The Coach

Sétálás: a mai napon 2.99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a mostani bejegyzésem a február 3.-i mozgásomat jegyzi. Sokáig nem volt gépem és ezért most teszem közzé az elmaradt posztjaimat.

Sétálás: a mai napon 14,34 kilométert gyalogoltam lee.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a bejegyzésem a február 2.-i mozgásomar írja le. Mivel sokáig nem volt számítógépem, ezért ezen az úton pótolom az elmaradásomat.

Sétálás: a mai napon 12,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a bejegyzésem a február 1.-i mozgásomat jelzi. Mivel számítógépem sokáig nem volt az elmaradásomat mosz pótolom.

Sétálás: a mai napon 14,40 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A 3736-os bejegyzésem a január 31.-i mozgásomat jegyzi. Mivel sokáig nem volt számítógépem, ezért most és ezúton pótolom a a posztjaimat. Ezen a héten délutános voltam.

Sétálás: a munkaidőm alatt 15,30 kilométert gyalogoltam le

Megjegyzés, vélemény, élmény:  a mostani bejegyzésem a január 30.-i mozgásomat jegyzi. Mivel sokáig nem volt gépem, ezért ezt most így pótolom.

Sétálás: a munkaidőm alatt 17,71 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai bejegyzésem a január 29.-i mozgásomat  jegyzi, Mivel nagyon sokáig nem volt számítógépem, ezért ezt így pótolom.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, futás: 6 kilométer lefutása a medence körül, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 18,43 kilométert sétáltam a mai nap folyamán.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mostani bejegyzésem a január 28.-i edzésemet írja le. Mivel több, mint egy hónapig nem volt számítógépem, ezért most pótolom az elmaradásom.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal,  húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat,  zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 14,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezzel a mai napi bejegyzéssel a január 27.-i mozgásomat  írtam le. Mivel nagyon sokáig nem volt számító gépem, ezért be kell pótolnom az bejegyzésekben az elmaradásaimat.

Egyéb: 14-16 kilométer letekerése a nap folyamán a munkás bringámmal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 5,11 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a bejegyzés január 26.-i mozgásomat jegyzi. Sajnos több, mint 1 hónapig nem volt gépem és ezért csak most tudom pótolni a bejegyzéseimet.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1  x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, futás: 3 kilométer lefutása, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Annyira megszoktam már a korai keléseket, még akkor is amikor délutános vagyok, hogy általában 3 óra felé kezdek ébredezni. Ma is így volt, hiszen már majdnem éber voltam amikor megszólalt az órám. Azonnal kikeltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Éjszaka egy kicsit hideg lett (-1-2 fok lehetett). Ez nem zavart meg engem különösebben, de a pavilonban elvégzett három mozgást meg kellett hajtanom. Így a tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást a lehető leggyorsabban végeztem el. A tolódzkodást ma is az új elosztásban csináltam meg. 10 percen belül végeztem el azt a három mozgást. Ezt követően a hasazás következett, de már az uszodában. Ma egészen jól ment a hasazás, mert csak az utolsó percben kezdtek el fájni az izmaim. A gladiátorból is egy sorozatot teljesítettem. A futás, az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz kombó következett a programomban. 10 kör futás után ugrálóköteleztem 200 darabot, majd 20 darab 4 ütemű gyakorlattal fejeztem be az első kört. Ezt megismételtem még egyszer, de most a máik irányba futottam. Végül 20 kört futottam egyben. Az ugrálókötelezés első sorozatában mindjárt kétszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A második sorozatban viszont egyetlen egyszer sem volt megállásom, leállásom. A futást kezdem megszokni, mert egyre jobb tempót tudok futni. A 4 ütemű gyakorlat is jól megy már. De azért az ugrálások után sétáltam egy kicsit, hogy a lábaim pihentebbek legyenek a 4 ütemű fekvőtámasz 20-as sorozatára. Amikor ezzel a három mozgással végeztem egy sorozatot teljesítettem a zsír égetőből. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,26 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat,  ugráló kötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,60 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3 :30-kor keltem. Úgy éreztem, hogy kialudtam magam, ezért azonnal kibújtam az ágyból és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, még a munka megkezdése előtt edzettem. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. A tolódzkodáson változtattam egy kiccsit, mert nem 70 és 30-as bontásban, hanem 80 és 20-as részletben csináltam meg a szokásos mennyiségemet. Ez a három mozgás jól ment, mert 10 perces belül elvégeztem őket. A konditeremben, miután beállítottam magamnak a súlyokat és a gépeket, folytattam az edzésemet. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatában egymásba fűzve végeztem el. A láb erősítések már jól mennek, a fekvenyomás is. A húzódzkodás viszont nagyon nehezen ment. Sok lábmunkát tettem bele, mert gyönge vagyok a húzódzkodáshoz. A hasazás ma egy kicsivel jobban ment, mert ugyan a végére ma is remegtek az izmaim, de az eleje lényegesen könnyebb volt. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben mindkét sorozatban egyszer-egyszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Az egy sorozat után sétáltam egyet, hogy a lábaim pihentebbek legyenek. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,60 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem.  

