The Coach

Sétálás: a mai napon 6,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot sajnos később írom, mert tegnap nem voltam gép közelben. Egy egyesületi közgyűlésen voltam és későn értem haza. Mivel ma dolgoztam, így ahogy hazaértem azonnal lefeküdtem és nem írtam a blogomat. Ezt most pótolom. Tegnap 7 órakor keltem. Majd eltekertünk az asszonnyal a LIDL-be vásárolni. Amikor hazaértünk és elrakodtunk, már el is ment a délelőtt. Megebédeltem és egy kicsit a szokásos dolgaimat végeztem. Aztán 3 óra környékén elmentem a sport egyesület közgyűlésére. Már este 9 óra is elmúlt amikor hazaértem. Nem sportoltam ma semmit se, csak gyalogoltam 6,23 kilométert. A mai napi egy mozgással együtt a héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás a kötéllel és közte 1-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,16 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem, de nem volt egyszerű a felkelésem, mert tegnap este volt egy találkozóm és ezért későn feküdtem le. Alig aludtam valamit az éjszaka, hiszen fél 11-kor feküdtem le és már 3:30-kor kelnem is kellett. Ennek ellenére aránylag gyorsan elkészültem és mentem dolgozni. Előtte persze edzettem egyet. Érdekes mert mára már sikerült egy kis izomlázat szereznem, mindenhol, ahol az edzéseimben résztvevő izmok dolgoztak. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Gyorsan hajtottam végre ezeket a mozgásokat, mert 9 percen belül készen voltam az 500 darab mozgással. A továbbiakat a konditeremben végeztem el. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva, egyes sorozatokat összefűzve teljesítettem. Gyorsan és lendületesen csináltam meg ezeket a mozgásokat, mert a tricepszezéssel együtt 20 percen belül végeztem velük. A gladiátorból és a zsír égetőből is egye-egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Sajnos az első ugrálókötelezős sorozatban egyszer ráléptem a kötélre. A többit minden nehézség nélkül csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőmben 13,16 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint tegnap is. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás, mely közben 1-szer léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvtőámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény : A héten ma volt a második nap, hogy 3:30-kor keltem. A korai keléssel kissé álmosan ébredtem, de azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt edzettem egyet. Ma ugyan hidegebb volt, mint tegnap, de nem volt veszélyesebb. A tolódzkodást, az itthoni erősíts és az oldalazást is kint végeztem el. A bemelegítés jól sikerül, mert enyhén megizzadtam és 10 percen belül megcsináltam ezt a három mozgást. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva, egyes sorozatokat sorba állítva végeztem el a mozgásokat. Jól és lendületesen hajtottam végre ezeket a mozgásokat. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot csináltam meg. Az ugrálókötelezés jól ment, annak ellenére, hogy az első sorozatban egyszer ráléptem a kötélre. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Mivel volt időm, ezért az egyes sorozat után sétáltam egyet, hogy a lábaim egy kissé kilazuljanak. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma csak 13,17 kilométert tettem meg. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez napi 8 edzéses átlagnak felel meg, pontosan.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem fel. A héten délelőttös vagyok. A korai kelés után azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel nagyon meleg volt, annak ellenére, hogy december van, egy kis trikóban és rövid gatyában csináltam ezt a három mozgást és nem fáztam, sőt a végére már melegem is lett. Egyébként hajnalban már majdnem +10°C volt a hőmérséklet. A konditeremben folytattam az edzésemet. Előtte még rendet kellett tennem. A tricepszezést lendületesen végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást sorozatonként felváltva teljesítettem. Lendületesen hajtottam végre ezt a három mozgást. A hasazást már kissé nehezen tudtam megcsinálni. A végére a póz kitartásokban már kezdtek fájni az izmaim. A gladiátorból és a zsír égetőből is egye-egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt aránylag sokat kellett gyalogolnom és így 17,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: a mai napon 4,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Még nagyon sötét volt, de azért kibányásztam magam az ágyból. Reggel miután elkészültem, az itthoni dolgaimat végeztem, majd az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be. Vásároltunk és hazatekertünk. Elrakodtunk és ezzel szinte el is ment a délelőtt. Az ebéd után felkészültem a holnapi munkanapra. A nap folyamán 4,38 kilométert gyalogoltam le. Remélem, hogy holnap már rendesebben tudok majd edzeni. Persze oda kell figyelnem, hogy ne csapjak bele a lecsóba, vagyis nem szeretnék egy jó kis izomlázat összeszedni. 

Sétálás: a mai napon 2,18 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Ahogy elkészültem lementem a konyhába, és elkezdtem főzni. Csülkös tésztát csináltam, meg egy kis hercegnő krumplit, mert a tegnapi adag elfogyott. Szóval délelőttöt a konyhában töltöttem el. A mai napon csak gyalogoltam. A mai napon csak 2, 18 kilométert tettem meg. Ez nem sok, de ez van. A héten összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de délutános voltam a héten. Ahhoz képest ez egészen jónak mondható. A testsúlyom maradt a 88,2 kilogrammnál. Vagyis nem fogytam, nem híztam semmit se. Ez egyrészt jó hír, de másrészt rossz is. Jó, mert nem híztam, rossz, mert nem tudtam fogyni, nem mozogtam eleget. Ez van.  

