The Coach

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a mai napon 21,22 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Mivel szakadt az eső, csak az itthoni szokásos dolgokat csináltam. Annyi időm azért volt, hogy az oldalazást megcsináljam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze esett az eső és így mire beértem a céghez már el is áztam. Ahogy beértem az eső is alábbhagyott, majd pár perc után el is állt. Én viszont eláztam. Bent a cégnél volt munkám. De azért annyi időm volt, hogy a tolódzkodást elvégezzem. Majd nyitott az uszoda. A mai napon 21,22 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. A hetem egy kicsivel jobban alakul, mint amilyen a múlt hetem volt.

Egyéb: délelőtt hozzávetőlegesen 20-22 kilométert tekertem le a melós bringámmal, sétálás: a mai napon 21,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Amint elkészültem és lemázsáltam magam, először az orvosi rendelőbe mentem, hogy labor vizsgálat okán levesznek-e tőlem vért. Igen, de csak kedden. Ezért tovább bringáztam Kiskovácsiba, ahol egy kórház működik. Itt azonnal levették a véremet, de sajnos fizetős volt. Ezt megszponzoráltam magamnak. Majd hazatekertem. Mire hazaértem már ebédelhettem is, mert mennem kellett dolgozni. Ezen utak alatt hozzávetőlegesen 20-22 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után mentem dolgozni. A munkahelyen azonnal dolgozni kezdtem. Nem volt lehetőségem edzeni semmit. A munkaidőm alatt 21,95 kilométert gyalogoltam le. Reggel amikor felkeltem lemértem magam és a mérleg 88,8 kilogrammot mutatott. Ez azt jelenti, hogy a múlt héten 50 dekát fogytam. Ez jót jelent és remélem, hogy a héten tovább tudok csökkenteni a testsúlyomat.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a mai napon 18,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem. Mivel tegnap korán lefeküdtem, hajnalban kipihenve, frissen keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez volt egy kis munkám, de utána maradt időm egy kis edzésre. Nem edzettem sokat, de jól esett. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelgítésként. A vádlizást és a húzódzkodást a konditeremben teljesítettem felváltva elvégezve ezt a két mozgást. Annak ellenére, hogy régóta nem edzettem egészen jól éreztem magam ezekben a mozgásokban. Az edzések végén beültem a szaunába egy jót izzadni. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,17 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de a hetem így alakult.

Sétálás: a mai napon 18,09 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma mentem dolgozni. Ezért 3:30-koir keltem. Kialudtam magam, mert tegnap korán lefeküdtem. Így az óra csörgésére azonnal készülődtem. A céghez ma már bringával mentem. Kicsit furcsa volt a tekerés több, mint 2 hét után. Amikor beértem a céghez azonnal elkezdtem dolgozni. Sövényt nyírtam, vagy 5 órán keresztül. Ezért aztán ezért nem tudtam edzeni. Csak gyalogoltam a munkaidőm alatt és a mai napon. 18.09 kilométert gyalogoltam le. Ma ez az egyetlen egy mozgásom volt. A héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de a hetem sajnos így alakult.

Kertészkedés: a ház körül 1 óra kertészkedés, sétálás: a mai napon 2,51 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadnapom volt és így ma sem dolgoztam. 7 órakor keltem és itthon ténykedtem egy keveset. Elsőként a lila akácot metszettem meg, majd szivacsot szabtam az ablakokra. Ez a munka 1 órán keresztül tartott. Majd főztem ebédet. A mai napon 2,51 kilométert gyalogoltam le. A mai napon két mozgásom volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 7 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 1 edzéses átlag. Holnap már dolgozom és egyenlőre élvezem, hogy a jobb térdem szabadon mozoghat.

Sétálás: a mai napon 6,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. A mai napon szabadnapos voltam és egész nap itthon voltam. Délelőtt folytattam a rakodásomat és végre sikerült a végére jutnom. Délben elindultam a házi orvosomhoz, hogy kivegye a jobb térdemből a varratot. Így végre megszabadultam a fércektől és már egy kicsit szabadabb vagyok. Ezért a mai napon nem is mozogtam, edzettem semmit se. Csak gyalogoltam. A mai napon 6,01 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 1 edzéses átlag. Ez nem sok, de ezt hozta a sorsom erre a hétre.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 20,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. A délelőtt azon részén, amit itthon töltöttem el, folytattam a visszarakodást a festés után. Lassan haladok, de azért talán a héten végezni fogok. Azért ma volt egy kísérletem, hogy mozogjak-e. Itthon a rakodás közben megcsináltam az oldalazást. Sajnos a bringás esésem miatt a jobb csuklóm fáj és ezt még az oldalazás alatt is éreztem. Nem volt kellemetlen, de fájt egy kicsit. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze ma is megtaláltak a munkával és szinte az uszoda nyitásáig folyamatosan dolgoztam. Viszont ma is sikerült 20 kilométer fölé jutnom, a megtett kilométert illetően. Ma 20,49 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 2 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi egy edzéses átlag. Sajnos ez a hetem is úgy néz ki, hogy nem tudok rendesen edzeni. 

