Evezés: 50 perc húzás az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 4x700 = 2800 ugrálás, erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180…