Kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, építkezés: a sógor fiánál egy lépcsőt betonoztam 2 óra 30 percien keresztül, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 6,33 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szombat van és ezért elvileg sokáig aludhattam, pihenhettem volna. Ennek ellenére 6 óra után felkeltem, készülődtem, majd az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve azonnal megcsináltam a mai napi edzésemet. A kitörést, az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt megcsinálva, átöltöztem és mentem a sógor fiának segíteni egy lépcső betonozását elvégezni. Ez a munka 2 és fél óráig tartott. Déli 12 óra után értem haza. visszaöltöztem és gyorsan elvégeztem az oldalazást, majd az ebédet főztem meg. A nap folyamán 6,33 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 67 edzésem volt. Ez 1-el volt több, mint a napi 11 edzése átlag.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
