Erősítés: húzódzkodás (bicepsz) 7 db, húzódzkodás (tricepsz) 5 db, 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, úszás: 1500…