The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1  x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás, 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 15,48 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. A héten már harmadszor. Ma keltem a legnehezebben, mert a tegnap munka és az edzések hatására kissé bemerevedett a derekam. Álmos is voltam annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem. Azért kibányásztam magam az ágyból és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, először edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Bemelegítésként végeztem ezeket a mozgásokat. Mivel ma hajnalban nem volt nagyon hideg, csak ködös párás volt a levegő, ezért nem siettem el a kinti mozgást. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást összefűzve végeztem el. Ezek a mozgások már jól mennek. A hasazást már az uszodában teljesítettem. Ma ment a legnehezebben, mert már a harmadik perben fájtak az izmaim. Ennek ellenére végig csináltam az 5 x 1 percet. A gladiátorból és a zsír égetőből 1-1 sorozatot csináltam meg. Nagyon jól mennek ezek a mozgások is. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz is jól ment. Mivel volt időm, ezért az egyes sorozatok közben sétáltam egy keveset, hogy a lábaim egy kicsit pihenjenek. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,48 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem nagyon szépen alakul. Már csak pár nap van hátra a hétből.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás a kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Mivel tegnap korán lefeküdtem, ezért kialudva, kipihenten ébredtem fel az óra csörgésére. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt még edzettem egy jót. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel éjjel csillagos volt az égbolt, ezért nagyon hideg volt éjszaka. Hajnali 4-kor is hideg volt. Ezért ezt a 3 mozgást kevés pihenővel, a lehető leggyorsabban csináltam meg, nehogy megfázzak. A tricepszezést már a konditeremben végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. Mindhárom mozgást gyorsan és lendületesen hajtottam végre. A hasazás póz kitartása ma már nem volt olyan jó érzés, mint tegnap. A végére már fájtak az izmaim. Ennek ellenére megcsináltam. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot hajtottam végre. Mivel maradt még időm a munkakezdésig, ezért ismét csináltam egy kis ugrálókötelezést, meg 4 ütemű fekvőtámaszt. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem léptem rá, vagy akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz is jól ment. Az egyes mozgások között sétáltam egy keveset, hogy ne fájjon annyira a lábam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem volt. ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 15,75 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem fel. Éjjel a hatalmas szél miatt alig aludtam, de amikor megszólalt az óra, azonnal keltem és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, a munkakezdés előtt még edzettem egyet. Mivel a múlt héten nem sokaz mozogtam, ezért óvatosan kezdtem el a mozgást. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezután a konditeremben folytattam az edzéseimet. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. Mind három mozgást lendületesen és jó erőben végeztem el. A hasazás, 5 x 1 perces póz kitartása jól ment. A gladiátorból és a zsír égetőtőből is egy-egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésme és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: a mai napon 1,77 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Egész éjjel esett az eső, ezért kissé rosszul aludtam. Ráadásul megjött a melegfront is. Ezért aztán a hajnali ébredés után sikerült visszaaludnom. Annyira, hogy már fél 8 is elmúlt, amikor felébredtem. Aztán egész nap csak hallgattam az eső zuhogását. Meg persze azért egy kis eső víz szétöntözését is. Mást nem is csináltam. Az eső még mindig esik, de már nem kell szét öntözni az összegyűjtött eső vizet. A mai napon mindössze 1,77 kilométert gyalogoltam le. ez nem sok, de nem is törtem magam össze, hogy mozogjak. A hetet ezzel az egy mozgással indítom. Holnap már dolgozom és szerencsémre, vagy szerencsétlenségemre délelőttös leszek, vagyis tudok majd edzeni, elvileg rendesen. 

Építkezés: 3 és fél órán keresztül árok ásás, illetve temetés az építkezésen, sétálás: a mai napon 6,09 kilométert gyalogoltam le.

 Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert már majdnem 8 óra volt amikor felkeltem. A tegnapelőtti kevés alvás, illetve a tegnapi friss levegőn való hosszú tartózkodás miatt fáradt és álmos is voltam egyszerre. Nehezen aludtam el, de amikor végre sikerült, akkor sokáig aludtam, illetve pihentem. Amikor felébredtem, azonnal keltem és eltekertem a SPAR-ba, hogy néhány dolgot vegyek, ami elmaradt a bevásárlásomból. Amikor hazaértem átöltöztem és mentem ki az építkezésre. Itt nem volt sok feladatom, csak egy esővíz csatornát kellett kiásnom, illetve a kábelTV árkát kiásni, illetve amikor a bevezető csövet lefektettük, akkor betemetnem. Ez a munka 3 és fél órán keresztül tartott. Eközben 6,09 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 14 mozgásom és edzésem volt. Ez nem sok, de délutános voltam és ez azért sok mindent megmagyaráz. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 8,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nagyon korán keltem, mert 3:30-kor ébredtem. Azonnal öltöztem és mentem be a céghez. Azért kellett ilyen korán mennem, mert egy teljesítménytúra volt és ezen voltam pontőr. Mivel olyan helyre kerültem, ahol korán jöttek a túrázók, emiatt volt a korai kelés, illetve beérkezés a céghez. Egy kicsivel korábban értem be és így azonnal elkezdtem egy kicsit edzeni. Nagy köd volt és ezért utcai ruhában mozogtam. A tolódzkodást és az oldalazást is kint a pavilonban csináltam meg. Meg se izzadtam ilyen kevés mozgástól és a hideg párás levegőtől se tudtam izzadni. Ez a két mozgás összesen körülbelül 10 percet vett igénybe, mivel sok pihenővel végeztem ezeket a mozgásokat. Majd kimentünk a kőhegyi turista házhoz, ahol én voltam a pontőr. Nem lehet végig kocsival felmenni, ezért gyalogoltam egy kicsit. Aztán egész nap ott ültem, mozogtam, sétáltam. Reggel 6-tól este 7-ig ott voltam, majd elkezdtem lesétálni a hegyről. Elém jöttek kocsival. A nap folyamán összesen 8,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 mozgásom volt,és ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. 

