The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt már ébredeztem és vártam, hogy megszólaljon az óra. Amikor ez megtörtént, azonnal keltem és készülődtem. Aztán mentem dolgozni- A munka megkezdése előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. 10 percen belül megcsináltam ezt a három mozgást. A konditeremben folytattam az edzésemet. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást végeztem el. Ezt a négy mozgást sorozatonként felváltva végeztem el. Lendületesen és gyorsan teljesítettem ezt a négy mozgást. Ehhez a négy mozgáshoz már kezdek hozzászokni. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva, sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Az ugrálókötelezésben a mai napon nem akadtam bele a kötélbe. Jól ment az a két mozgás is. A hasazás póz kitartása végére már fáradt voltam, mert kissé fájtak az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 25,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tekerés után ma már nem voltak fájdalmaim a lábaimban. Tegnap még éreztem ,hogy vannak, de az éjszakai alvás jót tett neki. 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem. Amikor beértem a céghez, volt még időm, ezért edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ez a három mozgás már lendületesen, és rövid idő alatt meg tudom csinálni. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást végeztem el. Ezeket a mozgásokat sorozatonként váltogatva teljesítettem. Ezek a mozgások is lendületesek voltak. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Majd következett az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz gyakorlatai. Az ugrálókötelezés első sorozatában egyszer ráléptem a kötélre. A másik már jól ment. A 4 ütemű fekvőtámasz jó volt, bár itt éreztem a tegnapi bringázásomat. A hasazás póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel jó volt, bár a végére már éreztem, hogy egy kissé elfáradtam a mai edzésektől. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Ez a hetem is szépen alakul, már mint ami az edzésszámot illeti.  

Kerékpározás: Győr- Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 5 óra 35 perc 03 másodperc alatt, a 144,0 kilométeres távot, ami 25,7 kilométer/ órás átlagot jelent, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 12,60 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 órakor keltem, mert ma haza tekertem. 5 óra előtt valamivel indultam. Reggel nagyon hideg volt és amikor elindultam majdnem Komáromig fáztak a karjaim és nagyon rossz érzés volt. Ennek ellenére az első órában 25,1 kilométer/órás átlagot tekertem. Éreztem, hogy a lábaim jó erőben vannak és a jobb talpam se rendetlenkedik. Így a második órában már 25,5-ös átlagot nyomtam. Szél nem fújt így saját erőből hoztam ki az átlagokat. A harmadik órában még tovább javítottam az átlag sebességemet, mert 25,7-es átlagra ugrottam fel. Ezt tudtam a negyedik órában is tartottam. A végén még mindig 25,7-es volt az átlagom. Fájtak a lábaim, de jó volt a tekerés. Minden héten meg kellene ismételni ezt a túrát. Amikor hazaértem és lefürödtem, azonnal megcsináltam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítást és az oldalazást. Majd elkezdtem gyalogolni, hogy pihentessem a lábaimat. A mai napon 12,60 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 edzésem volt. Ez nem sok, de reményeim szerint a héten rendesebben tudok majd edzeni. A bringázás után megmértem magam és a mérleg 87,3 kilogrammot mutatott. Ez azt jelenti, hogy a múlt héthez képest ismét fogytam. A múlt héten 50 dekagrammal lettem könnyebb. Szóval ezt éreztem a kerékpározás közben, mert könnyebben ment, mint amikor hazafelé tekertem.

Sétálás: a mai napon 6,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé későn keltem, mert már 7 óra is elmúlt, amikor felkeltem. A tegnapi tekerést kissé érzetem a lábaimban, de azért sokat gyalogoltam. Ma mindössze egy mozgásom volt. A mai napon 6,13 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam, nagyon jó eredménynek mondható. 

