Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 1650 métert futottam le a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 25,44 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel betört a meleg front és ezért megébredtem, illetve alig tudtam visszaaludni. Az óra 5 óra után megszólalt. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az éjjel folyamán és kora reggel is esett az eső. Így tekertem be a céghez. Ráadásul a munkás bringám teljesen elájult, tönkre ment. Az első dolgom az volt, hogy a kötelező dolgokat elvégezzem. Utána edzettem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést és az oldalazást már bent az uszodában végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőben teljesítettem a felülést és a törzsemelést. A futást a munkaidőm végén csináltam meg. Ma már 1650 métert futottam. Ez 22 kört jelent. Mindkét irányba futottam 11-11 kört. A mai edzésemet itthon fejeztem be. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt itthoni csináltam meg. A munkaidőm alatt 25,44 kilométert gyalogoltam le. Ez főleg azért lett ilyen sok, mert a bringámat hazatoltam. 14 edzéssel indítottam el a mostani hetemet.Ma, mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 87,2 kilogramm és ez 0,9 kilogrammal könnyebb, mint egy hete.A BMI értékem is javultm, mert 26,91-es értékem lett.
