The Coach

Vívás.A magyar válogatott nyerte vasárnap a férfi párbajtőrözők olaszországi Világkupa-versenyét. Nemcsik Zsolt és Decsi Tamás bronzérmet szerzett a férfi kardozók athéni Vk-viadalán. A legnanói viadalon a győztes magyar férfipárbajtőr-csapat a 16-os táblán a venezuelaiakat…

4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közte 30-30 másodperces pihenőkkel, erősítés: 180 húzás (könnyített súllyal), 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 180 húzás, 5x36 fekvőtámasz, 180…

Labdarúgás:Eltiltották a következő két Afrika-kupától a togói futballválogatottat, amiért az ország kormánya hazarendelte a csapatot Angolából, miután az együttes buszát három áldozatot követelő fegyveres támadás érte a jelenleg is zajló torna helyszínén.…

Hó lapátolás: 3x1,5 órás hó lapátolás, egyéb: kenyeres meglátogatása, vásárlás, zöldségesnél zöldség, gyümölcs vásárlás, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása.Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel elkezdett szakadni a hó, hogy…

Jégkorong:Megtörtént! A rájátszásba jutott a Volán! Hazai pályán aratott 5–3-as győzelmet a Sapa Fehérvár AV19 az Olipija Ljubljana ellen az osztrák jégkorongbajnokság 48. fordulójában. A kétgólos siker egyben azt is jelenti, hogy a magyar csapat fennállása során…

Ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás mindössze 2 megállással, evezés: 2500 húzás az evezősergométeren 35 perc alatt, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 180 húzás (könnyített súllyal), 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180…

Labdarúgás: Elsőként Ghána jutott be a döntőbe az angolai labdarúgó Afrika-kupán, miután az elődöntőben legyőzte Nigériát.Eredmény, elődöntő: Ghána - Nigéria 1-0 (1-0)  gól: Gyan (21.)Négy meccsre szóló eltiltást kapott az Angol Labdarúgó Szövetségtől (FA) Rio…

4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás, mindössze 1 megállással, futás: 2x80 kör, összesen: 160 kör, ami 12 kilométer futást jelent, úszás: 3000 gyors + TEÁ, szaunázás: 70 perc folyamatos…

Úszás:A Nemzetközi Úszó Szövetség (FINA) kizárólag Szepesi Nikolett felelősségét állapította meg, amiért nem jelezte, hogy 2009. január 22-én bejelentett visszavonulását követően újrakezdi pályafutását. Ez a sportág hazai szövetségének (MÚSZ) szerdai elnökségi…

Egyéb: kenyér, kifli, zsemle vásárlás Szentendrén, gyógyszerfelíratása a házi orvossal, illetve kiváltása a gyógyszertárban, hentesnél egy kis hús, felvágott vásárlás, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése.Megjegyzés, vélemény, élmény:…

Labdarúgás: Dzsudzsák Balázs lesz a Fidesz kampányarca a közelgő választások alkalmából. A  Napi Ász értesülései szerint a legnagyobb ellenzéki párt nemrégiben vette fel a kapcsolatot a futballista menedzserével, Vörösbaranyi Józseffel. Ezt Dzsudzsák is…

4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közöttük 30-30 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés, ami 2500 ugrálást jelent, és 4x40 kör futása a medence körül minkét irányba, ez 12 kilométert jelent, úszás: 1000…

Úszás:Doppingvétség miatt a nemzetközi úszószövetség (FINA) doppingellenőrző bizottsága 2011. jaunár 22-ig eltiltotta a versenyzéstől Szepesi Nikolettet. Az úszónő kommentálta a FINA döntését. „Elsőre nagyon megzuhantam a hír hallatán, de néhány óra alatt…

4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közte 30-30 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás, ami 2500-t jelent, szaunázás: 1x20 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn.Megjegyzés, vélemény, élmény: Csak…

Hosszútávúszás: A még ifjúági korú Olasz Anna, iletve Kutasi Gergely nyert 5 km-en a hosszútávúszók tatabányai uszodai országos bajnokságán. különböző korosztályokban tizenöt klub hatvan képviselője indult a három távon - 5 km mellett 1500 és 3000 méteren -…

Úszás: 5x500 (h.-gy.-m.-h.-gy.) + TEÁ, folyamatosan, ami 2500 méter úszást jelent, szaunázás: 1x30 és 1x15 pers szaunázás.Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délután egy kisebb lábműtétet hajtottam magamon végre. A jobb lábam nagylábujja begyulladt és elkezdett…

Extrém sport:A sztratoszférából, azaz több mint 36 kilométer magasból ugrana ki Felix Baumgartner, hogy ő legyen az első ember, aki repülőgép segítsége nélkül lépné át a hangsebesség határát. A 40 éves osztrák extrémsportoló egy ballon segítségével emelkedne 36 600…

Egyéb: Szentendrén a kenyeres meglátogatása, zöldésegesnél gyümölcs vásárlás, Poámzon, bevásárlás a SPARban, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása.Megjegyzés, vélemény, élmény: A csütörtöki és a pénteki 7-7 edzés meglátszott rajtam.…

