Ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás, sok-sok megállással, futás: 2x80 kör a medence körül az egyik, majd a másik irányba, ami 160 kör és ez 12 kilométernek felel meg, úszás: 4x400 hát, gyors + TEÁ, lendületesen, közte 30" pihenő, ami 1600 méter, szaunázás: 1x40 perc…