The Coach

Kertészkedés: befejeztem a kertásást a ház körül, ami 1 órán át tartott, sétálás: a munkaidőm alatt 11,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ahogy elkészültem, befejeztem a ház körüli ásást. Tegnap az üvegházban ástam fel a talajt, ma pedig befejeztem a ház körüli és az üvegházban az ásást. Ezzel a téli ásás kész. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél persze ma is utolért a délutános műszak átka, mert folyamatosan dolgoztam, a beérkezéstől egészen addig míg ki nem nyitott az uszoda. Nem volt időm még arra se, hogy valamit mozogjak még a sétáláson kívül. A munkaidőm alatt 11,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 2 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 mozgásom volt. Ez nem sok, de délutános vagyok a héten, ezért nem tudok rendesen edzeni.

Kertészkedés: 1 órn keresztül az üvegház felásása, sétálás: a munkaidőm alatt 11,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutános voltam. És persze ma is elért a délutános műszak átka. Reggel 7 óra előtt valamivel ébredtem és keltem fel. A tegnapi nap kissé elfárasztott, hiszen hosszú idő után úszómesterkedtem. A folyamatos figyelés szellemileg fárasztott ki. Ezért az éjszakát simán végig aludtam, bár hajnalban megébredtem, visszaaludtam. Ahogy elkészültem az üvegházat ástam fel. Ez a munka 1 órán keresztül tartott. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem, azonnal festettem padlókat. Pontosabban lakoztam őket. Mivel az első réteg alig látszott, ezért még egyszer meg kellett ismételnem. Sajnos nem maradt időm, még arra se, hogy egy rövid tolódzkodást elvégezzek. A munkaidőm alatt 11,49 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 2 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 3 mozgásom volt. Sajnos nem tudtam edzeni, és előreláthatólag nem is tudok, hiszen holnap is délutános leszek.

Sétálás: a munkaidőm alatt 10,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel csak 7 órakor keltem, mert ma délutánra mentem dolgozni. Délelőtt folyamán a burkoló szakembernek segítettem.Persze nem sokat, mert 10 órakor már ebédeltem és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, már éreztem, hogy ma is utolér a " délutános műszak átka". Alig öltöztem át, amikor már meg is talált a feladat, amit meg kellett csinálnom. Innentől kezdve nem volt megállás. Délután 4-ig, amikor már nyitott az uszoda folyamatosan volt munka. Ezért aztán nem tudtam edzeni, még annyi időm se volt, hogy egy gyors tolódzkodást elvégezzek. A munkaidőm alatt 10,06 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 50 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 9,02 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel korábban keltem, mert ma be kellett mennem a céghez. Ugyan 8-ra volt megbeszélve a kollégámmal a találkozó, de én egy kicsivel korábban mentem be, hogy tudjak edzeni. Ez sikerült is mert én már 7 órakor bent voltam a cégnél. Ráadásul a láb erősítő gépet is megcsináltam. Így ezt a mozgást is beillesztettem a programomba. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csinálta mmeg, bemelegítésként. Ezzel a három mozgással alig több, mint 10 perc alatt végeztem. Az itthoni erősítésben gondolkodom a mennyiség megemelésén. Nem 3 x 100, hanem 2 x 150 darab karhajlításban gondolkodom. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva végeztem el. Mindenből egy-egy sorozatot teljesítettem, majd következett a második kör és így tovább. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt, illetve itthon való járkálás alatt 9,02 kilométert gyalogoltam le. A mai 8 edzéssel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felelt meg. A testsúlyom sajnos ismét emelkedett, mert 87,4 kilogrammot mutatott a mérleg. Sajnos azzal, hogy elkezdtem rendesebben edzeni, megnőtt az étvágyam és ezért nehezebb lettem. Mert többet ettem, mint amennyit ledolgoztam. 90 dekával vagyok nehezebb a múlt héthez képest. Figyelnem kell az étkezésemre. Sajnos a jövő héten délutános leszek és félek, hogy nem tudok majd annyit edzeni, mint amennyit szeretnék. de majd meglátjuk, hogy mit hoz a jövő.