Sétálás: a munkaidőm alatt 18,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ma ugyan nem kellett mennem dolgozni a telekre, de főznöm kellett. Vadast csináltam és ehhez sok idő kellett. Ahogy befejeztem a főzést már el is telt a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma is utolért a délutános műszak átka, mert ahogy beértem, azonnal várt a munka. Sokat jöttem-mentem. Aztán bent az uszodában is gyalogoltam eleget. A mai napon gyalogoltam a héten a legtöbbet, mert 18,45 kilométert tettem meg. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 mozgásom volt. Ez nem sok, de a héten délutános vagyok.

Építkezés: további iszapolás, majd a slag összetekerése, és ez 1 óra 30 percig tartott, sétálás: a munkaidőm alatt 17,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 órakor keltem, mint a héten eddig mindig. Játszóruhába öltöztem és mentem az építkezésre. Itt befejeztem az árkok iszapolását, majd összetekertem a slagot. Vagy 40 méternyit. Ez a munka 1 óra 30 percig tartott. Hazaértem és azonnal főztem két főzeléket. Az egyik borsó volt, a másik pedig tök főzelék. Nagyon finom lett mindkettő. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma volt hajtás, mert alig értem be a céghez azonnal bontottuk tovább a kollégáimmal a kerítést. Az lebontott anyagokat, vas csövek, drót fonat és a többit elhordtuk. Ezért aztán jó sokat gyalogoltam. A mai munkaidőm alatt 17,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 2 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 mozgásom volt, ami pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Építkezés: 2 órán keresztül iszapoltam az esővíz csatornákat, sétálás: a munkaidőm alatt 15,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 órakor keltem fel. Azonnal a játszó ruhámba öltöztem és mentem az építkezésre. Ott a tegnap félig betemetett esővíz csöveket kellett beiszapolni. A ház körül megcsináltam, majd a bejövő víz és gáz vezetékek árkát temettem be. Ez a két munka 2 órán keresztül tartott. Ezzel majdnem eltelt a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél aztán volt munka, nem is kevés. Oszlopokat, meg a ráerősített drótfonatot vágtuk le a kollégáimmal. Délelőtt 11-től egészen 16 óráig ezzel játszottunk. Majd az uszodában folytattam a napomat. Eközben 15,69 kilométert gyalogoltam le. Ma is ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Nem sok, de a héten délutános vagyok.

Építkezés: 2 óra 30 percig temettem be az eső csöveket a földben az építkezésen, sétálás: a munkaidőm alatt 15,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. Azonnal játszóruhámat vettem fel és mentem ki az építkezésre. Itt nem volt sok feladatom, csak az ereszcsöveket, amik az eső vizet vezetik el és el lettek süllyesztve a földbe, na ezek kellett félig betemetnem. Azért kellett az eső csöveket csak félig betemetnem, mert be kell iszapolni őket, majd utána lehet csak végleg betemetni az árkot. Így a csövek nem mennek tönkre, illetve stabilan fekszenek a földben. Ez a munka 2 óra 30 percen át tartott. Ezzel szinte el is ment a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze, ahogy beértem a céghez azonnal különböző tönköket, léceket, padlókat kellett rakodni. Amikor ezzel végeztem (a kollégáimmal együtt csináltuk)  már nem marad időm, hogy eddzek. Csak gyalogoltam. Ma egy kicsivel többet, mint tegnap. A munkaidőm alatt 15,55 kilométert tettem meg. Ma is ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Kertészkedés: 1 óra 30 percig a ház körül nyírtam füvet, illetve levelet söpörtem, sétálás: a munkaidőm alatt 14,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Elkészültem és mentem egy kicsit dolgozni. A ház körüli füvet nyírtam. Ez nem sok, nem nagy terület és ezért nem vettem be a fűnyírások közé. Ezt egy kis elektromos fűnyíróval csináltam meg és alig tartott tovább, mint fél óra. Majd a lehullott dió fa leveleket söpörtem össze. Ez a munka összesen 1 óra 30 percig tartott. Ezzel el is ment a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is utolért a délutános műszak átka. Mikor beértem már voltak elintézendő feladataim. Mire végeztem, megérkezett egy teherautónyi fa. Ezeket lerakodtuk a kollégáimmal és már el is ment az idő. Annyi időm se volt, hogy egy gyors tolódzkodást elvégezzek. A munkaidőm alatt 14,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ez nem sok, de délutános hetem van.

Sétálás: a mai napon 1,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon jöttünk vissza Nagymarosról. Nem volt szinte semmi mozgásom. Mindössze a kocsikhoz sétáltunk le, illetve levittük a holmiainkat. Utána itthon a szokásos dolgaimat csináltam, illetve kipakoltam. Utána már csak pihentem. Mindössze 1,46 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten összesen 43 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.  A testsúlyomat a héten nem mértem, így nem tudok adattal szolgálni. Sajnos a jövő héten ismét délutános leszek és nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni.