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás a kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Azonnal kibújtam az ágyból és mentem dolgozni. Azért is siettem, hogy a munkakezdés előtt tudjak edzeni. Lehetőség szerint sokat szerettem volna mozogni. Éjjel esett a hó és ezért a pavilonban kissé hűvös volt. Ennek ellenére a tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Igyekeztem, mert 10 percen belül elvégeztem ezt a három mozgást. Az uszodában folytatódott az edzésem. A hasazás eleje jól ment, de a végére már elfáradtam, mert remegtek az izmaim. A gladiátorból és az zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem a futás, ugrálókötelezés és 4 ütemű fekvőtámasz kombót. A 10 kör lefutása után ugráltam 200-t, majd megcsináltam 20 darab 4 ütemű gyakorlatot. Ezt másodszor is megcsináltam, majd a végén lefutottam 20 kört egyben a medence körül. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim, ízületeim egyformán terhelődjenek. A 400 darab ugrálásban a második sorozatban egyszer akadtam bele a kötélbe. Az ugrálás után mindig sétáltam egy keveset, hogy a lábaim regenerálódjanak a 4 ütemű fekvőtámaszra. Jól ment ez a három mozgás is. Majd elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 14,43 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 1,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Amint elkészültem, eltekertem a LIDL-be, hogy a hét első vásárlását megcsináljam. Utána főztem egy kis csilis babot. Ezután elvégeztem az oldalazást. Ma mivel szabadnapos voltam, a nap folyamán a szokásos dolgaimat végeztem. Eközben 1,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon a mérlegre is álltam, ahogy ígértem. Sajnos a mérleg nagyon rosszat mutatott, mert 92,8 kilogrammot mutatott. Vagyis a múlt heti kis edzéseimnek az volt a hatása, hogy 1,3 kilogrammot híztam. Szóval lesz mit leadnom, lesz miért dolgoznom, edzenem. Mindenesetre  rajta leszek, hogy faragjak a súlyomból.  

Hó lapátolás: a lesett havat a ház körül 1 óra 30 percen át lapátoltam, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 2,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Kialudtam magam és ekkor láttam, hogy éjjel esett a hó. Felöltöztem és kimentem a ház körül először elsöpörni a havat. Aztán láttam, hogy nem elég a söprű, mert vizes a hó. Ekkor következett a hó lapát. Első alkalommal körülbelül 50 percig voltam kint. Közben megállás nélkül szakadt a hó. Ráadásul vizes hó esett. Másodszor 10 óra után kezdtem el lapátolni a havat. Ez a menet 40 percig tartott. Ekkor már nem esett annyira a hó. Összesen 1 óra 30 percig lapátoltam, söpörtem a havat az utcán és a ház körül. A két lapátolás között megcsináltam az oldal erősítést is. Aztán megfőztem a holnapi ebédet, mert csináltam tök-, illetve zöldborsó főzeléket. Mindkettő jól sikerült. A nap folyamán 2,66 kilométert gyalogoltam le. A mai napo ez a 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi3 edzéses átlagnak felel meg.

Egyéb:  körülbelül 18-20 kilométer letekerése a vásárlásaim során, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 2,68 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem, mert ma nem dolgozom, így már majdnem 8 óra volt amikor kikászálódtam az ágyból. Miután elkészültem, elindultam a vásárlói körutamra. Elsőként a SPAR-ba mentem, majd a LIDL következett. Innen hazaérve még eltekertem a szatócs boltba is, hogy fúrókat vegyek. Ezen utak alatt hozzávetőlegesen 18-20 kilométert tekerhettem le a munkás bringámmal. Az időjárás mindent megmutatott magából, mert esett a hó, volt erős szembe szél, de nagyon szép nap sütésben is volt részem. Aztán itthon megcsináltam az oldalazást is. Közben az ebédhez kifőztem tésztát. Napközben 2,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, szaunázás: 30 perc folyamatos szaunázás, zsír égető: 1 sorozat, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 16,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után valamivel keltem. Délelőtt a bankomban voltam, illetve a postán ügyet intéztem. Ezzel szinte el is ment a délelőtt azon része, amit itthon tudok tölteni. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is délutános voltam. Amikor beértem a céghez nem volt sok munkám és így azt terveztem, hogy edzeni fogok, a lehetőség szerint a legtöbbet. Hát ez nem úgy jött össze, ahogy szerettem volna. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Majd megtalált egy feladat. Utána, mivel megcsinálták a bordásfalat a konditeremben, így tudtam húzódzkodni. Mivel régen csinálta mezt a mozgást, ezért a 8 fogásból csak 5-5 darabot végeztem el. Így is nehéz volt. A tricepszezés után megint volt egy elintéznivaló feladatom. A szauna üzemelt és ezért bementem 30 percre izzadni. A teljesen forró helyiségben a legfelső padon 30 percet izzadtam, ami nagyon jól esett. Mivel volt még egy kis időm, ezért a zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd elvégeztem a láb erősítést is. Szóval a mai napi edzéseim kissé össze-vissza lettek elvégezve. De azért annak nagyon örültem, hogy tudtam edzeni a délutános héten. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy délutános vagyok ezen a héten nagyon jónak mondható. Remélem, hogy holnap is tudok majd valamennyit edzeni.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Délelőtt azon részét amit itthon töltöttem el, a szokásos dolgaimat végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma volt egy kis munkám amikor beértem a céghez. Aztán még jött hozzá néhány feladat. Ezekkel végezve volt egy kis időm még az uszoda nyitás előtt. Ezért először az oldalazást végeztem el. Mivel még mindig volt pár percem, ezért a tolódzkodást is megcsináltam. Majd kinyitott az uszoda és én már nem tudtam tovább mozogni. Amíg az uszoda nyitva volt, addig 12,94 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 7 mozgásom volt. Ez nem sok, de ahhoz képest, hogy délutános hetem van jó eredménynek mondható ez a hét edzés. Ez 3-al több, mint a napi 1 edzéses átlag.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 11,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után valamivel keltem. Délelőtt voltam a boltba, ahol egy kis pékárút vettem. Majd a ház körül a jeget lesóztam és még néhány dolgot elvégeztem. Ezzel el is ment a délelőtti idő, amit itthon töltök el. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél volt egy kis munka, amit megcsináltam. A tervezettnél tovább tartott ez a munka és így csak az oldalazást tudtam megcsinálni. Aztán nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt a mai napon 11,21 kilométert gyalogoltam le. Ma 2 mozgásom volt, ez már egy mozgással több, mint ahány nap eltelt a hétből. Eddig csak gyalogoltam, de ma már volt más mozgásom is.