Sétálás: a mai napon 2,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel, mivel ma nem dolgoztam, ezért ráértem egy kicsit tovább lustálkodni. Hajnalban persze megébredtem, de sikerült visszaaludnom. Amikor elkészültem, elsőként eltekertem a SPAR-ba, ahol megejtettem a szokásos hétvégi bevásárlásomat. Aztán megfőztem az ebédet (lecsó). Eközben 2,99 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ma nem volt sok mozgásom, csak pihentem.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 50 kilogrammos súllyal, sétálás: munkaidőm alatt 18,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 4 órakor keltem fel. Amikor az óra megszólalt, már félálomban ébredeztem. Így azonnal ki tudtam szállni az ágyból. Ahogy elkészültem és beértem a céghez edzettem egyet. Csak azt és annyit, mint tegnap és tegnapelőtt. Vagyis 7 edzésem volt a mai napon is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 300 karhajlítása után az oldal erősítést is a pavilonban teljesítettem. A tricepszezést lendületesen végeztem el. Ezt a mozgást már kezdem megszokni. A vádlizást és a fekvenyomást felváltva teljesítettem. Egy sorozat vádlizás után a fekvenyomásból is egy sorozatot csináltam meg. Amikor végeztem az edzésekkel, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,35 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 50 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,71 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is, mint a héten mindig, 4 órakor keltem fel. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. Ahogy beértem a céghez, a munka kezdés előtt még edzettem egy keveset. A mai napon is azt a hét féle mozgást végeztem el, mint tegnap. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása után az oldalazást is kint a pavilonban végeztem el, majd mentem a konditerembe. A tricepszezést lendületesen teljesítettem és nem volt semmiféle problémám. A vádlizást és a fekvenyomást felváltva csináltam meg. A vádlizás 100 darabja után a fekvenyomásból elvégeztem egy sorozatot és így tovább. Amikor ezekkel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,71 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1  x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 50 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 17,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 4 órakor keltem és azonnal kikeltem az ágyból, de azért még aludtam volna, vagy legalább is lustálkodtam még egy keveset. Azért, ahogy beértem a céghez, a munkaidőm előtt még edzettem egy keveset. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthon erősítés után az oldalazást is a pavilonban végeztem el. A régi edzésformához visszatérve, ismét elkezdtem a tricepszezést. Nem tudom, hogy holnap milyenek lesznek az izmaim, de ma jó lesően teljesítettem az 50 darab tricepszezés 20 kilogrammos súllyal. A vádlizást és a fekvenyomást ma is felváltva csináltam me. Ezek a mozgások már kezdenek jól menni. A fekvenyomásban az 50 kilogrammos súllyt már megszoktam, ezért a jövő héttől kezdve megemelem a súly nagyságát. A vádlizás is jól ment. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma sok volt a rohangálás, mert 17,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 19 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. Egészen jól alakul a hetem.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 50 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 12,30 kilométeert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is hajnali 4 órakor keltem fel. Azonnal keltem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem egy keveset. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után az oldalazást is elvégeztem. A vádlizást és a fekvenyomást felváltva teljesítettem a konditeremben. A vádlizás jól és lendületesen ment. A fekvenyomás is jó volt, de itt azért éreztem az izmaimon a sok kihagyást és a tegnapi edzést. Remélem, hogy ez az érzés holnapra el fog múlni. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,30 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Egészen jól alakul a hetem.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 50 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 14,65 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 órakor keltem és azonnal kibújtam az ágyból. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni, de előtte még edzettem egyet. Ma végre sikerült bejutnom a konditerembe, bár nem tudtam rendesen ott edzeni, mert nincs bordásfal (húsódzkodáshoz) és láb erősítés gépe sincs még összeszerelve. Szóval így csak a vádlizást és a fekvenyomást csináltam meg. A tolódzkodás után lenyomtam a 3 x 100 darab karhajlítás az itthoni erősítés keretében. Még a pavilonban elvégeztem az oldalazást is. A konditeremben a vádlizást teljesítettem (5 x 100 darab), közte csináltam meg a fekvenyomást (2 x 40 és 1 x 20 darab). Mivel már legalább 2 hónapja nem csináltam, ezért kissé furcsa volt. A vádlizások végére elfáradtak a lábaim. A fekvenyomásban nem erőltettem a súly nagyságát, csak 50 kilogrammal csináltam az egyes sorozatokat. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Egészen jól kezdtem a hetet szabadság után. 

Sétálás: a mai napon 3,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ma sem dolgoztam. Számomra kissé szokatlan, hogy a hétvégén nem dolgozom. Sok teendőm nem volt, csak a szokásos itthoni dolgaimat végeztem el. Délben elmentünk építési anyagokat venni Dunakeszire. Ezt itthon elpakoltam és ezzel készen is volt a mai mozgásom. Eközben 3,01 kilométert gyalogoltam le. A héten 18 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de több, mint a múlt heti mozgásaim, amikor szabadságon voltam. A testsúlyom a mai mérésnél 86,5 kilogrammot mutatott. Ez egy kicsivel (90 dekával) több, mint a múlt heti mérésnél mutatott a mérleg. Hiába nincs megfelelő edzésintenzitás és edzésmennyiség jön rám a súly. Ha lassan is, de egyre nehezebb leszek. Majd a jövő héten talán lesz egy kis sikerélményem, már ami a súlyomat illeti.

