The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolóózkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,43 kilométert gyalogoltam le-

Megjegyzés, vélemény. élmény: Annak ellenére, hogy óra állítás volt, ma reggel 6 óra után keltem fel. Amikor elkészültem a postára és a szatócs boltba mentem. Ezzel szinte el is ment a délelőtt az a része, amit itthon eltöltöttem. Amikor a korai ebéd után beértem a céghez volt sok munkám. Ennek ellenére A tolódzkodást el tudtam végezni. Ezután elkezdtem dolgozni. az alatt 11,43 kilométert tettem meg. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ez nem sok, de ahhoz képest, hogy  délutános műszakom volt, egészen jó voltam.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féel fogásban 5-5 darab húzódzkodás, szaunázás: 1 óra 10 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a munkanapom 18,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este óra előre tekerés volt, mert a mai naptól átálltunk a nyári időszámításra. Ezért este elaludtam, de nehezen keltem fel 3:30-kor. Ennek ellenére keltem és mentem dolgozni. Volt egy kis munkám, majd elkezdem edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítés és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egybefűzve, folyamatosan végeztem el. Ezeket a mozgásokat már lendületesen és erőből meg tudom csinálni. Amikor ezzel végeztem a szaunát beindítottam és 1 óra 10 percet ültem bent. A végén lemerültem a dézsába és ezzel be is fejeztem a heti edzéseimet. A munkaidőm alatt 18,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt, mint tegnap és ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy délutános voltam a héten egészen jól alakultak az edzés számaim.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féel fogásban 5-5 darab húzódzkodás, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30- kor keltem és azonnal készülődtem. Amikor beértem a céghez, volt néhány feladatom és csak ezután tudtam edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Bemelegítésként. Az itthoni erősítést és az oldalazást már a konditeremben végeztem el. A karhajlítások végére sajnos már erősen elfáradok, de azért megcsináltam. Az oldalazás jól ment. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást folyamatosan, egymásba fűzve végeztem el. Mivel az időből egy kicsit kicsúsztam, ezért meghajtottam a végrehajtást. Nem egészen húsz perc alatt megcsináltam ezt a négy mozgást. Utána a szaunában ültem 1 teljes órát. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért az egy teljes órát a felső padon ülve lazultam. Aztán következett a jég hideg  merülő kád. Nagyon jó volt, ez a kis lazulás. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 15,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt. Ami 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Kertészkedés: 4 óra fametszés a telken, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 8,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel keltem. Ahogy elkészültem eltekertem a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve átöltöztem a játszó ruhámba és kisétáltam a telekre. Befejeztem a gyümölcs fák metszését. Közben sikerült szereznem egy kis sérülést is a fejemen. A leeső ág hegye a fejemen landolt és csinált egy kis sebet. A metszés után összeszedtem a lenyesett ágakat. Ez a munka 4 órán keresztül tartott. Amikor hazaértem a kertészkedésből elvégeztem az oldalazást. A mai napon 8,66 kilométert gyalogoltam le. A mai napon szintén 3 mozgásom, volt, mint tegnap. A héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg. Holnap dolgozom és remélem, hogy többet tudok majd mozogni.