Sétálás: a mai napon 3,87 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem fel. Mivel ma szabad napos vagyok , ezért ráértem pihenni. Amikor felkeltem és elkészültem eltekertem a SPAR-ba. Miután bevásároltam és haza mentem, kipakoltam és ezzel szinte el is ment a déleőtt. Az ebédet megfőztem: sült tarja erős pistával , édes annával, piros arannyal és hercegnő burgonyával, Nagyon finom lett. Az ebéd megfőzése után már csak a szokásos itthoni dolgaimat csináltam meg. Eközben legyalogoltam 3,87 kilométert tettem meg. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13  edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 19,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel 7 óra után keltem fel. Már majdnem fél 8 volt, amikor kibújtam az ágyból. Ahogy elkészültem eltekertem a LIDL-be, vásárolni. Innen hazaérve elpakoltam és el is telt az az idő, amit itthon tudok eltölteni. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma nem volt sok tennivalóm és így tudtam egy kicsit edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel volt időm a végrehajtásra, ezért az egyes sorozatok és mozgások között sok pihenőt tartottam. A vádlizást már bent a konditeremben teljesítettem. Ezután elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,33 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy délutánosként dolgoztam a héten egészen sokat tudtam edzeni. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 18,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 órakor keltem. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt néhány munka, amit a kollégáimmal megcsináltunk. Volt egy kis időm és így tudtam egy kicsit edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. Az oldalazásra az uszodában kerítettem sort, mert már nem volt sok időm. Majd az uszoda kinyitott. A munkaidőm alatt ma is sokat gyalogoltam, mert 18,21 kilométert tettem meg. Hoztam az átlagot a mai napon is. A héten hozzávetőlegesen 72 kilométert talpaltam le. Ez körülbelül 18 kilométeres napi átlag. A mai napon 3 mozgásom volt. A héten eddig 7 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de délutános vagyok a héten.

Sétálás: a munkaidőm alatt 18,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem ma is, mint a héten eddig mindig. Elkészültem és eltekertem a SPAR-ba. Ma is vásároltam. A héten minden nap voltam vásárolni. Lehet, hogy így fog eltelni a hét. Amikor végeztem a vásárlással szinte már el is telt a délelőtt azon része, amit itthon tölthettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sajnos a mai napon nem tudtam semmit se edzeni, mozogni. Csak gyalogoltam. Amikor beértem a céghez nem volt sok munka, csak amolyan pepecselős. Ezzel el is ment az idő. Így az uszoda nyitásáig még egy gyors tolódzkodást se tudtam elvégezni. A mai munkaidőm alatt 18,42 kilométert gyalogoltam le. A héten eddig összesen hozzávetőlegesen 54 kilométert tettem meg, ami 18 kilométeres átlagnak felel meg. Persze a métereket is össze kellene adnom, hogy pontosan meg legyen a megtett táv. A héten eddig összesen 4 mozgásom volt. Ez nem sok, de délutános vagyok és emiatt nem tudok rendesebben edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után valamivel keltem fel. Ahogy elkészültem, eltekertem a postára, a bankomba és a SPAR-ba. Mindez Pomázon történt. Mivel a postán nagyon sokan voltak, ezért mire hazaértem, már el is telt az idő. Csak ebédeltem és már mentem is dolgozni. Ma sikerült más mozgást is elvégeznem, nemcsak gyalogoltam. Megtörtem a délutános műszak átkát. Ahogy beértem a céghez persze volt munkám. De sikerült az uszoda nyitás előtt időt szakítanom arra, hogy egy gyorsan elvégzett tolódzkodást megcsináljak. Aztán elkezdtem az uszodában ténykedni. A munkaidőm alatt 20,99 kilométert gyalogoltam le. Ez nagyon sok, szinte folyamatosan mozgásban voltam. Még az uszodában is. A mai napon 2 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 3 mozgásom volt. Ez nem sok, de délutános vagyok, egészen péntekig.

