The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel az óra csörgése előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Vártam az óra csörgését és 5 óra előtt valamivel már keltem is. Amint elkészültem, mentem dolgozni. Bent a cégnél voltak feladataim. Közben volt úgy nagyjából 10 perces leállásom, amikor nem kellett semmit se csinálnom. Eközben elvégeztem a tolódzkodást. Majd dolgoztam tovább. A napon mást már nem is tudtam edzeni, mozogni. A munkaidőm alatt 20,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 2 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 7 edzésem, mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag.

Sétálás: a munkaidőm alatt 21,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem és azonnal készülődtem, mert egy kissé elaludtam. Ennek ellenére időben bent voltam a cégnél. Ahogy beértem azonnal rengeteg feladatom volt. Folyamatosan dolgoztam. Annyi időm se volt, hogy egy gyors tolódzkodást elvégezzek, mint tegnap. Nem volt 5 percnyi időm se. Mindenesetre rohangáltam egész nap. ez annyira igaz, hogy 21,32 kilométert gyalogoltam a mai napon. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,07 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert ma már mentem dolgozni. 5 óra előtt valamivel keltem és azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél persze minden jó dolog várt, vagyis nem volt szinte semmi időm arra, hogy mozogjak. Délben volt egy kis szabadidőm, amikor is megcsináltam a tolódzkodást. Ez a mozgás körülbelül 5 percig tartott. Aztán folytatódott a munka. Annyira sok volt a munkám, hogy este 6-ig dolgoztam. A munkaidőm alatt 17,07 kilométert gyalogoltam le. Így a mai napon 2 mozgásom volt. Ez nem sok, viszont nem csaptam bele a lecsóba. Remélem, hogy holnap majd egy kicsivel megint többet tudok majd edzeni.

Fűnyírás: a telken 4 órán keresztül nyírtam a füvet és a gazt, sétálás: a mai napon 10,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. A játszó ruhámba öltöztem, mert ma lenyírtam a telken a füvet és a gazt. Mivel augusztus 20.-a van, ezért nem akartam nagyon korán kezdeni a fűnyírást. Végül is 8 órakor elkezdtem és egészen 12-ig nyírtam a gazt és a füvet. Nagyon meleg volt és ezért izzadtam is rendesen. Ma volt a szabadságom utolsó napja. Amikor hazaértem és lefürödtem, megmértem magam, mert hétfő van. Sajnos a mérleg 84,0 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez azt jelenti, hogy a szabadságom utolsó hetén is híztam 1,1 kilogrammot. Hiába nem edzettem annyit amennyit megszoktam. Remélem, hogy azzal, hogy ismét munkába állok, rendesebben tudok majd edzeni és ismét a fogyás útjára lépek. Persze oda kell figyelnem, nehogy belecsapjak a lecsóba és izomlázam legyen, vagy esetleg lesérüljek. A mai napon 10,43 kilométert gyalogoltam le. A telekre kisétáltam és vissza, valamint itthon is jöttem mentem. A mai napon 2 mozgásom volt. Ez nem sok, de ma még szabadságon vagyok.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös (hajóállomás) - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 21 perc 31 másodperc alatt, a 66,6 kilométeres távon, ami 28,2 kilométer/órás átlagot jelent; gyaloglás: a mai napon 9,73 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán 6 órakor keltem. A bringás ruhámat vettem fel, mert a szabadságom utolsó napjaiban szerettem volna még egyet tekerni. A terveimben más útvonal szerepelt, mint amit végül is letekertem. De menet közben éreztem a lábaimon, hogy pörögnek, viszont nem nagyon erősek a hegyezéshez.A tervem az volt, hogy eltekerek Lepencéig, majd Pilisszentlászlón át vissza Szentendrére, és innen fel Dobogókőre. Ez két hegymenetet jelentett volna. Viszont Lepence után még elpörgettem Dömösre, a hajóállomásig és visszatekertem. Az első órában már 27,3-as átlagot tekertem ki. Ezután még tovább gyorsultam, mert a második órában már 28,2-es volt az átlag sebességem. Sajnos a talpamat a végére nagyon éreztem, fájt. De ennek ellenére megcsináltam. Amikor hazaértem és lefürödtem itthon gyalogoltam és volt néhány feladatom. Eközben 9,73 kilométert tettem meg. A mai napon 2 edzésem volt. Ezzel együtt a héten 9 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok. Még egy napom van belőle aztán elkezdek dolgozni ismét. Remélem, hogy a jövő héten egy kicsivel többet tudok majd edzeni, mozogni.

Sétálás: a mai napon 11,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra körül ébredtem és azonnal keltem. Igyekeztem, mert a henteshez kellett mennem. 7 óra után már ott is voltam, de egy kissé elkéstem, mert más sokadik voltam a sorban. Sikerült bevásárolnom, majd eltekertem a zöldségeshez. Amikor hazaértem és kipakoltam a hentesnél vásárolt húst előkészítettem a fagyasztásra. Aztán az asszonnyal elsétáltunk a kedvenc éttermünkbe, hogy megebédeljünk. Ma van a névnapja és  meghívtam egy ebédre. Mivel oda és vissza is gyalogoltunk, ezért a mai napon 11,49 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 7 mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 1 edzéses átlag. Ez nem sok, de a héten még szabadságon vagyok.