Sétálás: a mai napon 2,60 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem, mivel ma nem mentem dolgozni. Sokáig aludtam, pihentem, annak ellenére , hogy hajnalban felébredtem. Amikor felkeltem és elkészültem elsőként eltekertem a henteshez és a zöldségeshez. Majd itthon megfőztem a hétvégi ebédet. Húslevest és gombás húsit. Mindkét etel finom lett. Aztán a bringámbat megcsináltam, mert összeszedtem egy defektet. Majd elrakodtam a ruháimat és eközben, illetve a nap közben 2, 60 kilométert gyalogoltam le. A mai napn mindössze ez az egy mozgásom volt. Ez nem sok, de jól esett ez a kis hétvégi lazulás. Ezzel együtt a héten eddig összesen 17 edzésem és mozgásom volt. Ez 5-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de a szabadságom után egészen jónak mondható.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon, munkaidőm alatt 11,81 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel  ma is 4 óra körül keltem fel, majd mentem dolgozni. 5 óra előtt valamivel értem be a céghez. A munka megkezdése előtt edzettem egy keveset. A konditerembe még mindig nem tudok bemenni és így maradt a saját testsúllyal való edzés. Sajnos még ezeket a mozgásokat sem tudtam hiánytalanul elvégezni. Olyanra gondolok, hogy 4 ütemű fekvőtámasz, ugrálókötelezés. A tolódzkodás már jól megy. Visszaszereztem ebben a mozgásban a formámat. Az itthoni erősítés után  az oldalazást is megcsináltam. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 3 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés. sétálás: a mai napomon 16,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 4 óra előtt ébredtem fel. Hiába kezdek beállni a későbbi kelési időpontra. Amikor felébredtem, azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Ahogy beértem, azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást ma már lendületesen hajtottam végre. Az itthoni erősítést sok pihenővel végeztem el. Az oldalazás után elkezdtem dolgozni. A mai napon a munka időm alatt 16,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.Ez nem sok, de a múlt hetihez képest egészen soknak mondható.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 15,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 4 óra után keltem és mentem dolgozni. Ma már megint egy kicsivel többet mozogtam. A tolódzkodás már jól ment. A héten az itthoni erősítést most csináltam először és ez érződött is a mozgásomon. Kissé nehezen ment a 3 x 100 darab karhajlítás. hosszú pihenőket illesztettem be az egyes sorozatok közé. Az oldalazás már jól ment. Ezek után elkezdtem dolgozni és a mai napon eléggé sokat talpaltam, mert 15,43 kilométert tettem meg. A mai napon 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 3 edzéses átlag. Remélem, hogy holnap is tudok majd ennyit edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 10,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi fárasztó nap után az éjszakát végig aludtam. Hajnali 4:20 körül keltem és mentem dolgozni.5 óra körül voltam bent a cégnél és edzettem is egy keveset a munkakezdés előtt. A tolódzkodásnél éreztem, hogy a két pihenés alatt kissé leeresztettem. A tolódzkodásban az első 70-es sorozat végére kissé bemerevedtek a vállöv izmaim. Ezért többet pihentem, mint szoktam. Az oldalazást is elvégeztem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 10,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 4 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de két hét szabadság után egészen jónak mondható.

Sétálás: a mai napon 19,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, de nem 3:30-kor, hanem egy órával később. Így reggel 5-ra értem be a céghez. Az első munkanapom volt két hét szabadság után. Kissé furcsa volt bemenni, de hamar visszazökkentem, mert nem tudtam edzeni. Ahogy beértem és átöltöztem, már szinte azonnal dolgozni kezdtem. Semmi mozgásra nem volt időm. csak rengeteget gyalogoltam. A mai nap folyamán 19,92 kilométert gyalogoltam le. Ráadásul egy kis túlórába is beleszaladtam, szóval kissé hosszú volt ez a mai nap. Annak ellenére, hogy ne medzettem semmit se, elfáradtam. Talán majd holnap lesz lehetőségem többet mozogni.

Sétálás: a mai napon 2,11 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az utolsó napom a szabadságomból. Ennek megfelelően lustálkodtam egész nap. Nem csináltam semmit se. Csak a szokásos dolgaimat csináltam. Éjjel hatalmas eső volt és ezért az összegyűjtött eső vizet gyűjtöttük össze az asszonnyal. Majd készülődtem a  holnapi napra, amikor ismét munkába megyek. A napi jövés-menésben 2,11 kilométert gyalogoltam le. Ez az egy mozgásom volt a mai napon. A Héten összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon voltam, és ilyenkor nem edzek rendesen. Csak akkor mozgok rendesen, ha folyamatosan dolgozom. A mai testsúly mérés alapján a testsúlyom 85,6 kilogramm. A szabadságom alatt nem híztam sokat, annak ellenére, hogy nem edzettem rendesen. De ez van. Holnap majd arra kell figyelnem, hogy ne csapjak bele a lecsóba, vagyis ne eddzem túl magam. 

Sétálás: a mai napon 2,07 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert 7 órakor keltem fel. Bár hajnalban megébredtem, azért jól esett egy kicsit lustálkodni. Amikor felkeltem a hétvégére főztem egy kicsi, aztán már csak a szokásos dolgaimmal foglalkoztam. Jöttem-mentem és eközben 2,07 kilométert tettem meg. Ma ez volt az egyetlen egy mozgásom. Ez nem sok, de már csak egy nap van hátra a szabadságomból. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt.

Egyéb: a mai napon hozzávetőlegesen 22 - 24 kilométert tekertem le, sétálás: a mai napon 6,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon aránylag sok dolgom volt. Reggel 7-kor elmentünk a telekre, illetve az építkezésre, hogy elvigyük a múltkor levágott és összesöpört füvet a telekre. Ez a munka körülbelül 1 órán keresztül tartott. Majd lezuhanyoztam és elkezdtem a mai napi tekeréseimet, vásárlásaimat és egyéb dolgaimat. Először eltekertem Szentendrére, a bankba, majd folytattam az utam a SPAR-ba. Hazavittem, amit itt vettem, majd ismét a bringára pattantam és a második körben a LIDL-be mentem. Itt is vásároltam. Ezzel a két vásárlással hozzávetőlegesen 22-24 kilométert tekertem le. De nem a verseny gépemmel, hanem a munkás biciklimmel és ezért vettem be az egyéb kategóriába, mint mozgás. Mert más egy verseny géppel lenyomni ilyen kevés kilométert és más egy nehéz, megpakolt biciklivel megtenni ennyit. Aztán amikor hazaértem, itthon jöttem-mentem és eközben 6,33 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 1 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok.