Sétálás: a munkaidőm alatt 16,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Ahogy elkészültem, eltekertem vásárolni a LIDL-be. Amikor végeztem a vásárlással és hazaértem, már szinte el is telt a délelőtt nagy része. A korai ebéd után mentem dolgozni. A héten délutános leszek. Persze elért a délutános műszak átka. A cégnél egy faházat téliesítettünk a kollégáimmal. Így persze nem maradt időm arra, hogy eddzek. Még annyi se, hogy egy gyors tolódzkodást elvégezzek. A munkaidőm alatt 16,95 kilométert gyalogoltam le. Ma ez volt az egyetlen egy mozgásom.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy az uszoda egy órával később nyit a hétvégén, 3:30-kor keltem. Kényelmesen elkészültem és mentem dolgozni. A munkaidőm előtt még edzettem egy keveset. Nem sokat, nehogy megsérüljek, illetve ne legyen izomlázam. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Ma nem volt olyan hideg, mint tegnap, de azért gyorsan kellett csinálnom, hogy ne fagyjon rá a kezem a vasra. Ez után mentem a kondi terembe és ott folytattam az edzésemet. A tricepszezést lendületesen hajtottam végre. A vádlizást és a láb erősítést felváltva egymásba fűzve hajtottam végre. A végére a lábaim egy kissé bedurrantak. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán át. Nagyon jól esett ez a kis izzadás, punnyadás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,23 kilométert gyalogoltam le. Ez majdnem annyi volt, mint a tegnapi mennyiség. Jók voltak a mai napi edzéseim. A héten összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon voltam. A jövő héten délutános leszek és ezért kíváncsi leszek rá, hogy hogyan tudok majd edzeni. A testsúlyom megmutatta, hogy szabadságon voltam. 40 dekagrammal lettem nehezebb, mint a múlt héten voltam. Most 88 kilogramm 20 dekát mutatott a mérleg. Remélem, hogy a jövő héten legalább tartani tudom ezt a testsúlyt.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már dolgoztam. Ezért korán keltem, vagyis 3:30-kor szólalt meg az órám. Nem siettem az öltözéssel, de így is beértem 4 óra után a céghez. Először mindenféle feladatot megcsináltam, majd láttam, hogy el is telt az idő. Egy gyorsan elvégzett tolódzkodás után mentem szaunázni. Mivel éjjel nagyon hideg volt, ezért az edzések helyett az egy órás izzadás mellett döntöttem. A tolódzkodást, amit kint a pavilonban csináltam meg, majdnem odafagytam a rudakhoz, annyira hideg volt. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán át voltam bent a helyiségben. A végére már erősen izzadtam. De jó volt ez a kis izzadás, lazulás, melegedés. Utána elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,28 kilométert gyalogoltam le. A héten ma gyalogoltam le a legtöbbet. A mai napon 3 edzésem és mozgásom volt. Ez sem sok, de óvatos duhaj voltam. A héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt.

Sétálás: a mai napon 3,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Amikor felöltöztem és elkészültem, eltekertem vásárolni a SPAR-ba. Innen hazaérve, kipakoltam, elrakodtam. Utána volt néhány feladatom. A kapuzárat megolajozni, mert reggel alig tudtuk kinyitni. Aztán az olvadt vizet kimerni a hordókból, és elöntözni. Utána következett az ágy alatt lévő tároló megszögelése. Ezekkel a munkákkal délutánra végeztem. Eközben 3,14 kilométert gyalogoltam le. A mai nappal le is telt a szabadságom. Holnap már dolgozni fogok, de mivel szombat lesz, nem tudom, hogy tudok-e rendesen edzeni, vagy esetleg annyi munkám lesz, hogy nem lesz rá lehetőségem. Majd kiderül. Ma ez volt az egyetlen mozgásom. A héten eddig csak sétáltam, ráadásul nem sokat. de ez van, ha szabadságon vagyok.

Sétálás: a mai napon 2,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai bejegyzésem már aznapi. Vagyis utolértem magam. Most már friss a bejegyzésem és nem utólag írtak. Reggel 7 óra előtt keltem, mert ma utaztam vissza Kalászra. Összerakodtam, és kiderült, hogy jó nehéz a táskám. Szerencsémre hátizsákos a táskám és így aránylag könnyen eltudtam hozni a belerakott holmikat. Ítéletidő volt Győrben, mert egész éjjel szakadt a hó. Persze közben olvadt és olyan latyak lett, hogy nehéz volt benne a közlekedés. 8 óra után indult a vonatom és fél 11-kor már a Déliben is voltam. Pesten már csak eső esett. Sikerült a HÉV-et is elérnem. Kalászon is csak esett az eső és persze az eddig leesett hó meg olvadt. Hazaértem 12 óra előtt. Kirakodtam, elpakoltam és mentem egy kicsit havat lapátolni. Ez nem volt sok munka, ezért nem írtam be külön mozgásnak. A mai napon 2,94 kilométert gyalogoltam le. A héten eddig minden nap csak gyalogoltam, hol többet, hol kevesebbet. Szabadságon vagyok és ezért van ez a kevés mozgás.

Sétálás: a mai napon 4,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést is utólag írom. Holnap már útra fogok kelni, hogy hazamenjek Kalászra. Ma is 7 óra előtt keltünk. Ismét elmentünk a LIDL-be a tesómmal. Ezért is keltünk korán. Aztán amikor hazaértünk, kipakoltunk, elrakodtunk, neki álltunk főzni. A mai napon nem volt más mozgásom, mint a sétálás. A nap folyamán 4,43 kilométert gyalogoltam le. A hét eddigi három napja alatt csak gyalogoltam. Ennyi mozgásom volt. Szabadságon vagyok és ezért nem is törtem össze magam, hogy mozogjak.

Sétálás: a mai napon 6,90 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Még mindig utólag írom a bejegyzésemet. Reggel korábban keltünk a tesómmal, mert elsőként elmentünk vásárolni a LIDL-be. 7 óra sem volt, amikor elindultunk az utunkra. Innen hazaérve, kirakodtunk, elpakoltunk, majd mentünk a városba. Itt a karácsonyi ajándékokat vásároltuk meg a család tagjainak. Ezzel el is ment a délelőtt. Mire leültünk ebédelni a tesómmal már délután volt. A mai napon 6,90 kilométert gyalogoltam le. Ma is csak egy mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok. 