Sétálás: a mai napon 21,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt valamivel keltem. Miután elkészültem, folytattam a rakodást a festés után. Nagyon sok kis apró dolgom van, amit bedobozoltunk, és most vissza kell rakni. De minden egyes darabot a könyvespolcra nem lehet felrakni, ahol eddig volt, mert akkor nagy lenne a kupleráj. Szóval lassan haladok, de minden nap előbbre vagyok. A korai ebéd után mentem dolgozni, persze még mindig HÉV-vel. Ahogy beértem a céghez azonnal elkezdtem dolgozni, mert volt festeni való munkám. Mikor ezzel végeztem, már nyitott az uszoda. Így nem tudtam edzeni ma sem. Csak sétáltam. Azt viszont sokat. Többet, mint tegnap. A mai napon 21,69 kilométert gyalogoltam le. A héten eddig csak gyalogoltam. Ez nem sok, viszont a megtett táv, nagyon sok. Hiszen a két nap alatt 42 kilométert tettem meg, ami 21 kilométeres átlagnak felel meg.

Sétálás: a mai napon 20,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ahogy elkészültem, azonnal ráléptem a mérlegre, hogy a szokásos heti mázsálásomat elvégezzem. Örömöm volt, mert 89,3 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez  azt jelenti, hogy a múlt héthez képest fogytam 2,3 kilogrammot. Ezt kellene a héten tartanom és egy kettőre 80 kiló körül lennék. De várjuk meg a következő mérést, a következő hétfőn. Délelőtt folyamán rakodtam, amíg itthon voltam. A korai ebéd után még mindig HÉV-vel mentem dolgozni. Már csak csütörtökig kell kibírnom a HÉV-ezést, aztán ismét bringázhatok. Persze ahogy beértem a céghez azonnal volt munkám, nem is kevés. Csak 4 óra előtt fejeztem be, de akkor már nyitott az uszoda. Ezért a mai napon csak gyalogoltam, abból viszont jó sokat. A mai napon 20.31 kilométert talpaltam le. Ez volt az egyetlen mozgásom. Remélem, hogy azért a héten tudok majd rendesebben edzeni, nem úgy, mint ma.

Sétálás: a mai napon 20,70 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 4 órakor keltem. Ma is HÉV-vel mentem dolgozni. Már nagyon unom azt, hogy várjak a járműre, hogy valahová elérjek. Amikor beértem a céghez, már 5 óra is elmúlt. Ahogy beértem és elindítottam az uszodát azonnal elkezdtem dolgozni. Volt munkám elég. Folytattam a fűnyírást is. Majd nyitott az uszoda. Sajnos nem tudtam ma sem edzeni. Mindössze egy mozgásom volt, ez pedig a sétálás. Ma 20,70 kilométert gyalogoltam le. A héten összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de mentségemre legyen mondva, a varrott térdemmel sokat nem is lehetett volna edzeni. Persze lehetett volna néhány kar edzésem, de ez maradt. 

Sétálás: a mai napon 22,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 órakor keltem. Ma mentem dolgozni. A varrt térdem miatt még mindig HÉV-vel járok dolgozni. Ez azt jelenti, hogy kisétálok az állomásra, várok vagy tíz - tizenöt percet és 10 percig utazok, majd besétálok a céghez. Szóval amit eddig bringával 15-20 perc alatt letudok, azt most legjobb esetben 30-40 percig tart. Szóval nem egyszerű bejárni a céghez. De már nem tart sokáig, mert csütörtökön kiveszik a varratokat és utána ismét bringázhatok. Ahogy beértem a céghez azonnal elkezdtem dolgozni. Füvet nyírtam még az uszoda nyitás előtt. Ezért nem tudtam edzeni és mozogni. Viszont sokat gyalogoltam. A mai napon 22,32 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de ez van.

Sétálás: a mai napon 8,47 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadnapom volt és így itthon voltam. Szerencsémre a festés befejeződött. Reggel 7 óra előtt keltem. A festő mester még átnézte a munkáját és feltette a zárakat, meg a cilindereket. Amikor elment a festő, az asszonnyal az JYSK-be mentünk és  néhány dolgot vásároltunk. Majd elkezdtünk visszapakolni, takarítani. Szóval volt munka éppen elég. Ezért ma mást nem is csináltam, csak gyalogoltam. 8,47 kilométert tettem meg. A mai napon csak ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 7 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de ahhoz képest, hogy fércelve van a térdem és a hét elején még nem dolgoztam, egész jónak érzem magam. Holnap már rendesen dolgozom és remélem, hogy valamennyit majd tudok edzeni, mozogni.

