The Coach

Mozgékonysági gyakorlat: Az ízületi mozgékonyság fejlesztésére alkalmazott speciális gyakorlat. Az egyénileg lehetséges ízületi terjedelmet figyelembe véve kell a gyakorlatokat tervezni. A végrehajtás eredményességének további feltételel: tervszerűség, rendszeresség,…

Mozgékonyság: Fizikai képesség, amely lehetővé teszi, hogy bizonyos testgyakorlatokat nagy mozgáskiterjedéssel hajtsunk végre. A mozgékonyság alapvető feltétele a jó, sikeres mozgásvégrehajtásnak. Mindig az egyes ízületek  mozgékonyságát mérjük, így a gerincoszlop, a…

Mozgásterjedelem: Az a tér, a mozgásnak az a szakasza, téri kiterjedése, amelyben lebonyolódik.

Mozgástapasztalat: A mozgástapasztalat elsajátított mozgáskészség és empirikusan elsajátított ismeret, tudás a mozgásfolyamatok lényeges ismérveiről. A mozgástapasztalatok a sportoló teljesítményének fontos feltételét jelentik. Az edző, a sportoló, a sportvezető…

Mozgástanulási készség: Koordinációs képesség, amellyel új mozgáskészségeket sajátíthatunk el, és azokat lehetőleg rövid idő alatt megszilárdítjuk. A mozgástanulási képesség jellemezhető: meghatározott mozgásfeladatok megtanulásának idejével; az elsajátításhoz…

Mozgásszerkezet: Valamely mozgásforma fázisának és ritmusának összekapcsolását jelenti. Valamely meghatározot mozgás szerkezetén tehát a mozgáselemek kapcsolatainak mennyiségét értjük. Például az úszás mozgásszerkezetén az egymást követő, egymástól téri, idői és…

Mozgásstílus: A mozgásstílus a mozgás végrehajtásakor fellépő egyéni végrehajtásmódot jelenti. Ez a meghatározás egyértelmű elkülönítést jelez a technika fogalmától, mert a stílus a sportoló egyéni sajátosságainak kifejeződését képviseli valamely sporttechnika…

Mozgásritmus: A mozgás alakotóelemeinek hangsúlyozása a mozgásra jellemző igői sorrendben. Azonos vagy hasonló mozgások ismétlődése azonos vagy hasonló időközökkel, továbbá dinamikai, idő- és intenzitásviszonyok alakulása jellemzi az egyes mozgások ritmusát. A mozgás…

Mozgásökonómia:  Az energiafelhasználás gazdaságossága a sportmozgások végrehajtásakor, ami az elért teljesítmény és felhasznált biokémiai, fiziológiai, mechanikai stb. energia viszonyával fejezhető ki. A mozgásökonómia foka függ az alkalmazott technikától és a mozgás…

Mozgásminta: Valamely mozgásfolyamatnak vagy -résznek a mozgásemlékezetben tárolt viszonylag szilárd formája, amely tartalmazza - kölcsönös összefüggésben - az adott téri, idői és dinamikai jellemzőket.

Mozgáskoordináció: A mozgáskoordináció célra irányított mozgásfázisoknak, dinamikus impulzusoknak, különböző erősségű - egymást követő - izomösszehúzódásoknak, vagy mozgáselemeknek egymáshoz rendelését, összekapcsolását jelenti. Szenzomotorikus (kibernetikai) szempont…

Mozgáskíséret: Valamely mozgásfolyamat kísérése akusztikus ingerekkel (zenével, énekkel), miközben az egyén mozgásritmusa és az akusztikus (zene, ének) ritmus összehangolódik, és így egymást kölcsönösen kiegészítve az esztétikai hatást felerősítik. Talajtornában,…