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdánya- Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése, 144, 5 kilométeres távon, 5 óra 49 perc 13 másodperc alatt, ami 24,8 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: 11,51 kilométer legyaloglása a mai napon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, azaz hajnali 3:30-kor keltem és készülődtem, mert haza tekertem Győrbe. Amiután elkészültem, felültem a bringámra és tekertem. Aránylag hűvös volt, de ennek ellenére jól ment a tekerés. Az első órában 25,4-es átlagot tekertem ki  Jól éreztem magam és ez meg is látszott a második órai átlagomon. ami 25,6os lett. A nap is felkelt és egy kissé erős szembe szél is lassított . A harmadik órában vissza is esett az átlagom, mert 25,3-as lett. Ahogy fáradtam úgy egyre lassabban tekertem. Így a negyedik órában már  csak 25,2 kilométer/ órás átlagot tudtam magamból kihozni. A végére már teljesen kieresztettem, mert az ötödik órában már csak 25,1 kilométeres átlagot hoztam. Ez aztán még jobban kijött az utolsó 49 percben, mert vissza estem a 24,8-as átlagra. Fájtak is a lábaim. Annak ellenére, hogy lelassultam, de még mindig jobb voltam, mint a tavaszi tekerésemkor. Amikor haza értem és lefürödtem, utána 11,51 kilométert gyalogoltam le. Jól is esett ez a kis séta a lábaimnak. A mai napon ez a két edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 23,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem. Itthon a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél nem volt sok munkám, így tudtam edzeni. Sajnos a munka alatt sikerült eláznom egy nyári zápor miatt. Amikor végeztem a feladatommal, azután edzettem. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását már a konditeremben végeztem el. Ugyanitt folytattam az edzésemet. A tricepszezés után a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, sorozatonként cserélve teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,66 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, annak ellenére, hogy délutános vagyok.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 23,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 óra előtt keltem. Az első feladatom az volt, hogy eltekertem a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve a szokásos itthoni dolgaimat csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. A mai napon voltak feladataim, még a munkaidőm megkezdése előtt. Tudtam azért edzeni, bár ma is csak részleteiben. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Majd egy feladatot elvégeztem. Az itthoni erősítés következett. Ismét csináltam valamit, majd a konditeremben a tricepszezést, a fekvenyimást és a húzódzkodást teljesítettem. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,12  kilométert gyalogoltam le. a mai napon a hét eddigi napjaihoz képest eggyel növeltem az edzéseim számát, a fekvenyomással. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. A hetem nagyon szépen alakul, főleg úgy, hogy délutános vagyok.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 21,00 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Délelőtt voltam vásárolni a zöldségesnél és a pékségben. Utána itthon tettem a dolgomat, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt feladatom, de közben azért tudtam edzeni. Részleteiben csináltam meg a mozgásokat. Elsőként a tolkódzkodást csináltam meg. Aztán elvégeztem egy feladatot. Az oldalazást és az itthoni erősítést ezután egyben teljesítettem. Egy újabb tennivaló megcsinálása után a konditeremben a tricepszezést és a húzódzkodást csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,00 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ismét 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nagyon jól alakul, főleg ahhoz képest, hogy délutános vagyok.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 26,09 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Délelőtt főztem és ezzel el is ment az idő. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt feladatom, de tudtam edzeni is. Ma is azokat a mozgásokat végeztem el, mint tegnap. Csak más sorrendben, mert nem edzettem előre semmit se. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Majd az oldalazás következett, amit a konditeremben végeztem el az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlításával együtt. A tricepszezés után a húzódzkodást teljesítettem. Ezzel mára be is fejeztem a mozgást. A munkaidőm alatt26,09 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Nagyon jól alakul a hetem, bár még csak két nap telt el belőle.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 22,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezen a héten délutános leszek, ezért reggel 7 óra előtt valamivel keltem. A délelőtt itthon eltöltött részében eltekertem a postára, vásároltam a zöldségesnél. Ezzel szinte el is ment az idő. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél bent volt munkám, de néhány mozgást meg tudtam csinálni. Ahogy a tegnapi bejegyzésemben már említettem, néhány mozgást előre teljesítettem. Ilyen mozgás volt az itthoni erősítés és az oldalazás. Ezért is szerepelnek elől a mozgások felsorolásában. A tolódzkodást már ma csináltam meg, amikor végeztem a rám szabott feladattokkal. Aztán a tricepszezést végeztem el. Ekkor ismét adtak egy feladatot. Az uszoda nyitása előtt még teljesíteni tudtam a húzódzkodást is. A munkaidőm alatt 22,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ez, ahhoz képest, hogy délutános hetem van nagyon szép hét kezdés, már ami az edzés számot illeti. Mivel hétfő van, ezért megmértem magam és ismét fogytam egy kicsit. A mérleg 87,8 kilogrammot mutatott. Ez azt jelenti, hogy a múlt héten 60 dekagrammot adtam le a testsúlyomból. Szóval ezt a tendenciát kellene tovább folytatnom. Majd kiderül, hogy sikerül-e ezt a tervemet tartani.

Vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 27,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. Persze előtte már megébredtem és még az óra csörgése előtt elkezdtem készülődni. Gyorsan elkészültem és mentem dolgozni. A mai napon 10 edzést kellett elvégeznem ahhoz, hogy új heti edzésszám csúcsot érjek el. Mivel volt időm, ezért egy kicsit előre is edzettem. néhány mozgásformát már hétfőre teljesítettem- Ezért a vádlizással kezdtem a mai edzésemet. A láb erősítés után a fekvenyomás következett. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Majd felváltva, sorozatonként cserélgetve  végeztem el az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Az első sorozat ugrálókötelezésben egyszer beleakadtam a kötélbe. A többi már simán és lendületesen lement. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása nagyon jól ment, mert nem éreztem még a végén sem semmiféle izom fáradtságot. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A hét végét lezáró 1 órás szaunázás igazán feldobott. Nagyon jól esett az izzadás, a lazulás. Utána elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 27,62 kilométert gyalogoltam le. Mivel erősen fújt a szél nem volt valami meleg a medencetérben és ezért folyamatosan gyalogoltam a medence körül. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 77 edzésem és mozgásom volt ,ami pontosan napi 11 edzéses átlagnak fele meg. Ez az idei év heti edzésszám csúcsa.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, futás: a medence körül 3 kilométer lefutása, sétálás: a munkaidőm alatt 27,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Már annyira bennem van a korai kelés, hogy az óra csörgése előtt pár perccel felébredtem, hogy kialudtam magam. Az óra csörgésére várva, amikor végre megszólalt, azonnal keltem és készülődtem. A céghez beérve elintéztem a feladataimat, majd edzettem egyet. Sikerült is jó sokat edzenem. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel hideg északi szél fújt, igyekeznem kellett, hogy ne fázzak. Így 10 percen belül megvoltam ezekkel a mozgásokkal. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást összefűzve, sorozatonként végeztem el. Ezek a mozgások már nagyon jól és lendületesen mennek. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva, sorozatonként cserélve csináltam meg. Az ugrálókötelezés második sorozatában egyszer akadtam bele a kötélbe. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása ma nagyon jól ment, mert a végére sem éreztem semmi izom fájdalmat. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Volt még a munkakezdésig időm, ezért felfutottam a medence körül 3 kilométert. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaimat egyformán terheljem. Nem futottam nagy iramot, de jól esett a futás. Majd elkezdtem dolgozni. Mivel a lábaimat éreztem ezért a munkaidőm alatt folyamatosan gyalogoltam a medence körül. Így sikerült a 27,12 kilométert megtennem. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen  67 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. Szépen haladok az újabb edzéscsúcs felé.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ugyan szabadnapos voltam, de a sporttáborok miatt  be kellett mennem a céghez. Ezért 6 óra előtt keltem és mentem be a céghez dolgozni. Edzés szempontjából nem volt semmi tervem, hogy mennyit fogok, vagy tervezek edzeni. Ezért aztán egy kissé össze-vissza edzettem, mozogtam. Amikor beértem a céghez, szinte azonnal megcsináltam a tolódzkodást. Majd elkezdtem dolgozni. Közben volt egy kis időm és ekkor elvégeztem a tricepszezés és az itthoni erősítést. Ezután megint dolgoztam. A munka mellett volt még két szabadidőm, mert ekkor tudtam teljesíteni az oldalazást és a húzódzkodást. Nem sétáltam ma sokat a munkaidőm alatt, de azért így is megtettem 11,10 kilométert. Sok munka nem volt, de azért volt mit tennem. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, egyetlen egy megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 21,77 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy 3:30-kor keltem. De azért annyira megszoktam már a korai kelést, hogy még nem volt 3 óra, maikor megébredtem, hogy kialudtam magam. Nem is tudtam visszaaludni. Csak forgolódtam az ágyban. Aztán készülődtem és mentem dolgozni. Persze ma is a munka kezdés előtt edzettem egyet. Ma is ugyanazokat a mozgásokat végeztem el, mint tegnap, vagy tegnapelőtt. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel ma éjjel is meleg és nyomott volt a levegő, ezért mire ezt a három mozgást megcsináltam, már folyt is rólam a víz. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást folyamatosan sorozatonként váltogatva végeztem el. Ekkor már valóban folyt rólam az izzadtság. A trikómból csavarni lehetett. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Majd az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Az ugrálókötelezés első sorozatában egyszer ráléptem a kötélre és ezért meg kellett állnom. A második sorozat már jól ment. Az ugrálókötelezés egyes sorozatai és a 4 ütemű fekvőtámasz sorozatai közben sétáltam, hogy lelazuljanak a lábaim. Erre volt időm is. A hasazás végére ma is éreztem a fáradtságot. De azért még megcsináltam a zsír égetőből egy sorozatot, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,77 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is, mint ahogy kedden és szerdán is, 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, ahhoz, hogy esetleg új cúscsot döntsek ami a heti edzésszámot illeti.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepszezés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrlókötelezés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 22,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt körülbelül 10 perccel megébredtem, hogy kialudtam magam. Az órát megnéztem és már csak pár perc volt hátra, hogy megszólaljon az ébresztőm. Azonnal kikeltem az ágyból és készülődtem. Mentem dolgozni. A munkakezdés előtt edzettem egyet. Ugyanazokat a mozgásokat hajtottam végre, mint tegnap. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel éjjel megint hőség, és nyomott volt a levegő, mikor ezzel a három mozgással végeztem, már ömlött rólam a víz. A tricepszezést követően a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást folyamatában, egymásba fűzve végeztem el. Ezek a mozgások lendületesen mentek. Ráadásul gyorsan, kevés pihenővel tudtam elvégezni ezeket a mozgásokat. A gladiátor 1 sorozata után az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt sorozatonként váltva teljesítettem. Az ugrálókötelezés második sorozatában egyszer bele akadtam a kötélbe. Egyébként ez a két mozgás is jól ment. Az egyes sorozatok között sétáltam, hogy pihenjenek a lábaim. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartásában a végére éreztem, hogy ma is sikerült elfáradnom. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,18 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nagyon szépen alakul. Remélem, hogy többet tudok majd teljesíteni, mint a múlt hét előtti héten ,amikor délelőttös voltam és azon a héten 70 edzésem és mozgásom volt. Ez 10-es edzés/nap átlagnak felelt meg. Remélem, hogy a héten meg tudom csinálni a 11-es napi edzés átlagot.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás,  gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 21,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem. Tegnap korán lefeküdtem, de nem tudtam a meleg miatt rendesen aludni. Sokszor felébredtem. Ennek ellenére, amikor az óra megcsörrent, azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg bemelegítésként. Mivel a meleg miatt fülledt volt a levegő, ezzel a három mozgással már meg is izzadtam. Ragadt rám a póló. Amikor ezekkel. végeztem következett a tricepszezés: Ez a mozgás lendületes volt. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egybe fűzve, folyamatosan végeztem el. Mind a négy mozgást lendületesen hajtottam végre. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Majd az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt összekapcsolva csináltam meg. Az egyes mozgás sorozatok között sétáltam, hogy a lábaim pihenjenek, lazuljanak. Az ugrálás közben egyetlen egyszer sem akadtam bele  a kötélbe. A hasazás következett. Az 5 x 1 perces póz kitartás jól ment, de a végére már kissé szenvedtem. Ekkor éreztem, hogy kissé elfáradtam. A zsír égetőből még megcsináltam egy sorozatot, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,26 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a heti edzés számom.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kertészkedés: a háznál  sövény nyírás 1 óra 30 percig, sétálás: a munkaidőm alatt 19,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy szabadnapos voltam a mai napon, be kellett mennem a céghez , mert kezdődtek a nyári sporttáborok. Volt is feladatom elég. Azért volt annyi időm, hogy a tolódzkodást és az oldalazást. Ezt a két mozgást elvégezve folytattam a munkámat. Amikor hazaértem, itthon megebédeltem, majd a tujákat megnyírtam. Ez a munka, kertészkedés egy óra 30 percig tartott. Mivel még nagyon meleg volt, ezért meg is izzadtam rendesen. A munkaidőm alatt 19,28 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de nem akarok belecsapni a lecsóba, mert egy izomláz erősen korlátozhatja az további edzéseimet. Mivel ma hétfő van, ezért megmértem magam. 88,4 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez azt jelenti, hogy megint fogytam 40 dekát. Remélem, hogy a jövő heti mérésnél ennél is kevesebb lesz a súlyom. Oda kell, hogy figyeljek a hétvégi étkezésemre. Ekkor szoktam ugyanis egy kicsit elhajolni.