Sétálás: a mai napon 8,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel az elmúlt napokban nem voltam számítógép közelében, ezért utólag írom a bejegyzéseimet. Hajnalban, 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem, mert hazautaztam Győrbe. A vonat 5:20-kor indult a Déliből. Az első HÉV-vel mentem be Pestre, majd a Délibe a metróval. 7 óra után kevéssel már otthon is voltam. A tesómmal megbeszéltük a teendőket, hogy a következő napokban mit is kell elintéznünk. Utána elmentünk a nyugdíjas egyetemre, egy előadást meghallgatni. Innen hazamentünk, majd otthon a szokásos dolgaimat csináltam. Eközben 8, 46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Hiába szabadságon vagyok.

Sétálás: a mai napon 1,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem, mert ma nem dolgoztam és nem volt semmilyen munkám se. Így amikor elkészültem a szokásos dolgaimat csináltam. Majd eltekertem a SPAR-ba, hogy megejtsem a vásárlásomat. Mást már nem is csináltam. A mai napon 1,72 kilométert gyalogoltam le. Ez volt az egyetlen mozgásom a mai napon. A héten összesen 9 mozgásom volt. Ebből 7 gyaloglás, 1 szaunázás és 1 építkezés. Ez nem sok, de a héten délutános voltam. A testsúlyom ennek megfelelően kissé ismét növekedett, mert 87,8 kilogrammot mutat. 1,2 kilogrammal vagyok nehezebb, mint a múlt héten voltam. A jövő héten szabadságon leszek és nem tudom, hogy mennyit tudok majd mozogni.

Építkezés: 2 órán keresztül árok temetés, sétálás: a mai napon 2,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. 8-ra mentem ki az építkezésre, hogy ott befejezzem az árkok betemetését. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Az árkok betemetése után itthon a szokásos dolgaimat csináltam. Eközben 2,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 mozgásom volt. Ez nem sok, de a héten délutános voltam.

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 órakor keltem. Ahogy elkészültem eltekertem a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve elrakodtam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is volt egy kis plusz munkám a cégnél. Viszont volt egy szabad órám. Ez alatt edzhettem volna, de nem volt kedvem mozogni. Helyette elindítottam a szaunát és ott lazultam. Mivel én indítottam el szauna fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent. Nagyon jól esett ez a kis izzadás. Majd elkezdtem dolgozni az uszodában. A munkaidőm alatt 18,69 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 2 mozgásom volt. A héten eddig összesen 6 mozgásom volt. Ez nem sok, de a héten délutános voltam. Holnap nem dolgozom.

Sétálás: a munkaidőm alatt 13,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 órakor keltem. Aztán azért még egy kicsit lustálkodtam. Amikor felkeltem és elkészültem, a délelőtt folyamán, a szokásos dolgaimat végeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A munkahelyemen ma is sok volt a munka. Ma sátrakat hajtogattunk és pakoltunk. Nem tudtam ma sem edzeni, hanem csak gyalogoltam. Ráadásul  ebből sem annyit, mint a hét eddigi napjain. Ma csak 13,32 kilométert tettem meg. Más mozgást nem tudtam végezni. A héten eddig csak gyalogoltam, más mozgásom, edzésem nem volt.

Sétálás: a munkanapom alatt 19,85 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 7 órakor keltem. Ahogy elkészültem az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen haza érve, majd kipakolva, elrakodva és máris elmúlt a délelőtt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is, mint a héten mindig utolért a délutános műszak átka. Nem tudtam edzeni, mozogni semmit ma sem. A beérkezés után átöltöztem és máris rakodás volt a munkám. Majd takarítottunk a kollégáimmal. Ezzel el is ment az idő, annyira, hogy nem tudtam mozogni. Viszont sokat gyalogoltam, a héten a legtöbbet, mert majdnem 20 kilométert talpaltam le. A munkaidőm alatt 19,85 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez volt az egyetlen egy mozgásom. A három nap alatt 54 kilométert tettem meg, ami 18 kilométeres heti átlagnak felel meg.

Sétálás: a munkaidőm alatt 17,87 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 órakor keltem. Ahogy elkészültem, a lehullott, és jó részt sérült diókat törtem meg. Ez a munka a délelőtt nagy részét elvitte. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is fogott rajtam az átok, mert ma sem tudtam edzeni, mozogni. Ahogy beértem a céghez, már útközben megtaláltak, hogy intézzek el egy dolgot. Szóval ezzel indítottam a munkanapomat. Aztán a kollégáimmal együtt volt feladatunk. Ezzel végezve már nem volt időm egy kis mozgásra sem. Viszont a munkaidőm alatt sokat gyalogoltam, mert ma 17,87 kilométert tettem meg. Ma is csak ez az egy mozgásom volt. A hétből már két nap telt el, de még csak gyalogoltam. Igaz viszont, hogy jó sokat, mert az átlagom majdnem 17 kilométer.  