Sétálás: a mai napon 1,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6-kor keltem fel. Itthon a szokásos dolgaimat végeztem el. A főzés volt ma az egyetlen egy munkám. Közben azért jöttem-mentem a ház körül és eközben 1,94 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, de mivel nem volt semmi feladatom, illetve mozgásom, így ma ez az egyetlen mozgásom volt. A szabadságom egy nappal ismét rövidebb lett.

Kertészkedés: 2 órán keresztül permeteztem és metszettem a lila akácot, sétálás: a mai napon 8,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tekerést éjjel sikerült kipihennem és 6 órakor keltem. A lábaim nem fájtak, az izmaim jók voltak és a talpam sem fájt. Reggel mindjárt játszó ruhába öltöztem és még a meleg idő beköszönte előtt lepermeteztem a tujákat. Most már másodszor, hogy elűzzem a fertőzését. Ezután elmostam a permetezőt és fogtam egy metszőollót és megmetszettem a lila akácot. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Ezután eltekertem vásárolni az AUCHAN-be. Aztán eltekertem Szentendrére, ahol egy kedves ismerősömet látogattam meg. A mai napon 8,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. A héten eddig összesen 5 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag. Szabadságom még tart ezen a héten, de nem hiszem, hogy sokat fogok edzeni. Ez van.

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Budakalász útvonal letekerése 5 óra 51 perc 38 másodperc alatt a 144,7 kilométeres távot, ami 24,6-os átlagot jelent, sétálás: a mai napon 22,11 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt keltem és készülődtem a visszaútra. Fél 6-kor útra is keltem. Amíg a városban voltam, nem tudtam sebességet nyomni. Miután kiértem a városból már próbáltam emelni a sebességemet. Ez nagyjából sikerült is. Hiszen az első órában 24,6 kilométer/órás volt az átlag sebességem. Szél nem volt, inkább egy kis enyhe szembe szél. A lábaim és a talpam nagyon bírta az első órát. A nap felkelt, szemembe sütött és emiatt nehezebben tudtam hajtani a gépet. Igazán nem tudtam elérni a múlt heti sebességemet, mert amint elértem éreztem, hogy idén nem tekertem szinte semmit se., ezért vissza kellett váltanom a sebváltón és persze egy kicsivel lassabban mentem. A második órában azért sikerült felnyomnom a sebességemet, mert elértem a 25,4 kilométeres átlagot. Ez az első eredmény, ami majdnem megközelíti a az utolsó tekerésem eredményét. A harmadik órában már éreztem a fáradtságot, illetve a lábaim gyatra állapotát, de az átlagom mindössze csak egy tizeddel esett vissza. Így az átlagom 25,3-os volt. Itt kicseréltem a talpam alatt a betétet és ez hozzájárult ahhoz, hogy ismét egészen jól éreztem magam. A 4. órában viszont ismét jött a fáradtság és a kis szembe szél, ami lelassított. Persze egyre többször kellett leállnom a görcsök és a fáradtság miatt. Az átlagom ebben az órában 24,8-as volt. Ezt aztán sikerült az utolsó teljes órában megismételnem. viszont ez annyira kifárasztott, hogy a végére visszatértem az első óra átlagához. Az első úthoz képest 10 perccel voltam lassúbb és szerencsémre nem fáradtam el annyira, mint az első utamon. Amikor hazaértem elkezdtem gyalogolni. 22,11 kilométert tettem meg. A mai napon ez a két edzésem volt. A héten eddig három edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de még a héten szabadságon vagyok.     

Sétálás: a mai napon 8,78 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az utolsó napon Győrben, holnap jövök vissza Kalászra. Reggel miután a tesómmal elkészültünk, besétáltunk a városba, mert volt néhány dolog, amit meg kellett vennem. Ezért ma egy kicsivel többet gyalogoltam le, mint szombaton, vagy vasárnap. A hazaútra való rákészülés jegyében telt el a mai nap, mert csak gyalogoltam és gyűjtöttem az erőt a holnapi úthoz. A mai napon csak sétáltam. 8,78 kilométert gyalogoltam le. A mai napon csak ennyit mozogtam.

Sétálás: a mai napon 1,31 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A lábaim már egyáltalán nem fájnak. Teljesen jó erőben érzem magam. Ma nem volt semmi mozgásom, csak itthon jöttem-mentem. A pihenésé volt a mai nap. Mindössze 1,31 kilométert gyalogoltam le. Nem volt más semmi mozgásom. A héten 11 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és punnyadok ezerrel. A csütörtöki bringázásom volt a hét legnagyobb edzése. Sajnos nem voltam mérleg közelben, de sejtésem szerint megint 85 kilogramm körül lehet a testsúlyom. Ha hazajövök, kedden, akkor majd megmérem magam.

Sétálás: a mai napon 4,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggelre a lábaim már jobb állapotban voltak, mint tegnap. Könnyebben indultam el, és nem fájtak annyira. Ma is volt egy kis vásárlás, de nem kellett sokat gyalogolnom hozzá. A tesómmal ezután otthon főzőcskéztünk. Minden fonom lett. Közben azért jöttem, mentem és 4,27 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és így alakult a hetem.