Sétálás: a mai napon 7,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel nálunk festés kezdődött, ezért új helyen, egy kanapén aludtam. Persze nehezen tudtam elaludni és kicsi helyem is volt. Ennek köszönhetően alig aludtam valamit, már majdnem hajnal volt, amikor végre elaludtam. Ezért aztán majdnem 8 óra volt, hogy felkeltem. Aztán mentem ügyet intézni Szentendrére. Persze még mindig HÉV-vel, a fércelt térdem miatt. Aztán egy kis vásárlás is várt rám. 9 előtt indultam és még nem volt 12 óra már itthon is voltam. Mivel nagyon, de nagyon meleg van, volt (30°C felett), ezért mást már nem is csináltam a mai napon. A körutammal 7,13 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de varrott térddel ez nem  probléma. Majd lesz még jobb is. Viszont már előre félek az éjszakától, mert ha megint ilyen rosszul alszok a kanapén, akkor nehéz napom lesz holnap, annak ellenére, hogy itthon vagyok, mert holnap is szabadnapos leszek.

Sétálás: a mai napon 19,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5-kor keltem, mert nálunk ma kezdődött a festés és sok mindent még el kellett rakodni. 7 órára már el is készültünk az asszonnyal a pakolással. El is fáradtam, de még el se kezdődött szinte a nap. Mivel ugye a térdem varrva van dolgozni csak HÉV-vel tudok menni. Ezért a korai ebéd még korábbra esett. Így sikerült korán beérnem a céghez. Az eredmény az lett, hogy sok feladatom lett. Mire mindent elvégeztem már nem maradt időm arra, hogy eddzek is egy kicsit. Ezért ma csak gyalogoltam, de azt sokat. A mai napon 19,05 kilométert tettem meg. Ez az egy mozgásom volt csak. A héten eddig összesen 5 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag. Sajnos a fércelt térdem miatt se nagyon tudok edzeni, ráadásul sok a feladat bent a cégnél. Ez van.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 23,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert ma be kellett mennem a céghez dolgozni. Az atlétikai pályát kellett előkészíteni a holnapi versenyre. Alig múlt el hajnali 6 óra amikor már bent voltam a cégnél. A medence vizét rendbe tettem és elkezdtünk a kollégáimmal dolgozni. Előtte még azért volt egy kis időm és megcsináltam a  tolódzkodást és az oldalazást. Aztán egész nap kint a napon dolgoztam. Eközben 23,10 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: a mai napon 2,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma éjjel már jobban aludtam a térdeimmel, mint tegnap, vagy tegnap előtt. Reggel 7 óra előtt keltem. Itthon sok feladatom nem volt. A lila akácot metszettem meg, illetve a szerdán kezdődő festéshez pakoltam. Sok mást nem csináltam. A mai napon más mozgásom nem is volt, csak legyalogoltam 2,80 kilométert. Ma még szabadságon vagyok, de holnap be kell mennem a céghez. Lesz egy kis feladat, amit a kollégáimmal meg kell időre csinálni. Aztán szerdán már rendesen dolgozom. A ma reggeli súlymérésem, csak 60 dekagramm többletet mutatott a múlt héthez képest.  Vagyis 91,6 kilogrammot mutatott a mérleg. A célom az, hogy folyamatosan 90 kilogramm alatt maradjak. Ehhez sokat kell még edzenem.

Sétálás: a mai napon 2,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi kórházi ellátás után tegnap sok mindent nem csináltam. Három öltéssel összevarrták a térdemen a felszakadt bőrt. Este korán lefeküdtem és próbáltam elaludni. Ez több, kevesebb sikerrel járt. Ma vissza kellett menni a kórházba, hogy a drén csövet kivegyék. Ebben nagy segítségemre volt a kutya gazdája, aki vállalta a  fuvarozásomat. Délre már itthon is voltam. Ferivel, a kutya gazdájával, közben jóba lettünk. Sok közös vonás van mindkettőnkben. Szóval ma ennyi volt a mozgásom, mert itthon egy keveset sétáltam, mozogtam. Segítettem rakodni az asszonynak a festés előtt. A mai napon 2,32 kilométert gyalogoltam le. A héten összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 1 edzéses átlag. Nem sok, de a héten szabadságon voltam és ilyenkor nem tudok sokat mozogni. Ennek ellenére volt fűnyírásom, volt két bringázásom, amik azért egy jó edzésnek mondhatóak. A térdem miatt nem tudok majd rendesen edzeni, de kitalálok valamit majd. Még nem tudom, hogy mit, de biztos, hogy mozogni fogok.