Sétálás: a mai napon 1,97 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem. Mivel ma szabadnapos vagyok, ezért ma sok dolgom nem volt. Csak ebédet főztem. Idén az első lecsómat főztem meg. Jól sikerült. Mire végeztem vele, el is telt a délelőtt. Aztán már mást nem is csináltam. Csak a foci-VB-t néztem. A mai napon 1,97 kilométert gyalogoltam. Ez volt az összes mozgásom. A héten összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de mentségemre legyen mondva, délutános voltam a héten és nem tudtam edzeni. Remélem, hogy a jövő héten, amikor is délelőttös leszek, majd több lehetőségem lesz arra, hogy mozogjak, edzek.

Fűnyírás: a telken 4 órán keresztül fűnyírás aa telken, sétálás: a mai napon 16,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Azonnal készülődtem és eltekertem a LIDL-be. A vásárlás után azonnal a játszóruhámba öltöztem és mentem ki a telekre, hogy lenyírjam a füvet. 9 óra után sétáltam ki a telekre. Mivel a sógor fia az építkezésről kitermelt földet a telekre hordatta ki, ezért már egy kicsivel kisebb részt kellett lenyírnom. Ennek ellenére a fűnyírás 4 órán keresztül tartott. Reggel 9 órakor kezdtem a nyírást és délután 1 óra után fejeztem be a  nyírást. A gépet előkészítettem, hogy a következő nyírásnál már csak el kelljen indítanom és minden működik. A  mai nap folyamán 16,56 kilométert gyalogoltam le. Ez részben a fűnyírás, részben a vásárlás közben tettem meg ezt a távolságot. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 1 edzéses átlag. Hiába, hogy a délutános műszak hozta ezt össze. Remélem, hogy a jövő héten majd rendesebben tudok majd edzeni,

Sétálás: a munkaidőm alatt 25,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem fel. A levegő lehűlt és a tegnapi eső és ázás után jól esett egy kicsivel többet pihennem. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam és ezzel el is ment az itthon töltött időm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt elég munka, mert holnap lesz egy rendezvény és erre kellett bekészülnünk. Gyalogoltam is eleget. A munkaidőm alatt 25,94 kilométert gyalogoltam le. El is ment az idő, mert más mozgást nem is tudtam csinálni. Pedig arra gondoltam, hogy pénteken majd tudok egy kicsit mozogni. De ez sajnos nem jött össze. Hiába a délutános műszak.

Sétálás: a munkaidőm alatt 17,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem, mert az asszonnyal eltekertünk a METRO-ba vásárolni. A mai nap az esőről szólt. A METRO-ig még eső nélkül elértünk, viszont hazafelé már  esett, sőt szakadt az eső. El is áztam rendesen. A délelőtt folyamán folyamatosan esett az eső. Én megszárítkoztam és a korai ebéd után mentem dolgozni. Persze amíg betekertem a céghez, ismét eláztam. Újra szárítkoztam és bíztam abban, hogy el fog állni az eső, és a ruháim megszáradnak. Ma ugyan nem volt sok munkám, de nem volt kedvem edzeni. Inkább pihentem, meg szárítkoztam. Azért a mai napon 17,68 kilométert gyalogoltam le. Persze hazafelé is áztam, de már nem annyira, mint amikor befelé mentem a céghez. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de a délutános műszak ezt hozza, hozta össze.

Sétálás: a munkaidőm alatt 22,16 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ahogy elkészültem a konyhában tevékenykedtem, ebédet főztem és húst sütöttem. Mire végeztem már el is telt az az idő, amit itthon töltök. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sajnos ma is rengeteg munkám volt. Ráadásul még nem is kellett sokat gyalogolnom. Viszont nem volt időm arra se, hogy legalább egy tolódzkodást elvégezzek. Ezért ma is csak gyalogoltam, de "csak" 22,16 kilométert tettem meg. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 1 edzéses átlag. Ez nem sok, de sajnos ez van, ha délutános hetem van a munkahelyemen.

Kertészkedés: reggel 2 órán keresztül a kertben dolgoztam, sétálás: a munkaidőm alatt 25,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 óra előtt keltem és azonnal játszó ruhába öltöztem és kitekertem a telekre. Itt 2 órán keresztül borsót szedtem, gazoltam, talicskáztam és még néhány dolgot tettem. Amikor beértünk az asszonnyal, akkor a hordókat feltöltöttem esővízzel. Ezzel el is ment a délelőttöm azon része, amit itthon töltök el. A korai ebéd után mentem dolgozni. Beérve a céghez, azonnal elkezdtem dolgozni. Sajnos utolért a délutános műszak átka, mert nem volt annyi időm se, hogy egy sorozat tolódzkodást elvégezzek. Így ma is csak gyalogoltam. A munkaidőm alatt 25,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 2 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 3 mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 1 edzéses átlag.

