keveset. Az alkarozást és a deltázást csináltam mag. A nap folyamán 3,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 19 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és a karácsonyi ünnepek alatt nem edzettem szinte semmit se, csak gyalogoltam. Különösebben nem érdekel, hogy milyen edzés átlagom lesz. Jövőre szeretnék néhány dolgot megváltoztatni, de hiába találok ki jó dolgokat, majd a megvalósítás adja meg, hogy mennyit tudok ebből majd hasznosítani.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