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu útvonal letekerése 3 óra 12 perc 19 másodperc alatt, a 73,1 kilométeres távot, ami 22,8 kilométer/ órás átlagot jelent. sétálás: a mai napon 16,70 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a mostani bejegyzésemet már pontosan írom. Utolértem magam. Reggel 5 órakor keltem és készülődtem a hazatekerésre. 6 óra előtt indultam. Reggel még hideg volt, de a lábaim jól szuperáltak. Az első órában 22,1 kilométer/ órás átlagot tekertem. Aztán egyre jobb lettem, annak ellenére, hogy zömmel szembe szelem volt. Az első 2 óra 30 percben folyamatosan tekertem és minden jó volt. Nem fájtak a lábaim és ezért a második órában már 22,6-os átlagot hoztam ki magamból. Minden OK volt, mert a harmadik órában már 22,8-as átlagra jutottam. Aztán becsapott a bomba. Már majdnem a felénél volt a távnak, mikor egy kis kutya elém jött elcsaptam és sikerült elesnem. ráadásul olyan szerencsétlenül, hogy a jobb térdemet össze kellett varrni. A bal térdemen horzsolások keletkeztek, de a jobb térdemen egy mély vágás lett. A kutya gazdája elvitt az esztergomi kórházba és megvárta, míg összefoltozzák a bőrt a térdemen. Innen haza is vitt. Ezért nem tudtam haza tekerni és a bejegyzésem ezért tart Nyergesújfaluig. Itthon a lábam már fájt és a fájdalom csillapító hatása is kezdett elmúlni. Ezért aztán óvatosan gyalogoltam. Persze a kórházban is jöttem mentem, hogy a térdeim ne fájjanak. A mai  napon két edzésem volt. Ezzel együtt 9 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 1 edzéses átlag. Hiába szabadságon vagyok.

Sétálás: a mai napon 1,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzés is késve írom. De már ez az utolsó és utolérem magam az elmaradásommal. Mivel mára azt terveztem, hogy hazatekerek, de a tegnapi eső miatt elmaradt, nem csináltam ma semmit se. Csak a lakásban segítettem a tesómnak. Ezért mindössze 1,24 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 7 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 1 edzéses átlag. Hiába szabadságon vagyok és ilyenkor nem sokat mozgok.

Sétálás: a mai napon 4,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést is késve írom. Már csak két nappal vagyok elmaradva a bejegyzéseimben. Reggel már szinte teljesen kipihenve és semmi izom fájdalmam nem volt. A LIDL-be elsétáltam vásárolni és ezzel be is fejeztem a mai napi mozgásomat. Ez alatt 4,33 kilométert gyalogoltam le. Azt terveztem, hogy holnap (mármint pénteken) visszatekerek Kalászra. Ezt keresztül húzta, hogy csütörtök este elkezdett esni, majd szakadni az eső. Így egy nappal tovább maradtam Győrben.

Sétálás: a mai napon 15,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi padló fogás után, mára már kipihentem magam. Városba mentünk a tesómmal, mert néhány dolgot akartam venni. Bevásároltunk, majd hazamentünk. Otthon aztán segítettem a tesómnak a főzésben. A mai napon 15,25 kilométert gyalogoltam le. Ez volt a mai napon az egyetlen mozgásom. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag. Ezt a posztot is késve írom, de már csak három nappal vagyok elmaradva.

Kerékpározás: Budakalász - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr 148,2 kilométeres útvonal letekerése 6 óra 52 perc 06 másodperc alatt, ami 21,5 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 20,87 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést pár nappal később írom, mert Győrben nem voltam számítógép közelében. Igyekszem majd bepótolni az elmaradásomat. Ma is szabadságon vagyok. Hazatekertem Győrbe. Mivel ebben az évben most bringáztam először, ezért kissé félve tekertem. Ehhez a félelemhez hozzájárult, hogy a tegnapi napon füvet nyírtam és elfáradtam. Az elején még esett is néhol az eső, majd kisütött a nap. Meleg is lett. Nem akartam már az elején kiégni, ezért nem hajtottam nagyon. Ezért az első órában 22,9 kilométeres átlagot nyomtam. Sajnos folyamatosan fújt a szembe szél. A második órában 23,2-as lett az átlagom. Aztán innen elkezdtem visszaesni, mert a harmadik órában 23,0-as lett az átlagom. A tavalyi évi talpfájásom aránylag kevésbé zavart. Azért egyre többször álltam le, pihenni. Ráadásul a lábaim is elkezdtek görcsölni. A negyedik órában 21,9-es lett az átlagom. Egyre jobban szenvedtem és egyre jobban lassultam. Az ötödik órában már csak 21,7 volt az átlag sebességem. A lassulás folytatódott és a hét ágra sütő nap miatt is minden bajom volt. Az utolsó órában 21,5 kilométer/órás átlagot hoztam már csak. Mire hazaértem, már minden fájdalmon túl voltam. A fenekem fájt, a talpam égett és a lábaim egy merő görcsben voltak, a vállaimat nagyon nyomta a hátizsák, annak ellenére, hogy majdnem üres volt. Amikor lefürödtem a lábaimat megjárattam és igyekeztem sokat gyalogolni, hogy lábaimból a tejsav és egyéb anyagok kimenjenek. Így tettem meg 20,87 kilométert. A tegnapi fáradtság után ma is sikerült padlót fognom, pedig csak 2 edzésem volt. 