Sétálás: a mai napon 26,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánosként dolgozom. Ezért 7 óra előtt valamivel keltem fel. Elkészültem és eltekertem a SPAR-ba. A vásárlás után itthon a szokásos dolgaimat végeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok munkám volt és így nem volt esélyem se arra, hogy eddzek. Csak egyetlen egy mozgásom volt. Ez pedig a sétálás volt. Sokat gyalogoltam, mert 26,49 kilométert tettem meg. Nem volt más edzésem. Reggel szokásomhoz híven megmértem a testsúlyomat. 88,8 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez azt jelenti, hogy 20 dekagrammot fogytam. Ahhoz képest, hogy a múlt héten annyit edzettem alig fogytam. Ennek persze meg van az oka, mert egy kicsit bűnöztem. A nagy melegben néhány sört megittam. Hiába a sör kalória bomba. De majd a jövő hétfőn reményem szerint fogyok egy keveset megint. 

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 xx 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1  x 20 darab feekvcenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle ofgásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 26,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. Gyorsan elkészültem és mentem dolgozni. A cégnél volt egy kis dolgom, de utána tudtam edzeni. Ma 10 edzést kellett elvégeznem, hogy a héten meg legyen a 70 edzésem és mozgásom. Ez sikerült is. Eddig ez volt a legtöbb edzésem egy héten belül. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. A tricepszezés után a szokásos négyest teljesítettem. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. Mind a négy mozgást lendületes teljesítettem. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd következett a hét legfontosabb mozgása, a szaunázás. Mivel én indítottam el a szauna felfűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Nagyon jól esett ez a kis lazulás, izzadás az utolsó mozgásként. . Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt, és ezzel együtt a héten összesen 70 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez az idei év legtöbb edzését hozó hete volt. A jövő héten délutános leszek és nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, mindkét irányba, sétálás: a munkaidőm alatt 26,52 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem ma is. Ahogy elkészültem máris mentem be a céghez. Mivel volt néhány feladatom, amivel aránylag hamar végeztem, volt időm egyet edzeni. A tolódzkodástt, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés jól ment. A vádlizás, a láb erősítést, as fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. Mindegyik mozgás jól és lendületesen ment. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Majd az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Az ugráló kötelezés második sorozatában egyszer akadtam el az ugrálásban, mert ráléptem a kötélre. A 4 ütemű gyakorlat jól és lendületesen hajtottam végre. A hasazásban a végére márt fájtak az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Ezzel a héten szokásos 14 edzésemet teljesítettem is. Mivel volt még egy kis időm, ezért futottam is a medence körül. 3 kilométert futottam le, mindkét irányba futottam, hogy a lábaimat egyformán terheljem. Mivel régen futottam nagyon jó érzés volt futni. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,52 kilométert gyalogoltam le. Ez a legnagyobb táv volt, amit a munkaidőmben megtettem. A mai napon 15 edzésem volt. Ebben az évben a legtöbb edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a mai napon 9,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Mivel ráértem, ezért kényelmesen készültem el. Reggel 8 órára mentem be a céghez, mert volt egy rendezvény, amihez én is kellettem. Amikor beértem a céghez, nem volt sok időm. Mindössze csak annyi, hogy megcsináljam a tolódzkodást. Majd elkezdődött a rendezvény az uszodában. Más mozgást már nem is csináltam a mai napon. Csak 9,89 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. A héten immár harmadszor. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt edzettem egyet. Ma is 14 edzésem volt, mint a hét eddigi munkanapjain mindig. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezést már a konditeremben végeztem el. Ezt követően a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. A mai napon a lán erősítés megemelt szériáját egészen jól végeztem el, mert lendületes voltam. A másik három mozgásom már természetesen könnyedén ment. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt sorozatonként váltogatva teljesítettem. A mai napon az ugráló kötelezésben egyetlen egyszer sem álltam le. A 4 ütemű gyakorlat lendületes volt. Az egyes sorozatok között sétáltam egy keveset, hogy a lábaim regenerálódjanak. A hasazásban ma nagyon jó voltam ,mert nem volt semmiféle fájdalom még a végén sem. Kezdem megszokni ezt a mozgást. A zsír égetőből is elvégeztem egy sorozatot, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,27 kilométert gyalogoltam le. Ahogy a bejegyzésem elején már említettem ma is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összese43 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag. Szépen alakul a heti edzésszámom.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepszezés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 2 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt m,ég edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. 10 perc alatt végeztem ezzel a három mozgással. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve, folyamatosan teljesítettem. A vádlizás, a fekvenyomás és a húzódzkodás jól ment. A láb erősítésben megemeltem a mennyiséget, mert nem 3 x 80-t, hanem 3 x 100 darab láb erősítést végeztem. Így nem 36 tonnát nyomtam ki, hanem pontosan 45-t. Végére persze éreztem a lábaimat, de nem érdekelt, megcsináltam. Ehhez még hozzá kell szoknom. A gladiátor után az ugrálókötelezésben mindössze egyszer álltam le, mert ráléptem a kötélre. Ez is a második 200- as sorozatban történt. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment. Az egyes ugrálókötelezéses sorozat és az egyes 4 ütemű fekvőtámasz sorozat között sétáltam egy kicsit, hogy a lábaim pihenjenek és regenerálódjanak. A hasazás közben éreztem, hogy fáradok. Az utolsó percekben már fájtak az izmaim, de megcsináltam az 5 x 1 perces pózkitartást. A zsír égetőből  egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, közben 2-szer álltam le, akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem ,mert mentem dolgozni. ráadásul még igyekeznem is kellett, mert tegnap egy új edzéssorozatot álmodtam meg. A gladiátort, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is beépítettem az edzésembe. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. 10 percen belül meg is csináltam ezt a három mozgást. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve végeztem el. Ezek a mozgások már jól mennek, főleg akkor, ha nem vagyok fáradt. Ez ma így is történt, mert még nem volt hajnali 5 óra, mire ezeket a mozgásokat befejeztem. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezés első sorozata megállás nélkül ment le, de a második 200-as ugrálásban már 2-szer leálltam, mert bele akadtam a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz jó ment. Minden egyes sorozat után sétáltam egy kicsit, hogy a lábaim regenerálódjanak. A hasazás közben éreztem, hogy kezdek elfáradni, mert az utolsó percekben már fájtak a vállaim és a lábaim. Zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. Remélem, hogy holnap is tudok ennyit edzeni.