Sétálás: a mai napon 5,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a kollégáimmal elmentünk egy hétvégi házba pihenni. Ez a kis ház Nagymarostől északra van, bent az erdőben. Amikor megérkeztünk elsőként felcipeltük a szükséges dolgokat a kocsiktól a házig. Majd elsétáltunk vízért a forráshoz. Utána főztünk egyet. A nap folyamán más nem is történt. Egész nap 5,93 kilométert gyalogoltam le. Ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Egyéb: a nap folyamán 16-18 kilométert tekertem le, illetve 4 órán keresztül kapartam az aljzat betont az építkezésen, sétálás: a mai napon 6,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és ezért aludtam 7 óráig. Persze hajnali 3:30 körül megébredtem. Nehezen. de visszaaludtam. Ahogy elkészültem azonnal eltekertem a SPAR-ba vásárolni. Innen hazaérve folytattam a vásárlói körutamat. Másodjára a METRO-ba mentem. Eközben hozzávetőlegesen 16-18 kilométert tekertem le a munkás biciklimmel. Ahogy hazaértem azonnal átöltöztem a játszóruhámba és mentem az építkezésre. Ott 4 órán keresztül kapartam, sikáltam, keféltem az aljzat betont, hogy a burkolatot le tudják tenni a betonra. Ezt azért írtam az egyéb kategóriába, mert nem egész napos feladat volt, hanem csak egy kis rész munka. Ezzel az egyéb kategóriát a mai napon ki is töltöttem. A nap folyamán összesen 6,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Holnap és vasárnap nem leszek gép közelében, ezért nem tudom majd a bejegyzéseimet megírni. Talán majd vasárnap este lesz lehetőségem erre.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat elvégzése, zsír égető: 1 sorozat teljesítése, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, sétálás: a munkaidőm alatt 17,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. Már eléggé fáradt vagyok, hogy egy kissé nehezen keltem fel ma hajnalban. Ennek ellenére igyekeztem elkészülni, hogy a munkakezdés előtt tudjak még edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel ma hajnalban eléggé hideg volt, ezért a lehető leggyorsabban hajtottam végre ezt a három mozgást. 10 percen belül meg is csináltam őket. A tricepszezés lendületesen végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva csináltam meg. Ezek a mozgások jól mentek. A hasazás a mai napon hajtottam végre a legnehezebben. A végére már fájtak az izmaim. A gladiátorból és a zsír égetőből is egy-egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Ma sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Jól ment az ugrálás. A 4 ütemű fekvőtámaszt is jól végeztem el. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 9 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőmben 17,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem fel. Azonnal öltöztem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezést lendületesen hajtottam végre. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva teljesítettem. Ezt a három mozgást is jól és erősen végeztem el. A hasazás ma egészen jól ment, de a végén már fájtak az izmaim. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot csináltam meg. Hosszú idő óta nem csináltam az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Szerintem a nyár elején csináltam utoljára ezt a két mozgást. Mivel régen csináltam, ezért "csak" 2 x 200-t ugráltam és 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlatot végeztem el. Az ugrálásban egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Ezt a két mozgást élveztem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,38 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Szépen alakul a heti edzés számom.

Tolodzkódás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 21,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. Ahogy beértem a céghez, a munka megkezdése előtt edzettem egyet. Ma sikerült jó sokat mozognom. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel hajnalban nagyon hűvös volt, igyekeztem a lehető leggyorsabb végrehajtásra, nem akartam megfázni. alig több, mint 10 perc alatt csináltam meg ezt a három mozgást. A vádlizás jól és lendületesen ment. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva egymásba fűzve teljesítettem. Az utolsó vádlizásnál éreztem, hogy kissé elfáradtak a lábaim. A fekvenyomás még mindig 60 kilogrammal történik. A hasazást már bent az uszodában csináltam meg. Annak ellenére, hogy elég régen csináltam minden megerőltetés nélkül ment az 5 x 1 perces póz kitartás. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,31 kilométert gyalogoltam le, mert egy versenyre kellett bekészülni. Így egész nap rohangálás volt műsoron. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Egyéb: befejeztem a kis ház festését és ez az utolsó napi munka 6 órán keresztül tartott, sétálás: a mai napon 2,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel és ma sem dolgoztam. Így befejeztem a kis ház festését. 8-kor kezdtem el a második festését a vakolatnak. Illetve a fal alját kikentem vakoló habarccsal. Ezt is lefestettem persze a bekevert falfestékkel. A végén következett a hibajavítás, majd takarítás. Az ecseteket kimostam vízzel, illetve hígítóval. Zománc festékes ecsetet hígítóval,  a falfestékest meg vízzel mostam ki. Majd elrakodás. Ez a munka ma volt a legrövidebb, mert 6 órán keresztül tartott. Eközben 2,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ez nem sok, de nem dolgoztam, így ezt hozta a mai nap. Holnap délelőttre megyek dolgozni és remélem, hogy rendesebben tudok majd edzeni.