Sétálás: a munkaidőm alatt 16,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni. Ezért reggel ráértem 7 órakor kelni. Ahogy elkészültem a konyhában megfőztem az ebédet. Gombás húst csináltam és hozzá tésztát főztem ki. Ezzel szinte el is ment a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél elért a délutános műszak átka. Amikor beértem a céghez, mivel a hétvégén sportrendezvény volt, ezeket a sportszereket kellett elrakodni. Nem nagy munka, de idő igényes. Így aztán nem tudtam edzeni semmit se. Csak sétáltam. Azt viszont jó sokat, mert a munkaidőm alatt 16,12 kilométert tettem meg.

Tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 13,60 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem, bár az uszoda később nyitott. Amikor beérkeztem a céghez a szokásos feladataimat csináltam meg, majd edzettem egyet. Nem akartam sokat edzeni, mert a napi 7 edzéses átlagot nem tudtam volna megcsinálni, viszont 6 edzéssel teljesítem a 6 edzéses napi átlagot. Ez volt a célom. Ezért 6 edzést végeztem el. Mivel a konditermi mozgásokat a héten kissé hanyagoltam, ezért ma ismét ezeket csináltam meg. A tricepszezés után a vádlizás-láb erősítés-fekvenyomás kombó következett. Mindenféle mozgásból egy-egy sorozatot végeztem el, egészen addig míg a megszokott mennyiség el nem fogyott. Ezzel a mozgásokkal végeztem a kimondott edzésekkel. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órát voltam bent a helyiségben. Nagyon jól esett a mai napon is ez a kis izzadás. Lelazultam és ez volt a fő célom. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,60 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy tulajdonkéépen csak szombaton edzettem rendesen, egészen szépen alakult a hetem. sajnos a jövő héten délutános leszek és nem tudom, hogy hogyan és mennyit tudok majd edzeni. A testsúlyom egy kicsit csökkent, mert a mai mérlegelésen 86,6 kilogrammos voltam. Ez nem sok, de azért 40 dekával könnyebb vagyok, mint a múlt héten voltam.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 30 és 1 x 10 darab 4 ütemű gyakorlat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma későbben nyitott az uszoda, 3:30-kor keltem. Azonnal készülődtem és mentem céghez. A munkakezdése előtt edzettem egyet. Ma sikerült sokat edzenem. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Éjjel esett az eső és nem volt hideg. Ennek ellenére a lehető leggyorsabban végeztem el ezt a három mozgást. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást összefűzve, folyamatosan csináltam meg. Egy széria vádlizás, egy sorozat láb erősítést, majd egy sorozat fekvenyomás. Aztán ezt addig ismételtem, míg el nem fogyott a mozgás mennyisége. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. Mivel volt időm, ezért ugrálóköteleztem és 4 ütemű fekvőtámaszt is csináltam. Változtattam a mennyiségen úgy, hogy már 300, illetve 30 darabot végeztem el elsőre. Sajnos az ugrálókötelezésben érződött a megemelt mennyiség, mert 3-szor is bele akadtam, vagy léptem rá a kötélre. Ennek ellenére jók voltak a mozgások és élveztem a végrehajtást. Amikor ezekkel végeztem, a szaunát én indítottam el és beültem egy teljes órára. Nagyon jó volt ez a kis izzadás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt14,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Építkezés: az építkezésen 5 óra 30 percet dolgoztam, sétálás: 3,86 kilométert gyalogoltam le a mai napon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Ma nem dolgoztam, szabadnapom volt. Persze amikor felkeltem, mindjárt a játszó ruhámba öltöztem. Fél 8-kor már kint voltam az építkezésen. Itt az volt a feladatom, hogy az eddig még be nem temetett árkokat, eső elvezető csöveket temettem be földdel. Illetve egy csőnek ki kellett ásnom az árkát. Eközben találtam a föld alatt egy dobozt, amiben egy csatorna bekötés volt. Ez a munka egyébként 5 óra 30 percig tartott. 13 óra is elmúlt mire hazaértem. Utána eltekertem az AUCHAN-be. Itt vásároltam és egy kulcsot másoltattam. Amikor ezzel végeztem és hazaértem, elpakoltam, ebédeltem. Eközben a nap folyamán 3,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 2 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, futás: 40 kör lefutás a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 8,81 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy 3:30-kor keltem. Azonnal keltem és mentem dolgozni. Ma nem volt olyan hideg, mint tegnap, de azért eléggé hűvös volt. Ezért csak a tolódzklodást csináltam meg a pavilonban. Utána az edzésemet a z uszodában folytattam. Az oldalazás után, új mozgásként a hasazást csináltam meg. Jó ment ez a póz kitartás. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd ma is elvégeztem a futás-ugrálókötelezés-4 ütemű fekvőtámasz kombót. Ma egyetlen egyszer sem akadtam bele az ugrálókötélbe. A futás ésa 4 ütemű fekvőtámasz is jól ment. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma "csak" 8,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi5 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, futás: 40 kör futása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem ma is. 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Nagyon hideg volt éjjel. Ahogy tekertem befelé a cég felé, lefagyott a kezem. Sajnos nem volt nálam kesztyű. Azért beértem a céghez. Edzettem a munkakezdés előtt. Csak a tolódzkodást csináltam kint a pavilonban. Igyekeztem a végrehajtással, nehogy megfázzak. Az oldalazást már bent az uszodában végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Aztán egy nagyon régen csinált kombót végeztem el. A futást - az ugrálókötelezést - 4 ütemű fekvőtámaszt, egymásba fűzve csináltam meg. 10 kör lefutása után 200 ugrálás következett, majd 20 darab 4 ütemű fekvőtámasz. Aztán ismét futottam, majd ugráltam 200-t és 20 darab 4 ütemű gyakorlatot végeztem el. Végül egyben lefutottam a maradék 20 körömet. Így lefutottam 3 kilométert ugráltam kötéllel 400 darabot és 40 darab 4 ütemű fekvőtámaszt. Sajnos az ugrálókötelezésben egyszer ráléptem a kötélre. Nagyon élveztem ezt a kombót. Annak ellenére, hogy érzem a láb izmaimat, könnyű volt megcsinálni ezt a három mozgást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, sétálás: a munkaidőm alatt 16,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Mivel a héten ma kezdtem el dolgozni, ezért gyorsan kibújtam az ágyból. Ahogy elkészültem mentem dolgozni. Mire beértem a céghez kissé átfagytam a bringán. Ezért nem volt nagy kedvem edzeni. De azért mozogtam egyet. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel hideg volt, ezért gyorsan és a lehető minél kevesebb időt töltve a pavilonban. Ezt körülbelül 10 percen belül végeztem el. Az uszodában egy sorozatot teljesítettem a zsír égetőből. Majd hosszú idő után futottam egyet a medence körül. 40 kört futottam, mind két irányba, hogy a lábaimat egyformán terheljem. Összesen 3 kilométert futottam. Nagyon jól esett a futás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,64 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: a mai napon 1,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem. Nem mentem ma se dolgozni, mert szabadnapom van. Így kényelmesen elkészültem és aztán a konyhában előkészítettem a káposztás, illetve a diós rétest. A káposztát lereszeltem, megpirítottam és fűszereztem. A diót egy kis tejjel, cukorral összefőztem. Az asszony megcsinálta a rétest. Finom lett, mindkettő. Majd itthon a szokásos dolgaimat végeztem el. Eközben 1,13 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. Holnap már megyek dolgozni. Remélem, hogy rendesen tudok majd edzeni.

