Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 1,46 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Itt a hétvége és még itthon vagyok. Ugyan már csak ma és holnap, de még kihasználom a pihenést. Reggel 7 óra előtt már felkeltem. Mire elkészültem már majdnem 8 óra volt. Ezután megcsináltam ma mai napi edzéseimet. Az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést egyszerre,, egyhuzamban csináltam meg. Majd elkezdtem főzni, illetve sütni. A malachúst sütöttem, ebédre, illetve a holnapi napra. A nap folyamán 1,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de ez van. Majd a jövő héten reményeim szerint többet és jobban tudok majd edzeni.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