Sétálás: a mai napon 7,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Délelőtt első részében itthon tevékenykedtem, majd az asszonnyal elmentünk Budapestre a Mesterségek Ünnepére. Jó volt látni, hogy ismét ott voltunk ezen a kirakodó vásáron. Sok mindent vettünk és pár óra után haza is jöttünk. Hozzávetőleg 4-5 órán keresztül jártuk a vásári forgatagot. Eközben 7,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 1 edzéses átlag. Mást nem is csináltam a mai napon.

Sétálás: a mai napon 8,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Végre! Sikerült utolérnem magam. Vagyis a mostani bejegyzéssel napra kész vagyok. Reggel 7 óra előtt keltem. Vásárolni voltam, illetve itthon volt néhány feladatom. Nem mozogtam semmit se. Csak pihentem. A mai napon 8,05 kilométert gyalogoltam le. Ez volt az egyetlen egy mozgásom a mai nap. A héten eddig összesen 5 mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 1 edzéses átlag. Ez nem sok, de a héten még szabadságon vagyok és egy kicsit lusta vagyok, hogy mozogjak.

Egyéb: hozzávetőlegesen 16 - 18 kilométert tekerhettem le, sétálás: a mai napon 7,73 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 órakor keltem. Aztán az asszonnyal eltekertünk a szentendrei piacra vásárolni. Sok mindent vettünk és megpakolva hazatekertünk. Majd az ALDI-ba, ahol persze szintén vásároltunk. Eközben hozzávetőlegesen 16-18 kilométert tekerhettem le. Amikor hazaértünk kipakoltunk és a ház körül tevékenykedtem. A mai napon 7,73 kilométert gyalogoltam le. Ma két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 mozgásom volt. Ez nem sok, de mentségemre legyen mondva, szabadságon vagyok. Ezt a bejegyzést is utólag írom, de már csak egy nappal vagyok elmaradva ahhoz, hogy a bejegyzéseim naprakészek legyenek.

Sétálás: a mai napon 6,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 7 óra előtt keltem. Sok tennivalóm nem volt, de azért egy kis diótörést elvégeztem. Egy-két hivatalos dolgot elintéztem. Edzést nem csináltam, hanem, inkább csak pihentem. A mai napon 6,18 kilométert gyalogoltam le. Ma ez volt az egyetlen egy mozgásom. Szabadságom még tart ezen a héten. A héten eddig összesen 2 mozgásom volt. és ez azt jelenti, hogy napi egy edzéses az átlagom

Sétálás: a mai napon 7,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ezt a bejegyzést is később írom, mert még nem értem utol magam. Már nincs nagy elmaradáson, de még van. Remélem, hogy ma sikerült utolérnem magamat. Amikor felkeltem megmértem magam. Sajnos a múlt héten híztam egy keveset, mert a mérleg 82,9 kilogrammot mutatott. Ez azt jelenti, hogy a múlt heti fogyás után 1,3 kilót híztam. Bízom abban, hogy egy hét múlva ismét kevesebbet fog mutatni a mérleg. A héten még szabadságon vagyok. A mai nap folyamán csak a ház körül tevékenykedtem, illetve főztem. Eközben 7,32 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez volt az egyetlen egy mozgásom. Hiába szabadságon vagyok és nem akarok mozogni, hanem inkább pihengetek.

Sétálás: a mai napon 3,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. A lábaim nem fájtak és szerintem kezdem megszokni a tekerést. Itthon a szokásos dolgaimat végeztem. Nem csináltam ma semmit se. Csak sétáltam. Azt se sokat. A mai napon 3,42 kilométert gyalogoltam le. A héten összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi egy edzéses átlag. Ezt a bejegyzést is késve írom, mert csak tegnap óta van ismét netem.Már csak három nap elmaradásom van. Ezt kell még pótolnom és akkor napra kész leszek.

Kerékpározás: Budakalász - Üröm - Pilisborosjenő - Pilisvörösvár - Piliscsaba - Tinnye - Perbál - Tök . Zsámbék - Páty - Zsámbék  - Tök - Perbál - Tinnye - Piliscsaba - Pilisvörösvár - Pilisborosjenő - Budapest - Budakalász útvonal letekerése 4 óra 32 perc 48 másodperc alatt, ami 22,2 kilométer/órás átlagot jelent az 101,2 kilométeres távon, sétálás: a mai napon 5,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert eltekertem a pátyi barátomhoz és családjához. 5 óra után indultam, de a nap már felkelt. Budakalász után megmásztam az ürömi dobbantót. Ekkor még nem esett az eső. Pilisvörösváron kezdett el csöpögni az eső. Ez aztán Piliscsabán átment esőbe. Annyira esett az eső, hogy Perbálon meg kellett állnom, hogy a víztől egy kicsit megszabaduljak. Kicsavartam a zoknimat és a buszmegállóban vártam, hogy megálljon az eső. 30 perc után elindultam annak ellenére, hogy nem állt el a eső. Muszáj volt, mert kezdett rám száradni a vizes ruha. A tekerésem első órájában 19,8-as lett az átlagom. Ez az ürömi dobbantónak volt köszönhető. A második órában már 20,1-es lett az átlag sebességem. Ez az esőnek köszönhető. Sajnos lelassított. Amikor megérkeztem Pátyra, szinte már alig esett az eső. A barátomnál, miután kiterítettem aa vizes ruháimat már nem is esett. Délután 1 óra körül indultam vissza. Ekkor már jó idő volt, sütött a nap. A harmadik órában 21,9-es lett az átlagom. Ez tovább javult azzal, hogy a 4. órában már 22,2-es lett az átlagom. Ahogy Pilisvörösvárt elhagytam egyre gyorsabb lettem és az ürömi dobbantót kihagytam, Budapest felé mentem, ez teljesen sík út és így nem lassultam le. Amikor hazaértem és lefürödtem, ma is sétáltam, hogy a lábaim egy kicsit lazuljanak. Nagyon jól éreztem magam a tekerésben, ha nem esett volna az eső. Visszafelé már minden OK. volt. A mai napon 5,28 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a két edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 1 edzéses átlag. Ez nem sok, de a héten még szabadságon voltam. Persze ezt a bejegyzést is késve írom.