Mozgáskészség: Mozgáskészségről beszélünk akkor, ha bizonyos cselekvést helyesen, gyorsan és gazdaságosan (könnyen) - magas szintű kvantitatív és kvalitatív eredményességgel - tudunk végrehajtani. A mozgáskészség tehát a mozgáselemek olyan sorozatát feltételezi, amelyben…

Mozgáskényszer, mozgásigény: Az emberi mozgás alapjául szolgáló ösztönzők egyik forrása. Az ontogenezis kezdeti fejlődési periodusaiban csak kisfokú irányítottság jellemzi a csecsemő akarattól független láb- és karmozgásait. Később fokozatosan épülnek fel az akaratlagosan…

Mozgásjátékok: Egyszerű futó- és fogójátékok, amelyek különösen jól alkalmasak 7-8 évesek számára, mert kielégíti mozgásigényüket és játékvágyukat. Jól alkalmazhatók a testnevelésóra bevezető és levezető részeiben. Egy részük régi játékokból eredt.

Mozgáshiány: A szervezet elégtelen ösztönzése, általában betegség okozta csökkent foglalkoztatása, mozgással. A mozgáshiány kedvezőtlenül befolyásolja több szerv és funkció működését. Egyes betegségek előfordulásának jelentős rizikótényezője (keringés,…

Mozgásfeladat: A fizikai teljesítőképesség fejlesztésének egyik feltétele. A sporttechnikai képzésben a mozgásfeladat a következőket jelenti: a tanulónak azért adunk új mozgásfeladatokat, hogy a megoldással részben önmaga tervezze meg a végrehajtás módját; ismert feladatot…

Mozgásfejlődés: Az egyén életében kialakuló kondicionális és koordinációs képességek, valamint emberi mozgásformák és mozgáskészségek összessége. Mivel az ember születés előtti mozgásfejlődésére tervszerűen nem tudunk hatni, azért a testnevelés- és sporttudományos…

Mozgáselem: A teljes mozgáscselekvés egyik szakasza, része. A motgáselemeket egymástól általában a mozgás iránya; sebessége és az erőkifejtés nagysága alapján különböztetjük meg. A mozgásszakaszok, mozgásrészek a mozgáscselekvés kinetikai szerkezetének elemeiként…

Mozgásfázis: Valamely sportmozgás időtartammal elhatárolható szakasza. A sportmozgásokat fázisszerkezet jellemzi. A biomechanika megkülönböztet aktív és passzív mozgásfázist. Ezeknek megnevezésében többnyire a sportági sajátosság uralkodik, támaszfázis, felgyorsulási fázis,…

Mozgásemlékezet: Az embernek az a képessége, amellyel mozgástevékenységére vonatkozóan információkat halmos fel, tárol, szükség esetén előhív és célszerűen alkalmaz. A tárolt mozgástapasztalatok kapcsolódhatnak elméleti ismeretekhez. Ebben az esetben a mozgásemlékezet olyan…

Mozgásapparátus: A mozgásban (tevékenységben, cselekvésben) részt vevő szervek összessége. Megkülönböztetünk passzív (csontváz) és aktív (munkát végző izmok) mozgásapparátust.

Mozgásalkalmazkodás: Képesség, amellyel: cselekvéseinket, mozgásainkat alakítjuk a folyton változó, előe nem tervezhető helyzetekben, küzdelemben; cselekvéseinket, mozgásainkat átalakítjuk az ellenfél közvetlen akciójának megfelelően. A mozgásalkalmazkodás szintjének…

Mozgás: (emberi mozgás): Az emberi lét elemi életmegnyilvánulása, az emberi cselekvés lényeges alapja; valamely emberi szenzomotorikus teljesítményének terméke; az egész test vagy testrészek helyvátoztatása térbe és időben. Ez a jelenség - a mozgásfolyamat - lefutását tekintve…

Módszer: (Metodika):  A jelenségek tudományos vizsgálatának módja, eszköze, egyben tervszerű eljárás valamely cél elérésére, már megszerzett ismeretek felhasználására, újabb ismeretek szerzésére. A módszer tartalmát tekintve objektív, mert alapját ismeretek és…