Jégkorong:Két perccel a rendes játékidő vége előtt kapott góllal szenvedett 3–2-es vereséget hazai pályán a Sapa Fehérvár AV 19 a Graz ellen az osztrák jégkorongbajnokság alapszakaszának 46. fordulójában. Sajnálom a fehérvári csapatot, mert nagyon szimpatikusan…

Hó lapátolás: közel 50 perces hó lapátolás, illetve söprés, evezés: 2100 húzás teljesítése az evezősergométeren 29 percre, ugrálókötelezés: 4x600 ugrálás a kötéllel sok megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 180…

Maratoni futás: Csalás miatt több mint harminc versenyzőt kizártak utólag egy január 2-án rendezett maratonfutásból Kínában. Akadt, aki autóval tett meg egy szakaszt, mások hasonmást béreltek fel. A Jiefang Daily című lap csütörtöki beszámolója szerint a Hsziamenben (Amoj) az…

Evezés: 2000 húzás az evzősergométeren 27 percre, ugrálókötelezés: 4x600 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 4 ütemű gyakorlat elvégzése, erősítés: 180 húzás (könnyített súllyal), 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a…

Kézilabda:Fantasztikus játékkal döntetlent ért el az olimpiai és vb-címvédő franciák ellen a magyar férfikézilabda-válogatott az ausztriai Európa-bajnokság első mérkőzésén. Csakis azért lehet hiányérzetünk, mert az utolsó pecekben négygólos előnyt engedett ki a…

Egyéb: kenyeresnél pékáru vásárlása, Szentendrén, egy kisebb bevásárlás és a postán csekkek feladása, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása.Megjegyzés, vélemény, élmény: Elsőként elbicikliztem Szentendrére a kenyereshez a szokásos…

Úszás:Három ember meghalt, ötöt pedig még keresnek az argentin és paraguayi illetékesek a Paraná folyón rendezett nyíltvízi úszóversenyen történt baleset nyomán. szombati viadalon a rajt közelében többen elmerültek egy hatalmas örvényben, melyet két, a közelben tartózkodó…

Evezés: 2000 húzás az evezősergométeren, 27 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 180 húzás (könnyített súllyal), 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (360 darab), 180…

Sakk:A hollandiai Wijk aan Zee-ben zajló Corus szuperverseny harmadik fordulójában Lékó Péter világossal 36 lépésben remizett a viadal tavalyi győztesével, az orosz Szergej Karjakinnal. A vezérindiai védelmű partiban nagymesterünk a jól felkészült ellenféllel szemben nem…

Hó lapátolás: hajnalban és délelőtt vagy 2 órás kis hó lapátolás, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x600 ugrálás, úszás: 2000 gyors + TEÁ, szaunázás: 70 perc szaunázás.Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel…

Innen - onnan:Kézilabda: Miután az orosz Zvenyigorod vereséget szenvedett a spanyol Itxako együttesétől, a Győr, vasárnapi, Valcea elleni találkozójának eredményétől függetlenül bejutott a legjobb nyolc közé a nőikézilabda Bajnokok Ligájában. A vasárnapi összecsapás így…

Erősítés: 150 húzás (könnyített súllyal), 150 felülés a római padon, 150 húzás, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 150 húzás, 5x30 fekvőtámasz, 150 húzás, 150 törzsemelés a római padon, 150 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 10x10 darab 4 ütemű gyakorlat…

Labdarúgás:A labdarúgó soproni Ligában szereplő DVTK sportigazgatója, Tóth László nagy örömmell újságolta kedden, hogy megállapodtak a Győrrel, és az egyezség értelmében Bajzát Péter és a szerb Bojan Brnovics végleg, míg a szintén szerb Zoran Supiccs és Zámbó Bence fél…

Futás: 10 kilométer lefutása búvárruhában, a reggeli hidegre való tekintettel, 4 ütemű fekvőtámasz: 10x10 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása.Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, nagyon hideg volt (-7°C). Ezért aztán a búvárruhámat vettem fel a futáshoz. Az…

Innen - onnanSakk: Hatalmas tétje lesz Lékó Péter számára az év első szuperversenyének, amelyet január 16. és 31. között rendeznek Wijk aan Zee-ben. A magyar nagymesternek két balul sikerült torna, illetve a ranglistán való visszacsúszás után égető szüksége van a jó…

Egyéb: reggel kenyeres meglátogatása, vásárlás a SPAR-ban, zöldéségesnél egy kis gyümölcs beszerzése, ugrálókötelezés: 4x500 darab ugrálás kötéllel, ami 2000 ugrás, evezés: 2000 húzás az evezősergométeren 27 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 10x10 darab 4 ütemű…