Sétálás: a mai napon 7,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 óra előtt keltem. Ma sem volt semmi edzésem, csak néhány dolgot végeztem el a ház körül. Festettem, metszettem és ilyesmiket csináltam meg. Más mozgásom nem volt, csak gyalogoltam. A mai napon 7,06 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 7 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi egy edzéses átlag. Hiába szabadságon vagyok. Egy kicsit készültem a holnapi bringázásra.

Sétálás: a mai napon 6,78 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. A tegnapi tekerés után még érzem a lábaimat, de még továbbra is fájnak. A mai napon vásároltam és nem sok minden mást csináltam, hanem csak pihentem. a mai napon 6,78 kilométert gyalogoltam le. Ez volt az egyetlen mozgásom. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi egy edzéses átlag.

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 5 óra 56 perc 59 másodperc alatt, ami 24,1 kilométer/órás átlagot jelent a 143,8 kilométeres távon, sétálás: a mai napon 12,15 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert ma hazatekertem Budakalászra. Ezt a bejegyzést is késve írom le, mert itthon nem volt internetem és ezért egy héttel később pótolom a bejegyzést. A korai kelés és pakolás után elindultam az utamra. Még nem volt reggeli 6 óra, amikor elindultam. Az első órában sikerült egy jó lábfrekvenciát elkapnom, mert az átlagom 25,5-ös lett. A második órában még ezt is sikerült túlszárnyalnom, mert 25,8 kilométer/órás átlagot hoztam ki magamból. Nem volt nagyon meleg még hajnalban és nem volt szelem se. A harmadik órában megtartottam a sebességem átlagát. A talpam elkezdett fájni és zsibbadni. A negyedik órában egy kicsit visszaesett az átlagom, mert 25,6-os átlagom lett. Egyre melegebb is lett. 10 óra körül már Esztergomban voltam. Nagyon jó lett volna  végig vinni ezt a teljesítményt. De sajnos Esztergom után elkaptam egy kátyút és kicsípte a belsőmet. Durrdefekt. Megálltam és kicseréltem a belsőmet. Ez a közel 20 perces megállás miatt teljesen lemerevedtem és ezután már nem tudtam hozni magamat. Meleg is lett, merevek is lettek a lábaim, fájt a talpam és a szembe szél is feltámadt - szóval minden rossz lett a jó tekerésből. Hogy ne legyen egyszerű a bringázásom, Dömösön is elkaptam egy másik kátyút és persze megint belső csere lett a vége. Még szerencse, hogy két tartalék belsőt vittem magammal. Ez az újabb megállás ismét tovább rontott a lábaim helyzetén. 20 perc állás után már alig pörgött a lábaim. Annyira a padlóra kerültem, hogy az ötödik órában már csak 24,9-es lett az átlagsebességem. A végére 24,1-es lett az átlagom. Nagy volt a hőség és mindenem fájt. Ahogy hazaértem, lefürödtem és sétáltam, hogy a lábaim egy kicsit lelazuljanak. Ma 12,15 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig 5 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy ez 2-vel több, mint a napi 1 edzéses átlag. Amikor hazaértem,mivel hétfőn nem voltam mérleg közelében, megmértem magam és a mérleg 81,6 kilogrammot mutatott. Ez azt jelenti, hogy 1,7 kilogrammal voltam könnyebb, mint egy hete. Remélem, hogy ezt tudom tartani a szabadságom utolsó hetében is.

Sétálás: a mai napon 5,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kicsit későn keltem, mert ma még Győrben pihentem. A lábaim kíméltem, mert holnap hazatekerek Budakalászra. Nem csináltam sok mindent csak lazításképpen gyalogoltam. Voltam vásárolni, persze gyalog. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. 5,26 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 3 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és ezért érthető, hogy nem edzek sokat.

Kerékpározás: Győr - Győr-Ménfőcsanak - Tényő - Sokorópátka - Gic - Bakonygyirót - Bakonyszentlászló - Fenyőfő - Bakonyszentlászló - Bakonygyirót - Gic - Sokorópátka - Tényő - Győr-Ménfőcsanak - Győr útvonal letekerése 4 óra 40 perc 32 másodperc alatt a 109,1 kilométeres távon, ami 23,3 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 14,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet is később írom le, mert nem voltam számítógép közelében, illetve amikor hazaértem nem volt internetem. Ezért a jelen bejegyzést bő egy héttel a nap eltelte után írom. Reggel korán keltem, de már napkelte volt. Egy barátomhoz indultam el Fenyőfőre Győrből. Természetesen biciklivel. Győrből való kijutás egy kész gyötrelem. Nagyon sok a lámpa és emiatt 100-200 méterenként meg kellett állnom. Persze a közlekedési lámpák nincsenek összehangolva. Legalább 3/4 óra volt mire a kijutottam Győrből. De eddigre a lábaim lemerevedtek. Ennek ellenére igyekeztem kipörgetni a lábaimat. Az első órában 21,1 kilométeres átlagot teljesítettem. Az idő is egyre jobb lett és nekem sikerült egyre jobban nyomnom a pedált. A második órában 22,8-as lett az átlagom. 2 óra 20 perc körül értem le Fenyőfőre. Itt a barátom családjával eltöltöttem a délelőtt nagy részét. Közben persze gyalogoltam is. Majd 14 óra körül elindultam hazafelé. Visszafelé jobb voltam, mint idefelé. A harmadik órában már 23,3-as lett az átlag sebességem. A negyedik órában már 23,6 kilométer/órás átlagot tekertem. Viszont visszaértem Győrbe és ismét ott voltak a közlekedési lámpák. Ezért a végére az átlagom visszaesett 23,3-ra. Amikor hazaértem a lábaimat kilazításként sétáltam egy jó nagyot. Így a mai napon 14,29 kilométert tettem meg. A mai napon ez a két mozgásom volt.