Egyéb: folytattam a kis ház festését, ami ma 7 órán keresztül tartott, sétálás: a mai napon 2,58 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 órakor keltem fel. Ma sem dolgoztam, így folytattam a kis ház festését. Tegnap minden olyan dolgot lefestettem amihez zománc festék kellett. Ma a falat festettem le, de előtte még fúgázó anyaggal kipótoltam a repedéseket és a fal hibákat. Amikor ezek megszáradtak, ledörzsöltem és egyszer lekentem a falat vakoló festékkel. Ezt persze előtte színező pasztával bekevertem, hogy ne sima fehér legyen. Sikerült is a csempéhez illő barnás színt kikevernem. Ez a munka ma 7 órán keresztül tartott. A mai napon 2,58 kilométert gyalogoltam le. Hiába nem működik a lépésszámlálóm, ha a létra tetején állok. Ez a két mozgásom volt a mai napon összesen. A héten összesen 17 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de a héten délutános voltam. Annak örülök, hogy a héten jó sokat sikerült gyalogolnom. Amiatt viszont egy kicsit szomorkodom, hogy a mérleg a ma reggeli méréskor sokat mutatott. 87,2 kilogrammot mértem. Ez 1,2 kilogrammal több, mint a múlt heti súlyom. Ezen persze nem fogok sokat aggódni, mert amint rendesebben tudok edzeni le fog menni ez a súly. 

Egyéb: 8 órán keresztül dolgoztam itthon a ház körül, sétálás: a mai napon 3,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és ezért ráértem későbben kelni. 7 órakor keltem fel. Mivel nem volt semmi vásárolni valóm, ezért azonnal a játszó ruhámba öltöztem és mentem dolgozni. Itthon dolgoztam. Először a ház ereszcsatornáját takarítottam ki. Majd hozzá fogtam a már le rozsda marozott és lealapozott kerítés, oszlop és vasajtó festését. Valamint egy ablak és tető léc festését is megcsináltam. Ez a munka 8 órán keresztül tartott. A mai napon a másik mozgásom a sétálás volt. Nem gyalogoltam annyit, mint a tegnapi napon Mindössze 3,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de a héten délutános voltam. Ez van.

Sétálás: a munkaidőm alatt 22,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. Az első feladatom vásárlás volt a SPAR-ban. Innen hazaérve a lehullott levelet söpörtem össze, illetve raktam bele egy zsákba. Ezzel el is ment a délelőttöm jelentős része. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez azonnal volt munka, mert egy atlétikai versenyt rendeztek bent a cégnél és ezért a pályát készítettük elő a kollégáimmal. Ez a munka eltartott majdnem az uszoda nyitásáig. Lefürödtem és már nem volt időm arra, hogy mozogjak is valamit. A munkaidőm alatt viszont sokat gyalogoltam, mert az atlétikai pálya előkészítésekor elég sokat rohangáltam. 22,61 kilométert gyalogoltam le. Mai napon is ez az egy mozgásom volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de a héten délutános vagyok és ezért nem mindig tudtam edzeni eleget, vagy annyit amennyit szerettem volna.

Sétálás: a munkaidőm alatt 20,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem fel, mert a sógor fia átadta a kerítésen a létrát, ami nekem kell a hétvégén. Utána volt egy kis munka az építkezésen, de ez nem volt olyan nagyságú, hogy "egyéb" kategóriába beférhetett volna. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma is utolért sajnos a délutános műszak átka. Annyi munkám volt, hogy még egy gyors tolódzkodást se tudtam elvégezni. Így maradt a gyaloglás. A munkaidőm alatt 20,45 kilométert gyalogoltam le. Ma ez volt az egyetlen mozgásom. A héten eddig összesen12 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.

Egyéb: 3 órán keresztül itthon tettem-vettem és vásároltam, tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,44 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Elsőként eltekertem vásárolni a SPAR-ba, voltam közben a bankomban, majd a zöldségesnél és végül a szatócs boltban. Innen hazaérve, azonnal megcsináltam az asszony bringáját. Kilyukadt a hátsó kereke. Gyors is lettem volna, ha nem agyváltós lenne a biciklije. Ezzel volt egy kis játékom, de végül sikerült megcsinálnom. Ezt követően az eddig összeszedett diót bezsákoltam és szellős helyen felakasztottam őket. Volt vagy 6 nagy zsák. Olyan zsák amiben a krumplit lehet venni. Ezzel el is ment az egész délelőttöm, mert 3 órán keresztül tettem-vettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze ma megtalált a délutános műszak átka, mert csak egy mozgást tudtam csak elvégezni. Ez a tolódzkodás volt. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon csak 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 11 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de délutános vagyok és ehhez képest eléggé sokat mozogtam a héten eddig.