Egyéb: 18-20 kilométer letekerése a nap folyamán, sétálás: a mai napon 3,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem és, ahogy elkészültem az asszonnyal eltekertünk a SPAR-ba. Innen hamar megfordultunk és folytattam az utamat a virágoshoz. Itt virágföldet vettem, 40 litert. Ezt az utat aztán másodszor is megismételtem. Összesen 80 liter virágföldet vettem. Eközben hozzávetőlegesen 18-20 kilométert tekertem le. Aztán itthon folytattam a szokásos napi teendőimet. A nap folyamán 3,86 kilométert gyalogoltam le. A héten ezzel együtt összesen 16 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag. A testsúlyom sajnos a héten ismét nőtt. A heti mérésem eredménye 87 kilogramm, ami pontosan 1 kilogrammal több, mint a múlt heti méréskor.

Sétálás: a mai napon 1,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem, majd elindultam a vásárlói körutamra. A LIDL-be tekertem el. A bevásárlás után, amikor hazaértem és kipakoltam, elkezdtem főzni. A Márton napi liba sültemet csináltam meg. Combokat és egy pár liba mell húsit sütöttem meg. Nagyon finom lett. A mai napon egy mozgásom volt. Legyalogoltam 1,94 kilométert. Ez volt a mai napon az egyetlen egy mozgásom. A héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag.   

Tolódzkodás: 1 xx 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 17,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt egy kis munka, de nem sok és így tudtam egy kicsit edzeni is. A délutáni nyitásig volt majdnem egy teljes órám és ezalatt edzettem egyet végre a héten. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, mint bemelegítés. Ezután már a konditeremben edzettem tovább. A tricepszezés lendületesen hajtottam végre. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva, sorozatonként váltogatva végeztem el. Ez a három mozgás arra volt, jó, hogy ismét belekóstoljak az edzésbe. A jövő hetet nem kell úgy kezdenem, hogy szokjam a mozgást. Amikor ezzel a három mozgással végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,29 kilométert gyalogoltam le. most már odafigyelek, hogy a lehetőségeimhez képest minél többet gyalogoljak, mert ezzel is erősítem egy kicsit a lábaimat, illetve a gyógypapucsom segíti a talpam vérkeringését javítani. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Egyéb: délelőtt folyamán 14-16 kilométert tekertem le a bringámmal, tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem ma is. Ahogy elkészültem eltekertem Szentendrére, a bankomba. Hazafelé folytattam a vásárlási körutamat. A LIDL-ben vásároltam, majd a SPAR-ba mentem. Innen hazaértem, kipakoltam, elrakodtam és már el is telt az itthoni időm. Hozzávetőlegesen 14-16 kilométert tekerhettem le a munkás bringámmal. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez ismét volt munkám. viszont ma volt az első alkalom a héten, hogy egy gyors tolódzkodást megtudtam csinálni. Annyi időm volt, hogy körülbelül 3 perc alatt meg is csináltam a tolódzkodást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma sokat gyalogoltam le, mert 17,27 kilométert tettem meg. Így ma három mozgásom volt és ebből a tolódzkodás mondható csak edzésnek. Persze nem igazi edzés volt, hiszen három perc alatt semmit se lehet csinálni. A héten ezzel együtt összesen 6 mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 1 edzéses átlag.

