The Coach

Kertészkedés: sövény nyírás 2 órán keresztül, sétálás: a mai napon 7,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az utolsó napom, hogy nem dolgoztam. Holnaptól kezdődik a 10 napos egybe időszakom. Ekkor 10 napig folyamatosan fogok dolgozni és reményeim szerint edzeni is. A mai napon is 4 óra körül ébredtem, 5 óra után már teljesen éber voltam, de 6 óráig még lustálkodtam egyet. 6 óra előtt azért kikeltem az ágyból és készülődtem egy kis sövény nyírásra. Ezt a nyírást az építkezésen végeztem. Maga a nyírás aránylag könnyű volt, de a tetejével szenvedtem, mert részűn állva kellett elérnem a felső hajtásokat és ezeket levágni. Így aztán kissé lassan haladtam. Ezért tartott a sövény nyírás 2 órán keresztül. Amikor hazaértem és lefürödtem, eltekertem a LIDL-be vásárolni. Ezzel végezve az asszonnyal tovább mentünk az AUCHAN-be. Mire ezzel a vásárlással is végeztünk már 12 óra is elmúlt. Ahhoz képest, hogy reggel 6:30-tól folyamatosan mozogtam, egészen 12 óra utánig egy kissé el is fáradtam, annak ellenére, hogy nem igazán edzettem. A mai napon is 2 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 mozgásom volt. Ez nem sok, de itthon voltam és sok egyéb dolgom volt. Remélem, hogy holnap rendesebben tudok majd edzeni. Abban is bízom, hogy végre befejezték már a konditerem felújítását és oda is be tudok jutni. Ha nem, akkor maradnak a szokásos mozgásaim.

Építkezés: járda lapok újra rakása 3 órán keresztül, sétálás: a mai napon 4,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Szabadnapom volt ma, így nem mentem dolgozni. Ennek ellenére 4 óra körül megébredtem, majd visszaaludtam. 5 órakor teljesen kialudva ébredtem. 6 óráig még ellustálkodtam, de ezután kidobott az ágy. Elkészültem és azonnal hozzáfogtam a ház körül lévő járdalapok kiigazításához. Néhány lap megsüllyedt és ezeket igazítottam ki. Kiemeltem, homokot szórtam alá és visszaraktam. Ez a járdalapozás 3 órán keresztül tartott. Ezután eltekertem a zöldségeshez, majd itthon kisütöttem a bepanírozott cukkinit, tököt és hagymát. A mai napon 4,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ez nem sok, de elment vele szinte az egész napom. Holnap még itthon leszek, aztán szerdától már dolgozom. Remélem, hogy onnantól már rendesebben tudok majd mozogni.

Sétálás: a mai napon 7,34 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam. Ennek ellenére már hajnali 5 órakor felébredtem. 6 óráig még lustálkodtam, de kidobott az ágy. Felkeltem, elkészültem és eltekertem a LIDL-be. Vásárlás után átöltöztem és itthon volt egy kis feladatom. Ahogy itthon jöttem-mentem, eközben 7,34 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is csak ez az egy mozgásom volt. Az utóbbi két napon ez a kis lazsálás nagyon jól esett. A héten egyébként összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. A testsúlyom mutatja, hogy a héten mennyit edzettem és milyen volt az időjárás a héten. A hét elején még fogytam, meleg volt az idő. Aztán ahogy a hétvége felé lehűlt a levegő, visszajött az étvágyam és a hétvégére már 10 dekával nehezebb voltam, mint a múlt héten. Ez van és ezért lett a súlyom mára 85,7 kilogramm. Talán a jövő héten ismét könnyebb leszek.

Sétálás: a mai napon 5,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és ezért tudtam volna tovább pihenni. Ennek ellenére nem jött össze. Mert már 6 óra előtt ébredtem fel és 6 órakor keltem is. Ma a pihenésé volt a fő hangsúly. Reggel eltekertem a SPAR-ba és megfőztem az idei év első lecsóját. Az ebéd után eltekertünk az asszonnyal a METRO-ba. Innen hazaérve a Tour de France-t néztem és nem csináltam semmit se. Jól esett a pihenés a a lustálkodás. A mai napon 5,68 kilométert gyalogoltam le. Ma ez volt az egyetlen egy mozgásom. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlag felel meg. 

