Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 4,81 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ma ugyan be kellett mennem a céghez, de nem volt nagy gond. Amikor reggel felkeltem és elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd bementem a céghez. Délután 13 óra körül értem haza. Lefürödtem és ebédeltem. Ma már többet nem dolgoztam. A mai 3 mozgással együtt a héten összesen 56 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez pontosan annyi, mint amennyit a múlt héten edzettem. Szóval, ha ezt tudom tartani, akkor minden héten tudom majd az átlagomat tartani. Holnap pedig ráállok a mérlegre és akkor kiderül, hogy sikerült-e ezen a héten fogynom.
![Nr. 5397. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