Fűnyírás: a telken 8 óra 30 percig nyírtam a füvet, sétálás: a mai napon 29,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadságon vagyok. Ennek ellenére 6 óra után keltem, mert füvet le kellett nyírnom a telken. A játszóruhámba öltöztem és a fűkaszát, valamint a hozzávaló holmikat kivittem a telekre. Mivel a szezon első nyírására készültem, elfelejtettem a telek kulcsot magammal vinni. Ezért a fűkaszával és az egész holmival ( benzin, damil, szerszámok stb.-stb.) a keritésen áttettem majd, visszagyalogoltam a kulcsért. Miután aa kulcs is nálam volt, elkezdtem a füvet nyírni. Mivel a régi damil tört, volt olyan, hogy 5 métert haladtam, majd megint le kellett állnom, hogy a damil legyen a másik oldalon is. Ezzel egy kissé megcsúsztam. A damil után a magas fű jelentette a másik fő okot, hogy a fűnyírás 8 és fél órán keresztül tartott. el is fáradtam. Olyan volt, mint egy hosszú edzés. A fűnyírás alatt és a sétálásaim alatt 29,89 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze két mozgásom volt, de ez több volt, mintha simán edzettem volna. A mai napi mérlegelésem ma 91,0 kilogrammot mutatott. Ez a mai mérés 1,5 kilogrammal kevesebb, mint a múlt heti mérés mutatott. Holnap még mindig szabadságon leszek, és hazatekerek Győrbe. Idén ez lesz az első tekerésem.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal,  láb erősítés: 4 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal,  fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal,  húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás,  szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem, mint tegnap. Sajnos nagyon rosszul aludtam, mert egy kutya egész éjjel folyamatosan ugatott, illetve buli volt a szomszédban. Én felébredtem és nem, vagy alig tudtam visszaaludni. Amikor az ébresztő órám megszólalt azonnal keltem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást folyamatában, egymásba fűzve végeztem el. Ezek a mozgások már jól mennek. Lendületesen hajtottam végre az egyes sorozatokat. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Jól esett a hétvégi lazulás, izzadás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,41 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. A héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, mindössze egyetlen egy megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,34 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Mivel sok teendőm volt ezért egy kicsit kissé össze-vissza edzettem. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, mint bemelegítés. Volt egy kis plusz időm és ezért a húzódzkodás 40 darabját teljesítettem. Majd következett az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz egymásba fűzve. Az első 200-as sorozatban egyszer akadtam bele a kötélbe. A második sorozatban már egyszer sem álltam le. A 4 ütemű fekvőtámasz nagyon jól ment. Minden egyes sorozat után sétáltam egy kicsit, hogy a lábaim lelazuljanak. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Mivel annyi időm nem volt, hogy beüljek a szaunába így ez ma elmaradt. A munkaidőm alatt 16,34 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, egyéb: a nap folyamán 14-16 kilométert tekerhettem le az egyéb kategóriába tartozó mozgásként, sétálás: a mai napon 4,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. A mai napon is szabadnapom volt és így sok teendőm volt itthon. Reggel azonnal megcsináltam az oldalazást. Majd eltekertem a henteshez, innen tovább folytattam az utam. A benzinkút után a SPAR-be mentem vásárolni. Eközben hozzávetőlegesen 14-16 kilométert tekerhettem le a melós biciklimmel. Ezután előkészíttettem a húst holnapra. A mai napon 4,96 kilométert gyalogoltam le. Mást már nem is mozogtam. A mai napon 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 17 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 3 edzéses átlag.

Építkezés: a sógor fiának a telkén 8 órán keresztül a viaskolor lapok alapzatát terítettem el, sétálás: a mai napon 6,08 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem és azonnal a játszó ruhámba öltöztem, mert a sógor fiának a telkén a járda lapok alapját agyagos földdel raktam ki. Ez azt jelentette, hogy hozzávetőlegesen olyan 100 métert terítettem szét . Ez a munka 8 órán keresztül tartott. A mai napon 6,08 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a két mozgásom volt, de az építkezés egy jó edzéssel is felért. Ezzel együtt  a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 3 edzéses átlag:

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 7 óra előtt valamivel keltem fel. Az első feladatom az volt, hogy eltekertem a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve elrakodtam, majd segítettem az asszonynak a ház körüli munkákban. Közben megcsináltam az oldalazást. Amikor végeztem az itthoni feladataimmal, lenyomtam a 2 x 150 darab karhajlítást. A korai ebéd után mentem dolgozni. Munkám volt elég sok, de azért közben volt pár perc pihenőm, ami alatt gyorsan elvégeztem a tolódzkodást. A sok munka miatt ma 19,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után valamivel keltem fel. Mivel nem volt itthon sok dolgom, ezért az itthoni erősítés 2 x 150 darab karhajlítását, az oldalazás 2 x 50 darabját és a húzódzkodás 40 darabját még délelőtt megcsináltam. Az itthoni erősítés lendületesen ment. Az oldalazást már erőből meg tudom csinálni. A húzódzkodás is könnyedén megy, de a zárt szelvény erősen törte a tenyeremet. Ennek ellenére elvégeztem ezt a mozgást is. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél sok dolgom volt és ezért is gyalogoltam nagyon sokat. 20,66 kilométert tettem meg a munkaidőm alatt. A mai napon is 4 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg.