Tolódzkodás: 1 x 70cés 1 x 30 darab tolódzkoás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel,  gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása + TEÁ (400 gy. - 400 h. - 200 m.), sétálás: a munkaidőm alatt 12,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Ma reggel is 3:30-kor keltem. Annyira fáradt voltam, hogy csak az óra csörgésére ébredtem fel. Annak ellenére, hogy  tegnap korán lefeküdtem. Amikor felébredtem, elkészültem és mentem dolgozni. Előtte persze edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Ezt a három mozgást 10 perc körül fejeztem be. A hasazás az 5. napon is jól ment és erősnek éreztem magam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe és nagyon jól ment az ugrálás. A 4 ütemű fekvőtámaszban rövid pihenőt alkalmaztam. Ennek ellenére nagyon jól éreztem a mozgást. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán leúsztam a szokásos egy kilométeremet. Ma volt az első ebben az évben, hogy 400 métert egyben leúsztam. Jól esett a víz. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 47 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. Egészen jól alakul a hetem. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, sétálás: a munkaidőm alatt 9,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. Tegnap korán lefeküdtem és el is aludtam. Sajnos éjjel jött egy nagy szél vihar, amire felébredtem. Amikor a szél után sikerült visszaaludnom, már meg is szólalt a csörgőórám. Nehezen, de azonnal kikeltem az ágyból és készülődtem. A munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. 10 perc alatt végeztem ezzel a három mozgással. A hasazás ma is jól ment. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszban igyekeztem minél kevesebb pihenő időt eltölteni a két 20-as sorozat között. Ennek ellenére jól ment a 4 ütemű gyakorlat. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán lefutottam a medence körül 4 x 10 kört. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egy formán terhelődjenek. 3 kilométert futottam le, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 9,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 8,47 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem fel, mint a héten eddig mindig. Ma viszont már érződött, hogy fáradt voltam, mert az óra csörgésére ébredtem csak fel. Ahogy megébredtem, azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munka megkezdése előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az oldalazás ma is jól ment, erősnek éreztem magam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést ma is egyben teljesítettem és egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen hajtottam végre. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma 8,47 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 10,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. Sajnos az éjszakai vihar, erős szél és szakadó eső miatt nem sokat aludtam. Mire elállt, addigra már majdnem kelnem is kellett. Ennek ellenére az óra csörgése előtt megébredtem és vártam, hogy a z óra megszólaljon. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A hasazásban jól éreztem magam, erős voltam és nem volt semmi gondom se az 5 x 1 perces póz kitartása alatt. A gladiátort meghajtottam és lendületesen végeztem el a mozgásokat. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. Jól érezte magam a mozgás alatt, annak ellenére, hogy meleg volt az uszodában és erősen izzadtam. A 4 ütemű fekvőtámaszt bírták a lábaim és lendületesen teljesítettem a 2 x 20 darabot. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 10,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 darab ugrálás kötéllel, közben egyszer léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 10,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten végig délelőttös leszek. Vagyis minden nap, hétfőtől péntekig 3:30-kor fogok kelni. Tegnap már készülődvén a mai napra korán lefeküdtem. El is aludtam, de az éjjeli zápor és szél felébresztett. Ezért aztán ébren vártam, hogy megszólaljon a csörgőórám. Azonnal kikeltem és készülődtem a céghez, az eső árnyékában. Fújt a szél és vártam, hogy mikor szakad le az ég, mert olyan csúnya felhők voltak az égen. Szerencsémre nem esett az eső míg betekertem a céghez. A konditerembe a héten sem tudok bemenni, felújítás miatt. Ezért a héten folytatom az eszköz nélküli, saját testsúlyos mozgásokat. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Körülbelül 10 perc alatt végeztem ezzel a három mozgással. A hasazás jól ment és erősnek éreztem magam benne. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést ma is úgy teljesítettem, hogy egyszerre 400-t ugráltam. Sajnos egyszer bele akadtam a kötélbe, de a többi jól ment. A 4 ütemű fekvőtámasz 2 x 20-as szériája jó volt, lehet, hogy emelnem kell majd a mennyiségén. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Annak ellenére, hogy volt még időm, nem edzettem tovább, hanem elkezdtem dolgozni. Voltak feladataim, amiket meg kellett csinálnom még a munkakezdés előtt. Ezért a mai napon 9 edzésem volt. Ez jó hét kezdésnek mondható, a múlt héthez képest főleg.

Sétálás: a mai napon 2,77 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam. Reggel 6 óra után ébredtem fel és lustálkodtam még egy órát. 7 órakor keltem ki az ágyból. Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem és főztem egyet. Cukkinit sütöttem, simán sóval és sajtosan. Egészen jól sikerült. Vannak ötleteim ahhoz, hogy tovább finomítsam a receptet. Napközben nem mozogtam semmit se, csak gyalogoltam egy keveset. A mai napon 2,77 kilométert gyalogoltam le. Ma ez volt az egyetlen mozgásom. A héten összesen 37 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a hét elején nem tudtam edzeni, egészen jónak mondható ez az edzésszám. A testsúlyom is ezt a kevés edzést mutatja, mert 85,6 kilogrammot mutatott a mérleg. Vagyis a héten fél kiló rám jött. De még mindig a jó vagyok. Remélem, hogy a jövő héten többet tudok majd edzeni és ezáltal tovább csökken a testsúlyom. De ez majd a jövő hét végén kiderül.

Kertészkedés: a sövény lenyírása 2 órán keresztül, sétálás: a nap folyamán 2,73 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés,vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma nem dolgoztam, tegnap korán lefeküdtem. Alig múlt fél 9 amikor lefeküdtem és azonnal el is aludtam. Reggel nem kellett korán kelnem és így 6 óra után keltem fel. Mire elkészültem már majdnem 7 óra volt. Elsőként a LIDL-be mentem vásárolni. Majd megfőztem a hétvégi ebédet. Csont nélküli töltött csirkét csináltam. Jó lett. Erről az asszony nyilatkozott. Amikor e főzéssel végeztem lenyírtam a sövényt a ház környékén. Ez a munka két órán keresztül tartott. A nap folyamán 2,73 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a két mozgással együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de ahhoz képest, hogy a hét elején nem tudtam rendesen edzeni, illetve a konditerem zárva van, nem is olyan rossz. 

