Húzódzkodás: 8 féle fogásban 7-7 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x55 kilogramm kinyomása fekve, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 700 hát + TEÁ, 600 mell + TEÁ és 700 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x30 és 2x15 perc szaunázás, közte 5-5 perc…