Oldalazás: 2 x 50 oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 18,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. A postára tekertem, majd itthon rakodtam. Ezzel el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltöttem el. A rakodás közben azért megcsináltam az oldalazást. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok munkám volt, de azért el tudtam végezni a tolódzkodást és a tricepszezést. Sokat kellett gyalogolnom a munkám során. 18,99 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt. A mai napon 4 edzésem volt. Reggel ráálltam a mérlegre és sajnos ma megint többet mutatott a mérleg, mint egy hete. Ma 92,5 kilót mértem. Ez 1,9 kilogrammal több, mint egy hete. Hiába a nassolást kellene abbahagynom, mert a hétvégén a spanyol bajnokság nézése közben kicsit eszegettem. Ez van és ezen kell változtatnom.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádlizás 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,30 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. Mivel tegnap korán lefeküdtem, ezért kialudva magam frissen keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez megcsináltam a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve folyamatosan végeztem el. Ezek a mozgások már jól és lendületesen mennek. Amikor végeztem az erősítésekkel, elindítottam a szaunát és beültem egyet izzadni. Egy teljes órát töltöttem el a helyiségben. Nagyon jól esett ez az egy órás lazulás és kellemes izzadás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,30 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Mivel sikerült kialudnom magam, ezért azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munkaidőm előtt volt néhány feladatom, de volt időm edzeni is. A tolódzkodást, az itthoni erősítés és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után folytattam az edzésemet. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve, folyamatosan teljesítettem. Amikor ezzel végeztem, a szauna következett. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent. Jól esett az izzadás és a lazulás a melegben. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Sétálás: a mai napon 4,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. Amikor elkészültem az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be. Be vásároltunk, majd elkezdtem főzni. Húslevest, káposztás kockát és tepsis krumplit csináltam. Sokat nem edzettem, sőt semmit se. Szinte semmit nem csináltam, csak főztem. A délelőtt el is telt. Dlután már nem csináltam mást. A mai napon 4,06 kilométert gyalogoltam le. A héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de ahhoz képest, hogy folyamatosan délutános vagyok, nem is olyan rossz.

Építkezés: 8 órán keresztül kocsi  beálló építése, sétálás: a mai napon 4,07  kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este 9-ig dolgoztam. Majdnem 11 óra volt amikor lefeküdtem. BL meccsek voltak és ezt végig néztem. Reggel 6 óra múlt amikor felkeltem. Mindjárt játszóruhába öltöztem ,mert a kollégámmal garázs építéshez kelletünk. Már  majdnem 10 óra volt, amikor végre az  építkezés helyszínére érkeztünk. A gépkocsi beállót csináltuk tovább. Tegnap a kollégák az első részét megcsinálták, ma folytattuk az építkezést. Ez a munka 8 órán keresztül tartott. A mai napon 4,07 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. De jobban elfáradtam ,mintha edzettem volna. Hiába az építkezés jobban elfáraszt, mintha edzenék. De ez van. A héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi napi 4 edzéses átlag.

Kertészkedés: a telken a föld előkészítése 2 órán keresztül, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt már felkeltem. Ahogy elkészültem ma is kimentem a telekre. folytattam a talaj előkészítését. Egy darabig az utolsó lesz az előkészítésből. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Ahogy végeztem ezzel, lefürödtem és a korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez volt egy kis időm a munkában és ekkor gyorsan elvégeztem az oldalazást és a tolódzkodást is. Aztán folytatódott a munka. A munkaidőm alatt 17,24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg.

Kertészkedés: talaj előkészítés 2 órán keresztül, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 17,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem és azonnal a játszó ruhámat vettem magamra, mert ma is, mint tegnap a telekre mentem. Ma is az volt a feladatom, hogy talajt előkészítsem a veteményezésre. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. A pihenő alatt még kint a telken megcsináltam az oldalazást. Így egy kicsit a derekam pihent a sok hajladozás közben. Ezzel el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sok munkám volt, de nem kellett annyit gyalogolnom, mint tegnap. A munkám alatt volt egy kis szünetem, ezalatt elvégeztem a tricepszezést. A munkaidőm alatt 17,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 4 edzésem és mozgásom volt, mint tegnap. A héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg.