Tolódzkodás: 1 x 70 s 1  x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 11,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. Tegnap korán lefeküdtem, mert már 8 órakor az ágyban voltam. Mivel éjjel meleg volt, azért nehezen aludtam el, de amikor végre elaludtam, akkor viszont nagyon mélyen. Annyira mélyen aludtam, hogy az óra csörgésére ébredtem csak fel. Amikor beértem a céghez, először edzettem egyet, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést ma is egyben teljesítettem. Sajnos egyszer beleakadtam a kötélbe, de más különben jól és dinamikusan ment az ugrálás. A 4 ütemű fekvőtámaszt is megcsináltam és a lábaim ma jobban bírták a terhelést. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. A futás a medence körül mindkét irányba történt, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. 3 kilométert futottam, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1 kilométer leúszása, sétálás: a munkaidőm alatt 15,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt legalább 2 órával felébredtem, hogy kialudtam magam. Már kezdtem visszaaludni, amikor megszólalt az óra. Azonnal kikeltem és mentem dolgozni. A munka megkezdése előtt még edzettem egyet. Ma sem tudtam bemenni a konditerembe, ezért csak olyan mozgásokat végeztem el, amelyekhez nem kell a konditerem, illetve a súlyzók. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, mint bemelegítés. Ezt a három mozgást 10 perc körül fejeztem be. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezésben egyszerre ugráltam le a 400 darabot. Közben egyetlen egyszer sem álltam le. A végére kissé elfáradtak a lábaim, de jól ment ez a mozgás. A 4 ütemű fekvőtámaszból 2 x 20 darab teljesítettem. A lábaim egészen jól bírták a terhelést. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Sok idő után ma úsztam is 1000 métert. Sajnos érződött az úszásomon, hogy régóta nem úsztam. Összesen 1000 métert úsztam le, 100 méteres bontásokban. 400 gyorsot, 400 hátat és 200 mellet úsztam le. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x 100 darab ugrálókötelezés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, 3:30-kor. Előtte már megébredtem, mert melegem lett éjjel és ez felébresztett. Az óra csörgése előtt már ébren voltam és vártam, hogy megszólaljon a csörgő órám. Ahogy megszólalt, azonnal keltem és amint elkészültem, mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez edzettem a munka kezdés előtt. Mivel a konditermet felújítják, ezért oda nem tudok mostanában bemenni edzeni. Nem tudom, hogy mikor lesz kész, de addig is edzek, mégpedig minden olyan mozgást, amit a kondin kívül meg tudok csinálni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. 10 perc körüli idővel végeztem ezzel a három mozgással. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása jól ment. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Ez a mozgás lendületesen ment. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön teljesítettem. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. Jól ment az ugrálás. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Mivel nem voltam a konditeremben, ezért maradt időm és ezért futottam egyet. 40 kört futottam le a medence körül, mindkét irányba, hogy a lábaimat egyenletesen terheljem. 3 kilométert futottam le. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Építkezés: az építkezésről elhozott fa anyagot elpakoltuk az asszonnyal a telken, ami 2 órán keresztül tartott, sétálás: a mai napon 8,85 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam. Ezért kissé későn keltem, mert már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Persze 3:30-kor megébredtem, de sikerült visszaaludnom. Amikor felkeltem, elkészültem és az asszonnyal mentünk ki a telekre. Ott az építkezésről teherautóval áthozott fa anyagot pakoltuk el. Persze nagyság, hossz és állapot szerint válogattuk szét a fát. Elraktuk, hogy az eső ne áztassa és kibírja majd a telet. Ez a munka kettőnknek is 2 órán keresztül tartott. Haza értünk és azonnal mentünk tovább. A játszóruhát persze levettük és lezuhanyoztunk, majd átmentünk a Decathlonba. Ott több dolgot vettem, többek között belsőt a versenygépre, órát az asszonynak és ilyesmiket. Hazaérve a szokásos dolgaimat csináltam és eközben 8,85 kilométert gyalogoltam le. Ma is ennyi volt a mozgásom. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de ez van. Remélem, hogy holnap többet tudok majd edzeni, amikor is délelőttös leszek.

Kertészkedés: a ház körül kertészkedtem 2 órán keresztül, sétálás: a munkaidőm alatt 9,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem fel. Ma is délutánra mentem dolgozni és ezért aludhattam sokáig. Amikor elkészültem a ház körül volt néhány kertészkedési feladatom. Elsőként a lila akácot metszettem meg. Mára sikerült elérnem a rendszeres metszéssel, hogy nem kell létrára állnom, hogy meg tudjam metszeni. Ezután lenyírtam egy kis szegélyvágóval a ház körül a füvet. Majd ezt összegereblyéztem. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze ma is elért a délutános műszak átka. Ahogy beértem a céghez azonnal dolgoztam és nem tudtam edzeni, mozogni. Még egy tolódzkodást se tudtam megcsinálni. A munkaidőm alatt 9,13 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt összesen. Ez nem sok, de délutános voltam és nem tudtam edzeni. Ez van.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítés pózkitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 7,65 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem és mentem dolgozni. A munkakezdése előtt edzettem egy keveset. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartását követően, a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön csináltam meg. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz után a zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órát. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 7,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 31 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 4 edzéses átlag. A testsúlyom 85,1 kilogramm. Ez 2 kilogrammal kevesebb, mint a múlt heti súlyom. Szépen megy a fogyásom. Remélem, hogy a jövő héten folytatódik a súly csökkenésem.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x 100 darab ugrálás kötéllel és közben egyszer sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 8,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem. A tegnapi délutános műszak után, amikor is 22 óra után kerültem ágyba, nem mondhatnám el, hogy kialudtam magam. Teljesen álmos voltam, amikor megszólalt az óra. Aludtam vagy 5. és fél órát. Ennek ellenére frissen keltem és mentem dolgozni a céghez. Ahogy beértem a céghez a munka megkezdése előtt edzettem egyet. Ma végre tudtam edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel a konditerembe nem tudtam bejutni, mert a gépeket kipakolták a teremből és így egy jó ideig nem tudok, olyan fontos mozgásokat elvégezni, mint a láb erősítés, a vádlizás, vagy a fekvenyomás, húzódzkodás. Ezért a saját testsúllyal végzett erősítéseket csináltam meg. A hasazás után ,a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést sikerült a nagy bontásban (1 x 300 és 1 x 100 darab) elvégeznem úgy, hogy nem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen hajtottam végre. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A szaunát én indítottam el, ezért egy teljes órát voltam bent a helyiségben. Az utolsó 10 percben le ültem az alsó padra, mert nem bírtam a hőséget. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 8,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 21 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több mint a napi 3 edzéses és mozgásos átlag. Ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam egészen jól teljesítek.

Építkezés: az építkezésen 2 órán keresztül dolgoztam, sétálás: a munkaidőm alatt 10,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem, mert 6 óra után már öltözködtem és mentem az építkezésre. Itt először egy jó nagy kupac sódert kellett fellapátolnom a teherautóra. Majd néhány farönköt raktam még fel a kocsira. A végén egypár raklapot hordtam össze. Ez a munka összesen 2 órán át tartott. Amikor hazaértem,lefürödtem, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél persze, ahogy beértem, azonnal megtalált a munka. Ez a délutános műszak átka. Sajnos semmit se tudtam edzeni. A munkaidőm alatt 10,23 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 11 mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de ez van, ha délutános vagyok.

Sétálás: a munkaidőm alatt 9,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap, ahogy lefeküdtem szinte azonnal el is aludtam. Mivel az hét előző napjain nem tudtam rendesen kialudni magam, reggel 7 óra után keltem fel. Délelőtt szinte semmi se csináltam, csak eltekertem a postára, csekket feladni. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze ma is lesújtott a délutános műszak átka. Eléggé keveset kellett gyalogolnom, de várakoztam és így nem tudtam edzeni, se mozogni. Annyira elúszott az időm a várakozással, hogy még egy tolódzkodást se tudtam megcsinálni. A munkaidőm alatt 9,68 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. A héten eddig összesen 9 mozgásom volt. Ez nem sok, de délutános vagyok a héten végig. Ez van.