Építkezés: az építkezésen 2 órán keresztül raktam egy konténert, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 17,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán, 6 órakor keltem, mert mentem az építkezésre konténert . Ahogy elkészültem kitekertem az építkezésre. Különböző sitt anyagokat, tégla darabokat és egyéb dolgokat lapátoltam bele a konténerbe. Meg is töltöttem. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. De ezzel együtt el is ment majdnem az egész délelőttöm.  A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez ismét volt feladatom. Ismét sok kis apró tennivaló. Szerencsémre ma is tudtam edzeni egy keveset. A vádlizást és a láb erősítést felváltva végeztem el. Ezek a mozgások jól mennek már és ezért végig lendületesen hajtottam őket végre. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,43 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt ma is 4 edzésem volt. A héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, már vártam, hogy utolérjen a délutános műszak átka. Ez részben be is jött. Sok kis feladatom volt, amit meg kellett csinálnom. Viszont maradt egy jó negyed órám, mielőtt kinyitott volna az uszoda. Ez alatt a lehető leggyorsabban megcsináltam a pavilonban a tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást. Alig több, mint 10 perc alatt sikerült is elvégeznem ezt a három mozgást. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma is jó sokat gyalogoltam le. 20,58 kilométert tettem meg. Azzal, hogy már lassan három napja gyalogolok jó sokat, érzem a lábaimon, hogy bírják a strapát. Ezért igyekezni fogok, hogy a lehető legtöbbet gyalogoljak naponta. Annak ellenére, hogy délutános voltam, sikerült 4 edzéssel indítani a hetet. A héten persze végig délutános vagyok, de remélem, hogy tudok legalább ennyit edzeni minden nap. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 21,50 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnalban keltem. 4 óra után valamivel már bent is voltam a cégnél. A munkaidőm előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Igyekeznem kellett, mert hideg volt és nem akartam megfázni. A tricepszezés után következett a vádlizás, a láb erősítés és fekvenyomás hármas teljesítése. A fekvenyomásban másképpen végeztem el a szokásos 100 darab kinyomást. Mivel már a 7. mozgást elvégeztem,  már csak a zsír égetőt csináltam meg. Majd mentem a szaunába. Én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. Majd elkezdtem dolgozni. A tegnap sok gyalogolás után ma is ezt tettem, mert egyrészt hideg volt a levegő az uszodában, illetve éreztem a lábaimon jótékony hatását a sok gyalogolásnak. Ezt ma sikerült is felülmúlnom, mert ma 21,50 kilométert tettem meg a medence körül sétálva. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Sajnos azzal, hogy többet mozogtam, többet is ettem. Nagyobb mennyiséget pedig nem dolgoztam le. Ezt a bevezetőt azért írtam le, mert a súlyom 86 kilogrammra nőtt. Egy kilogrammal vagyok nehezebb, mint a múlt héten. Ez van. A jövő héten ráadásul délutános leszek és így nagy a valószínűsége, hogy rendesen tudok majd edzeni. Majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 2 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat,  szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés. vélemény, élmény: Reggel ma is korán keltem, mert 3:30-kor már ki is bújtam az ágyból. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Kora hajnalban hűvös volt, ezért a bringát meghajtottam, hogy ne fagyjak rá a gépre. Amikor beértem a céghez és megcsináltam a szokásos dolgaimat, még a munkaidő megkezdése előtt edzettem egyet. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Meghajtottam ezt a két mozgást, hogy ne fázzak. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva végeztem el. Jól ment ez a három mozgás. A hasazást már az uszodában teljesítettem. Visszanyertem a formámat ebben a mozgásban, mert nem volt semmi izomfájdalmam, semmi remegésem. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. Jól esett ez a kis lazulás. A munkaidőm alatt 19,10 kilométert gyalogoltam le. Ez azért lett ilyen sok, mert az uszodában még nincs fűtés és reggel mindössze 21°C volt bent. Így kénytelen voltam gyalogolni a medence körül, mert máskülönben megfagytam volna, vagy megfázást kockáztattam volna meg. Így gyalogoltam körbe-körbe a medence körül. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. 

Építkezés: 8 órán keresztül rakodás az építkezésen, sétálás: a mai napon 10,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma nem dolgoztam, korán keltem, mert dolgom volt az építkezésen. 6 órakor keltem és szinte azonnal öltözködtem és készülődtem, hogy 7 órára készen legyek. Ekkor ugyanis a sógor fiával kimentünk az építkezésre, ahol először a fel nem használt téglákat és raklapokat felraktuk a kocsira és kivittük a telekre. Ott helyet csináltunk neki és lepakoltunk. Ezt a fordulót összesen 3-szor ismételtük meg. A téglákon kívül még beton vasakat és a törött téglákat, beton bélés testeket is kivittük. Majd elmentünk bojlert venni és ezt is levittük az épülő ház pincéjébe. Innen már csak egy feladat volt, egy vizes tartályt hoztunk haza. Ezzel végeztem is mára. Ez a munka 8 órán keresztül tartott. A tégla és a bélés testek cipekedéstől el is fáradtam. A mai napon 10,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, már csak két napot kell végigcsinálnom, hogy szép edzés számot érjek el.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten harmadszor keltem 3:30-kor. Éreztem, hogy már kezd sok lenni a korai kelés, illetve ezen három nap alatt végzett, aránylag sok edzés. Kissé álmos voltam és szívesebben aludtam volna tovább. de ha edzeni akarok ,akkor ki kellett bújnom az ágyból. Hajnali 4 óra alig múlt el, amikor én már bent voltam a cégnél. A munkakezdés előtt edzettem egyet. Ma is 11 edzésem volt, mint tegnap. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Alig több, mint 10 perc alatt végeztem ezzel a három mozgással. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva teljesítettem. Ezek a mozgások már jól mennek és lendületesen hajtottam végre az egyes sorozatokat. A hasazás ma már egészen jól ment, mert az 5 x 1 perces póz kitartása nem okozott semmi gondot. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, mint ahogy a zsír égetőből. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem szépen alakul.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,30 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem, mentem dolgozni. Ahogy beérrtem a céghez elsőzör edzettem egyet. Ma eggyel több mozgást végeztem el, mint tegnap. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban végeztem el. Ez a három mozgást alig több, mint 10 perc alatt megcsináltam. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva egy-egy sorozattal teljesítettem. Ez a három mozgás már jól megy, ezért valószínű, hogy a fekvenyomásban a jövő héten emelni fogom a kinyomott mennyiséget. A hasazás ma egy kicsit könnyebben ment, mint tegnap. Bár érzem az izmaimat, nem okozott a végrehajtás semmiféle gondot. A mai napon egy újabb mozgást iktattam be a programomba. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,30 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag. A hetem szépen alakul.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 2 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,50 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap aránylag korán lefeküdtem, mert ma hajnalban kellett kelnem. 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem dolgozni. Bent a cégnél a munkakezdés előtt még edzettem egyet. Ráadásul ma sikerült, hosszú idő óta végre rendesen edzenem. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. E három mozgás forma közül az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítás nem egy kissé nehezen. Hiába régóta nem csináltam. A tricepszezést már a konditeremben végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva, egymás után teljesítettem. Ezek a mozgások jól mentek. A hasazás viszont nehezen ment. Főleg az utolsó két percben vált kissé szenvedőssé. A végére már remegtek az izmaim. Hiába ezt a mozgást körülbelül 1 hónapja csináltam utoljára. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,50 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul.