Sétálás: a munkaidőm alatt 15,11 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt keltem fel. Ahogy elkészültem azonnal mentem a LIDL-be. Bevásároltam, majd hazatekertem. Kirakodtam és folytattam a délelőtti körutamat. A hentesnél is voltam. Innen hazaérve, a korai ebéd után mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, ott is az volt a munkám, mint itthon. A lehullott leveleket kellett összesöpörnöm, illetve bezsákolnom a kollégáimmal. Ez a munka egészen addig tartott, míg az uszoda ki nem nyitott. Aztán az uszodában is sétáltam. Így jött össze a mai napon a 15,11 kilométer. Ez majdnem annyi lett, mint a tegnapi távolság. A hétfői sétálásom volt a legkevesebb. Sajnos a mai napon sem tudtam edzeni, csak a gyaloglás volt az egyetlen mozgás formám. A héten eddig csak gyalogoltam és nem volt semmi más edzésem, vagy mozgásom.

Sétálás: a munkaidőm alatt 15,34 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ahogy elkészültem, mentem vásárolni. Délelőtt még egy kicsit pucoltam a megtört diót. Majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Persze ma is utolért a délutános műszak átka. Ahogy beértem a céghez, azonnal volt munka. Nem voltak nagy dolgok, hanem sok apró tennivaló. A munkaidőm alatt 15,34 kilométert gyalogoltam le. Ma sem tudtam edzeni. Lehet, hogy ez a hét is úgy fog elmúlni, hogy nem edzettem. Nem tehetek róla, nincs módom rá.

Sétálás: a munkaidőm alatt 14,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Délelőtt, a tegnap megtört diót pucoltam, illetve a lehullt diólevelet szedtem zsákba az asszonnyal. Ezzel el is telt a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Mert ma már délutános műszakkal kezdtem el ismét dolgozni. Persze, ahogy délutános műszakok szoktak lenni, alig értem be a céghez máris volt feladat. Ráadásul annyi, hogy semmire se maradt időm. Még egy gyors tolódzkodásra sem. Viszont gyalogoltam szépen. A mai napon 14,41 kilométert tettem meg. Ma ez volt az egyetlen mozgásom. Nem tudom, hogy a hét további napján mennyi lehetőségem lesz mozogni, edzeni. 

Sétálás: a mai napon 1,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. Kialudtam magam. Ahogy elkészültem várt a mai napi feladatom. Diót kellett törnöm, illetve babgulyást főztem. Ez a két konyhai munka kitöltötte az egész délelőttömet. Mást nem is csináltam. A mai nap folyamán 1,33 kilométert gyalogoltam le. Ez volt a mai mozgásom. Ezzel együtt a héten összesen 10 mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon voltam és így nem mozogtam sok mindent. A három építkezéses mozgásom volt az igazi edzés jellegű mozgás. A testsúlyom pontosan 86,0 kilogramm. Ez mindössze 20 dekagrammal kevesebb, mint a múlt heti testsúlyom. Ez az építkezéseken végzett munkámnak köszönhető.

Építkezés: a tegnapi munka folytatása 3 és fél órán keresztül, sétálás: a mai napon 2,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 órakor keltem, mert 7 órakor mentem a sógor fiával dolgozni az építkezésre. Miután elkészültem mentünk ki az építkezésre. Itt az volt a munkánk, hogy amit tegnap nem fejeztem be azt befejezzük. Illetve egy csövet is lefektettünk. Ez azért kellett, hogy meg legyen a ház elektromos betáplálása. Szóval ezt a csövet is elvermeltük. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. Utána az asszonnyal eltekertünk a SPAR-ba, hogy megejtsük a hétvégi vásárlásunkat. Eközben a mai napon 2,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is ez a két mozgásom volt, mint tegnap és tegnapelőtt. A héten eddig összesen 9 mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok a héten és ezért érthető, hogy csak ennyit mozogtam. Bár ezek a mozgások, főleg az építkezésen eltöltött idő, felért egy jó edzéssel is.

Építkezés: 6 órán keresztül fedtem be az építkezésen az eső csatornákat, sétálás: a mai napon 3,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel keltem, mert mentem ki az építkezésre. 7 óra volt, amikor elkezdtem dolgozni. Ma az volt a feladatom, hogy a félig betemetett és már beáztatott csöveket teljesen feltöltsem földdel. A ház körül hozzávetőlegesen vagy 60 méternyi csövet kellett elvermelnem. De lehet, hogy több volt. Ebben volt sima cső is, de volt egy nagyobb terület, amit fel kellett töltenem. Ez a munka 6 órán keresztül tartott. Délután 1 óra volt, amikor befejeztem ezt a munkát. Hazasétáltam, lefürödtem és eltekertem a LIDL-be, hogy bevásároljak. A mai nap második mozgása a sétálás volt. Ma 3,95 kilométert gyalogoltam le. A héten eddig összesen 7 mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok. 