Sétálás: a mai napon 10,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel nem sokat aludtam, mert annyira fájtak a lábaim, a sétálásom ellenére is, hogy amikor megfordultam az ágyban felébredtem. Nehezen visszaaludtam, de egy újabb fordulás ismét felébresztett. Amikor a tesómmal reggel elkészültünk elmentünk vásárolni. aztán itthon jöttem- mentem és eközben 10,53 kilométert tettem meg. Estére már jobb állapotban voltak a lábaim. Ma a regenerálódásén volt a hangsúly. Mindössze ez az egy mozgásom volt a mai napon. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt.

Kerékpározás: Budakalász - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös -  Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 5 óra 41 perc 58 másodperces idő alatt, a 145,1 kilométeres távot, ami 25,4 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 19,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem fel, mert ma hazatekertem Győrbe. Az éjszakát nem nagyon aludtam végig, mert húsvét ma bicikliztem először. 5 óra 20 körül indultam el itthonról. Még hűvös volt és nagyon jól ment a tekerés. Az első órában 26,6-os átlagot tekertem ki. Lábaim erősek voltak és enyhe hát szelem volt. A második órában már elhagytam Esztergomot és ekkor az átlagom már 27,7-re ugrott fel. Az első pihenőm Tát határában volt. A lábaim, izmaim teljesen rendben voltak. Táttól lévő falukban nem tudtam rendesen tekerni a gépet, mert a forgalom, illetve az út nem volt megfelelő. Ráadásul kezdett meleg lenni. A talpam is elkezdett fájni, illetve előjött a bringázás hiánya. Egyre jobban fájtak a lábaim, izmaim. A harmadik órában már csak 27,4-es volt az átlagom és egyre jobban szenvedtem. Egyre lassabban hajtottam a gépet, egyre jobban fájt minden, Annak ellenére, hogy végig hátszelem volt (ugyan nem nagy), jött a kalapácsos ember és így a 4 órában már csak 26,6-os lett az átlagom. Annyira elkészültem, hogy Komárom után volt olyan távolságom, hogy 1 kilométeren belül 2-szer is leszálltam a gépről, mert görcsöltem. A görcs mellett a jobb talpam is fájt. A végére már szenvedéssé vált az egész. Hiába a idei évben nem tekertem szinte semmit és ez visszaütött. Az 5. órában 25,8-as átlagra esett vissza a tekerésem. Az utolsó 40 percben még ez is tovább romlott, hiszen a végére 25,4-es átlagom lett. Teljesen kikészültek a lábaim, olyan izmaim is fájtak, amikről nem is tudtam. Ezek után, amikor hazaértem és rendbe hoztam magam elmentem sétálni, hogy a lábaimat egy kicsit kilazítsam. 19,76 kilométert tettem meg. Ma ez a két edzésem volt, de teljesen KO-t fogtam. Elfáradtam és el is telt az egész nap. Még bent a lakásban is sétáltam, hogy ne görcsöljek be.   

Fűnyírás: az építkezésen lenyírtam a füvet és ez 2 órán keresztül tartott, építkezés: az építkezésen 4 órán át festettem, sétálás: a mai napon 13,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 órakor keltem és azonnal készülődtem. Az építkezésen is le kellett vágnom a füvet. Mivel ott is nagyon megnőtt a gyep, ezért ez a munka 2 órán keresztül tartott. Aztán a korai ebéd után mentem be a céghez, mert volt egy kis munkám. Egy építkezésen festettem lazúrral (kétféle) a lambériákat. Ez a munka 4 órán át tartott, mert többször is át kellett kenni a léceket. Ezzel együtt a mai napon 6 órán keresztül dolgoztam, majdnem annyit, mint ha rendesen dolgoztam volna. Nem edzettem, de eltelt majdnem az egész nap. Eközben 13,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 mozgásom volt, amivel együtt a héten eddig összesen 6 mozgásom volt, ami a napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok.

Fűnyírás: a telken lenyírtam a füvet, ami 5 órán keresztül tartott, sétálás: a mai napon 22,16 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel időben keltem, mert ma le kellett a telken a füvet. 6 órakor keltem. Az éjszakát végig aludtam, mert a tegnapi esőnek köszönhetően lehűlt végre a levegő. Hajnalban még be is kellett takaróznom. Szóval 6 órakor kibújtam az ágyból és készülődtem a fűnyíráshoz. 7 órakor kezdtem a nyírást. Szerencsémre nem nagy meleg és így megállás nélkül tudtam nyírni a gyöpöt. Csak azért álltam le, hogy benzint öntsek a gépbe, a fejet kicseréljem, mert elfogyott a damil benne, illetve amikor ittam egy kis vizet. Így sikerült déli 12 órára végeznem. 5 órán keresztül nyírtam a füvet. Amikor haza gyalogoltam a géppel, eltakarítottam, megzsíroztam, feltöltöttem üzemanyaggal. A mai napon a sok jövés-menésben 22,16 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a két mozgásom volt. Annak ellenére, hogy mindössze ez a két mozgásom volt, azért elfáradtam és majdnem elment vele az egész napom. A héten eddig összesen 3 mozgásom volt.