Sétálás: a munkaidőm alatt 10,77 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hét első napján, hogy délutános voltam, kissé későn feküdtem le. Ennek következtében sikerült elaludnom, mert már majdnem 8 óra volt, hogy felébredtem. Bár hajnali 3 óra környékén megébredtem, de visszaaludtam. Ahogy felébredtem és elkészültem, hozzáfogtam az ebéd főzéshez. Ezzel el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze ma is elkapott a délutános műszak átka. Nem tudtam edzeni. Mert amikor lett volna egy kis időm, hogy egy pár percet mozogjak, elkezdett szakadni a hó és ezt kellett eltakarítanom. El is ment az idő. Csak gyalogoltam a munkaidőm alatt. ráadásul nem is annyit, mint tegnap. 5 kilométerrel kevesebbet tettem meg. Ma 10,77 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, de ez van. 

Sétálás: a munkaidőm alatt 15,23 kilométert gyalogoltam.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Azonnal készülődtem és eltekertem a LIDL-be, hogy megcsináljam a hét első vásárlását. Amikor hazaérkeztem és elpakoltam, mentem tovább, hogy feladjak a postán egy csekket. Ezzel szinte el is ment a délelőtt azon részee, amikor itthon vagyok még. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél persze már várt rám a feladat. Hiába a délutános műszak átka utolért. Először egy víz elvezető árkot takarítottam ki, majd egy üvegajtót pucoltam meg. Ezzel el is ment az idő annyira, hogy nem tudtám még egy tolódzkodást se elvégezni. Az uszoda nyitott és így nem maradt más hátra, mint csak mozgás gyanánt sétáltam egy jó nagyot. A munkaidőm alatt ma 15,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Az idei évben először álltam rá a mérlegre és majdnem hanyatt estem, mert a mérleg 91,5 kilogrammot mutatott. Lesz mit ledolgoznom. Egyébként nem vasárnaponként fogom mérni  magamat ezentúl, hanem minden hétfőn. Mert amikor délelőttös vagyok, akkor hétfőn itthon vagyok, illetve, ha délutánosként dolgozom, akkor is itthon vagyok ebben az időben.  

Futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. Annak ellenére, hogy az uszoda később nyitott az éjjel leesett hó eltakarítása miatt muszáj volt bemennem a céghez korán. És persze edzeni is szerettem volna egyet. A hólapátolás után volt még egy kis időm az edzésre. A futást, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt egymásba fonva, folyamatosan végeztem el. A futás első 10 köre után következett az ugrálókötelezésből 200 darab, majd a 4 ütemű fekvőtámaszból az első 20 gyakorlat. Ezt a kört még egyszer megismételtem. Végül egyben lefutottam 20 kört a medence körül. A futásban 10 körönként másik irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az ugrálókötelezésben mindegyik sorozatban egyszer-egyszer megálltam, vagy beleakadtam a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszok előtt mindig sétáltam egy kicsit, hogy a lábaim lelazuljanak az ugrálás után. Mivel volt még időm, ezért elvégeztem a tolódzkodást is. Majd beültem a szaunába. Én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a szaunában. Nagyon jól esett a lazulás és persze ma is el-elbóbiskoltam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,69 kilométert tettem meg. A mai napon 6 edzésem volt. A héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nagyon jól alakult. kíváncsi leszek a jövő hétre, mert akkor délutános leszek és nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni. Ki fog derülni.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,87 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel ma dolgoztam, ezért ma is 3:30-kor keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt edzettem egyet. Annak ellenére, hogy az uszoda később nyitott, a szaunázás miatt kellett igyekeznem. Ez egy teljes órát vesz igénybe. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítés gyanánt. Mivel ráértem, nem hajtottam nagyon magam ebben a 3 mozgásban. A konditeremben folytattam az edzésemet. A tricepszezés után felváltva, egymásba fűzve végeztem el a vádlizást, a láberősítést és a fekvenyomást. Jól ment ez a három mozgás is. Volt még időm, ezért teljesítettem egy sorozatot a zsír égetőből is. Majd beültem a szaunába. Én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam ben. Nagyon jól esett a kis izzadás. Közbe bele-belebóbiskoltam, annyira sikerült ellazulnom. Ezután elkezdtem dolgozni. Mivel szürke, nem szeretem idő volt, ezért szinte folyamatosan sétáltam a medence partján. A munkaidőm alatt 15,87 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 1,87 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi edzésnek köszönhetően mára már nincs semmilyen izomlázam, vagy izom érzésem. Reggel sokáig aludtam, mert ma nem dolgoztam, szabad napom volt. Már 7 óra is elmúlt amikor kikeltem az ágyból. Sikerült kipihennem magam. Itthon nem volt sok dolgom, csak egy kis tésztát főztem ki a tejfölös gombapörkölthöz. Közben a szokásos dolgaimat csináltam meg. Mivel volt időm, ezért egy kicsit sikerült edzenem is itthon. Az itthoni erősítés keretében lenyomtam 3 x 100 darab fekvőtámaszt. Ez volt az eredeti célom is a karhajlításokkal, hogy itthon is tudjak mozogni. Most ezt sikerült is teljesítenem. Az oldalazást is elvégeztem. A mai napon 1,87 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, gladiátor: 1 sorozat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, mindkét irányba, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. A tegnapi sokféle mozgás megtette hatását, mert enyhe izomlázzal ébredtem. Az első mozgások kissé nehezen mentek, de mire beértem a céghez már nem volt semmiféle gondom. Azért mielőtt elkezdtem az edzésemet, azért egy kicsit nyújtottam. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ugyan 10 percen belül ma is megcsináltam, de ma éreztem magam a legfáradtabbnak. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el a futásból, ugrálókötelezésből és 4 ütemű fekvőtámaszból  álló kombó előtt. Az elején futottam 10 kört a medence körül, majd ugráltam a kötéllel egy sorozatot és egy sorozatot csináltam a 4 ütemű fekvőtámaszból. Ezt még egyszer megismételtem, majd a végén egyben futottam 20 kört a medence körül. A futás lassan, de azért aránylag jól ment. Az ugrálókötelezésben mindkét sorozatban egyszer-egyszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemá fekvőtámasz is jól ment. Ennek azért az volt az oka, hogy minden ugrálókötelezési, illetve 4 ütemű gyakorlat széria után sétáltam egyet, hogy pihenjenek a lábaim. Az utolsó futás (ami 20 kör volt) után még volt egy kis időm és ezért elvégeztem egy sorozatot a zsír égetőből. Majd elkezdtem dolgozni. A minkaidőm alatt 16,94 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.  

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. A tegnapi edzésektől még nem volt izomlázam, csak amolyan testérzésem. Tudtam, hogy van izmom, honnan ered, hova tapad, de nem fájtak. Amikor megszólalt az órám, hogy idő van, a keléskor éreztem főleg az izmaimat. Utána már nem volt semmiféle érzés, mert bemelegedtem. Ahogy beértem a céghez, először edzettem, majd utána kezdtem el dolgozni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ma is sikerült 10 percen belül elvégeznem ezt a három mozgást. Ezután a konditeremben folytattam az edzésemet. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást összefűzve teljesítettem. Egy sorozat vádlizást, egy sorozat láb erősítés és egy sorozat fekvenyomás követett. Először a fekvenyomás fogyott el, majd a láb erősítés és utoljára a vádlizást fejeztem be. Az uszodában jött a folytatás. A hasazás jól ment, de az utolsó sorozat előtt már 20 másodperces pihenőt tartottam, mert már annyira remegtek az izmaim. Hiába nagyon régen végeztem ezt a mozgást. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Mivel volt időm ma is teljesítettem az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Az ugrálásban ma mindössze 2-szer akadtam bele a kötélbe, mindegyik sorozatban egyszer-egyszer. Az egyes ugrálások után  egy sorozat 4 ütemű fekvőtámasz következett. De mivel volt időm, ezért gyalogoltam is egy kicsit az egyes sorozat után. Az edzés befejezéseként teljesítettem egy sorozatot a zsír égetőből is. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma 11,26 kilométert tettem meg. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem. Már csak az izom érzésen és remélem, hogy nem izom lázon kell túl lennem és akkor minden OK.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1  x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem. Amikor megszólalt az óra, azonnal kikeltem az ágyból, mert ma volt az évben az első olyan munkanap, amikor dolgozni mentem. Mert bár január 2.-án már dolgoztam, de akkor csak 7-kor mentem be a céghez. Ahogy beértem a céghez, a munka kezdés előtt edzettem egyet. Ma sikerült a terveimet megvalósítani. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. 10 percen belül végeztem ezzel a három mozgással. Aztán az uszodában folytattam az edzésemet. A futást összevontam az ugrálókötelezéssel és a 4 ütemű fekvőtámasszal. 10 kör futás után megcsináltam az első 200 darab ugrálást kötéllel és a 4 ütemű fekvőtámaszból is az első 20 darabos szériát. Majd következett a következő 10 kör futás és a második 200 darab ugrálás, illetve az utolsó 20 darabot a 4 ütemű gyakorlatból. Végül lefutottam egyben 20 kört a medence körül. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaimat egyformán terheljem. Az ugrálókötelezésben sokszor akadtam bele a kötélbe. Látszott, hogy régóta nem csináltam ezt a mozgást. A 4 ütemű fekvtámasz elvégzését megelőzően pihennem kellet, hogy a lábaim pihenhessenek. Végre sikerült állóképességi edzést elvégeznem. Amikor ezekkel a mozgásokkal is végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt, ami azt jelenti, hogy napi edzés átlagom pontosan 4. Remélem, hogy holnap is tudok legalább ennyit edzeni.