Fűnyírás: a telken 2 órán keresztül nyírtam a füvet, tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap ahogy lefeküdtem szinte azonnal el is aludtam. Hajnali 5-kor kellett volna kelnem, de adtam magamnak plusz 10 perc lustálkodást. Az eredmény az lett, hogy 6 óra után végre felébredtem. Hiába már a második napon nyírtam a füvet. És persze ma is ez volt a reggeli és a délelőtti feladatom. A telken be kellett fejeznem a nyírást. Mivel tegnap a telek nagy részét lenyírtam, mára már nem maradt annyira sok. Persze mivel későn keltem és így egy kicsit megcsúsztam, igyekeznem kellett. Ezért végeztem vele 2 óra alatt. Ahogy hazaértem, gyorsan lefürödtem és korán megebédeltem. Aztán mentem dolgozni. Ma is utolért a délutános műszak átka. Ahogy beértem a céghez, azonnal várt a munka. Annyi időm volt, hogy tudtam egy gyors tolódzkodást megcsinálni. Aztán tovább dolgoztam. A munkaidőm alatt 11,01 kilométert gyalogoltam. A mai napon 3 edzésem, mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de annyi mentségem van, hogy délutános vagyok a héten és így kevesebbet tudok edzeni.

Fűnyírás: a telken 3,5 óráig füvet nyírtam, sétálás: a munkaidőm alatt 10,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem, annak ellenére, hogy ma is délutánra mentem dolgozni. Ahogy kikeltem az ágyból felöltöztem a játszó ruhámba és mentem ki a telekre füvet nyírni. Még nem volt 6 óra, amikor elkezdtem és egészen negyed 10-ig nyírtam a gyöpöt. Már majdnem lenyírtam a telek nagy részét. Amikor hazaértem, gyorsan lefürödtem és a korai ebéd után mentem dolgozni. Persze ma is utolért a délutános műszak átka, mert ahogy beérte ma céghez, azonnal dolgozni kezdtem. Annyira nem maradt időm, hogy más mozgást már nem is tudtam elvégezni. Még egy tolódzkodást sem. A mai napon két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 edzésem és mozgásom volt. Ez nem nagyon sok, de hiába délutános vagyok. A hét sajnos így fog eltelni. Persze ez jó is, abból a szempontból, hogy ebben a nagy melegben nem edzek és így jobban bírom a meleget. De azért edzenék egyet. Talán majd a hétvégén lesz lehetőségen mozogni rendesebben.

Építkezés: az építkezésen 2 órán keresztül rakodtam fa anyagot, fűnyírás: miután a fa rakodással végeztem lenyírtam a füvet az építkezésen, sétálás: a munkaidőm alatt 11,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten végig délutános leszek. Ezért hajnalban keltem, mert az építkezésen volt feladatom. Az építkezésen a megmaradt, használt deszkákat, léceket, gerendákat pakoltam az asszonnyal két órán keresztül. Egy kis teher autóra pakoltunk fel. Amikor végeztünk és lenyírtam a telken a füvet. Ez is két órán keresztül tartott. Ezzel el is ment a délelőtt. A korai ebéd után mentem dolgozni. És ha már délutános vagyok, akkor semmi sem jön össze, már ami az edzést illeti. Ahogy beértem a céghez, azonnal volt feladat. Tulajdonképpen délután 4 óráig folyamatosan dolgoztam, majd kinyitott az uszoda és így nem tudtam edzeni. Csak gyalogoltam, nem is keveset. A munkaidőm alatt 11,72 kilométert tettem meg. A mai napon 3 mozgásom volt. Ez nem sok, de ahhoz képest, hogy délutános voltam, egészen jó vagyok. Legalább volt mozgás, még ha nem is edzés, hanem csak munka.

Sétálás: a mai napon 5,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Tegnap késő este értem haza és ezért nem tudtam megírni a szokásos bejegyzésemet. Ma ezt bepótoltam. A mai nap a pihenéssel telt el. Mindössze benzinért mentem el a kútra, mert holnap délelőtt füvet kell nyírnom. Aztán itthon jöttem-mentem. Eközben 5,27 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 70 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A súlyomat a tegnapi rohangálással sikerült leadnom megint más fél kilót. A súlyom így most 87,1 kilogramm. Sajnos a jövő héten megint délutános leszek és ez szerintem megint edzés nélküli hét lesz. Szóval nem tudom, hogy rendesen tudok-e edzeni?!

