Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 v 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,19 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 5 órakor keltem. Az éjszakát végig aludtam és amikor megszólalt az órám azonnal keltem. Készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél elsőként a kötelezőú dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Természetesen az alkarozást és a deltázást előre, már tegnap elvégeztem. Amikor a fent említett mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak két nap van hátra. Ez a két hétvégi nap, amin nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni. De majd kiderül.