Úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 700 gyors + TEÁ, 600 mell + TEÁ és 700 hát + TEÁ, szaunázás: 1x30, 1x20 és 2x10 perc szaunázás (1 óra 10 perc), közte 5-5 perc lehűlés, húzódzkodás: 8 féel fogásban 3-3 darab húzódzkodás megcsinálása,…