Sétálás: a mai napon 2,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napom nem úgy alakult, ahogy elterveztem. Reggel 6 óra körül keltem. Azonnal készülődtem, mert az asszonnyal eltekertünk a SPAR-be, hogy megejtsük a heti vásárlásunkat. Utána elszerettem volna bringázni egyet, de nem jött össze. Ugyanis amikor hazaértünk és elpakoltunk, utána elkezdtem főzni. Mire végeztem, már nagyon meleg volt és ezért nem mentem el bringázni. A főzés után észrevettem, hogy majdnem egy évnyi olvasnivaló gyűlt össze. Ezért ahelyett, hogy mozogtam volna, vagy edzettem volna, inkább olvastam. Ahhoz, hogy nem mozogtam az is hozzájárult, hogy a reggeli mázsálásomkor 20 dekával többet mutatott a mérlegem, mint a múlt héten. Most pontosan 89 kilogrammos vagyok. Annak ellenére, hogy a múlt héten sokat edzettem, a hétvégi dőzsölés hatására nőtt a súlyom, nem pedig csökkent, ahogy vártam. Ez van. Ma mindössze egy mozgásom volt. 2,58 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, de remélem, hogy holnap, amikor már dolgozom, rendesen tudok majd edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. A tegnapi eső miatt párás, fülledt volt a levegő és ezért nem sok mindent aludtam. Ennek ellenére azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Mivel ma csak 10 edzést kellett teljesítenem ahhoz, hogy meg legyen a napi 9 edzéses átlagom. Ezt sikerült is teljesítenem. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. A tricepsz erősítés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve, folyamatosan végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Az utolsó 5 percben már az alsó padon ültem, mert a héten jó sokat edzettem és éreztem, hogy kissé fáradt vagyok. Ez szerencsémre a szaunában jött ki rajtam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten 63 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagot jelent.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat,  szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 22,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnali 3:30-kor keltem. Mivel tegnap korán lefeküdtem, így sikerült kialudnom magam és frissen keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél voltak feladataim, de utána tudtam edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egybefűzve végeztem el. Ezt a négy mozgást lendületesen és jó erőben hajtottam végre. látszott, hogy volt egy nap pihenőm. A húzódzkodást után a hasazás következett. Ebben a mozgásban a végére már remegtek az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán következett a nap fénypontja a szaunázás. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Nagyon jól esett ez a kis izzadás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. A héten ezzel együtt összesen 53 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 9 edzéses átlag.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, egyéb: a mai napon a munkás bringámmal hozzávetőlegesen 19-21 kilométert tekertem le, fűnyírás: a telken befejeztem a fűnyírást, ami 4 órán keresztül tartott, sétálás: a mai napon 17,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Először, mielőtt eltekertem a leleteimért megcsináltam az oldal erősítést. Majd a bringámmal eltekertem kiskovácsiba a leleteimért. Innen a körzeti orvoshoz hajtottam. Majd hazajöttem. A leleteim jók voltak, csak kissé magas a vércukrom, ezért fél év múlva mennem kell megismételt vérvételre. Eközben hozzávetőlegesen 19.21 kilométert tekerhettem le a munkás bringámmal. Ahogy haza értem átöltöztem a játszóruhámba és befejeztem a telken a fűnyírást. Mivel nagyon meleg volt, izzadtam is rendesen. A nagy melegben a damil sajnos töredezett és így sokszor kellett megállnom, hogy a vágó fejet beállítsam. Ez a munka 4 órán keresztül tartott. Amikor hazaértem és lefürödtem, azonnal ittam, mert majdnem kiszáradtam annyit izzadtam. A mai napon 17,83 kilométert gyalogoltam le. Ma 4 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Szépen alakul a heti edzésszámom.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, sz itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezésben éreztem, hogy már a harmadik napja csinálom. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást kint a pavilonban teljesítettem egymásba fűzve. Ezek a mozgások sem voltak teljesen lendületesek, mert már a harmadik napja edzem rendesen. Ilyen körülbelül két hónapja nem volt, hiszen állandó délutános voltam, és ekkor nem tudtam edzeni. A szervezetem pedig jelezte, hogy kissé fáradt vagyok. Ezért csak a zsír égetőből teljesítettem egy sorozatot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,35 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab vádli erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon nem jutottam számítógép közelébe és ezért egy nappal később írom ezt a bejegyzést. Ma csütörtök van és ez a bejegyzés szerdáról szól. Hajnali 3:30-kor keltem és azonnal kiugrottam az ágyból. Amikor elkészültem, mentem dolgozni és persze edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csinálta meg. 10 percen belül teljesítettem ezt a három mozgást. A tricepszezés után, a vádlizást, a láb erősítést a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve hajtottam végre. Éreztem ma, hogy már két napja rendesen edzem. Ennek ellenére mindent megcsináltam. A hasazásban jól éreztem magam, de a végére már kissé fájtak a vállaim. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,98 kilométert gyalogoltam le. Délután még volt egy kötelességem és ezért nem tudtam beírni a bejegyzést, csak egy nappal később. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem és azonnal kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. A szokásos teendők után edzettem is egyet. Jó volt, hogy végre rendesen tudtam edzeni, nemcsak amolyan edzés pótlást végeztem el. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, mint bemelegítés. Ezt a három mozgást 10 percen belül elvégeztem. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva egybe fűzve teljesítettem. A végére erősen meg is izzadtam. Ennek ellenére, lendületesen hajtottam végre ezt a négy mozgás formát. A hasazásnál már éreztem, hogy kezdek elfáradni. de azért teljesítettem az 5 x 1 perces póz kitartást. a zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,17 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul ez a hetem. Hiába azóta, hogy délelőttös vagyok többet tudok edzeni, mintha délutános lennék.  