Sétálás: a mai napon 3,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Ma van a szabadságom utolsó napja. Holnap hajnalban már kelek és megyek dolgozni. Délelőtt még nem csináltam sok mindent. A tervem az volt, hogy egy mozgással bővítem a tegnapi mozgásomat. Az oldalazás mellett itthoni erősítést is csináltam volna a sétálás mellett. De úgy alakult a napom, hogy erre nem került sor, mert amikor hozzá fogtam volna az asszony elcsábított az AUCHAN-be. Innen hazaérve már el is ment a délelőtt. Ebédeltem, amikor telefonáltak az optikából, hogy a szemüvegem szára megérkezett, menjek be hozzájuk, hogy kicserélhessék. Erre eltekertem Szentendrére. Amikor hazaértem már délután volt és nem volt semmi hangulatom, hogy megcsináljam az oldalazást és az itthoni erősítést. Így maradt a mai napon a sétálás, amiben ma 3,82 kilométert tettem meg. Ezzel zártam az év eleji szabadságomat. Remélem, hogy holnap többet tudok majd edzeni, mozogni. 

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 2,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. már készülődöm a jövő hétre, amikor korán kell kelnem. Ennek a készülődésnek az egyik előképe az, hogy ma már nemcsak gyalogoltam, hanem egy oldalazást is elvégeztem. Remélem, hogy holnap még többet fogok majd edzeni. Sok minden nem csináltam, csak gyalogoltam 2,29 kilométert. Így a heten 8 mozgásom volt. 7 gyaloglás és 1 oldalazás. Ez nem sok, de szabadságon vagyok, voltam. A jövő héten keddtől fogok ismét dolgozni és remélem, hogy sokkal többet tudok majd edzeni.

Sétálás: a mai napon 2,52 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül ébredtem és szinte azonnal keltem, mert vásárolnom kellett, illetve a hétvégi ebédet is én főztem meg. Ahogy elkészültem eltekertem a LIDL-be. A vásárlás után megfőztem az ebédet mára, meg holnapra. Eközben, illetve a házban 2,52 kilométert tettem meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok, és különösebben nem érdekel, hogy mennyit edzek, mennyit mozgok. Remélem, hogy a jövő héten többet tudok majd mozogni. Nem csak gyalogolás lesz a programomban, hanem esetleg más állóképességi edzések is lesznek.

Sétálás: a mai nap folyamán 2,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 órakor keltem. Ma sem csináltam sok mindent. Egy kis rakodás, egy kis házimunka és ezzel majdnem el is telt a délelőtt. Aztán az asszonnyal eltekertünk az OBI-ba és az AUCHAN-be. Néhány virágot, tiplit, szőnyeget meg ilyeneket vettünk az OBI-ba. Az AUCHAN-be egy játékban elemet cseréltettünk, illetve újságot vásároltunk. Innen hazaérve a mai napi sportolást be is  fejeztem. Nem csináltam már semmit se. A nap folyamán 2,76 kilométert gyalogoltam le. Szabadságon vagyok és ezek az utolsó napok. A jövő héten már dolgozom és akkor szeretnék egy kicsit edzeni.

Sétálás: a nap folyamán 3,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 órakor keltem. Amikor elkészültem az asszonnyal eltekertünk a LIDL-be és a Rossmann-ba. A vásárlás után haza tekertünk és elpakoltunk. Közben volt néhány dolog, amit itthon meg kellett csinálnom. A mai napon 3,79 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és ezért mozgok ilyen keveset. Nem is töröm magam össze, hogy mozogjak. Jól esik a lustálkodás.