Kertészkedés: 1 óra 40 percig kertészkedtem a telken, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Azonnal játszóruhába öltöztem, mert mentem ki a telekre. Itt folytattam a föld előkészítését a veteményezésre. Ez azt jelenti, hogy átkapálom a földet, a benne lévő gazokat, gyomokat kihúzom, kitisztittom a földből. Ez a munka 1 óra 40 percig tartott. Amikor hazaértem gyorsan megcsináltam az oldalazást. Majd következett a korai ebéd és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, azonnal volt feladatom, volt mit tennem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanap végén még volt egy kis időm és a tolódzkodást elvégeztem. Annyi munkám volt, hogy ma 19,93 kilométert gyalogoltam le. Szóval voltak kilométerek a lábaimban. A mai napon 4 edzésem és mozgásom volt. Reggel, amikor felébredtem megmértem a súlyomat. Nagy öröm ért, mert idén most voltam a legkönnyebb, mert "csak" 90,6-t mutatott a mérleg. Húsvét után persze nem mertem ráállni a mérlegre, csak most, egy héttel húsvét után. Két héttel ezelőtt 91,2 voltam. Tovább kell hajtanom a súlyom csökkentéséért.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepszezés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,70 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel mai is 3:30-kor keltem. Ahogy elkészültem mentem dolgozni. Ma is edzettem a munkakezdés előtt. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Lendületesen lehajtottam ezt a három mozgást. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást folyamatosan, egymásba fűzve hajtottam végre. Ma már éreztem az izmaimat és látszott, hogy régóta nem csináltam ezeket a mozgásokat. Ennek ellenére teljesítettem a fentebb említett mozgások mennyiségét. Mivel volt még időm, ezért a zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. A szaunát én indítottam el, ezért egy teljes órát töltöttem el a helyiségben. Nagyon jól esett a meleg és az izzadás. Közben néha elbóbiskoltam, de jó volt. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,70 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. A héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy a hét elején még szinte semmit se mozogtam, nagyon szépen alakult a napi edzésszámom.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab feekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 100 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,75 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel hajnali 3:30-kor keltem és mentem dolgozni. A munka megkezdése előtt edzettem egyet. A héten ma sikerült rendesen edzenem. A tolódzkodást, az itthoni erősítés és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ez a három mozgás nagyon jól ment, még akkor is, ha a megemelt sorozatokat végeztem el. A tricepszezés után következett az erősítés négyese:  a vádlizás, a láb erősítés, a fekvenyomás és a húzódzkodás. Ezt a négy mozgást összefűzve, folyamatában teljesítettem. Annak ellenére, hogy hozzávetőlegesen két hete nem csináltam ezeket a mozgásokat, jól ment és dinamikusnak éreztem magam. Alig több, mint 20 perc alatt elvégeztem ezeket. Mivel volt még időm, ezért a zsír égetőből egy sorozatot megcsináltam. A hasazás következett. Itt azért már éreztem, hogy sokáig nem végeztem el ezt a mozgást, mert a végére már erősen remegtek az izmaim. A szaunában 1 teljes órát töltöttem el, de én indítottam be a helyiség fűtését. Itt lazultam le teljesen, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy hét elején semmit se csináltam, ahhoz képest egészen szépen alakul az edzésszámom.

Egyéb: a mai napon hozzávetőlegesen 16-18 kilométert tekertem le, mint egyéb mozgásforma, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kertészkedés: 3 óra kertészkedés, sétálás: a mai napon 6,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem, mert ma nem dolgoztam. Ennek ellenére sok feladatom és teendőm volt a mai napon. Elsőként, miután elkészültem eltekertem egy kis virágföldét. Ezt az utat aztán még egyszer megismételtem. Ezután az asszonnyal eltekertünk a METRO-ba, illetve az ALDI-ba. Ezen utak alatt hozzávetőlegesen 16-18 kilométert tekerhettem le. Ezen mozgás az egyéb kategóriába  tartozik. Amikor ezzel végeztem gyorsan lenyomtam az oldalazás 2 x 50 darab oldal erősítését. Aztán kimentem a telekre, ahol a földet készítettem elő a veteményezésre. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. Már délután volt, amire mindezt befejeztem. A mai napon 6,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Egyéb: délelőtt hozzávetőlegesen 16-18 kilométert tekertem le, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,16 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Felöltöztem és eltekertem a LIDL-be, vásárolni. Innen hazaérve, miután kipakoltam, eltekertem a bankomba. Amikor végeztem a tekerésekkel nagyjából 16-18 kilométert tekerhettem le. Ezzel szinte el is ment a délelőttöm azon része, amit itthon töltöttem el. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, azonnal elvégeztem az oldalazást. Ez volt az edzésem csak, mert annyi munkám volt, hogy többet nem tudtam mozogni. A sok munka miatt, sokat is gyalogoltam. A héten ma teljesítettem a legnagyobb távot, mert 20,16 kilométert talpaltam. A mai napon 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Kertészkedés: permetezés 1 óra 30 percig, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 18,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Azonnal játszóruhába öltöztem, mert kimentem a telekre, hogy a már megmetszett fákat lemosóval lepermetezzem. Előtte persze itthon egy kis vízzel kipróbáltam, hiszen egész ősszel és télen  használatlanul állt. Szerencsémre jól működött. Bekevertem a lemosó permetszert és kisétáltam a telekre. Amikor ezzel végeztem, ami pontosan 90 percig tartott, még itthon, gyorsan megcsináltam az oldalazást. Ezzel el is ment az itthon töltött idő jelentős része. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze ma is utolért a délutános műszak átka, mert nem tudtam edzeni. Még annyit se, hogy egy gyors tolódzkodást elvégezzek. Viszont sokat gyalogoltam, mert 18,35 kilométert talpaltam le a munkaidőm alatt. A mai napon 3 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag.