Sétálás: a mai napon 4,0 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Győrben ma is sétáltam. Muszáj volt gyalogolnom, mert ma is éreztem a lábaimat. Voltam vásárolni, persze gyalog. A mai napon 4,0 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezt a bejegyzésemet is utólag írom. A héten összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi egy edzéses átlagom.

Sétálás: a mai napon 6,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi kerekezés éreztette hatását, mert kissé fájtak a lábaim. Ezért a tesómmal elmentünk vásárolni. Eközben sétáltam és nagyon jól is esett. Több helyen is voltunk. A mai napon 6,01 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ez nem sok, de a lábaim fáradtak voltak. A héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi egy edzéses átlag. Mivel Győrben nem voltam internet közelében ezt utólag írom, illetve aztán amikor hazaértem nem tudtam fellépni a netre. Ezért ezt a bejegyzést is utólag írom.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 5 óra 44 perc 35 másodperc alatt, ami 25,1 kilométer/ órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 8,22 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, de azért nem annyira korán, hogy ne legyen világos. 4 óra után keltem és 5 óra után valamivel indultam el Győrbe. Mivel a nap alig kelt fel, aránylag hűvös volt a levegő és ezért ez első órában sikerült megnyomnom a pedált. Ezért az első órában 26 kilométeres átlagot hoztam ki magamból. A második órában sikerült ezt még tovább emelnem, mert 26,7 kilométeres átlagra emeltem a sebességemet. Aztán következett a meleg. Annyira meleg lett, hogy egyre jobban belassultam. A harmadik órában 26,2 kilométer/órás átlagra estem vissza. A meleg egyre jobban megütött, mert egyre lassabb és lassabbá váltam. A 4. órában már csak 25,7-es lett az átlagom. Sajnos a lábaim egyre jobban elfáradtak, mert görcsöltem és egyre jobban fájtak. Ez a sebességemben is megmutatkozott. Az ötödik órában 25,6 kilométer/órás átlagom lett. Aztán amikor beértem Győrbe, útlezárás is volt, amibe beleszaladtam. Az eredménye ennek az lett, hogy a végére az átlagom még lejjebb ment. A végére 25,1 kilométeres lett az átlagom. Ennek ellenére jó volt a tekerés. Amikor hazaértem és lefürödtem, a lábaim lelazulása érdekében 8,22 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi egyy edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok egészen jónak mondható.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 2,87 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napom volt a második a szabadságomból. Sajnos ahogy lenni szokott szabadság ide, vagy oda, elment az internetem és ezért ezt a bejegyzést majdnem 2 hét késéssel írom. Ezért ezek a bejegyzések rövidek lesznek, de igyekszem arra, hogy mindent leírjak. Ma itthon voltam és ezért mozogtam egy kicsit is. Az oldalazást gyorsan megcsináltam. A mai napon 2,87 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 1 edzéses átlagom.

Egyéb: a vásárlásaim közben hozzávetőlegesen 14-16 kilométert tekerhettem le, sétálás: a mai napon 4,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem, A szabadságom első napja van. Ahogy elkészültem azonnal eltekertem a LIDL-be. Utána itthon főztem, majd a SPAR-ba tekertünk el az asszonnyal. A mai napon hozzávetőlegesen 14-16 kilométert tekerhettem le a bringámmal. A szabadságom első napján nem sokat mozogtam. A sok tekeréssel és a főzéssel elment a mai nap nagy része. El is fáradtam, mert ma nagyon meleg is volt. A mai napon mindössze 4,74 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 edzésem és mozgásom volt.

Sétálás: a munkaidőm alatt 10,30 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 5 órakor keltem. Éjfélkor már felébredtem, hogy kialudtam magam. Sikerült visszaaludnom és amikor megszólalt az óra azonnal keltem és mentem dolgozni. Holnaptól szabadságon leszek és ezért nem törtem össze magam, hogy eddzek. Mikor beértem a céghez azonnal volt feladat és ez szinte az egész nap el is tartott.Nem mozogtam semmit se, csak sétáltam, de azt se sokat. A mai napon 10,30 kilométert tettem meg.Ezzel együtt a héten eddig két mozgásom, volt és mindkettő csak sétálás. Ez nem sok, de holnaptól szabin leszek és kíváncsian várom, hogy mit és mennyit fogok majd a szabadság alatt edzeni.