Sétálás: a mai napon 2,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a szabadságom első napja. Éjjel szakadt az eső és ezért nagyon rosszul aludtam. Ennek az lett a következménye, hogy a szokásos 6 órai ébredés helyett 7 órakor keltem. Elkészültem és itthon a szokásos dolgaimat csináltam. Majd amikor délelőtt elállt az eső, eltekertem vásárolni a LIDL-be. Amikor hazaértem ebédeltem és pihengettem. Szóval ma nem csináltam szinte semmit, még nem is gyalogoltam sokat se. Mindössze 2,32 kilométert tettem meg. Szabadságon vagyok és nem mozgok. A súlyom pedig remélem, hogy nem kúszik felfelé. De ez majd kiderül.

Sétálás: a mai napon 4,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Aztán beindult a nap, mert ablak mosás után függöny levétele, majd visszarakása. Az asszony a teljes lakást feltakarította és én voltam a helyreállító, mert én rakodtam minden vissza. Nem csináltam semmit, csak rakodtam, meg rohangáltam fel és le a lépcsőn. Ezt ide, azt oda, hozzad fel, vigyed le, rázzad ki a szőnyeget, tedd ide, tedd oda és ilyesmikkel telt el az egész napom. Már délután 5 óra is elmúlt mire befejeztük a takarítást, ablak mosást és minden egyebet. Eközben 4,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 20 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok. A jövő héten szabadságon leszek és szerintem még ennyit se tudok majd mozogni. De ez  a jövő zenéje lesz. A test súlyom 83,8 kilogrammot mutatott. Ez 1,6 kilogrammal kevesebb, mint a múlt heti súlyom. Ez a nagy melegnek köszönhető, mert nem edzettem sokat a héten, és mégis fogytam. A hőség miatt kevesebbet ettem és sok folyadékot ittam, ami hozzásegített, hogy veszítsek a súlyomból. Ez jó, de tartanom kellene a jövő héten ezt a súlyt.

Sétálás: a mai napon 5,04 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten már nem dolgozom. Viszont a hőség még tombol. A szobámban 31°C van. Éjjel sem ment sokkal 30°C alá. Nem is aludtam sokat, mert folyamatosan folyt rólam a víz. Hajnalban már tudtam volna aludni, de már fel kellett kelnem. A mai napon nem sokat mozogtam, mert először vásároltam, majd a benzinkutat is meglátogattam. Végül még főztem is. A SPAR-ban kétszer is voltam, majd miután a fűnyíráshoz vettem benzint. Aztán megfőztem a tökfőzeléket is.Eközben 5,04 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 19 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de még mindig több, mint ami a jövő héten lesz, amikor is szabadságon leszek. De ez még a jövő zenéje.

Sétálás: a munkaidőm alatt 15,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban 4 órakor keltem, és azonnal mentem be a céghez, mert ma sok munkám volt. Még nem volt 5 óra, amikor már bent voltam a céghez. Azonnal elkezdtem dolgozni. Így nem tudtam edzeni sem. Még egy rövid tolódzkodás sem fért bele az időmbe. Egész nap dolgoztam és nem volt lehetőségem, hogy mozogjak. Csak gyalogoltam. Viszont 15,25 kilométert sétáltam le, a munkám közben. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 3 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi kevés mozgás után ma egészen szépen edzettem. Éjjel, annak ellenére ,hogy nagyon meleg volt, egészen jól aludtam. Hajnali 4 óra után keltem és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez a munka kezdés előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Ez volt a mai mozgásom fő része. Ezek után egy sorozatot végeztem el a zsír égetőből, majd elkezdtem dogozni. A munkaidőm alatt 11,49 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 17 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-el több, mint a napi 4 edzése átlag. 

Sétálás: a munkaidőm alatt 16,11 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kissé elaludtam. Nem nagyon csak éppen annyira, hogy nem tudtam edzeni a munkakezdés előtt. Még egy tolódzkodást sem. Viszont reggel 6-tól folyamatosan dolgoztam. Az eredménye az lett, hogy sokat gyalogoltam. A munkaidőm alatt 16,11 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy napi 4 edzéses átlagnak megfelelő mozgást végeztem el idáig. Ez nem sok.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 10,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel nagyon meleg volt és ezért alig aludtam. Mire a levegő egy kicsit lehűlt, már kelhettem is fel. Ma reggeli 5 óra körül voltam bent a cégnél. A munka megkezdése előtt edzettem egy keveset. Ma már csináltam egy kis hasazást is. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csinálta meg, bemelegítésként. Mivel reggel id nagyon meleg volt, ezért mire ezzel a három mozgással végeztem, már folyt rólam az izzadság. A hasazás, annak ellenére, hogy jó pár napig nem csináltam, jól ment. Nem volt semmi gondom se. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 10,14 kilométert gyalogoltam le. A héten eddig összesen 11 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,48 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, ugyan 3:30-kor megébredtem, de csak 4:15-kor keltem fel. Mivel az uszoda már zárva van, mi csak 6-ra mentünk dolgozni. Ezért még így is korán érte mbe a céghez és a munka megkezdése előtt még edzette megy kicsit. Nem akartam belecsapni a lecsóba és ezért alig edzettem valamit. Azt is inkább amolyan visszaszoktató mozgásként. A tolódzkodást, az itthon erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt, ami lényegesen több, mint a múlt heti mozgásaim. Nem mozogtam sokat, de jól esett ez a kis változatosság.