Egyéb: folytattam a tegnap félbe hagyott festéseket, ami 3 órán keresztül tartott, sétálás: a mai napon 7,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert 6 órakor már öltöztem, hogy az asszonyt elkísérjem a kórházba vizsgalatokra. Pesten a városmajori kórházba mentünk, ahol majd visszér műtét vár rá. de most egyenlőre csak időpont és altató orvos megbeszélés volt, illetve vitte a különböző labor eredményeket. Ehhez kellettem én, hogy vigyázzak a holmijára, meg segítsek neki. Már elmúlt dél amikor hazaértünk. Azonnal átöltöztem a játszóruhámba és befejeztem az alapozó festést a kerítésnél. Közben el kellett tekernem a festékáruházba, mert elfogyott az alapozó - rozsdagátló festékem. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. Ahogy ezzel végeztem már majdnem 4 óra volt. A mai napon 7,80 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a két mozgásom volt, de Pesttől el fáradtam egy kicsit. Holnap már dolgozom, és remélem, hogy sikerül rendesebben edzenem végre, mint az elmúlt hetekben. Holnap ugyanis délelőttös leszek, vagyis reggel tudok elvieleg egy kicsit edzeni. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Egyéb: itthon festettem, rozsda maroztam kapartam és vakartam 7 óra 30 percig a ház körül, sétálás: a mai napon 3,12 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 órakor keltem. Ma sem dolgoztam. 8 órakor elkezdtem a ház melletti kis épület rendbe tételét. Egy kis kerítést rozsda maroztam is. Lekapartam a festéket egy ablakról, a rozsda marót lekapartam, majd alapozó festékkel le is festettem. Ezután két ajtót lefestettem fényes lakkfestékkel. Illetve az eresz csatorna mögötti fát festettem le. Ez a munka 7 óra 30 percig tartott. Ez ugyan nem volt edzés, de el fáradtam. A mai napon 3, 12 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de a héten délutános voltam. Így érthető, hogy csak ennyi mozgásom volt, egy hét alatt. A testsúlyom sajnos ismét emelkedett, mert a héten kereken 85 kilogrammos voltam. 70 dekával vagyok több, mint a múlt héten. Remélem, hogy a jövő héten rendesebben tudok majd edzeni és ezzel ismét 85 kilogramm alá tudok jutni.

Sétálás: a mai napon 3,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. Ma nem dolgoztam. Ahogy elkészültem eltekertem vásárolni a SPAR-ba. Onnan hazaérve, jött a második tekerésem, ami a festék áruházba vezetett. Ott vettem festéket, hígítót, színezőt. Innen hazaérve főztem ebédet. Azután a szokásos rendrakás következett. Eközben 3,99 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 11 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de a héten is délutános voltam voltam. Ez ad egy kis felmentést, már ami az edzésszámot illeti.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőmben 15,53 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Eltekertem az orvoshoz az asszony leleteiért, majd innen a zöldségeshez. Utána itthon a lehullott diót szedtem össze. Ezzel el is telt a délelőttöm. Mentem dolgozni. Bent a cégnél aztán sok kis feladatom volt. Egyik sem tartott sokáig, csak sok volt. Annyi időm volt csak, hogy a tolódzkodást meg tudjam csinálni. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,53 kilométert gyalogoltam le. Ez jól mutatja, hogy mennyi dolgom volt, hiszen a héten a második legnagyobb távot tettem meg. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom  volt. Ez napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőmben 13,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. Ahogy elkészültem eltekertem vásárolni a LIDL-be. Ami az érdekes volt, hogy egész éjjel esett az eső. Sőt amikor eltekertem, illetve haza hajtottam, végig esett az eső. Szóval áztam rendesen. Ahogy hazaértem megszárítkoztam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy a céghez tekertem, akkor esett az eső. Aztán persze ma is utolért a délutános műszak átka. Beérkezésem után azonnal dolgozni kezdtem. Annyi időm volt, hogy a tolódzkodást meg tudtam csinálni. Annyit gyalogoltam, hogy a cégnél 13,74 kilométert tettem meg. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt, ami azt jelenti, hogy 2 edzéses átlagot hoztam eddig a héten.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, sétálás: munkaidőm alatt 16,73 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után valamivel keltem fel. Ahogy elkészültem mentem vásárolni. Amikor ezzel végeztem, szinte el is ment a délelőttöm. A korai ebéd után eltekertem dolgozni. Ma volt egy kis nyugodtság, mert nem volt olyan sok tennivalóm, hogy ne tudjak edzeni. Volt lehetőségem, hogy mozogjak és ne csak sétáljak. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel azért nem volt annyi időm, hogy rendesen eddzek, ezért csak azokat a mozgásokat végeztem el, amelyekkel hamar végezni tudtam. Ezért a tricepszezéssel folytattam a mozgást. A vádlizást is lendületesen hajtottam végre, mert már mennem is kellett dolgozni. A munkaidőm alatt 16,73 kilométert gyalogoltam le. Hiába sokat kellett talpalnom. A mai napon 4 edzésem volt és ezzel együtt a héten "már" 6 mozgásom volt, ami pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: a munkaidőm alatt 12,02 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7-kor keltem. Ahogy elkészültem megfőztem az ebédet, majd a korai étkezés után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, azonnal dolgoztam. Nem volt nagy munkám, csak sok-sok apró. Ezt csináld meg, azt írjad meg stb.-stb. Az egyes munkák mindössze 10-30 percet vettek igénybe, de ennek ellenére eltelt az idő. Annyira, hogy nem volt lehetőségem ma sem edzeni. Így aztán csak gyalogoltam. A munkaidőm alatt 12,02 kilométert tettem meg. A héten eddig mindössze csak két gyalogolásom volt. Ez nem sok, de a héten sajnos délutános vagyok és nem tudok edzeni.