Sétálás: a mai napon 1,81 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy szabadságon vagyok, reggel 7 óra előtt már felébredtem. Egy kicsit lustálkodtam és keltem. Itthon a szokásos dolgaimat végeztem el és nem csináltam semmit se. Csak olvastam, mert elmaradásom van belőle. Még tavaly februári újságjaim is vannak, amiket nem olvastam el. A nap folyamán mindössze 1,81 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, de ez van.

Sétálás: a mai napon 5,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert ma volt az első munkanapom a cégnél. Reggel 6 után keltem és a céghez is 7 óra után valamivel be is érkeztem. Reggel, amikor betekertem, esett az eső. Ez az igazi apró, nem esik az eső, de secc perc alatt átázol, eső esett. Mire beérkeztem a céghez egy kissé át is áztam. Ma nem volt sok dolgunk, csak egy kis ez, meg egy kis az. Mire végeztünk a kollégámmal együtt már el is telt szinte az egész nap. Eközben 5,98 kilométert gyalogoltam le. Nem is edzettem sokat, csak ez a kis gyaloglás volt. Az új évben mindössze két nap telt el és eddig mindössze csak sétáltam. Azt sem sokat. De ez van, majd talán egyszer belejövök az edzésekbe.

Sétálás: a mai napon 1,87 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már majdnem 8 óra volt, hogy felkeltem. Tegnap, szilveszter lévén már majdnem 1 óra volt, amikor lefeküdtem. Azt terveztem, hogy majd akkor alszom vagy 10 órán és délelőtt fogok felkelni. Ennek ellenére az ágy kidobott. Nem tudtam tovább lustálkodni. Aztán a mai napon semmit se csináltam. Csak a szokásos dolgaimat végeztem el. A szemetesemet ürítettem ki, a koszos ruháimat vittem le a szemetesbe, a friss ruháimat raktam el és stb. - stb. Eközben ma mindössze 1,87 kilométert tettem meg. Pihentem és erőt gyűjtöttem a holnapi napra, amikor dolgozni megyek. Az új évet ezzel az egy mozgással kezdtem el.

Sétálás: a mai napon 1,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert ma főzőcskéztem egyet. Még 7 óra sem volt, amikor már a konyhában ténykedtem.  Az új évre készülve főztem egy jó nagy adag lencse levest, hozzá egy nagy mennyiségű káposztás kiflit. Mivel maradt egy kis pirított káposzta, ezért még főztem hozzá ki egy kis tésztát is. Így lett egy adag káposztás tészta. A malac sült már tegnap előtt elkészült és így nyugodtan várom az új esztendőt, mert van mit enni. És nem úgy kell kezdenem az új esztendőt, hogy főzzek ebédet, mert nincs ebédünk. A főzőcske közben 1,18 kilométert gyalogoltam le. Ez volt az év utolsó edzése, mozgása. Ezzel befejeztem a 2017-es évet! Jövőre szeretném át alakítani az edzéseimet. Nem fogok ennyit edzeni, viszont sokkal több lesz benne az állóképességi edzés.

Sétálás: a mai napon 7,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor keltem, mert ma be kellett mennem a céghez, hogy a medencét karbantartsam, illetve, hogy a víz jó legyen. 7 óra körül már bent voltam a cégnél. Mindent megcsináltam, majd hazajöttem. Utána az asszonnyal eltekertünk az év utolsó vásárlására, mert még néhány dolgot kellett vennünk. Az AUCHAN-ben annyit voltunk, mint az oroszok. Hatalmas tömeg, mindenki vett mindent. Természetesen főleg a virslinél és a pezsgőknél voltak sokan. Sikerült egy kevés előttünk álló emberből lévő sorba beállni. Amikor hazajöttünk és kipakoltunk, elrakodtunk, már csak néhány itthoni feladatot csináltam meg. A mai mozgásom is sétálás volt. Ma azért egy kicsivel többet sétáltam, mint a héten eddig. Ez az utolsó előtti mozgásom. 7,17 kilométert gyalogoltam. Szerintem ezzel fog eltelni az idei év. Aztán az új esztendőben majd elkezdek rendesebben edzeni, meg egy kicsit át is fogom alakítani a mozgásaimat, edzéseimet. Nem lesz bennük ennyi erősítés és sok állóképességi mozgást szeretnék majd csinálni. Persze minden tervből csak annyi fog megvalósulni, amennyit teljesíteni is fogok. Mert hiába tervezek bármilyen jó mozgást, ha abból nem csinálok meg semmit se.

Sétálás: a mai napon 3,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem, mert ma jöttünk haza a Börzsönyből. Amikor elkészültünk, rendet tettünk, 12 órára majdnem haza is értünk. Azért ne legyen egyszerű az életem. sikerült a hegyről lejőve seggre esnem. A hegyem szakadt a hó, míg itthon sütött a nap és jó idő volt. A nap folyamán 3,62 kilométert tettem meg. A mai napon is csak ez az egy mozgásom volt. A héten sem edzettem semmit se. A héten eddig csak gyalogoltam, dee ezt sem sokat. Ez van amikor az ember nem eddz annyit amennyit kellene.Nem esem kétségbe, mert lassan 60 éves leszek, ha leszek és nem érdekel, hogy, mennyit tudok edzeni .De azért edzek annyit amennyit tudok.

