Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, építkezés: a mai napon az építkezésen 10 órán keresztül dolgoztam, sétálás: a mai napon 6,77 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt keltem fel. Szabadságon vagyok és ma is mentem segíteni az építkezésre. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a zsír égetőt és az oldalazást. Majd a kollégámmal kocsival elmentünk az építkezésre. Itt reggel 8-tól délután 18-ig dolgoztunk. 10 órán ker4sztül dolgoztam. A nap folyamán 6,77 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez napi 7 edzéses átlagnak felel meg. A holnapi napon már rendesen dolgozom és remélem, hogy bent a cégnél a szokásos 12 edzésemet meg tudom majd csinálni.
![Nr. 5384. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