Labdarúgás: Ilyen is rég volt: kiesett a Barcelona. A spanyol labdarúgó Király-kupa nyolcaddöntőjének visszavágóján a Barcelona 1-0-ra nyert a Sevilla otthonában, ám mivel az elős mérkőzésen 2-1-es vereséget szenvedett, idegenben lőtt több góllal az andalúziai csapat jutott…

4 ütemű fekvőtámasz: 10x10 darab 4 ütemű fekvő megcsinálása, közte 15-15 másodperces pihenőkkel, futás + ugrálókötelezés: 4x40 kör futás a medence körül, közte 4x500 ugrálókötelezés, ami így együtt 12 kilométer futás és 2000 ugrálás kötéllel, úszás: 1000…

Innen - onnan:Úszás: Öt csípőműtét után még mindig nem egészséges az ausztrál klasszis. Az ausztrálok úszóklasszisát, Eamon Sullivant a 2008-as ötkarikás játékok óta sérülések sújtják. A kitűnő sportoló már öt csípőműtéten van túl ,de még mindig nem teljesen…

Egyéb: kenyeresnél vásárlás, postán levelek feladása, kisebb vásárlás a SPAR-ban, 4 ütemű fekvőtámasz: 10x10 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 4x40 fekvőtámasz, 150 hasprés, 4x40 hátsófekvőtámasz, 150 törzsemelés.Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel…

Innen - onnan:Tenisz: Szávay Ágnes kétszettes mérkőzésen vereséget szenvedett kedden Aravane Rezai-től, így nem jutott be a negyeddöntőbe a sydney-i keménypályás tenisztorna 600 ezer dollár összdíjazású női versenyében. A világranglistán 40. helyezett magyar játékos a…

Futás + ugrálókötelezés: 4x40 kör futása a medence körül mindkét irányba, és 4x500 ugrálás a kötéllel minden 40 kör lefutása után, 4 ütemű fekvőtámasz: 8x10 darab 4 ütemű fekvő megcsinálása, közte 15-15 másodperces pihenőkkel, úszás: 2000 hát + TEÁ,…

Tenisz:Felemás napot zártak a magyar teniszezőnők Ausztráliában: Szávay Ágnes három játszmában nyert a sydney-i torna hetedik kiemeltje, a világranglistán nyolcadik helyen álló szerb Jelena Jankovic ellen, Czink Melinda viszont két játszmában kikapott az argentin Gisela…

4 ütemű fekvőtámasz: 8x10 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, közte 15-15 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, úszás: 2000 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x25 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn, ami…

Labdarúgás:A togói labdarúgó válogatott tagjai szombat éjjel úgy döntöttek, hogy mégsem utaznak haza, hanem részt vesznek az angolai Afrika-kupán. Előzőleg a togói kormány hazarendelte a válogatottat, mert a csapat buszát pénteken fegyveresek támadták meg az angolai-kongói…

4 ütemű fekvőtámasz: 8x10 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, ami 1600 méter, szaunázás: 1x20, 2x10, és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc hűsölés a szabad levegőn, összesen 45 perc szaunázás.Megjegyzés, vélemény,…

Labdarúgás:Négyre emelkedett a togói labdarúgó-válogatottat ért fegyveres támadás áldozatainak száma, miután a vesén lőtt Kodjovi Obilalé szombat délután belehalt sérüléseibe. A 25 éves kapus a francia negyedosztályban szereplő GSI Pontivy játékosa volt. A…

Egyéb: vásárlás 2x és kenyeresnél is 2x látogatás, görgőzés: 30 perc 1-es fokozat elöl nagytányér, hátul kónusz, 20 perc 2-es fokozat elöl nagytányér, hátul kónusz (ebből 10 perc kiállva), 10 perc 1-es fokozat elöl nagytányér, hátul kónusz.Megjegyzés, vélemény,…

Kerékpár:Már most eldőlt, hogy a 2010-es Giro d’Italián nem lesz címvédés, mivel Gyenisz Mencsovot nem nevezi az olaszországi körversenyre a csapata, a Rabobank. Az indoklás szerint az orosz versenyző fő célja idén a Tour de France-on való jó szereplés lesz, ezért a Girót…

Egyéb: kenyeresnél, zöldségesnél vásárlás, illetve fitotéka látogatás, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, evezés: 2000 húzás az evezősergométeren 29 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 7x10 darab 4 ütemű megcsinálása, erősítés: 150 húzás (3 súllyal,…

Innen - onnan:Tenisz: A hetedik helyen kiemelt Czink Melinda nagy csatában vereséget szenvedett a belga Justine Henintől a brisbane-i tenisztorna 220 ezer dolláros női versenyében. A csütörtöki összecsapás 2 óra 21 percig tartott, a világranglistán jelenleg 37. Czink öt meccslabdát…

4 ütemű fekvőtámasz: 7x10 darab 4 ütemű fekvő megcsinálása, ugrálókötelezés + futás: 4x500 ugrálókötelezés (2000 darab) és 4x30 kör futása (120 kör = 9 kilométer) a medence körül mind két irányba, úszás: 500 mell, 500 gyors, 500 hát egyben, ami 1500 méter,…