Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, kertészkedés: sövény nyírás 2 óra 30 percig, sétálás: a mai napon 7,69 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást, a fekvőtámaszt, az oldalazást és a kitörést. Majd az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve még a deltázást teljesítettem. Az ebéd után, délután a sógor fiánál sövényt vágtam, nyírtam. Ez a munka 2 óra 30 percig tartott. A mai napon 7,69 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
