Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,45 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is sokat dolgoztam. Az éjjelt végig aludtam, volna, ha a hold nem süt be az ablakon, amire felébredtem és nehezen sikerült visszaaludnom. / óra után ébredtem és egy rövid lustálkodás után keltem. Készülődtem és mielőtt elmentem volna dolgozni, gyorsan megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a kitörést. A céghez beérve, szakítottam időt arra, hogy elvégezzem a tolódzkodást, a lábazást, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5397. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
