Húzódzkodás: bicepsz fogás: 5 darab, tricepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás: 5 darab, vegyes II. fogás: 5 darab, széles bicepsz fogás: 1 darab, széles tricepsz fogás: 1 darab, összesen: 22 darab, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200…