Sétálás: a munkaidőm alatt 12,75 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 5 után valamivel keltem fel. Mivel az uszoda zárva van, ma reggel 6 órától dolgoztam. Sajnos annyit volt a teendőm, hogy nem tudtam edzeni. csak sétáltam. ráadásul ebből se sokat. Hiszen a munkaidőm alatt 12,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon csak ez az egy mozgásom volt. Azért, hogy legyen egy kis örömöm is, mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A héten is fogytam. Ma a mérleg 83,3 kilogrammot mutatott. Vagyis a múlt héten 80 dekagrammal lettem kevesebb, mint voltam a múlt hét hétfőjén. Remélem, hogy a jövő hétfői mérésnél ismét könnyebb leszek. A héten még holnap dolgozom, aztán szabadságon leszek. Kíváncsi leszek, hogy mennyit tudom majd edzeni a szabi alatt.

Sétálás: a mai napon 4,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem, mert az asszonnyal kitekertünk a temetőkbe, hogy a sírok között a gazt kiirtsuk. Lepermeteztük a gazt nyomirtóval. Már csak meg kell várnunk míg elsárgul a gaz. Két temetőt is meglátogattunk. Utána itthon a szokásos dolgaimat végeztem. Eközben 4,62 kilométert gyalogoltam le. a mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de ahhoz képest, hogy délutános voltam a héten egész jónak mondható. A jövő héttől szabadságon leszek és szerintem még kevesebbet fogok edzeni. De majd kiderül, hogy mit hoz a holnap.

Sétálás: a mai napon 3,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Amikor elkészültem nekiálltam főzni. Lecsót csináltam. Közben az itthoni dolgaimat is elvégeztem. Eközben 3,39 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. Mivel szabadnapom volt, nem is edzettem mást. A héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: a munkaidőm alatt 23,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem. Azért körül, mert felébredtem de egy kicsit lustálkodtam is. Ahogy elkészültem eltekertem a postára, illetve a SPAR-ba. Egy csekket adtam fel, illetve bevásároltam a holnapi főzéshez. Ezzel szinte el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök el. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is elkapott a délutános műszak átka. Nem tudtam edzeni. Annyira se, hogy egy tolódzkodást, vagy egy oldalazást elvégezzek. Csak sétáltam a munkaidőm alatt. Ma 23,03 kilométert gyalogoltam le. Ma ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de délutános hetem volt.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem és pár perc lustálkodás után keltem is. Délelőtt folyamán vásároltam, illetve itthon tevékenykedtem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma is talicskáztunk, de eléggé korán sikerült befejeznünk. Így az uszoda nyitása előtt volt egy kis időm, és tudtam egy keveset mozogni. Sikerült megcsinálnom a tolódzkodást és az oldalazást. Ezután már nem volt több időm. A munkaidőm alatt 23,80 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten 12 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de délutános vagyok és így sajnos többször is beleszólt a terveimbe. De ez van. Az edzés átlagom, napi 3-as.

Sétálás: a munkaidőm alatt 22,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. Délelőtt itthon egy kicsit kertészkedtem, kukoricát főztem és ehhez hasonló dolgokat végeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sajnos ma is utolért a délutános műszak átka. Homokot talicskáztam egészen az uszoda nyitásig. Nem tudtam edzeni semmit se. Még egy gyors tolódzkodás se fért bele. A munkaidőm alatt 22,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.

Egyéb: a vásárlásaim közben 12-14 kilométert tekerhettem le, sétálás: a munkaidőm alatt 22,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ahogy elkészültem, máris pattantam a drótszamaram nyergébe és eltekertem Szentendrére a LIDL-be vásárolni. Utána a zöldséges következett. Amikor ezzel is hazaértem, már alig maradt időm. Eközben a vásárlások közben hozzávetőlegesen 12-14 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után mentem dolgozni. A mai napon sajnos utolért a "délutános műszak átka", mert ma nem tudtam edzeni. Annyira nem, hogy még az egyik leggyorsabb mozgást, a tolódzkodást sem tudtam elvégezni.Viszont gyalogoltam eleget, mert a munkaidőm alatt 22,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. Itthon délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem. Hamar eltelt az idő, mert szinte azonnal 10 óra lett. A korai ebéd után mentem dolgozni. A munkahelyemen ma is volt dolgom, de tudtam edzeni is. Annak ellenére, hogy délutános voltam. A tolódzkodás a pavilonban csináltam meg. Majd egy feladatot elvégeztem. Az itthoni erősítést és az oldalazást együtt tudtam elvégezni. A tricepszezést és a húzódzkodást is sikerült egyszerre teljesítenem. Majd nyitott az uszoda és én elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt, ami a múlt heti átlag edzésszámhoz viszonyítva kevés, de ha azt nézem, hogy délutános voltam, akkor egészen jónak mondható ez az edzés szám. Mivel ma hétfő van, ezért ma a mérés napja is volt. Ráálltam a mérlegre és nagy meglepetésemre és örömömre 84,1 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez azt jelenti, hogy a múlt héten 3,1 kilogrammal lettem könnyebb. Nagyon bízom benne, hogy ez a fogyás folytatódni fog a jövő héten is.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, erősítés: 6 x 50 darab felnőtt erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm, alatt 25,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. A tegnap esti eső miatt nem aludtam jól és már vártam, hogy mikor kelhetek fel. Az óra csörgése előtt pár perccel már megébredtem, hogy mindjárt megszólal a csörgő órám. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni.Amikor beértem a céghez, először elvégeztem a szokásos feladataimat majd edzettem egyet. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. A felnőtt játszótéren 6 x 50 darab erősítést  végeztem el. A tricepszezés után a húzódzkodást teljesítettem. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd lefutottam a medence körül 3 kilométert. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. A futás egészen jól esett. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órát töltöttem el a helyiségben. Most éreztem azt, hogy a héten elfáradtam, mert az utolsó 10 percet már csak az alsó padon ülve bírtam ki. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,56 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 84 edzésem és mozgásom, volt, ami pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. Az idei évben ez a legnagyobb heti átlag edzés számom. A héten eddig összesen 12 edzéses napi átlag hoztam le. Ez az idei éven legnagyobb edzés átlagom. Jó volt ez a hetem. Már csak arra vagyok a kíváncsi, hogy a holnapi mérlegelésem mennyit fog mutatni. 