Sétálás: a ma inapom 6,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon már 6 óra előtt keltem és szinte azonnal ki is keltem az ágyból. Mivel a festő már elment, ezért a mai nap arról szólt, hogy visszarakodjunk. Lemosás, leporolás, visszarakodás, minden egyéb. Ez eltartott vagy délután 3-ig. Közben azért voltunk az OBI-ban is, ahol vásároltunk néhány dolgot. Az úszó VB-t már nem igazán láttam, de azért néztem. A nap folyamán 6,93 kilométert gyalogoltam le. A héten összesen 7 mozgásom volt, mindegyik gyaloglás volt. Hiába szabadságon voltam a hét nagy részén. Talán majd holnaptól rendesebben tudok edzeni. A testsúlyom a hétvégén 85,4 kilogrammot mutatott. Ez 80 dekagrammal több, mint a múlt heti súlyom. Hiába nem edzettem a héten és ehhez képest egészen jó a súlyom. Talán majd a jövő héten, ha rendesen tudok edzeni, majd megint könnyebb leszek, mint a 84,6 kilogramm.  

Sétálás: a mai napon 8,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap kissé fárasztó napom volt, a főzéssel meg a vásárlásokkal együtt. Ezért korán lefeküdtem és végig aludtam az éjszakát. Azért, már megszokásból is 3:30 környékén megébredtem, de visszaaludtam. 6 óra után keltem. Amikor elkészültem eltekertem vásárolni a SPAR-ba, majd utána a HERMES-be. A SPAR-ban nem sok mindent vettem, csak ásványvizet, újságot meg ilyesmiket. A HERMES-ben permetszert, mert a tujáink kezdenek barnulni és valami megtámadta őket. Amikor ezekkel végeztem, addigra a festő mester elment, befejezte a festést. Elkezdtem rakodni az asszonnyal. Illetve az építkezésről kivittünk a telekre a levágott tujának a nyesedékét. Eközben elment a délelőtt, mert már délután két óra is elmúlt, amikor hazaértünk. A nap folyamán 8,10 kilométert gyalogoltam le. Annak ellenére, hogy csak ez az egy mozgásom volt, elfáradtam és el is ment az idő. A héten eddig összesen 6 mozgásom volt, és mind sétálás volt. Szabadságon vagyok, de sokszor többet mozogtam, mintha rendesen edzettem volna.

Sétálás: a mai napon 8,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert még 6 óra sem volt, amikor kikeltem az ágyból. Az éjszakát végig aludtam, bár 3:30-kor megébredtem. Ahogy elkészültem, mentem vásárolni a SPAR-ba, majd a henteshez. A SPAR-ban nem kaptam szép húst, ezért eltekertem a henteshez is, még mielőtt hazamentem volna. Aztán megfőztem az ebédet (gulyás leves és 7 rétegű kifli). Eközben és a nap további részében összesen 8,98 kilométert gyalogoltam le. Ma is ez az egy mozgásom volt. A héten eddig összesen 5 mozgásom volt és mindegyik sétálás volt. Szabadságon vagyok és ezért nem mozgok, edzek eleget. Ez van, különösebben nem izgatom magam. Majd a jövő héten talán többet tudok majd mozogni, mert már dolgozom.

Sétálás: a mai napon 3,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadságon vagyok és ezért ma is egy kissé későn keltem. Bár 3:30 után megébredtem, de sikerült visszaaludnom. Ezért aztán 6 óra után keltem. Öltöztem, majd mentem először a bankomba Szentendrére, utána pedig a SPAR-ba vásárolni. Miután hazaértem megfőztem a mai ebédet, lecsót. Eközben 3,84 kilométert gyalogoltam le. Ma is ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 mozgásom volt és mindegyik sétálás volt. Hiába voltak feladataim és így nem tudtam edzeni, mozogni. Szabadságon vagyok és ez meg is látszik a  mozgásaimon.

Sétálás: a mai napon 7,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az szabadságom első napja, ezért kissé későn keltem, mert ugyan 4 óra körül megébredtem, de visszaaludtam. Aztán 6 óra után is megébredtem, de egy kicsit lustálkodtam, majd felkeltem. Eltekertem a henteshez, majd a SPAR-ba mentem vásárolni. Mivel a hentes után kiraktam a bicikli záramat, és ezt aztán sikeresen otthon is hagytam, így kétszer mentem a SPAR-ba. Miután a vásárlás után hazaértem megfőztem az ebédet. A pörihez galuskát szaggattam. Nagyon finom lett. Aztán a délután 4 óra körül egy barátommal elmentünk az úszó VB-re. Nagyon jó volt és élveztem a versenyt, mint a rég szép időkben. Akár edzőként, akár versenyzőként is élmény lehet az ilyen hangulat. Mire hazaértünk, már esett az eső és ezért egy kicsit eláztam. A mai napon 7,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ez nem sok, de  ez van. A héten eddig összesen 3 mozgásom volt.