Építkezés: lakás felújításon dolgoztam 5 órát, sétálás: a mai napon 5,71 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap annak ellenére, hogy hazajöttem nem írtam meg a hiányzó bejegyzéseket. Erre ma kerítettem sort. Most már az adott napon vagyok a bejegyzéseket illetően. Utolértem magam. Reggel 6 óra körül keltem és vártam egy telefon hívást. Aztán eltekertem a postára, majd onnan bementem a céghez, ahol felvettek és az egyik kollégám lakásához mentünk, ahol a felújításban segédkeztem. Egy falfelületről kapartam le a festéket, hogy tapéta legyen majd rajta. 5 órán keresztül szinte folyamatosan dolgoztam. Csak akkor álltam meg, amikor ittam, illetve a WC-n voltam. Visszavittek a céghez, lefürödtem és hazatekertem. A mai napon 5,71 kilométert gyalogoltam le. A  mai napon ez a két mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok ezen a héten és ezért mozgok keveset. Bár a fal kaparás közben azért többször éreztem, hogy a kezeimet kapkodja a görcs. A héten eddig összesen 5 mozgásom volt.

Sétálás: a mai napon 3,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma utaztam vissza Győrből. Ezért már 6 órakor felkeltem, hogy összekészülődjek. A vonatozás után fél 12-re már otthon is voltam, Kalászon. Nem sok mindent csináltam itthon, csak kipakoltam, elrakodtam és eközben, a nap folyamán 3,10 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a bejegyzéssel utolértem magam. A következő bejegyzés, már az adott napon fog megtörténni. A héten eddig mindössze 3 mozgásom volt és mindhárom sétálás. Ez nem sok, de szabadságon vagyok.

Sétálás: a mai napon 1,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Még mindig az elmaradásomat írom. Miután hétfőn jó sokat gyalogoltam, a mai napon ne mentünk a tesómmal sehová se. Csak otthon, Győrben végeztem a teendőimet. Eközben mindössze 1,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 2 mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok, és ráadásul Győrben.

Sétálás: a mai napon 11,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az elmaradásomat hozom be, mert a hét első napjaiban nem voltam gép közelében és ezért a bejegyzéseimet később írom, hogy behozzam a lemaradásomat. Reggel 3:30-kor keltem és elvonatoztam Győrbe. A tesómmal először elsétáltunk a nyugdíjas egyetemre. Aztán a városban vásároltunk. Hazamentünk, majd ellátogattunk a temetőbe a szüleinkhez. Délután 5 óra után értünk haza. A nap további részében otthon pihentem. A mai napon egy mozgásom volt, mindössze csak sétáltam. 11,95 kilométert gyalogoltam le. Szabadságon vagyok és ezért volt ez a kevés mozgás.

Hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az óra visszaállítás után egy órával korábban ébredtem, mint a szokásos 3:30. Így mire a szokásos kelési időt elértem, már majdnem felöltöztem. Szóval érzem az óra átállási problémát. Hajnali 4 óra után valamivel beértem a céghez. Itt a szokásos dolgaimat elvégeztem, majd edzettem egy keveset. A hasazás ma jól ment, nem volt semmi izom fájás, semmi izom remegés. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Mivel volt időm, ezért az egyes szériák között gyalgoltam egy keveset, hogy pihenjenek a lábaim. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órát töltöttem bent a helyiségben. Nagyon jól esett a lazulás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,28 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. A heti mérésem 86,2 kilogrammot mutatott. Ez egy kicsivel kevesebb, mint a múlt heti mázsálásoim. A jövő héten szabadságon leszek és nem tudok majd annyit edzeni, mint a héten. Azért remélem, hogy valamennyut azért tudok majd mozogni.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma mentem dolgozni. Ezért korán keltem annak ellenére, hogy az uszoda később nyitott. A szokott időben keltem és készülődtem. Ahogy beértem a céghez először edzettem egyet és utána kezdtem el a munkát. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csinálta meg, bemelegítésként. Mivel éjjel nem volt nagyon hideg, ezért aránylag ráérősen végeztem el ezt a három mozgást. A tricepszezést már a konditeremben végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást egymásba fűzve, felváltva teljesítettem. Ez a három mozgás már nagyon jól megy, mert lendületesen és jó erőben végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A hétvége legjobb mozgása a szaunázás. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Nagyon jól esett ez a kis lazulás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Már csak a holnapi nap van hátra a hétből.

Egyéb: a mai napon hozzávetőlegesen 16-18 kilométert tekertem le a vásárlásaim közben, sétálás: a ma 3,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam, szabad napom volt. Ezért aztán kialudtam magam, mert 7 óra után keltem fel. Ahogy elkészültem máris felültem a bringámra és indultam vásárolni. Először a LIDL-be tekertem el, Szentendrére. Hazatekertem, majd másodszorra a METRO-be mentem. Innen hazaérve hozzá fogtam a főzéshez. Az ebéd megfőzésével el is ment a délelőttöm. Ebédeltem és pihentem. A mai napon 3,46 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Annak ellenére, hogy ma csak ilyen keveset mozogtam, a hetem nagyon szépen alakul. Holnap megyek dolgozni és remélem, hogy tudok rendesen edzeni.