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: 6 x 50 darab erősítő gyakorlat, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 26,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma mentem dolgozni. Ezért 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem. Ahogy beértem a céghez, elintéztem a feladataimat, majd edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, sorozatonként cserélgetve végeztem el. Ezek a mozgások már  jól mennek és lendületesen hajtottam végre. A kinti felnőtt játszótéren elvégeztem 6 x 50 darab saját testsúlyos erősítést csináltam meg. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű feekvőtámaszt felváltva sorozatonként cserélget teljesítettem. Az ugrálókötelezés második sorozatában egyszer ráléptem, illetve beleakadtam a kötélbe. A hasazás ma is jól ment. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 75 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag. Holnap 9 edzést kell megcsinálnom, hogy új heti csúcsot döntsek meg. Remélem, hogy összejön.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 22,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem fel. Mivel ma csak a gyerek táborok miatt mentem be a céghett, ezért csak 6 óra után értem be a céghez. Először elintéztem az uszodával kapcsolatos dolgaimat, majd elkezdtem edzeni. Ahhoz, hogy a 12 edzése átlagot elérjem a mai napon, ehhez "csak" 10 edzést kellett megcsinálnom.A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. A tricepszezés után a húzódzkodást csináltam meg. A gladiátor után az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva, sorozatonként cserélgetve végeztem el. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe és léptem rá a kötélre. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem éa mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,32 kilométert gyalogoltam le, fűnyírás: a telken befejeztem a fűnyírást, ami 2 órán keresztül tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Az óra csörgésére keltem, de frissen ébredtem. Elkészültem és mentem dolgozni. A munka megkezdése előtt még edzettem egy jó nagyot. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, sorozatonként cserélgetve végeztem el. Ezek a mozgások már jól mennek és ezért nem egész 20 perc alatt végeztem velük. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt szintén felváltva, sorozatonként cserélgetve csináltam meg. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem álltam le, vagy léptem rá a kötélre. Az egyes sorozatok között sétáltam egy kicsit, hogy a lábaim pihenjenek. A hasazás végére már egy kicsit elfáradtam, de az eleje már nagyon jól ment. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,32 kilométert gyalogoltam le. Amikor letelt a munkaidőm és hazajöttem, átöltöztem és kimentem a telekre, hogy befejezzem a fűnyírást. Végül is sikerült befejeznem a telken a nyírást. Ez a munka a mai napon 2 órán keresztül tartott. A mai napon 15 edzésem és mozgásom volt. Ezzel a héten eddig összesen 50 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. Nagyon szépen alakul a hetem, mert már 4 nap telt el a hétből és még mindig 12 edzéses átlagom van. Ha így alakul a hetem, akkor lehet, hogy új edzés csúcsot döntök a hétvégére.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepszezés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádlizás 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 22,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:301-kor keltem fel. Az óra csörgése előtt már megébredtem és azonnal készülődtem. Így amikor csörrent az óra már készülődtem. Ahogy beértem a céghez, először edzettem, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Lendületesen hajtottam végre ezeket a mozgásokat, mert 10 percen belül végeztem velük. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést ,a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva, egymásba fűzve hajtottam végre. Még nem volt hajnali 5 óra, amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva, sorozatonként váltogatva csináltam meg. A mai napon az ugrálókötelezés egyik sorozatában sem álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. A hasazás ma egy kicsit gyengébben ment, mint tegnap, mert az utolsó percben már remegtek az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,14 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem a terveim szerint kimentem volna a telekre, hogy befejezzem a fűnyírást, de ezt a nagy szél, és szemerkélő eső miatt elhalasztottam.  A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 12 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítéss 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,65 kilométert gyalogoltam le, fűnyírás: a telken 3 órán keresztül füvet nyírtam a telken.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem és azonnal kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, először edzettem egy jót, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Lendületesen hajtottam végre ezt a három mozgást, mert 10 percen belül végeztem velük. A tricepszezés után, következett a vádlizás, a láb erősítés, a fekvenyomás és a húzódzkodás kombó. Amit sorozatonként váltogatva hajtottam végre. A két láb erősítésnél egy nagyin picit sétáltam, hogy a lábaim pihenjenek egy kicsit. Ezután a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva, sorozatonként cserélgetve csináltam meg. Az ugrálókötelezésben mind a két sorozatban egyszer- egyszer beleakadtam a kötélbe és leálltam. A hasazás ma is jól ment és még a végén sem éreztem semmiféle fáradtságot, vagy izom fájdalmat. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,65 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem, átöltöztem és mentem a telekre füvet nyírni. Nem végeztem vele, de a nagyját már lenyírtam. Ez a munka 3 órán keresztül tartott.  A mai napon 15 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,48 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, de nem dolgozni, hanem az uszodát előkészíteni mentem be a céghez. 6 óra után már bent is voltam. Megcsináltam az uszodát. Ha már bent voltam, akkor azért találtak nekem munkát, így az edzésemet egyes mozgásonként teljesítettem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést és az oldalazást egyszerre végeztem el a konditeremben. Majd az uszodában egy sorozat zsír égetőt teljesítettem. A húzódzkodással be is fejeztem a mai edzésemet. A munkám okán ma nem kellett sokat gyalogolnom, ezért 12,48 kilométert tettem meg. A mai napon 6 edzésem volt. Remélem, hogy holnap már rendesen tudok majd edzeni. Reggel, mielőtt elindultam volna a céghez, mivel hétfő van lemértem magam. A hétvégi bográcsozás és a foci VB miatt 40 dekagrammal nehezebb vagyok, mint voltam a múlt héten. Ma ugyanis 87,2 kilót mutatott a mérleg. A múlt héten már 87 kiló alatt voltam. Sajnos ez van. De majd a héten rendesebben edzek és a reményeim szerint ismét fogyni fogok.