Kertészkedés: fák metszése 6 órán keresztül, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: 5,0 kilométert gyalogoltam le a mai nap folyamán.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. A játszóruhámat vettem fel, mert kisétáltam a telekre, hogy ebben a végre kis tavaszi időben megmetsszem a fákat. Végre ma volt egy kis meleg és igyekeznem kell, mert a fák lassan beindulnak és akkor már nem lehet metszeni őket. 6 órán keresztül metszettem a három körte fát. Közben persze elhordtam a levágott ágakat is. Amikor hazaértem megcsináltam az oldalazást is. Napközben kereken 5 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 17,50 kilométert gyalogoltam.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Ahogy elkészültem, eltekertem a LIDL-be, mert volt néhány dolog, amit ott kellett megvennem. Innen hazaérve volt egy kis időm és ekkor megcsináltam az itthoni erősítést és az oldalazást. Ezt a két mozgást már lendületesen és erőből tudom végrehajtani A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok munkám volt. Csak annyi időm volt, hogy a tolódzkodást megcsináljam. Aztán folytattam a munkámat. A mai napon a munkaidőm alatt 17,50 kilométert gyalogoltam le. Ma 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 oldal erősítés, sétálás: a mai napon 18,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Ma is délutános voltam és így tudtam rendesebben aludni. Amikor elkészültem, eltekertem vásárolni a zöldségeshez és a boltba. Innen hazaérve a délelőtt hátra lévő részében a szokásos dolgaimat csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is sok munkám volt, de azért tudtam időt szakítani egy kis mozgásra is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Azután ismét dolgoztam, majd volt pár perces pihenőm ez alatt az oldalazást teljesítettem. Aztán folytattam a munkámat. Ma is 18 kilométer felett gyalogoltam, pontosabban 18,06 kilométert tettem meg. A mai napon 3 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 5 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Amikor elkészültem, elkezdtem főzni. Ezzel a délelőtt nagy része el is telt, amit itthon töltöttem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A munkahelyemen ma sok volt a tennivaló. Sajnos ma is utolért a "délutános műszak átka", mert nem tudtam edzeni. Annyi időm volt csak, hogy egy tolódzkodást elvégezzek. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 18,37 kilométert gyalogoltam le. Ez a nagy táv is mutatja, hogy sok volt a munkám. A mai napon ez a két mozgásom volt. Reggel megmértem a testsúlyomat. Sajnos 93,2 kilogrammot nyomtam. A múlt héten híztam egy keveset. Le kellene mennem 90 kilogramm alá.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra 10 perces folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:3401-kor keltem fel. Azonnal készülődtem, mert az éjjel esett a hó. Ahogy beértem a céghez, legelőször a havat takarítottam el. Ez a munka hozzávetőlegesen majdnem 1 órán keresztül tartott. Utána tudtam csak edzeni egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 2 x 150 darabját és az oldalazást már bent a konditeremben végeztem el. Aztán a tircepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve teljesítettem. Ezt a 4 mozgást lendületesen hajtottam végre. Arra még volt egy kis időm, hogy a zsír égetőből egy sorozatot megcsináljak. A szaunát én indítottam el és ezért egy óra 10 percig voltam bent a helyiségben. Utána a merülő kádban lehűltem, ami nagyon jól esett. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőmben 15,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam, nagyon szépen alakult az edzésszámom a héten.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 40 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem és azonnal mentem dolgozni. Volt egy kis feladatom és utána edzettem egyet. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást összefűzve végeztem el. A vádlizásban már kezdem megszokni a megemelt szériát, hasonlóan a láb erősítésben is. Itt is már egészen jól megy a 80-as sorozatok. Amikor végeztem ezekkel a mozgásokkal az uszodában elvégeztem egy sorozatot a zsír égetőből. A szaunát én indítottam el, de sajnos nem volt sok időm és ezért csak 40 percet voltam bent a helyiségben. Utána kipróbáltam a merülő kádat. Nagyon jó volt a szauna utáni jég hideg víz. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 3 edzéses átlag. Annak ellenére, hogy délutános hetem volt, nagyon szépen alakul az edzésszámom.

Sétálás: a mai napon 7,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már 7 óra előtt keltem. Majd mentem dolgozni. Bent a végnél nem sok gyaloglásom volt, csak éppen nem tudtam edzeni. Sok dolgom nem volt, csak folyamatosan dolgoztam. Eközben nem sok mindent csináltam. Csak éppen gyalogoltam  7,25 kilométert . A mai egy mozgásommal együtt a héten eddig összesen 11 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Sétálás: a mai napon 8,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem és azonnal készülődtem. Ugyanis ma volt egy futó verseny és erre kellett készülnünk, nekem és a kollégáimnak. 7 óra után már bent voltam a cégnél. Amikor elkészültünk elmentünk a Kő-hegyre. Délután 1 órára végeztünk. Rendrakás után haza mentem. A mai napon 8,89 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. A héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Sétálás: a mai napon 9,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem fel és mentem dolgozni. Ma volt a kollégám búcsúztatása (nyugdíjas lett) és ezért kellett a tegnapi délutános műszak után ma délelőttre mennem. 7 óra alig múlt amikor beértem a céghez. Egész nap volt munkám, így nem tudtam edzeni. Ma csak gyalogoltam, azt sem sokat. A mai napon mindössze csak gyalogoltam. 9,67 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,34 kilométert gyalogoltam lé.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem, mert 7 órakor már öltöztem és eltekertem Szentendrére, bevásárolni. Innen hazaérve, elkezdte főzni, amit aztán 10 órakor be is fejeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt munkám és nem volt semmi szabadidőm. Így nem tudtam edzeni. Csak annyi időm volt, hogy a tolódzkodást gyorsan megcsináljam. Amikor ezzel végeztem folytattam a munkámat. A munkaidőm alatt 14,34 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádlizás 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, egyetlen egyszer sem álltam le, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra 10 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem, annak ellenére, hogy ma vasárnap van. Korán beértem a céghez és a munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, a z itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egybefűzve, folyamatosan végeztem el. Ezek a mozgások már jól mennek és kezdem megszokni a megemelt mennyiségeket a vádlizásban és a láb erősítésben. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz után a gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért egy óra 10 percet töltöttem el a helyiségben. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten 56 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a mostani bejegyzésemmel értem utol magam. Most már naponta a legfrissebb posztokat fogom felrakni a blogomra. Ma hajnalban keltem, 3:30-kor. A munka kezdése előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, aa láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, összefűzve csináltam meg. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órát voltam bent a helyiségben. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,99 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: a mai napon 3,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom volt és ezért itthon voltam. A szokásos itthoni dolgaimat végeztem és eközben 3,83 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. A héten eddig összesen 31 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 14,62 kilométert gyalogoltam a munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma már harmadszor keltem 3:30-kor. Azonnal kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. A munka előtt még edzettem egyet. Ma is azokat a mozgásokat végeztem el, mint tegnap. A megemelt mennyiségnek köszönhetően az adott mozgás végére elfáradnak az izmaim. De jól esik. A zsír égető elvégzése után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 15,83 kilométert gyalogoltam le.

Mejegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma is 3:30-kor keltem és mentem dolgozni. De előtte még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban, bemelegítésként végeztem el. Ezt a három mozgást 10 percen belül lehajtottam. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. Azzal, hogy vádlizást és a láb erősítést nagyobb mennyiségben hajtom végre, így kisebb szériákban, szinte egyszerre fejezem be ezeket a mozgásokat. Amikor a konditeremben végeztem az uszodában még megcsináltam egy sorozatot a zsír égetőből, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,83 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 13,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a bejegyzésem március 6.-i (kedd) edzéseimet jelzi. Mivel ez a nap már a héten történt, ezért tudok róla véleményt alkotni. Mai nap is, amikor dolgozni szoktam menni, 3:30-kor keltem. Azonnal öltöztem és mentem dolgozni. Annak örömére, hogy végre van számítógépem, néhány mozgásban változtatást eszközöltem. A tolódzkodásban az első sorozatot 10 darabbal megemeltem. A vádlizásban csak 4 sorozatot teljesítek, de nagyobb mennyiségben. Hasonló a láb erősítés is, ahol az eddigi 4 x 60-as sorozat helyett 3 x 80 tolást végzek. Ma 9 edzésem volt és a tegnap eggyel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: a mai napon 6,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a bejegyzésem a március 5.-i  (hétfő) mozgásomat jelzi. Most már csak pár nap van hátra és utolértem magam. Egyébként ma itthon voltam és ezt a távot az itthoni teendők alatt tettem meg. A mai napom mértem magam és a mérleg 92,9 kilogrammot mutatott. Ez egy kicsit sok, de a múlt héten délutános voltam és nem sokat mozogtam.

Sétálás: a mai napon 5,20 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény élmény: Ez a mostani bejegyzésem a március 4.-i (vasárnap) mozgásomat jelzi. Mivel több, mint egy hónapig nem volt számítógépem, ezért csak így tudom pótolni az elmaradt posztjaimat. Már nincs sok elmaradásom. Akkor aztán ismét visszatérek a szokásos posztoláshoz.

Sétálás: a munkaidőm alatt 4,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mostani  bejegyzésem a március 3.-i (szombat) mozgásomat jelzi. Mivel több, mint egy hónapi nem volt számítógépem, ezért most és így pótolom az elmaradt posztjaimat.

Hó lapátolás: az éjjel leesett havat 1 órán keresztül söpörtem az utcán és a ház körül, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 17,78 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a mostani bejegyzésem a március 2.-i (péntek) edzésemet jelzi. Mivel több, mint egy hónapi nem volt számítógépem ezért most pótolom a posztjaim elmaradását. Már csak egy heti elmaradásom van.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 15,30 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a bejegyzés a március 1.-i (csütörtök) edzésemet jelzi. Mivel több, mint egy hónapig nem volt számítógépem, ezért most így pótolom az elmaradt posztjaimat. Már csak pár nap van hátra és akkor már jelen időben tudom írni a blogomat.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a bejegyzésem a február 28.-i (szerda) edzésemet jelzi. Több, mint egy hónapig nem volt számító gépem és ezért kénytelen vagyok így pótolni a posztjaimat. Hamarosan utolérem magam.

Sétálás: a munkaidőm alatt 15,81 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a bejegyzés a február 27.-i (kedd) mozgásomat jelzi. Mivel több, mint egy hónapig nem volt számítógépem, ezért most így pótolom az elmaradt posztjaimat.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1  x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 16,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés ,vélemény, élmény: A mostani bejegyzés a február 26.-i (hétfő) edzéseimet jelzi. Mivel nagyon sokáig nem volt számítógépem, ezért most pótolom az elmaradt posztjaimat.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, szaunázás: 1 óra 10 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a bejegyzésem a február 25.-i (vasárnap) edzésemet jegyzi. Mivel több, mint egy hónapig nem volt számítógépem, ezért most csak így tudom pótolni a posztjaimat. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab toldzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a bejegyzésem a február 24.-i (szombat) edzésemet jegyzi. Mivel több, mint egy hónapi nem volt számítógépem, ezért ilyen módon pótolom az elmaradásomat, már ami a posztokat illeti.

