Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 2,96 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel ébredtem. Egy kis lustálkodás után keltem és készülődtem. Amint elkészültem az asszonyt megreggeliztettem, majd takarítottam, porszívóztam, lépcsőt mostam. Ezek után főztem ebédet és a házi orvossal tárgyaltam telefonon. Utána ebédeltem, majd pihentem egy keveset. Már délután 4 óra is elmúlt, amikor elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást egyhuzamban csináltam meg. A mai napon 2,96 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.