Sétálás: a mai napon 6,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. A mai napon nem csináltam semmit se. Már ami az edzéseket illeti.Az asszonnyal eltekertünk néhány műszaki dologért az OBI-ba. Mindössze ennyi volt a mai mozgásom. Jól esett ez a kis semmit tevés. A mai napon 6,93 kilométert gyalogoltam le. Ez volt a mai napon az egyetlen egy mozgásom. A héten összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez 5-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Annak ellenére, hogy a héten délutános voltam, ahhoz képest szépen tudtam edzeni. A hétvégén egy kicsit kiengedtem, de szerintem ez kellett nekem, hogy pihenjek, lazuljak egyet.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 9,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. Ma szabadnapos voltam és így tudtam rendesen aludni, pihenni. A kollégáimmal volt egy k8s főzőcskézésünk és ezért ma nem csináltam szinte semmit se. Az oldalazást reggel készülődve  megcsináltam. Aztán a kollégákkal el voltam egész nap. A mai napon 9,12 kilométert gyalogoltam le. Ez úgy jött össze, hogy a találkozási pontra kisétáltam, illetve a főzés közben gyalogoltam le ezt a távot. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi5 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: munkaidőm alatt 22,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 óra előtt keltem. Ahogy elkészültem eltekertem vásárolni. Többek között voltam a LIDL-ben, a zöldségesnél, a szatócs boltban és a postán. Ezzel el is ment a délelőtt azon része, amit itthon tudok tölteni, ha délutános műszakban dolgozom. A korai ebéd után mentem dolgozni. Voltak feladataim, mert az egyes mozgásokat egyesével tudtam csak megcsinálni. Egy feladat teljesítése után egy mozgást végeztem el, majd jött a következő feladatom. És így tovább. A tolódzkodást megcsináltam a pavilonban. Az itthoni erősítést a konditeremben végeztem el. Az oldalazást megint a pavilonban teljesítettem. A tricepszezést és a húzódzkodást már a kondiban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,99 kilométert gyalogoltam le. Ez is mutatja, hogy sok feladatom volt, mert a héten a második legtöbbet gyalogoltam. A mai napon is 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Délelőtt ma is főztem. Bab levest és babfőzeléket, friss fejtett babból. Minden finom lett. Ezzel a kis főzőcskével el is ment az az idő, amit délelőtt itthon tudok tölteni, ha délutános műszakban vagyok. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél voltak feladataim, de nem sok. Amikor végeztem velük, akkor elkezdtem edzeni. Ma is azokat a mozgásokat hajtottam végre, mint a héten eddig mindig. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. A tricepszezés után a húzódzkodás következett. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt, mint a héten eddig mindig. A héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul, ahhoz képest, hogy délutános műszakom van a héten.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem. A tegnap esőzés után, jól esett a pihenés. Tegnap este megáztam és így az ágyban punnyadást szinte kívántam. Amikor felkeltem és elkészültem, a konyhában főztem ebédet. Csirkemell tortát és pörköltet főztem. Minden jól sikerült, csak ezzel éppen el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél voltak feladataim, de tudtam edzeni is. A tolódzkodást és az itthoni erősítést a pavilonban csináltam meg. Az oldalazás után a tricepszezést és a húzódzkodást teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. Mivel most már nem voltak elintéznivalóim, ezért ma nem gyalogoltam olyan sokat, mint szoktam. Ma 19,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 22,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 6 óra után valamivel keltem. Délelőtt az asszonnyal elmentünk vásárolni. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, de sikerült edzenem is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést már nem 3 x 100-as, hanem 2 x 150-es sorozatban teljesítettem. A z oldalazás után volt egy feladatom, majd a konditeremeben folytattam az edzésemet. A tricepszezést és a húzódzkodást itt végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,33 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 23,02 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Délelőtt vásároltam, majd itthon ügyködtem. Ezzel el is ment a délelőtt azon része, amit itthoni töltök. A korai ebéd után mentem dolgozni. A héten délutános leszek és kíváncsian várom, hogy tudok-e edzeni és azt, hogy mennyit.A mai napon volt néhány feladatom, de utána volt időm és lehetőségem, hogy mozogjak. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Majd ismét feladatot teljesítettem. Ezek után az itthoni erősítést és az oldalazást végeztem el. A tricepszezést és a húzódzkodást a konditeremben teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,02 kilométert gyalogoltam le. A napom jól sikerült, mert volt hat mozgásom. Remélem, hogy holnap is tudok legalább ennyit edzeni. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Ismét sikerült fél kilótól megszabadulnom, mert most csak 86,8 kilogrammot mutatott a mérleg. Ennek nagyon örülök. Reménykedem abban, hogy ezt a tendenciát tudom folytatni.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: 6 x 50 darab erősítés, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 24,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma is 3:30-kor keltem. Mivel fülledt és párás volt a levegő, ezért az óra csörgése előtt már megébredtem. Amikor az óra megszólalt már keltem és készülődtem. A céghez beérve, a munkaidő megkezdése előtt edzettem egyet. Ma "csak" 11 edzést kellett teljesítenem ahhoz, hogy ezen a héten is meg legyen a 77 edzéses heti csúcsom. