Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 1,73 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Már 6 óra után felébredtem, de 7 óráig ellustálkodtam. Amikor felkeltem és elkészültem, azonnal hozzáfogtam az edzésemhez. Egyben végeztem el a mai napi edzéseimet. Az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést megcsinálva megfőztem az újévi lencsét. A mai napon mindössze 1,73 kilométert gyalogoltam le. Más mozgást már nem végeztem. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.
