Evezés: 1500 húzás 16 percen belül az evezősergométeren, úszás: 1600 méter leúszása a következő bontásban: 800 gyors + TEÁ és 800 hát + TEÁ, szaunázás: 5x10 perc szaunázás közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, sétálás: 11.400 lépés megtétele napközben…