Mikrociklus: Általában egy hétig tartó edzésszakasz a makrocikluson belül. A mikrociklus fő jellemzői: az egyes edzések hangsúlyos elosztása az edzésfeladatok tervszerű váltásával, például erőnléti, technikai, taktikai edzések tervszerű egymásutánja; az edzésterjedelemnek…

Metodológia: Valamely tudományégban alkalmazott eljárások, módszerek összessége, általában a kutatás módjáról szóló tan. Metodológián értik még az összefüggések megközelítésének módját, a tudományos kutatás módszertanát, a módszerek, eljárások tanulmányozását,…

Merülési reflex: A vízbe merülés alatt a nervus vagus révén bradycardia jön létre. A merülési reflex hatására a munkában részt nem vevő vázizomzat, tovább a ves- és a hastájék vérellátása lecsökken, aminek következtében az agy és a szívizomzat oxugénellátása előnyös…

Mentális edzés: A mentális edzés valamely mozgásnak, mozgássornak rendszere, gondolati végrehajtását jelenti, erős összpontosítással, a mozgásfolyamat megjavítása, a mozgás koordinációjának tökéletesítése céljából. Ismert az, hogy a jövőben végrehajtásra kerülő…

Meggyőződések: Ismeretek, tapasztalatok alapján létrejött beállítódások, amelyek az egyén személyiségében jutnak kifejezésre, irányitják viselkedését. A meggyőződéseket érzelemek színezik, befolyásolják, jelentős szerepest kapnak a viselkedés alakulásában, a…

Megerősítés: A megerősítés azt jelenti, hogy valamely viselkedés fellépésének valószínűségét továbbá, ismételten alkalmazott inger (megerősítő inger) növeli. A sportmozgásokban a motiváció jelentős mértékben függ az oktató megerősítő technikájától. Ezért fontos…

Megbízhatóság: Tesztekméleti fogalöom, valamely teszt, alkalmazhatóságának egyik kritériuma. Egy teszt megbízhatóságának foka azt jelenti, hogy a teszt milyen pontossággal méri a vizsgált teljesítményt. A megbízhatóság megállapítására általában a teszt megismétlését…

Második alakváltozás: A testalkat minőségi megváltozása a serdülőkor első fázisában. A második alakváltozás lányoknál 11-13 éves korban játszódik le, fiúknál a 12-14. életév között. Gyakoriak az egyéni eltérések. A sportgyakorlat számára lényeges a meggyorsult…

Maximális sebesség: Vágtázók elérhető legnagyobb sebessége. A maximális sebesség elérésének időpontja a versenyző felkészültségétől (edzettségétől) függően változó lehet. Kezdő. alsó osztályú sportolók már a táv első harmadában, a futás harmadik, negyedik…

Maximális oxigénfelvevő képesség: Meghatározott oxigénmennyiség, amelyet a szervezet határterhelése alkalmával fel tud venni. Meghatározása, mérés: a felvett, belélegzett oxigén egy percre jutó mennyisége, a nagyizomcsoportok maximális terhelésű, dinamikus munkavégzése…

Maximális ismétlésszám: Az erőedzés adagolásának egyik jellemzője: az a mutató, amelyik jelzi a szérián belül - elfáradásig tartó - maximális ismétlésszámot. A maximális ismétlésszám az erőedzés szabályozásának egyik döntő tényezője. A gyakorlati tapasztalatok…

Maximális erő: Az az izomerő, amelyet az izomzat - az adott edzettségi fokon - maximális számú működési egység egyidejű aktiválódása révén képes kifejteni. Azokban a sportágakban van nagy jelentősége, amelyekben viszonylag nagy ellenállásokat kell legyőzni, akár hosszan…