Sétálás: a mai napon 2,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem, mert ma utaztam vissza Győrből. A vonat a Déli pályaudvarra érkezett és még nem volt 12 óra, amikor már itthon voltam, Kalászon. Kipakoltam és aztán már mást nem is csináltam itthon. Csak az elmaradt bejegyzéseimet pótoltam. Eközben 2,46 kilométert gyalogoltam le. Ma csak ez az egy mozgásom volt. A héten eddig két mozgásom volt és mindkettő gyalogolás volt. Holnap megyek dolgozni és remélem, hogy valamit tudok majd edzeni, vagy legalább is többet mozogni.

Sétálás: a mai napon mindössze 0,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is rossz idő volt, az utolsó napomon Győrben. Nem is csináltam szinte semmit se. Csak a lakásban gyalogoltam valamit. Összesen 0,99 kilométert tettem meg. Ez a mostani bejegyzésem az utolsó, amivel el voltam maradva, mivel Győrben nem voltam számítógép közelében. Ezért pár nap kihagyással értem utol magam. Ezen a napon ez az egy mozgásom volt.

Sétálás: a mai napon 1,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is késve írom. Már csak egy napos elmaradásom van a bejegyzésekben. A terveim szerint a mai napon itthon, Győrben kimentem volna futni, de az időjárás közbeszólt. Szakadt az eső és nagy szél is volt. Ezért aztán itthon maradtam. Csak a lakásban jöttem-mentem. A mai napon alig gyalogoltam valamit, de azért 1,84 kilométert megtettem. A héten összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Egy eggyel kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag.

Sétálás: a mai napon 3,75 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem a tesómmal, mert elsétáltunk vásárolni. A vásárlás után szinte csak a lakásban jöttem-mentem. Nem csináltam mást se. Ezért aztán csak 3,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 12 edzésem és mozgásom, volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: a mai napon 9,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy tegnap délutános voltam, ma hajnali 3:30-kor keltem. Azért volt ez a korai kelés, mert mentem haza; Győrbe. Sikerült a vonatot elérnem és reggeli 7 óra után valamivel már otthon voltam. Mivel Győrben nem jutottam számítógép közelébe, ezért ezt a posztot is késve írom. Akkor amikor már itthon vagyok, vagyis Kalászon. Visszatérve Győrben sok dolgom nem volt ezen a napon. Csak a volt sporttársamat látogattam meg, de ezt is délután. Oda és vissza is elsétáltam. A mai napon egyetlen egy mozgásom volt. 9,37 kilométert gyalogoltam le. A héten összesen 11 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Sétálás: a munkaidőm alatt 17,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ahogy elkészültem lementem a konyhába főzni, mivel nem volt ebédünk. Amikor végeztem a főzéssel szinte el is telt az az idő, amit délelőttönként itthon szoktam tölteni. A korai ebéd után mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez azonnal elkezdtem dolgozni. Annyi időm sem volt, hogy egy tolódzkodást, vagy egy oldalazást elvégezzek. Viszont sokat gyalogoltam. A munkaidőm alatt 17,35 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Kertészkedés: a ház körül egy kis munka 2 órán keresztül, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 16,16 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Miután elkészültem a ház körül volt egy kis dolgom. A szárító kö9telet kicseréltem, a régi kötélből az üvegházban akasztót csináltam. Illetve az asszonynak segítettem rakodni. Ez a munka, kertészkedés 2 órán keresztül tartott. Ezzel el is ment a délelőttöm azon része, amit itthon töltöttem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt. Ezt bizonyítja, hogy 16,16 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt. Viszont volt egy kis pihenésem, és így megtudtam csinálni a tolódzkodást és az oldalazást. A nap végére meg is volt a 4 mozgásom. A héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.

Kertészkedés: 1 óra 30 percig rendet raktunk a temetőben, illetve telken , oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 13,97 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi posztomban elfelejtettem megemlíteni, hogy a szokásos hétfői megmérettetésemet. A mérleg nagyon jót mutatott, mert "csak" 91,2 kilogrammot nyomtam. Az idei évben ez volt a legkönnyebb súlyom. M a reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. Ahogy elkészültem az asszonnyal eltekertünk a temetőbe, hogy virág földet vigyünk ki. Elterítettük, majd virágokat rendeztük el. Innen kitekertünk a telekre, ahol egy kis földet szedtünk össze a vakondtúrásokból. Ez a munka 1 óra 30 percig tartott. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sajnos ma utolért a délutános műszak átka, mert csak az oldalazást tudtam elvégezni. Festettem egész délután. Az oldalazás után folytattam a munkámat. A munkaidőm alatt 13,97 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem és mozgásom volt. A héten eddig összesen 5 edzésem és mozgásom volt.