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást folyamatában, sorozatonként váltogatva teljesítettem. Ezeket a mozgásokat már rutinból, lendületesen hajtottam végre. Az erősítés keretében a felnőtt, saját testsúlyos mozgásokat végeztem el. Ma is azt a 6 mozgást végeztem el, 50 darabjával, mint tegnap. El is fáradtam benne, annak ellenére, hogy túl könnyűnek tünt az elején. Tegnap még nem éreztem semmit se. Sőt azon gondolkodtam, hogy ennyire egyszerű és könnyű gyakorlatokat muszáj-e mozgásnak felfogni. Mára kiderült, hogy igen. A vállaimat érzem azóta is. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órát voltam bent a helyiségben. Nagyon jól esett a hétvégén ez a lazulás.  Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,53 kilométert gyalogoltam le. A héten összesen 77 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: 6 x 50 darab erősítés (erről majd az alábbiakban fogok részletesen írni), gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, futás: 3 kilométer lefutása, sétálás: a munkaidőm alatt 24,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés., vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem. Éjjel esett az eső és emiatt rosszul aludtam. Nyomott, fülledt levegő volt és az eső zajára fel is ébredtem. Ennek ellenére, az óra csörgése előtt egy kicsivel felébredtem, készülődtem, majd mentem dolgozni. A feladataimat megcsináltam és még a munkakezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítés és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel fülledt volt a levegő, mire ezzel a három mozgással végeztem, már folyt rólam a víz. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve, szériánként váltogatva végeztem el. Ez a három mozgás már jól és lendületesen megy. A cégnél bent átadták a felnőtt játszóteret, ahol saját testsúllyal lehet erősíteni. Én ma próbáltam ki. Ezért 6 féle mozgást csináltam, mindegyikből 50-50 darabot.  Volt mellezés, volt húzódzkodás, két féle módon, lovaglás, láb nyújtás és evezés. Kellemesen elfáradtam a folyamatos mozgástól. Remélem, hogy emelni tudom majd a mennyiséget, mivel a súlyom az nagyon nem változik. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva, sorozatonként váltogatva csináltam meg. Az ugrálókötelezés első sorozatában egyszer leálltam, mert ráléptem a kötélre. A többi jól ment. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása utolsó percében éreztem a fáradtságot. Fájtak az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Végül a medence körül 3 kilométert futottam. Nem hajtottam, de egyy iramban teljesítettem a távot. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,10 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 66 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Egyéb: a vásárlások során hozzávetőlegesen 12 - 14 kilométert gyalogoltam le, kertészkedés: a telken és itthon a ház körül 2 órán keresztül, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 10,04 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel késón keltem, mert ma szabadnapos voltam, vagyis nem dolgoztam. Ezért 6 óra után valamivel keltem fel. Azonnal készülődtem, mert a hétvégére vásárolnom kellett. Voltam a LIDL-ben és a zöldségesnél. Ezen két út alatt hozzávetőlegesen 12 -14 kilométert tekerhettem le. Hazaérve, elpakoltam és átöltöztem játszóruhába. A telekre kiérve a diót törtük az asszonnyal. Még maradt egy kevés, amit még törni kell. Amikor hazaértünk az összegyűjtött eső vizet hordtam szét a megfelelő edényekbe, hordókba. Ez a két munka úgy nagyjából 2 órán keresztül tartott. Az oldalazást még ebéd előtt elvégeztem. Aztán el is ment a délelőtt. Ma folytatódott a foci VB és ezért mást már nem is csináltam. A nap folyamán 10,04 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak két nap van hátra és remélem, hogy sikerül ezen a héten is megcsinálni a heti 77 edzése csúcsomat.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 21,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai 3:30-as kelés volt a héten a harmadik. Ennek ellenére kialudva ébredtem az óra csörgésére. Azonnal kikeltem az ágyból és mentem dolgozni. A munka megkezdése előtt edzettem egyet. Az edzéseim ugyanazok voltak, mint tegnap és tegnap előtt. Csak persze már kissé fáradtabb vagyok, mint mondjuk kedden voltam. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Még nagyon jó erőben volt, mert 10 percen jóval belül csináltam meg ezt a három mozgást. A bemelegítés sikerült. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást szériánként váltogatva, folyamatosan egybe fűzve teljesítettem. Mivel az előkészületekkel egy kissé megcsúsztam időben, végig hajtottam ezt a négy mozgást. Nem volt egy pillanat megállásom se, hogy behozzam az elveszett időt. Ez sikerült is. De egy kissé elfáradtam. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem álltam le. Ennél a két mozgásnál már fáradt voltam. Ez aztán a hasazásban teljesen ki is jött, mert az 5 x 1 perces póz kitartás 4. percében már fájtak az izmaim. Ennek ellenére megcsináltam és már csak a zsír égető volt hátra. Majd elkezdtem el dolgozni. A munkaidőm alatt 21,43 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. Remélem, hogy a hétvégéig tudom tartani ezt a napi edzésszámot.