Sétálás: a mai napon 13,68 kilométert gyalogoltam.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 7 óra előtt keltem. Felöltöztem és eltekertem a LIDL-be. A vásárlás után itthon a szokásos dolgaimat csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok munkám volt és emiatt nem tudtam edzeni. Csak gyalogoltam. Ebből viszonylag sokat teljesítettem. 13,68 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. Ez nem sok, de a délutános műszakok alkalmával ez van.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádlizás 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 13,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is dolgoztam és ezért korán keltem. Alig múlt el 3:30, amikor felkeltem, Mivel esett az eső, ezért kénytelen voltam beöltözni eső cuccba. Eső kabát, eső elleni nadrág. Ennek az volt az eredménye, hogy mire beértem a céghez, addigra már leizzadtam. Egy kicsivel korábban értem be a céghez és így tudtam edzeni. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Eső ellenére jó volt a majdnem szabadban dolgozni. A tricepszezésben ma már éreztem az izmaimat. Hiába régen csináltam ezt a mozgást és a tegnapi mozgást éreztem ma. De ennek ellenére megcsináltam. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva teljesítettem. Majd beültem a szaunába, amit én indítottam el. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Jó volt ez a kis izzadás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 23 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a hét elején nem tudtam edzeni, egészen szépen teljesítettem. A mérleg 84,3 kilogrammot mutatott. Ez azt jelenti, hogy a múlt héthez képest 50 dekagrammal többet mutat a mérleg. Ez egészen jó, hiszen nem dolgoztam, edzettem végig a hetemet és ehhez képest csak fél kilogrammal vagyok nehezebb, mint a múlt héten.   

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel hajnalban keltem és mentem dolgozni. 3:30-kor keltem, egy kicsit lustálkodtam, majd készülődtem. Amikor beértem a céghez először elindítottam az uszodát, majd edzettem egy keveset. A héten ma volt lehetőségem arra, hogy aránylag rendesen eddzek. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezésben éreztem, hogy régen csináltam ezt a mozgást. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva végeztem el. A két láb edzés jól ment. A fekvenyomásban megemeltem a súlyt 10 kilogrammal. Ez viszont meg is éreztem. Amikor ezzel végeztem beültem a szaunába és egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Jól esett ez a kis izzadás és lazulás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,33 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ha így tudtam volna a hét eddigi napjaiban edzeni, akkor jó lenne az átlag edzésszámom. De sajnos délutános voltam és így ez jött ki.

Egyéb: a kis ház csatornáját kipucoltam és a csatornát lefedtem, valamint letakartam a tetőt, ez a munka 3 órán keresztül tartott, sétálás: a mai napon 7,71 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Eltekertem vásárolni, majd átöltöztem a játszó ruhámba. A kis háztetejére másztam és az ereszcsatornát kipucoltam a beleszáradt falevelektől meg egyéb dolgoktól, amik a szabad lefolyást gátolták. Egy-két cserepet kicseréltem, és az eresz csatorna fölé hálót feszítettem ki. Majd a kis ház másik oldalán műanyag fóliát rögzítettem, hogy ne essen be az eső. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. Amikor végeztem, itthon a szokásos dolgaimat csináltam. A mai napon összesen 7,71 kilométert gyalogoltam le. Ma 2 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 7 mozgásom volt. Egy fűnyírás, egy egyéb kategória és 5 sétálás. Ez nem sok, de délutános voltam a hét első napjaiban. A hétvégén dolgozom és remélem, hogy tudok egy kicsivel többet edzeni.