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kertészkedés: 1 óra ház körül munka, egyéb: a mai napon hozzávetőlegesen 15-17 kilométert tekerhettem le a munkás bringámmal, fűnyírás: a telken 4 órán keresztül fűnyírás, sétálás: a mai napon 8,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos volt. Ennek ellenére 6 óra után valamivel keltem. Mivel tudtam, hogy ma szoros, hajtós napom lesz, ezért ahogy elkészültem máris elvégeztem az oldalazást. Ma kellett visszamennem kiskovácsiba a leleteimért, de ezt csak 9 órakor adják ki, ezért volt még időm. Megcsináltam a lilaakác metszését a ház körül. Ez a munka 1 teljes órán keresztül tartott. 8 óra után indultam el a kiskovácsiba. 9 óra előtt értem oda. Itt közölték velem ,hogy még nem kapták meg az eredményt, így a leletet nem tudják oda adni. Persze visszajöttem. Eközben hozzávetőlegesen 15-17 kilométert tekerhettem le a munkás bringámmal. Ahogy hazaértem, átöltöztem és kisétáltam a telekre, hogy a megnőtt füvet lenyírjam. 4 órán keresztül nyírtam a füvet. Nem az egész telken vágtam, hanem csak ott, ahol a legfontosabb volt. Már délután 3 óra volt, amikor hazaértem. Mivel nagyon meleg volt, ezért izzadtam is rendesen. A mai napon 8,69 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem és mozgásom volt. Ez jó hét kezdés.  A reggeli kelés után persze lemértem magam, mivel hétfő van. A mai mérés 88,8 kilogrammot mutatott. Ez fél kilogrammal kevesebb, mint amit a múlt héten mértem. Viszont pontosan ugyanannyi, mint amit két hete mértem. Remélem, hogy a jövő hétfői méréskor ennél is kevesebb lesz a súlyom. Abban is bízom, hogy a héten, mivel lesz reggel is uszoda, többet tudok majd edzeni. Nem úgy mint az elmúlt hetekben.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal,  szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban 3:30-kor keltem, mert dolgoztam. Ahogy felébredtem, azonnal elkezdtem készülődni. 4 óra után már bent is voltam a cégnél. Megcsináltam a feladataimat, majd edzettem is egy kicsit. Ma is annyit, mint tegnap, csak éppen más mozgásokat is tettem bele. A tolódzkodást és az itthoni erősítést kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. A vádlizást és a láb erősítést felváltva teljesítettem a konditeremben. Majd beindítottam a szaunát és egy teljes órát izzadtam és lazultam a forró helyiségben. Jól esett ez a kis punnyadás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 21 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.  

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a mai napon 11,08 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 óra után keltem és azonnal készülődtem. Amint beértem a céghez, elkezdtem edzeni. Nem edzettem sokat, mert nem akartam beleesni az izomláz csapdájába. A tolódzkodást bemelegítésként csináltam meg. Az oldalazás 100 darabja után a tricepszezést végeztem el. Aránylag jól és lendületesen tudtam elvégezni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. Itt éreztem, hogy hosszú volt a kihagyás, mert egy kissé puhának éreztem magam. Ennek ellenére megcsináltam. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,08 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Sétálás: a mai napon 1,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, még nem volt 6 óra amikor felkeltem. Mára fűnyírás volt betervezve. De az időjárás közbeszólt. Ugyanis 6 óra után valamivel elkezdett szakadni az eső. Ez aztán át is húzta a tervemet. Nem volt fűnyírás, helyette csak ebédet főztem. Mivel egész nap rossz idő volt, így semmi kedvem se volt mozogni. Olyan álmosító idő volt. Ma mindössze 1,89 kilométert gyalogoltam. Mindössze ez az egy mozgásom volt a mai napon. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi két edzéses átlag.