Makrociklus: Az évi edzések több hetes időtatrtamra terjedő edzésidőszaka, amely alatt a terhelés terjedelme és intenzitása a markociklusra meghatározott feladatnak megfelelően alakul; sajátosság továbbá az, hogy váltják egymást, hosszabb, nagy terhelésű és rövidebb ideig…

Magaslati edzés: Általában közepes - 1500 - 3000 méter közötti - magasságon végzett edzés, azzal a céllal, hogy a szervezetből magassági alkalmazkodást váltsunk ki. Ezzel rövidebb időre kedvezőbb élettani feltételeket teremtünk az alacsony magasságon való versenyzéshez. A…

Lökésterhelés: Magas intenzitású, halmozott terhelés, amelyeket főként a versenyidőszakban közvetett és közvetlen versenyelőkészületként alkalmazunk a sportforma megjavítására. A lökésterhelés alkalmazásának feltétele a szilárd, magas szintű edzettség. Kezdők, alsó…

Légzési perctérfogat: A légzésmélység és a légzésgyakoriság szorzata.  Kifejezi az egy perc alatt ventillált levegőmennyiséget. A be- és kilégzett levegő mennyisége nyugalomban átlagosan 8 literre becsülhető. Határterheléskor, edzett férfisportolóknál 130-180 liter,…

Légzésmélység: Az a levegőmennyiség, amely egyetlen be- és kilégzéskor átjárja a légzőszerveket. A légzés mélység nyugalomban kb. fél - háromnegyed liter levegőre tehető. Határterheléskor a be- és kilégzett levegő mennyisége megfelelhet a vitálkapacitás 50-55%-ának.…

Légzésgyakoriság: Percenkénti légzések száma. Nyugalomban a légzésgyakoriság általában 12-16/perc. Határterheléskor ez az érték 50-60/percre is nőhet.

Légzőgyakorlat: Fejlszti a légzés mechanizmusában érintett izmokat, továbbá fejleszti azt a képességet, amellyel a légzésben szerepet játszó automatizmusokat, idegi-reflektorikus folyamatokat kedvezően befolyásoljuk, szabályozzuk. Ennek jelentősége azoknóban a sportágakban…

Levezető gyakorlat: Alacsony ingerintenzitású gyakorlat, amellyel folyamatos átmenetet képezünk valamely erős terhelés és az azt követő pihenőszünet, vagy a terhelés befejezése között. Az iskolai testnevelésóra keretében főként a befejező (levezető) részben kapnak jelentős…

Levezető edzés: Az edzés terjedelmének és intenzitásának fokozatos leépítése, csökkentése egy hosszabb nagy terhelésű edzésidőszakot követően. A cél az, hogy a szervezetet az alacsonyabb igénybevételhez előkészítsük, hogy ezzel mindenekelőtt a…

Levegő-ellenállás: Áramlási ellenállás, amely függ az áramlás sebességétők, irányától; az ellenállási felülettől, annak formájától; a levegő sűrűségétől. Az emberi test és a sportszerek levegő-ellenállását rendszerint csak kísérleti úton, légcsatornában lehet…

Labdaérzék: A szenzomotoros funkció sajátos formája, képesség a labdakezelés közben fellépő szenzoros információk differenciált, célszerű feldolgozására. A labdaérzék mindenekelőtt mozgási, tapintási, látási, hallási érzékletekre épül. Ezek a labda átvételekor,…

Külső erő: Mozgás közben a saját izomerőn kívül a sportolóra ható erő. A sportmozgásokban a testre ható külső erők közül ki kell emelni a föld nehézkedési erejét. A külső ható erő közé soroljuk a súrlódás, a levegő és a víz ellenállását, attól függően, hogy a…

Kudarc: Az elővételezett, célul tűzött eredmény elmaradásának szubjektív átélése, valamely kiábrádnulás élménye, amely az egyén célra irányuló tevékenységének akadályozása vagy más ok hatására jön létre. A szükségletkielégítés elodázása kudarcként tudatosan is…