Fűnyírás: a telken és az építkezésen fűnyírás 5 óra 30 percen keresztül, sétálás: a mai napon 15,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt egy kicsivel keltem fel. Ahogy felkeltem, mindjárt a játszó ruhámba bújtam és elővettem a fűkaszámat. Kisétáltam a telekre, ahol lenyírtam a füvet, meg a mindenféle gazt. Ezzel körülbelül 4 óra alatt végeztem. Majd tovább sétáltam az építkezésre, ahol szintén lenyírtam a füvet. Ez a fűnyírás 5 óra 30 percig tartott. Lefürödtem és ezután az itthoni dolgaimat végeztem. A mai napon 15,21 kilométert gyalogoltam le. Ma összesen ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 mozgásom volt. 1 fűnyírás és 4 sétálás. Ez nem sok, de délutános voltam a héten.

Sétálás: a munkaidőm alatt 12,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem. A tegnapelőtti kevés alvásos éjszakát, tegnap éjjel pótoltam be. Már majdnem 8 óra volt, amikor felkeltem. Itthon a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Persze ma is utolért a délutános műszak átka. Papir munkám volt, meg a kollégámnak segítettem a lenyírt füvet felpakolni a kocsira. Szóval el is ment a délután azon része, amikor még tudtam volna edzeni. A munkaidőmben 12,79 kilométert gyalogoltam le. Ma is ez volt az egyetlen mozgásom. Holnap szabadnapom lesz és ezért itthon leszek. Persze már van feladatom, mert holnap füvet kell nyírnom.A héten eddig csak gyalogoltam.

Sétálás: a munkaidőm alatt 13,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjjel sajnos rosszul aludtam, mert a szél viharra és az esőre sokszor felébredtem. Ezért aztán már 7 óra is elmúlt, amikor végre kibújtam az ágyból. Ahogy elkészültem főztem egy finom kis tökfőzeléket. Nem lett sok, de ezek voltak a telekről származó utolsó tökök. Amikor végeztem már majdnem el is telt a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél arra számítottam, hogy ma nem lesz semmi dolgom és tudok egy kicsit legalább edzeni. De nem ez történt, mert végig dolgoztam az uszoda nyitásig a napomat. Aztán amikor kinyitott az uszoda már nem volt lehetőségem a mozgásra. Ezt az idő hiányt mutatja, hogy alig gyalogoltam kevesebbet ma, mint tegnap. A mai napon 13,25 kilométert tettem meg, míg tegnap 13,83-t. 580 méterrel kevesebbet gyalogoltam, mint tegnap. Ez nem nagy különbség. A mai napon is ez az egyetlen egy mozgásom volt. Ez van, ha délutános vagyok.

Sétálás: a munkaidőm alatt 13,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem. Ma is, és ezen a héten is, délutános leszek. Ezért délelőtt a pékhez, a bankomba és a festék boltba tekertem el. Ezzel majdnem el is telt a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, a hétvégi sport rendezvények miatt sok sportszert kellett elrakodni. Már szombaton is pakoltam, de ma véglegesen rendet tettünk. A kollégáim és én egész nap pakoltunk. Eközben sokat gyalogoltam, hiszen 13,83 kilométert talpaltam le. Persze ma sem edzettem semmit se. Ez az egy mozgásom volt csak.

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé későn keltem, mert ma az uszoda később nyitott. Már hajnali 5 óra is elmúlt, amikor beértem a céghez. Sok kis apró feladatom volt és ez el is vitte az idő, annyira, hogy csak szaunázni tudtam a nyitás előtt. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent. Érződött, hogy rég nem izzadtam, mert már a 30. perc környékén folyt róla a víz. Ennek ellenére jól esett. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 2 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten mindössze csak 10 mozgásom volt. Ebből két kertészkedés volt, egy szaunázás és 7 sétálás. Ez nem sok, de ez van, amikor délutános műszakban vagyok. A testsúlyom 83,8 kilogrammot mutatott. A héten 3,8 kilogrammot fogytam. Remélem, hogy tudom a következő héten is tartani ezt a súlyt. Ezért fogok egy kicsit küzdeni. Illetve odafigyelnem az étkezésemre.  A jövő héten nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni, mivel ismét délutános leszek.

Sétálás: a mai napon 13,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Ma szabad napos voltam és nem dolgoztam. Ennek ellenére bementem a céghez, mert bent felejtettem valamit és ezt el kellett hoznom. Utána főztem és délután mentem ki a sportág választóra, ahol ismét sport szereket kellett rakodni. Ez a munka egészen este fél 8-ig tartott. A mai napon 13,64 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 mozgásom volt. Ez nem sok, de a délutános műszak következtében csak ennyit tudtam mozogni.

Sétálás: a munkaidőm alatt 11,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. A tegnapi sok rakodás után kissé elfáradtam és ezért sikerült jó sokáig aludnom. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd mentem dolgozni a korai ebéd után. Persze ma is délutánra mentem dolgozni és persze ma sem edzettem semmit se. Csak gyalogoltam jó sokat. A munkaidőm alatt 11,27 kilométert tettem meg. A héten nem sokat edzettem, csak gyalogoltam, illetve a ház körül és az üvegházban ástam. Sajnos ez van, ha délutános vagyok.

Sétálás: a munkaidőm alatt 14,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert egy betonkeverőt kellett visszavinnem az egyik szomszédhoz. Ezután eltekertem a zöldségeshez, a henteshez és a pékhez. Ezzel el is ment a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, azonnal elkezdtem dolgozni. Sporteszközöket rakodtunk a kollégáimmal. Ez egészen addig tartott, míg az uszoda kinyitott és így nem tudtam edzeni. Csak gyalogoltam. Ebben viszont nagyon sokat teljesítettem. 14,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 mozgásom volt.