Fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,46 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és ezért reggel 6 óra után ébredtem és 7 óra előtt valamivel már ki is keltem az ágyból.Amint elkészültem edzettem egyet. A születésnapom alkalmából megleptem magam egy fekvőtámasz paddal magam. Ebben különböző helyzetben lehet a karokat elhelyezni és ezzel más és más izmokat tudok így erősíteni. Elsőként a tricepszet foglalkoztattam. A tricepszhez és minden másik izom csoporthoz 3-3 fogás van a padon. Van tricepsz, váll izom, mell izom és hát izom erősítésre lehetőség. Mindössze 5-5 rendes fekvőtámaszt tudtam csak megcsinálni. A felülést és a törzsemelést egyszerre csináltam meg. Majd itthon pakolásztam és közben végeztem el az alkarozást és a deltázást is. A mai napon mindössze 1,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel kezdtem el a hetemet. Ma hétfő van és ezért ráálltam a mérlegre. A mérleg 81,2 kilogrammot mutatott! Ez 1,9 kilogrammal kevesebb, mint a múlt héten voltam. A BMI-m is csökkent, mert 25,06-os értékem lett. Remélem, hogy a jövő héten is fogyni fogok. .
