Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 oldala erősítés, sétálás: a mai napon 5,19 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem. Az asszonnyal eltekertünk vásárolni, majd megfőztem az ebédet. A főzés után egyszerre megcsináltam a mai napi edzésemet. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt , a kitörést, a törzsemelést és az oldalazást. A nap folyamán 5,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag