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé később keltem, mert ugyan nem dolgoztam, de be kellett mennem a céghez, mert sportnap volt bent. Azért edzettem egy keveset is. Fél 6 után értem be a céghez. Az oldalazás után a zsír égetőből egy sorozatot végeztem el, majd elindítottam a szaunát. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Aztán a sport nap előkészítésében vettem részt. Rohangáltam egész délelőtt és még délután is. Amolyan tedd ide - tedd oda voltam. Mire mindennel végeztem már majdnem késő este volt. Mert amit délelőtt kiraktam azt délután össze is kellett szednem. Így jött össze a mai sok gyaloglás, ami 18,61 kilométert tett ki. A mai napon ez a 4 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 69 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 darab ugrálás kötéllel, közte mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem fel. Tegnap korán lefeküdtem, mert már 7 óra után az ágyban voltam. Aztán 3 órai alvás után felébredtem, hogy kialudtam magam. Aztán visszaaludtam. Az óra csörgése előtt már kezdtem ébredezni. Amikor megszólalt az óra azonnal keltem és készülődtem. A munka kezdés előtt edzettem egyet. A mai edzésem is ugyanaz volt, mint a héten eddig mindig. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, mint bemelegítés. Ezt a három mozgást 10 percen belül elvégeztem és egy kissé meg is izzadtam. A tricepszezés után a vádlizás 500 darabja közé beillesztettem a láb erősítés 240 és a fekvenyomás 100 darabját. A két láb erősítő mozgás lendületesen ment. A fekvenyomásban ma éreztem először, hogy erőből bírom a súlyt. A hasazásban éreztem a héten először, hogy kezdek fáradni, mert az utolsó pillanatokban mindig szenvedőssé vált a póz kitartása. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön csináltam meg. Az ugrálókötelezést ma is 1 x 400 darabban teljesítettem. Eközben egyetlen egyszer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz 2 x 20-as sorozatát lendületesen hajtottam végre. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,83 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 65 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab  vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 400 ugrálás kötéllel, közben egyszer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem. 8 órakor már az ágyban voltam. Hajnalban az óra csörgése előtt már megébredtem, hogy kialudtam magam. Erre meg is szólalt az óra. 3:30-kor keltem. Azonnal keltem és mentem dolgozni. A munka megkezédse előtt még edzettem egyet. Az edzéseim ugyanazok voltak, mint a héten eddig mindig. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Ezek a mozgások már annyira lendületesen mennek, hogy 10 perc körüli idővel meg is csinálom az 500 darab mozgást. A konditeremben folytattam az edzésemet. A tricepszezést lendületesen és jó erőben végeztem el. A vádlizás 500 darabja közé beillesztettem a láb erősítés 240 - , és a fekvenyomás 100 darabját is. A láb erősítések jól mennek. Ma a 80 kilós súlyt nem éreztem annyira nehéznek, mint a hét eddigi napjain. Kezdem megszokni a súlyt. A hasazásban az utolsó sorozat végére egy kissé bekeményedtek az izmaim. Lehet, hogy kezdek fáradni és ennek egyik jele, hogy nehezen megy a póz kitartás az utolsó sorozatban. a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezésben ma egyben végeztem el a 400 ugrálást. Mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszból 2 x 20 darabot teljesítettem. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,41 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mnukaidőm alatt 11,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem fel. Az óra csörgése előtt körülbelül 2 órával megébredtem, hogy kialudtam magam. Sikerült visszaaludnom és amikor megszólalt a csörgő órám, akkor már aludtam volna. Ennek ellenére kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezt a három mozgást nem egészen 10 perc alatt végeztem el. A tricepszezést lendületesen hajtottam végre. A vádlizás 500 darabjába beillesztettem a láb erősítést és a fekvenyomást is. A két láb erősítést már lendületesen és könnyen csináltam meg. A fekvenyomást még nem szoktam meg, de ma már egy kicsivel könnyebbnek éreztem a súlyt. a hasazást ma is, aránylag könnyen végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön csináltam meg. Az ugrálókötelezésben mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen és aránylag könnyen teljesítettem. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 5 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, ma is 3:30-kor keltem. Tegnap korán lefeküdtem és azonnal el is aludtam. Az óra csörgésére ébredtem, viszont kialudtam magam. Így gyorsan kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. Persze előtt még edzettem egyet. Ugyan azt az edzés sort végeztem el, mint tegnap. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés nagyon jó és lendületesen ment. Az 500 darab vádlizás egyes sorozatai közé beillesztettem a láb erősítést és a fekvenyomást is. A két láb erősítés jól ment. A fekvenyomásban ma egy kissé nehéznek éreztem a súlyt. De megcsináltam. Remélem, hogy egy idő után könnyebb lesz a 80 kilogrammos súly. A hasazás simán lement. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön teljesítettem. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen csinálta mmeg. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt, ami pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab toldzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Mivel két nap pihenő után kezdtem el dolgozni, ezért már az óra csörgése előtt megébredtem. Fél éberen vártam, hogy megszólaljon az óra. Azonnal keltem és mentem dolgozni. Persze a munka kezdése előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást , az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Ezzel a három mozgással 10 perc alatt megcsináltam, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizás közé beillesztettem a láb erősítést és a fekvenyomást is. A két láb erősítő mozgásokat lendületesen végeztem el. A fekvenyomásban ma már a megszokott bontásban teljesítettem a 100 darab fekvenyomást. Erősnek éreztem magam és mintha megszoktam volna a 80 kilogrammos súlyt. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön csináltam meg. Az ugrálókötelezés közben nem akadtam egyetlen egyszer sem a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen csináltam meg. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,98 kilométert gyalogoltam le. A hetet 13 edzéssel kezdtem.

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a mai napon 14,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma be kellett mennem a céghez, mert elő kellett készülni a holnaptól kezdődő gyerek táborokra. Reggel 6 óra előtt felébredtem, annak ellenére, hogy a kollégákkal úgy beszéltük meg, hogy 9-kor találkozunk. Ezért azonnal készülődtem és mentem be a céghez, mert előtte szerettem volna egyet szaunázni. A korai beérkezésemnek az volt az előnye, hogy kényelmesen tudtam szaunázni. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért voltam bent az izzasztóban 1 teljes órát. Utána lezuhanyoztam és mentem dolgozni. Persze a kollégák is korábban jöttek be és így korábban is tudtunk kezdeni. Sátrat állítottunk, sport pályákat tűztünk ki, sport szereket vettünk elő. Ez a munka 14 óra utánig tartott. Közben 14,33 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt és ezzel együtt a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Nem volt rossz a hetem, főleg ahhoz képest, hogy rendesen csak 3 napon át tudtam edzeni. A test súlyom 88,6 kilogramm. Ez azt jelenti, hogy a héten 1 kiló 80 dekát fogytam. Ez egy nagyon jó hír. Már csak tartanom kell a fogyás mértékét és akkor nyár végére elérem a kívánt 80 kilogrammot. Ehhez "már" csak 8 kilogramm és 60 dekagrammot kell leadnom.

Egyéb: nap közben az egyéb dolgaim intézése közben 25 - 27 kilométert tekertem le a munkás biciklimmel, sétálás: a mai napon 8,97 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és így "csak" 6 órakor keltem fel. Elsőként itthon volt néhány dolog, amit meg kellett csinálnom. Lila akác megmetszése, teregető kötél kicserélése, elektromos doboz lefedése, stb. - stb. Majd eltekertem a bankomba, illetve vásároltam a SPAR-ban. Utána itthon még volt néhány teendőm. Majd az asszonnyal ismét eltekertünk az AUCHAN-be vásárolni. Az ebéd után kitekertünk a telekre egy kis cseresznyéért. A nap folyamán hozzávetőlegesen 25 - 27 kilométert tekerhettem le. Az itthoni tevékenységeim alatt 8,97 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 47 edzésem és mozgásom volt. Ez 5-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2  x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x 100 darab ugrálás kötéllel, közben kétszer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a harmadik nap, hogy 3:30-kor keltem fel. Az óra csörgése előtt már ébredeztem, így mikor megszólalt az óra, azonnal kikeltem az ágyból és mentem dolgozni. A munka megkezdése előtt edzettem egyet. Annyit edzettem ma is, mint tegnap és tegnapelőtt. A tolódzkodást, az itthoni erősítést, az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. 10 percen belül megcsináltam ezt a három mozgást és kellemesen meg is izzadtam. A vádlizás 500 darabja közé beillesztettem a láb erősítés 240 és a fekvenyomás 100 darabját. A két láb erősítő mozgást már rutinból lenyomtam, míg a fekvenyomásban 5 kilogrammal emeltem a súlyt. Így ma 80 kilogramot nyomtam ki. Mivel kissé nehéz volt a súly, ezért 2 x 30 és 2 x 20 darabbal teljesítettem a szokásos 100 darab fekvenyomást. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Az ugrálókötelezésben ma is 1 x 300 és 1 x 100-as sorozatot nyomtam. Az első sorozatban kétszer is beleakadtam a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz után a zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,32 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x 100 darab ugrálás kötéllel, közben egyszer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 2  x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. Tegnap sikerült korán lefeküdnöm és mivel nem tudtam magam kialudni az előző napon, így sikerült mára kipihennem magam. Az óra csörgése előtt már ébredeztem, de nem aludtam már. Amikor megszólalt az óra, azonnal keltem és mentem dolgozni. A meló előtt edzettem egyet. Ma is ugyanazokat a mozgásokat csináltam meg, mint tegnap. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés lendületesen és erőből végeztem el. A vádlizás 500 darabja közé beillesztettem a láb erősítést és a fekvenyomást is. A láb erősítések jól mentek és persze egyre gyorsabban tudom végrehajtani őket. A fekvenyomásban már megszoktam a 75 kilogrammos súlyt. Holnap emelni fogok 5 kilogrammot a súlyon. A húzódzkodást egyenlőre kihagyom, mert érzem a bal könyökömet. A hasazás ma is jól ment. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön csináltam meg. Az ugrálókötelezésben egyszer akadtam bele a kötélbe, a 300-as szériában. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munka időm alatt 13,17 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat,  ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem fel. Tegnap már majdnem este 11 óra volt, amikor lefeküdtem. Tegnap délutános, ma pedig már délelőttös voltam. Ezért nem aludtam sokat. Kissé kábán, de kikeltem az ágyból és mentem dolgozni. Előtte persze edzettem egyet. Ma már tudtam rendesen edzeni. A tolóddzkodást, az itthoni erősítés és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezzel a három mozgással 10 perc alatt végeztem. A tricepszezés után a vádlizás 500 darabjaközé beillesztettem a láb erősítés 240-, és a fekvenyomás 100 darabját. Ha ebben a formában hajtom végre ezt a három mozgást, akkor nem keményedik be a láb izmom a végére. A fekvenyomásban valószínűleg emelni fogom a súly nagyságát, mert egyre könnyebben hajtom végre a fekvenyomást 75 kilogrammos súllyal. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt egymás után hajtottam végre. Az ugrálókötelezést 300 és 100 darabban csináltam meg. A 300 ugrálás alatt nem akadta mbele a kötélbe, míg a 100-as szériában egyszer sikerült rálépnem a kötélre.  A 4 ütemű fekvőtámaszt jó lendületesen hajtottam végre. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,01 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. A héten eddig összesen 19 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Építkezés: 2 órán keresztül dolgoztam az építkezésen, tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 8,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutános voltam és így délelőtt itthon voltam. Reggel 6-kor keltem és mentem ki az építkezésre. Itt az aljzat beton alatti szigetelő hungarocellt kellett kivágnom, amik kilógtak a beton alól. Abeton alá tették és a falaknál egy kicsit kilógatták és ezt kellett sniccerrel levágnom. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Amikor hazaértem, lefürödtem és a korai ebéd után mentem dolgozni. Azon már nem is csodálkozom, hogyha délutános vagyok, akkor nem tudok edzeni. Ahogy beértem a céghez, azonnal volt munka, amibe engem is bevontak. Annyi időm volt csak mozogni, hogy meg tudtam csinálni a tolódzkodást. Ez körülbelül 5 percet vett igénybe. Szóval ennyi szabadidőm volt csak. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma nem gyalogoltam annyit, mint tegnap. Azért így is összejött 8,69 kilométer. A mai napon is 3 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de ahhoz képest, hogy az eddigi 2 napon délutános voltam egészen jó vagyok. Holnap délelőttös leszek és remélem, hogy tudok majd rendesen edzeni.

Építkezés: az építkezésen dolgoztam 3 órán keresztül, tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 13,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni. És persze ma is elért a délutános műszakok átka. De erről majd később. Reggel 6 óra után keltem fel. Felvettem a játszó ruhámat és kimentem az építkezésre. Itt nem volt sok munka, csak éppen unalmas feladatot kellett végrehajtanom. A csupasz tégla falakat néhol kicsapta a ragya, vagyis foltosak voltak. Na ezeket kellett ledrótkefézni. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. Amikor hazaértem, lefürödtem és a korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is lesújtott a délutános műszak átka. Mert, ahogy beértem a céghez, azonnal dolgoznom kellett. Csak annyit időm maradt, hogy elvégeztem a tolódzkodást. Aztán elkezdtem az uszodába dolgozni. A munkaidőm alatt 13,27 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de délutános voltam. Még holnap leszek délutános, aztán szerdától rendesen délelőttös leszek, Akkor talán rendesen tudok majd edzeni. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,08 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma is későbben nyitott az uszoda, 3:30-kor keltem fel. Hogy ne essek ki a szokásos kelésekből, ezért ma is időben keltem. Ahogy beértem a céghez, edzettem egyet még a munka kezdés előtt. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, mint bemelegítés. A tricepszezést már a konditeremben végeztem el. A vádlizást és a láb erősítést összevontam és egymás után felváltva teljesítettem. A végére a lábaim bekeményedtek. Hiába, ha közben csinálok egy-egy sorozat fekvenyomást és húzódzkodást, akkor ki tudja magát pihenni a lábam, de így kissé szoros volt a végrehajtás. A konditerem után a hasazás 5 x 1 perces pózkitartása következett. Jól ment a mozgást és nem volt semmi probléma vele. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. Nagyon jól esett ez a kis lazulás a hét végén, sok edzés után. Végig a felső padon ültem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,08 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 63 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A szokásos hétvégi testsúly mérés 90,4 kilogrammot mutatott. Ez a múlt héthez képest 20 deka fogyást mutat. Ez nem sok, de legalább fogytam egy keveset. Lesz ez még több jobb is. Legalább is remélem, hogy sikerül a fogyást állandósítanom.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1  x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma később nyitott az uszoda 3:30-kor keltem fel. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Előtte edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ez a három mozgás 10 perc körül befejeztem. A tricepszezés után a vádlizásba beletettem a láb erősítést és a fekvenyomást is. Jól mennek ezek a mozgások. Az időből kissé kifutottam, főleg úgy, hogy szaunázni is akartam, ezért csak a zsír éghetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd mentem szaunázni. Mivel a helyiséget én indítottam el, ezért egy teljes órát voltam bent a helyiségen. Már kezdem megszokni a szaunát, mert végig fenn ültem a felső padon. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.Már csak egy nap van hátra a hétből. Remélem, hogy marad a 9 edzéses napi átlagom.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldalazás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést egy nappal később írom, mert tegnap nem jutottam rá a netre. Mindig ledobott és így nem tudtam beírni a tegnapi bejegyzésemet. Hajnalban 3:30-kor keltem fel és azonnal mentem dolgozni. Előtte edzettem egyet. A mai napon is 14 edzésem volt. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást, bemelegítésként csináltam meg, a pavilonban. A tricepszezés után a vádlizást végeztem el. Ebbe beleillesztettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást teljesítettem. A láb erősítések már jól mennek. A fekvenyomásban már kezdem megszokni a súly nagyságát. A mai napin húzódzkodásba ma is tettem bele láb munkát. A könyököm ma sem fájt. A hasazás után a gladiátor következett. Az ugrálókötelezést ma is az új bontás szerint végeztem el. A 300-as sorozat végére kezd el fájni a vádlim. A 4 ütemű fekvőtámaszok után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon, ahogy már említettem 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x  100 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem, de sajnos éjjel hatalmas szél vihar volt, ezért sokszor megébredtem és hajnalban kialvatlanul ébredtem fel. Ennek ellenére, amikor megszólalt az óra, kibújtam az ágyból és mentem dolgozni. A munkaidőm előtt edzettem még egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Meghajtottam és 10 perc alatt végeztem is velük. A tricepszezés után, a vádlizás közé beillesztettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is. A két láb erősítés már jól megy. A fekvenyomást is lendületesen hajtottam végre. Mivel a bal könyököm (tenisz könyök) már nem fájt megpróbálkoztam a húzódzkodással. Jó egy hónapja nem csináltam ezt a mozgást. Ezért ugyan sok lábmunkát tettem bele, de a könyököm nem fájt. Ezzel ismét egy új fajta mozgást illesztettem vissza az edzésembe. A hasazás ma jól ment, dem volt semmi fájdalom, vagy izom remegés. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezésben megváltoztattam a 400 ugrálás bontását. Az első sorozatban 300-t, míg a másodikban csak 100-t ugráltam. Egyszer akadtam bele a kötélbe. Ez is az első sorozatban volt. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön végeztem el. A 4 ütemű gyakorlatban se volt semmi problémám. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,59 kilométert gyalogoltam le, mert sokat kellett talpalnom. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem, és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1  x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darav fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,16 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem fel. Már az óra csörgése előtt megébredtem és ébren vártam, hogy az óra megszólaljon. Amikor ez megtörtént, azonnal kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel sürgetett az idő, ezért meghajtottam és kellemesen meg is izzadtam. A tricepszezés eléggé jól ment, bár a végén kissé elfáradtak a karjaim. A vádlizás 500 darabja közé beillesztettem a láb erősítést és a fekvenyomást is. A két láb erősítő mozgás nagyon jól ment. A fekvenyomásban egy kissé nehéznek érezte ma súlyt. De azért megcsináltam a mozgást. A hasazás után (amiben ma nem volt semmi izom fájás, rángás) a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön- külön teljesítettem. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz után a zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon sok volt a gyaloglás és ezért 13,16 kilométert gyalogoltam le. 13 edzésem volt ma. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem ahhoz képest, hogy csak ma edzettem rendesen.

Fűnyírás: a bértelken lenyírtam a füvet és ez 4 órán keresztül tartott, sétálás: a mai napon 4,15 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem fel, mert füvet kellett nyírnom, a szomszéd telkén. Meg egy kicsit szoktattam magam ahhoz, hogy holnap könnyebben tudjak felkelni, amikor megyek majd dolgozni. Ahogy elkészültem kigyalogoltam a telekre és elkezdtem nyírni a füvet. Szerencsémre nem volt nagyon meleg, amikor elkezdtem a füvet nyírni. Majdnem 4 órán keresztül nyírtam a füvet. Közel 11 óra volt mire hazaértem. Ma mindössze 4,15 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a két mozgásom volt. Ez nem sok, de azért sikerült elfáradnom. Holnap már dolgozom, és remélem, hogy rendesebben tudok majd edzeni.

Sétálás: a mai napon 3,89 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma pünkösd hétfő van. Nem dolgoztam, csak itthon pihentem. Reggel 7 óra előtt keltem. Majd megfőztem az ebédet. Ez a főzőcske 10 óráig tartott. Utána nem is csináltam semmit se, csak lustálkodtam. A mai napon, a főzőcske alatt és az egyéb itthoni feladataim közben 3,89 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. Ez nem sok, de ez van.