Sétálás: a munkaidőm alatt 14,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem, mert tegnap már majdnem éjfél volt, amikor lefeküdtem. Ezért aztán 7 óra előtt keltem fel. Ma jött a festő és neki segítettem délelőtt folyamán. Korán ebédeltem és mentem dolgozni. Persze ma is utolért a délutános műszak átka, így nem volt lehetőségem edzeni, mozogni. Sok volt a munka, mert még egy rövid oldalazást se tudtam elvégezni. Ma a munkaidőm alatt 14,56 kilométert gyalogoltam le. Ez persze nem volt annyi, mint tegnap, de elég nagy távot teljesítettem. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 2 mozgásom volt. Ráadásul holnaptól szabadságon vagyok, szóval a hetem úgy fog elkelni, hogy nem fogok eleget edzeni, mozogni. De ez van, és különösebben nem érdekel.

Sétálás: a munkaidőm alatt 16,15 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6-kor keltem, mert ma délutánra mentem dolgozni. Amikor elkészültem, eltekertem a LIDL-be vásárolni. Amikor hazaértem, délelőtt itthon a szokásos dolgaimat csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sajnos ma is utolért a délutános műszak átka, mert ahogy beértem a céghez, azonnal elkezdtem dolgozni és nem tudtam edzeni. Annyi volt a munkám, hogy még a tolódzkodást sem tudtam elvégezni, amit elvileg 5 perc alatt megtudom csinálni. A munkaidőm alatt 16,15 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. Ez nem sok, de ez van.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 400 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Azonnal kikeltem az ágyból és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a munka megkezdése előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel ráértem, ezért ráérősen végeztem minden mozgást. A hasazás már egészen jól megy, egész héten simán megcsináltam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezésben a héten, ma volt a második alkalom, hogy nem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt simán teljesítettem. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órát voltam bent. Az utolsó 10 percet az alsó padon ülve teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Ma sokat gyalogoltam, mert 17,84 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt, ami azt jelenti, hogy a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy a konditerembe a héten nem tudtam bemenni, ez egészen jó volt. A test súlyom 84,6 kilogramm, ami azt jelenti, hogy a múlt héthez képest 1,1 kilogrammos mínuszban vagyok. Hiába a héten nagyon meleg volt és aránylag kevesebbet is ettem. A hetem szépen alakult. A jövő héten délutános is leszek, illetve a hét második felére szabit vettem ki. Majd kiderül, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 400 darab ugrálás kötéllel, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy az uszoda később nyitott, ma is 3:30-kor keltem. Az éjszakát végig aludtam, csak az óra csörgésére ébredtem meg. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Sajnos az időből kissé kicsúsztam, ezért ma nem tudtam rendesen végig edzeni a konditerem nélküli 9 féle mozgásomat. A hasazás ma is jól ment. A gladiátort kihagytam és az ugrálókötelezéssel folytattam az edzésemet. Sajnos ma is egyszer bele akadtam a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt ma kénytelen voltam elhagyni. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd mentem a szaunába. Mivel én indítottam el a fűtést, ezért 1 órán keresztül voltam bent a helyiségben. Az utolsó 10 percet az alsó padon töltöttem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 400 ugrálás a kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy korán, 3:30-kor keltem fel. Ma már az óra csörgésére ébredtem fel. Mélyen aludtam, amikor megszólalt az óra. Azonnal keltem és készülődtem. Ahogy beértem a céghez, a munka megkezdése előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthon erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. 10 perc alatt végeztem ezzel a három mozgással. A konditermet ugyan megcsinálták, de a gépek még nincsenek visszapakolva, így nem tudtam bemenni a terembe. Szerintem ez még így lesz vagy 3-4 hétig is. A hasazást ma is erőből megoldottam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezésben ma egyetlen egyszer sem  akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A héten először fordult elő. Ennek nagyon örültem. A 4 ütemű fekvőtámaszt kevés pihenővel hajtottam végre. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem. Az óra csörgésére ébredtem és azonnal készülődtem. Amikor beértem a céghez, a munkaidőm előtt még edzettem egyet. Ma sem lehetett bemenni a konditerembe, ezért a szokásos mozgásokat végezte, amelyek nem igényelnek súlyokat és eszközöket. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezt a három mozgást 10 percen belül végeztem. A hasazás ma is jól ment, nem volt benne semmi problémám. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezés jól ment, bár egyszer beleakadtam a kötélbe. Végig erős voltam és nem volt semmi gond se. A 4 ütemű fekvőtámaszt teljesítve a zsír égető következett, amiből egy sorozatot csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a hét első két napján nem edzettem semmit egészen jól alakul a hetem.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 ugrálás kötéllel, közben egyetlen egyszer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat,  sétálás: a munka időm alatt 17,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem fel. Az óra csörgése előtt már megébredtem. Félig ébren vártam az óra megszólalását. Amikor végre megszólalt azonnal keltem és készülődtem. A céghez beérve edzettem egyet. sajnos a héten még mindig nem jutok be a konditerembe. Ezért a múlt héten végzett mozgásokat csináltam meg. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Ezt a három mozgást 10 perc körül végeztem el, bemeelgítésként. A hasazás ma jól ment, erősnek éreztem magam és a végén sem volt semmi problémám. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt ma is külön-külön teljesítettem. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz nagyon jol ment és aránylag kevés pihenővel végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.