Egyéb: a mai napon hozzávetőlegesen 28-30 kilométert tekertem le a bringámmal, sétálás: ma 9,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ma nem dolgoztam, szabadnapos voltam. Ahogy elkészültem, azonnal indultam kiskovácsiba, hogy a vérterhelést megcsinálják. Amikor oda értem a vért levették, majd volt 2 teljes órám, azután, hogy megittam a szőlőcukros vizet. Amikor a 2 óra letelt ismét vért vettek tőlem. Innen hazatekertem. A következő utam a benzinkútra vezetett, mert holnap füvet kell nyírnom a telken és nem volt itthon annyi benzin, hogy kitartson holnap. Az utolsó utam a LIDL volt, ahol vásároltam. Ezen utak alatt hozzávetőlegesen 28-30 kilométert tekerhettem le. Ezek után itthon előkészítettem a gépet a holnapi fűnyírásra, illetve az üvegházi hordót töltöttem fel vízzel. A mai napon 9,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 13,73 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Délelőtt megfőztem az ebédet és mivel volt egy kis időm megcsináltam az oldalazást is. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze ma is utolért a délutános műszak átka, mert ahogy beértem a céghez máris megtaláltak és adták a munkát. Egészen az uszoda nyitásig dolgoztam. A munkaidőm alatt 13,73 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Egyéb: a délelőtti ügyintézésem közben 15-16 kilométert tekerhettem le a bringámmal, sétálás: a munkaidőm alatt 20,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Először a LIDL-be tekertem el, hogy vásároljak. Innen hazaérve a patikába hajtottam gyógyszerért az asszonynak. Majd itthon az eső vizet hordtam szét. A telefonomat a bank automatánál töltöttem fel. Ehhez is el kellett bringáznom Pomázra. Eközben hozzávetőlegesen 15-16 kilométert tekerhettem le. Majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, azonnal elkezdtem dolgozni. Edzeni nem tudtam, csak gyalogoltam. 20,64 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt. A mai napon ez a két mozgásom volt mindössze. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Építkezés: 2 órán keresztül rakodás az építkezésen, sétálás: a mai napon 2,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ma is pünkösd van és ezért nem dolgoztam. Ma sok minden nem is csináltam. Csak a sógor fiának segítettem egy kis rakodásban az építkezésen. Először elmentünk, hogy a békát visszakérjük, aztán az építkezésen behúztuk a kerítés borító homokövet tartalmazó raklapokat. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. A mai napon 2,18 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ez nem sok, de ez van. A reggeli mérésem a testsúlyomban ismét  fél kilogrammal több, mint a múlt heti méréskor. Most 89,3 kilót mutatott a mérleg. Ez egy kicsivel, pontosan 50 dekagrammal több, mint a múlt heti mázsálásomkor mutatott súlyom. Remélem, hogy a jövő héten ismét a fogyás útjára lépek.

Sétálás: a mai napon 3,11 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Délelőtt az asszonnyal és a sógor fiával a temetőbe mentünk ki, ahová fenyő fa mulcsot vittünk ki. Ez a temetői látogatás egy picivel tovább tartott, mint egy óra. Utána ezerrel olvastam, mert majdnem egy évvel el vagyok maradva az újságjaim olvasásával. Ezért aztán nem is mozogtam sokat. Csak gyalogoltam. Ebből se nagy távot teljesítettem. Mindössze 3,11 kilométert gyalogoltam le. A héten összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. A hetem így alakult. Különösebben nem izgat, mert lesz még jobb is.

Sétálás: a munkaidőm alatt 12,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30 után keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, elkezdtem dolgozni, mert volt néhány feladatom. Mivel új kollégát kaptam, ezért neki ismertettem az uszodai feladatokat. Ezért aztán nem tudtam edzeni. Csak gyalogoltam a munkaidőm alatt. De ebből se sokat. Csak 12,10 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az egyetlen mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag. 

Egyéb: a mai napon 12-14 kilométert tekerhettem le hozzávetőlegesen, sétálás: ma 7,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadnapos voltam és ezért már 7 óra előtt felkeltem. Amikor elkészültem, az első utam a henteshez vezetett, hogy a hétvégére hús legyen itthon. Amikor hazaértem a húst előkészítettem a további feldolgozásra, sütésre. Ezután az asszonnyal folytattuk a tegnapi temetői utunkat. Ezzel majdnem délre végeztünk. A mai napon hozzávetőlegesen 12-14 kilométert tekertem le a munkás bringámmal. A nap folyamán 7,69 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Egyéb: a mai napon 25-27 kilométert tekertem le a bringámmal, sétálás: ma 12,85 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 7 óra előtt keltem. Ma szabadnapom volt és ezért az asszonnyal temetői látogatást és sír gondozást csináltunk. Az egyik temetőben ott hagyta a takarító eszközeit és ezért vissza kellett tekernem a másik temetőből. Szerencsémre még ott volt, ahol az asszony hagyta. Utána eltekertünk vásárolni az AUCHAN-be és a SPAR-ba. 12 óra után eltekertem a házi orvosomhoz, és vittem neki a labor eredményeimet.   Eközben hozzávetőlegesen 25-27 kilométert tekerhettem le a munkás biciklimmel. Miután a hazaértem már mást nem is csináltam. A mai napon 12,85 kilométert gyalogoltam le. Ez a két mozgásom volt ma. Ezzel együtt a héten eddig összesen 11 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 3 edzéses átlag.

Egyéb: a mai napon 18-20 kilométert tekerhettem le a bringámmal, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 21,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Azonnal készülődtem, mert eltekertem Kiskovácsiba, a vérvétel leletéjért. Amint megkaptam máris jöttem haza. Eközben hozzávetőlegesen 18-20 kilométert tekerhettem le a munkás biciklimmel. Aztán a korai ebéd után mentem dolgozni. A munkahelyemen volt munkám, de aránylag időben be is tudtam fejezni. Így tudtam egy kicsit mozogni. A tolódzkodást megcsináltam a pavilonban. Az oldalazást pedig a konditeremben végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,84 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy edzésem, mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 mozgásom volt. Ez pedig napi 3 edzéses átlagnak felel meg. Egészen jól alakul a hetem, főleg, ha a múlt heti edzéseimet veszem figyelembe.