Sétálás: a mai napon 4,88 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam. A tegnapi mozgalmas napomat kipihenve, ma csak 7 óra előtt valamivel keltem fel. Egész nap nem csináltam semmit se, csak éppen borsót fejtettem. Ezért is írom a bejegyzésemet ennyire későn. Most fejeztem be a közel 10 kiló borsó kifejtését. Mindössze egyszer szakítottam meg a munkát. Az asszonnyal kimentünk a temetőbe, illetve ebédeltem. Ez összesen körülbelül egy-másfél órát vett igénybe. Eközben gyalogoltam le a 4,88 kilométeres távomat. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. A héten összesen 64 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem szépen alakult, hiszen egész sokat edzettem. Az immár szokásos heti súly mérésem eredménye is mutatja, hogy sokat edzettem, mert 90,6 kilogrammos vagyok. Ez 70 dekával kevesebb, mint egy hete voltam. Holnap lesz pünkösd hétfő és holnap, illetve holnapután itthon leszek, nem dolgozom. Ezért aztán nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni, mozogni itthon. De ez majd kiderül.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a mai napon 8,75 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napom kissé másképpen alakult, mint ahogy egyébként az itthoni egyéb napokon szokott lenni. Később keltem, mert nem dolgoztam, de ennek ellenére  bementem a céghez. Persze, ha bementem a céghez, akkor edzettem is egyet. Reggel 5 óra körül értem be. A tolódzkodás után megcsináltam a vádlizásba beillesztett láb erősítést és fekvenyomást.Ezek a mozgások jól estek. A fekvenyomásban már kezdem megszokni a 75 kilogrammos súlyt. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent az izzasztó helyiségben. Az utolsó 5 percben ennek ellenére le kellett ülnöm az alsó padra. Ezek után mivel egy teljesítmény túrában segédkeztem, mint pontőr, ezért elmentem a találkozó helyre. Innen kimentünk Visegrádra, ahol vártam a túrázókat. Eközben hozzávetőlegesen (mivel nem vittem magammal a lépésszámlálómat) 8,75 kilométert tehettem meg. Ez a program egészen délután 6-ig tartott, ekkora értem haza. Annak ellenére, hogy ma nem edzettem rendesen, őszintén megvallva elfáradtam. Annyira, mintha egész nap folyamatosan edzettem volna.  A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 63 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem. Már csak egy nap van hátra a hétből.

Tolódtzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1  x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem fel. Már annyira el vagyok fáradva, hogy az óra csörgésére ébredtem meg. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. Ahogy beértem a céghez, a munka kezdés előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, mint bemelegítés. 10 percen belül megcsináltam ezt a három mozgást. A tricepszezés után egybe fűztem a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást. A tricepszezés már jól megy. A két láb erősítést már megszoktam és lendületesen tudom végrehajtani. A héten ma volt a "legkönnyebb" a 75 kilogrammos súly a fekvenyomásban. Lassan kezdem megszokni ezt a súlyt. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön végeztem el. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszban az utolsó daraboknál már elzsibbadtak a lábaim, de azért elvégeztem a szériát. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 57 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem szépen alakul. Lehetséges  az új átlag emelése a közelmúlthoz viszonyítva.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés:  3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugráló kötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel ma is megébredtem, hogy kialudtam magam. Már majdnem hajnali 2 volt, amikor megébredtem. Aztán visszaaludtam. Az óra csörgésére ébredtem fel. Azonnal kikeltem és készülődtem. Ahogy beértem a céghez, a munkaidő elkezdése előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezt a három mozgást alig több, mint 10 perc alatt megcsináltam. A tricepszezés után, ami lendületesen ment, következtek a láb erősítések. A vádlizás 500 darabja közé beillesztettem a láb erősítést és a fekvenyomást. A vádlizás és a láb erősítés már nagyon jól és lendütesen megy. A fekvenyomásban még nehéznek érzem a 75 kilogrammos súlyt. Bár azért már könnyebben csinálom, mint a hét elején. A hasazás ma is jól ment. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön teljesítettem. Az ugrálásban ma nem akadtam bele a kötélbe, bár az egyes sorozatok végére kezdett elfogyni a levegőm. A 4 ütemű fekvőtámasz végig lendületesen hajtottam végre. Mivel volt időm, ezért ez utóbbi két mozgás egyes sorozatai közé sok pihenőt iktattam be. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem.  

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1  x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel és közben csak egyszer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem fel. Tegnap korán lefeküdtem és azonnal el is aludtam. De sajnos éjfél környékén felébredtem, nehezen de visszaaludtam. Már éppen a legszebb álmomat aludtam, amikor megszólalt az óra. Egy kissé nehezen, de kibújtam az ágyból. Elkészültem és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, a munka idő előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés ma is jól és lendületesen ment. A vádlizás 500 darabja közben, összefűzve elvégeztem a láb erősítést és a fekvenyomást is. A két láb erősítési mozgás jól ment. A fekvenyomásban ma éreztem legnehezebbnek a súlyt. Ennek ellenére sikerült elvégeznem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön teljesítettem. Az ugrálókötelezés első sorozatában 1-szer beleakadtam a kötélbe. A több már jól ment. A 4 ütemű fekvőtámaszban minden egyes sorozat végére kissé elzsibbadtak a lábaim. Utána már csak a zsír égetőből csináltam meg egy sorozatot, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,26 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 10,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap már 8 órakor lefeküdtem, mert álmos és fáradt voltam. Szinte azonnal el is aludtam. Sajnos éjfél után megébredtem, hogy kialudtam magam. Innentől kezdve sokáig  forgolódtam, de azért sikerült visszaaludnom. 3:30-kor megszólalt az órám és én keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés 50 darabja után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást végeztem el, egymásba fűzve, sorban váltogatva. A fekvenyomásban ma még nehezebbnek éreztem a 75 kilogrammos súlyt, de azért megcsináltam. A hasazás ma is jól ment. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 10,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. Jól alakul a hetem, legalább is eddig.