Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 3,92 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 7 óra előtt valamivel keltem. A nap folyamán sok dolgom nem volt, csak a szilveszteri csülköt főztem meg, amiből eszünk is és a lencsébe is kerül. Közben tudtam edzeni. Ahogy tegnap is, úgy ma is az összes mozgást folyamatosan, egyszerre végeztem el. Amikor felkeltem és elkészültem, valamint miután odatettem a csülköt, megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést. Ezekkel a mozgásokkal hozzávetőlegesen 25 - 30 perc alatt végeztem. Ma többet már nem edzettem. Délután találkoztam a barátommal is. A mai napon 3,92 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.