Sétálás: a mai napon 4,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert 10 órakor felvettek. Mentünk a Börzsönybe. Ott sok feladatunk nem volt, csak éppen oda kellett vinni a cuccokat. Ez azt jelentette, hogy vagy háromszor másztuk meg a hegyet. Elsőként felcipeltük az alapvető dolgokat, majd a második körben a többit. A harmadok körben jött az kocsiban felejtett dolgok. Eközben 4,82 kilométert gyalogoltam le. Ma más mozgásom nem volt, de a sok emelkedő azért egy kissé megviselte a lábaimat.

Sétálás: a mai nap folyamán 3,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap már este 9-kor lefeküdtem. Reggel 7 óra előtt keltem és készülődtem. Amikor elkészültem eltekertem a SPAR-ba vásárolni. Minél előbb megakartam venni a szilveszteri kajákat, innivalókat. A vásárlás végével hazatekertem és elpakoltam. Utána az optikushoz mentem a szemüvegemet megcsináltatni. Mára ennyi volt a mozgásom. Ma sem csináltam mást. Ezen munkáim alatt 3,12 kilométert gyalogoltam le. A héten még mindig csak gyalogoltam.

Sétálás: a mai napon 2,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem, mert ma haza utaztam és emiatt össze kellett pakolnom. A vonat 8 óra után indult. Győrben nagyon szépen sütött a nap és annak ellenére, hogy egy kicsivel hidegebb volt, jó idő volt. A vonat után mindent elértem, vagyis a metró-t, a HÉV-et és így már fél 12 után itthon is voltam. Nem volt sok munkám, kirakodtam, elpakoltam és már el is ment a nap nagy része. A mai napon 2,35 kilométert gyalogoltam le. Nem sokat mozogtam az ünnepek alatt, csak gyalogoltam. Azt se sokat. Ez van. Az új évben egy kicsit át kell alakítanom majd az edzéseimet, mert nem lehet minden második héten edzeni, majd amikor délutános vagyok, szinte semmit se csinálok.    

Sétálás: a mai napon 0,51 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjféli misén voltunk a tesómmal. Nagyon meleg volt, van. Éjjel is meleg volt, de ma is ilyen az időjárás. +10 °C fok felett volt a hőmérséklet. A nap folyamán nem voltam sehol se, nem is gyalogoltam sokat, csak amit a lakás tettem meg. Ezért lett mindössze 510 méterem. Ezt a lakásban tettem meg. Holnap már utazom haza. Ki pihentem magam.

Sétálás: a mai napon 4,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Még mindig utólag írom a bejegyzésemet. A tegnapi napon sikerült kialudnom magam. Amikor felébredtünk a tesómmal és elkészültünk, kimentünk a szüleinkhez a temetőbe. Amikor ezzel végeztünk már csak a karácsonyfa feldíszítése és egyéb előkészületet csináltunk meg. A mai napon 4,92 kilométert gyalogoltam le. A héten csak sétáltam, viszont jó sokat tettem meg.

Sétálás: a mai napon 7,91 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy már említettem utólag írom a bejegyzésemet, mert hazautaztam Győrbe és nem voltam számítógép közelében. Tegnap este amikor hazajöttem már összerakodtam és csak azért feküdtem le, mert hajnalban keltem. 3:30-kor megszólalt az óra és én azonnal kiugrottam az ágyból. Elkészültem és mentem a HÉV-hez. Simán elértem a vonatot és már 7 óra után otthon voltam. A győri sportolótársamat meglátogattam és ezzel el is ment a nap nagy része. Otthon a tesómnak segítettem és vége is volt a napnak. Mivel nem aludtam ki magam, ezért korán lefeküdtem. A nap folyamán 7,91 kilométert gyalogoltam le. A héten csak gyalogoltam, de jó sokat.

Sétálás: a munkaidőm alatt 26,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. Délelőtt rakodtam és készülődtem a holnapi utazásmora, mert a karácsonyi ünnepekre Győrbe utazom. A készülődés el is vitte az itthon töltendő időt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Mivel ma nem volt sok teendőm volt lehetőségem, hogy eddzek. Mivel a mai nap volt az utolsó rendes munkanapom és ráadásul ma olyan nagyon szürke, nem szeretem idő volt, nem edzettem semmit se. Nem volt kedvem mozogni. A munkaidőm alatt viszont sokat, sőt rengeteget gyalogoltam. 26,61 kilométert gyalogoltam le a medence partján. A héten csak gyalogoltam, de rengeteget, mert már 100 kilométer felett járok a héten. Holnap hazautazom és ezért nem leszek számítógép közelében. A következő napok bejegyzéseit majd akkor pótolom, hogyha visszaértem. Addig meg pihentetem a blogomat.  

