Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,58 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap kissé későn feküdtem le, mert már majdnem este 11 óra volt. Hamar elaludtam, de az éjjeli szélvihar és esőzés sokszor felébresztett. Emiatt nem aludtam jól és ki sem aludtam magam. Reggel 7 óra előtt keltem. Mielőtt elindultam volna dolgozni, gyorsan elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a kitörést. Majd mentem dolgozni, ma is reggeltől egészen estig. Ahogy a céghez beértem, volt még egy kis időm a munkakezdésig, gyorsan megcsináltam a tolódzkodást, a lábazást és az oldalazást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