Sétálás: a mai napon 5,15 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a bejegyzésem a február 23.-i (péntek) mozgásomat jegyzi. Több, mint egy hónapig nem volt számítógépem, ezért így pótolom az elmaradt posztjaimat.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,51 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a bejegyzés a február 22.-i (csütörtök) edzésemet írja le. Több, mint egy hónapig nem volt számítógépem és ezért most pótolom az elmaradt posztokat.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 15,73 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a bejegyzésem a február 21.-i (szerda) edzésemet jelzi. Mivel sokáig nem volt számítógépem most pótolom az elmaradt posztjaimat.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 xx 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a bejegyzésem  a február 20.-i (kedd) edzésemet jelzi. Mivel sokáig nem volt számítógépem, ezért így pótolom a posztjaimat.

Sétálás: a mai napon 1,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a bejegyzésem a február 19.-i (hétfő) mozgásomat jegyzi. Mivel sokáig nem volt számítógépem, ezért most pótolom az elmaradásomat.

Sétálás: a mai napon 2,36 kilométert gyalogoltam le, hó lapátolás: 1 órán keresztül söpörtem a havat az utcán és a ház körül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a mostani bejegyzésem a február 18.-i (vasárnap) mozgásaimat  jelzi. Mivel sokáig nem volt számítógépem, ezért ezt pótolom.

Sétálás: a mai napon 1,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a mostani bejegyzésem a február 17.-i (szombat) mozgásomat jelzi. Mivel sokáig nem volt számítógépem, ezért így pótolom az elmaradásomat.

Sétálás: a mai napon 15,51 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a mostani bejegyzésem a február 16.-i, pénteki, mozgásomat jelzi. Mivel sokáig, több, mint egy hónapig nem volt számítógépem, ezért ilyen módon pótolom az elmaradásomat.

Sétálás: a mai napon 13,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezen a héten délutános voltam, mert csak gyaloglás szerepel a posztjaimban. Ez a bejegyzés a február 15.-i mozgásomat jelzi. Mivel sokáig nem volt számítógépem, ezért így pótolom az elmaradásomat.

Sétálás: a mai napon 11,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a mostani bejegyzésem a február 14.-i mozgásomat mutatja. Mivel sokáig nem volt számítógépem, ezért most pótolom az elmaradásomat.

Sétálás: 12,15 kilométert gyalogoltam le a mai napon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a mostani bejegyzésem a február 13.-i  mozgásomat mutatja. Mivel sokáig nem volt számítógépem, ezért most és így pótolom az elmaradásaimat.

Sétálás: a mai napon 16,08 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a bejegyzésem a február 12.-i mozgásomat jegyzi. Mivel sokáig nem volt számítógépem, ezért pótolom ilyen módon az elmaradásomat a blogomon.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra 10 perc, sétálás: a munkaidőm alatt 17,52 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a bejegyzésem a február 11.-i edzésemet írja le. Mivel sokáig nem volt számítógépem, ezért most pótolom az elmaradásomat.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricerpsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,70 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mostani bejegyzésem a február 10.-i edzéseimet jegyzi. Mivel több, mint 1 hónapig nem volt számító gépem, ezért most pótolom a az maradásomat.

Sétálás: a mai napon 3,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a mostani bejegyzésem a február 9.-i mozgásomat közli. Mivel sokáig nem volt számítógépem, ezért most pótolom az elmaradásaimat. Remélem, hogy hamarosan utolérem a bejegyzéseimben  magam.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, mindkét irányba, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, közben 1-szer álltam le, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 10,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a mostani bejegyzésem a február 8.-i edzéseimet sorolja fel. Mivel sokáig nem volt számítógépem, ezért most pótolom az elmaradásomat.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 11,61 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: E mostani bejegyzésem a február 7.-i edzéseimet jegyzi le. Mivel sokáig nem volt számítógépem, ezért most pótolom a posztjaimat.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, futás: a medence körül 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemmű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a mostani bejegyzésem a február 6.-i edzéseimet jegyzi. Mivel sokáig nem volt számítógépem, ezért most és így pótolom az elmaradásomat.

Egyéb: a mai napon körülbelül 18 - 20 kilométert tekertem le a munkás bringámmal, sétálás: 5,92 kilométert gyalogoltam le a mai napon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a bejegyzésem a február 5.-i edzéseimet közli. Mivel sokáig nem volt gépem, ezért most pótolom az edzéseimnek a posztját.

Sétálás: a mai napon 2,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: a mai bejegyzésem a február 5.-i mozgásomat teszti közzé. Mivel sokáig nem volt gépem, ezért így utólag pótolom az elmaradt posztjaimat.