Sétálás: a munkaidőm alatt 19,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. Ahogy elkészültem eltekertem a SPAR-ba vásárolni. Ahogy hazaértem szinte már el is telt a délelőtti idő, amit itthon töltöttem el. A korai ebéd után mentem dolgozni. A munkaidőm alatt sok minden nem csináltam, csak gyalogoltam. Egyrészt nem votl kedvem edzeni, másrészt az időjárás is olyan semmilyen volt. Szóval nem edzettem, hanem csak gyalogoltam. Ráadásul ma tettem meg a legkevesebbet, mert "csak" 19,55 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, de ez van. Már csak holnap dolgozom és utána jönnek a karácsonyi ünnepek, meg persze az új esztendő. 

Sétálás: a munkaidőm alatt 21,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. Ahogy elkészültem, a délelőtt itthon eltöltött részét főzéssel töltöttem ki. Vagyis a konyhában ténykedtem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ugyan sok feladatom nem volt, de ennek ellenére nem tudtam edzeni, mert a medence partján kellett lennem. Ezért aztán elkezdtem gyalogolni. A munkaidőm alatt ma is 21 kilométer felett sétáltam. Pontosan 21,01 kilométert. A héten ma gyalogoltam a legkevesebbet. Azért a héten már 60 kilométert talpaltam le. A héten mindössze három mozgásom volt és ezek is csak sétálások.

Sétálás: a munkaidőm alatt 23,71 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma, már aránylag korán keltem, mert 7 után valamivel kibújtam az ágyból. Ahogy elkészültem, eltekertem a LIDL-be és megejtettem a bevásárlást. Amikor hazaértem már szinte el is ment a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt néhány feladatom, majd a medence körül sétálgattam. Így jött össze a 23,71 kilométernyi táv. A munkaidőm alatt ennyit még nem gyalogoltam le az idei évben. A héten mindössze két mozgásom volt, mindkettő sétálás volt. Viszont 44 egész valamennyi kilométert tettem meg, ami 22 kilométeres napi átlag. Ez szép mennyiség. Sajnos a többi mozgást nem tudtam végezni. De ez van, ha délutános műszakban vagyok.

Sétálás: a munkaidőm alatt 21,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert már majdnem 8 óra volt, amikor felkeltem. Hiába tegnap este megnéztem a Barcelona - Deportivo La Coruna meccset. Már majdnem este 11 óra volt a vége. Nem csoda, hogy tudtam sokáig aludni. Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is utolért a délutános műszak átka, mert nem tudtam edzeni. Csak gyalogoltam, de azt jó sokat, mert ma tettem meg a leghosszabb távot az idei évben. Persze ez csak sejtés, mert nem néztem utána, hogy valóban ma gyalogoltam-e a legtöbbet. A munkaidőm alatt 21,12 kilométert gyalogoltam le. Mindössze ez az egy mozgásom volt a mai napon.

Tolódzkodás: 1 x70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,79 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem, de egy kissé ráérősen készültem dolgozni menni. Ezért aztán már 4 óra is elmúlt mire beértem a céghez. Amiután megcsináltam az uszoda nyitási feladataimat, tudtam egy kicsit edzeni. Ahhoz, hogy meglegyen a 7 edzéses átlagom, pontosan 7 edzést kellett megcsinálnom. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezést már bent a konditeremben végeztem el. Mivel tegnap már előkészültem a súlyzókkal, a gépekkel, beállítottam őket, így ezt ma nem kellett megcsinálnom. A tolódzkodást után következett a nagy hármas: a vádlizás, a láb erősítés és a fekvenyomás. Ezeket egymásba fűzve, sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Majd beültem a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. Nagyon jól esett az izzadás és a hőség. Szinte kiment belőlem a heti fáradtság. Annyira letudtam lazulni, hogy el is bóbiskoltam a melegben. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,79 kilométert tettem meg. A mai napon 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. A mai mért testsúlyom 88,0 kilogrammot mutatott, ami 20 dekagrammos testsúly csökkenést jelent. Ez nem sok, de ez van. A jövő héten délutános leszek és nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni, ha egyáltalán tudok majd edzeni és nem csak sétálás lesz a programomban. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy a tegnapi posztomban említettem későn feküdtem le az egyesületi közgyűlés miatt. Így alig aludtam valamit. Ennek ellenére 3:30-kor keltem és mentem dolgozni. Mivel sok munkám volt, amit még az uszoda nyitása előtt meg kellett csinálnom, nem tudtam rendesen edzeni. Ráadásul még szaunázni is akartam, ami egy teljes órán át tartott. Amikor ezekkel a feladatokkal végeztem volt egy kis időm edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Nem volt hideg az éjszaka, de esett az eső. Szóval minden nehézség nélkül nyomtam le a tolódzkodást. A tricepszezés elvégzése előtt előkészültem a súlyokkal és a gépek beállításával. Ez hozzávetőlegesen 10-15 percig tartott. A tricepszezés jól ment. A fekvenyomásban gyors egymás után, kevés pihenővel teljesítettem a szokásos penzumomat. A végére el is fáradtak az izmaim. Aztán beültem a szaunába. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent. Nagyon jól esett ez a kis izzadás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.