The Coach

Érdeklődés: Meghatározott beállítódás a társadalom és a természet jelenségeivel, folyamataival szemben, azzal a törekvéssel, hogy a célul tűzött tevékenységet jól elsajátítsuk, annak tárgyát, tartalmát alaposan megismerjük. Az érdeklődés tehát a személyiség speciális…

Élsport: Egyéni csúcsteljesítményre törekvő sporttevékenység, amikor az egyént teljesítményével a hazai legjobbak között tartják számon. Az élsportoló fő jellemzői: a fizikai és pszichikai energiák optimális mozgósítása edzésen és versenyen, új alkalmazkodások,…

Életkori sajátosság: Biológiai, pszichológiai és motorikus szempontból sajátos tulajdonságok és folyamatok bekövetkezése valamely meghatározott életkorban. Az életkori sajátosságok az életkorra - korcsoportra - jellemző magatartásban vagy teljesítményben nyilvánulnak meg,…

Extroverzió: A személyiség érdeklődésének, gondolkodásának "kifelé" irányulása a külvilág jelenségeire, dolgaira. Innen az extrovertált, "kefelé irányuló" tipológiai megjelölés. Ellentétpárja az introverzió (befeléfordulás), illetve az introvertált…

Exploráció (feltárás): Információszerzés pszichodiagnosztikai, személyiségvizsgálati célból. Tulajdonképpen a kutató és a vizsgálati személy között folyó célirányos beszélgetést, kikérdezést jelenti. A kutató kérdései lehetnek szabadon fogalmazottak, de lehetnek…

Erőnléti edzés: Edzések, illetve egyes terhelési formák, amelyek főként valamelyik fizikai képesség, vagy komplex céllal több fizikai képesség fejlesztésére alkalmaznak.Az általános erőnlét fejlesztésére sokoldalúan ható gyakorlatokat használnak fel. A mennyiben a…

Erőnlét: A sportoló edzettségének fizikai és pszichikai összetevője, amelyet mindenekelőtt az állóképesség, az erő és a gyorsaság fizikai képességek és a velük kapcsolatban álló pszichikai tulajdonságok határoznak meg. Az erőnlét nagy sportteljesítmények elérésének…

Erőmérés: Eljárás az erőkifejtés nagyságának mérésére. Két féle van: maximális dinamikus erő és a maximális statikus erő. A dinamikus erőt olyan gyakorlatokkal mérjük, amelyeket pontosan tudjuk ismételni. Egy-egy sorozat közé 5 perces pihenő időt iktatunk be, hogy a…

Erőgyakorlat: Az erőedzés követelményeinek megfelelő testgyakorlat. Az erőgyakorlattal növeljük, fokozzuk az izomerőt, illetve az elért erőszint megtartására törekszünk. Az erőgyakorlatnak meg kell felelnie meghatározott feltételeknek, például annak, hogy az izomrost…

Erőedzés: Az edzés egyik fajtája az erőfajták (maximális erő, gyorserő, erőállóképesség) fejlesztésére, amelynek során különböző erőgyakorlatokat alkalmazunk, általában speciálisan berendezett gyakorlóhelyeken.

Erőállóképességi edzés: Az erőedzés egyik formája azzal a céllal, hogy a sportoló erőállóképességét javítsa. AZ edzésterhelés kialakításakor a következőket kell szem előtt tartani: lehetőleg egyénhez mérten magas edzésterjedelmet és a versenyterheléshez képest…

Erőállóképeség: Erőállóképességen értjük az izomzat fáradtsággal szembeni ellenállóképességét hosszan tartó, viszonylag nagy ellenállású erőkifejtéseknél. Az erőállóképességnek olyan versenyszámokban van fontos szerepe, amelyekben jelentős részesedést kap a…

Ergométer: Műszer a munkateljesítmény mérésére. A vizsgálati személy a következő módon fejthet ki munkát: karos ergométeren, álló helyzetben forgó kar elmozdításával, ülő, fekvő helyzetben (kerékpárergométer), futószalagon, futással, evezős-mozgás utánzásával.…

Energiatárolás: A szervezet képessége a szervezetbe feleslegesen bevitt energiának (tápanyagnak) - sokrétű átalakulási folyamaton keresztül való - tárolására, főként glikogén és zsír formájában. A tárolás fő helyei a zsírszövet, a máj és a munkaizomzat.

Előkészítő verseny: A versenyidényre előkészítő verseny, illetve versenysorozat, amelynek a sajátos versenyelőkészületek feladatainak megoldásában, a sportoló sajátos (versenyspecifikus) tulajdonságainak tökéletesítésében, a sportoló felkészültségének ellenőrzésében…

Előkészítő időszak: A sportoló általános és speciális felkészítésének időszaka az éves felkészülési cikluson belül. Az előkészítő időszak a versenyidőszakot előzi meg. Időtartama sportágcsoportonként és sportágakként változó. Ezt befolyásolja a nemzetközi és a…

Előkészítő gyakorlat: Az előkészítő gyakorlat valamely gyakorlat, sportági gyakorlatsor, gyakorlat-összetétel megtanulásához szükséges fizikai képességek és/vagy technikai mozgáskoordinációs feltételek kialakítására szolgál. Az előkészítő gyakorlatnak tehát…

Előfeszítés: Valamely izom mechanikus feszítése a mozgás megindítása előtt. Az előfeszítésnek nagysága meghatározó jelentőségű szerepet játszik az erőkifejtés nagyságára, illetve a megrövidülés hosszára. Ilyen előfeszítés történik akkor, amikor a teniszező ütőjét…

Ellenőrző verseny: Olyan versenyfajta, amelyet főként az edzettségi állapot ellenőrzésére alkalmaznak. Az ellenőrző versenyek tapasztalatai alapján lehet az edzések hatékonyságáról adatokat nyerni, így fény derül arra, hogy az edzettségi állapot milyen mértékben és milyen…

Ellenőrző módszer: Az edzésben alkalmazott eljárás, amellyel a célul tűzött feladatok elvégzéséről, az alkalmazott edzésmódszerek hatékonyságáról szerzünk objektív adatokat.Az ellenőrző módszer különböző eljárásokat foglal össze, amelyekkel a teljesítményt…

Ellazulás: Az izomtevékenységnek az összehúzódással ellentétes fázisa, tehát feloldódás, elernyedés. Az ellazulás magába rejt pszichikai elemeket is. A tökéletes elernyedés, ellazulás egyik fő feltétele a hatékony kipihenésnek, annak, hogy meghatározott idő elteltével a…

Azért, mert valaki 50 éves bizonyos dolgokat nem hagyhat el!Első alakváltozás: A gyermek testalkatának minőségi, érési, fejlődési változása, átmenet a kisgyermekkorból az iskoláskorba. Az első alakváltozás átlagosan 5-7 éves korban zajlik le. A gyermeki test több minőségi…

Elektromiográfia (EMG): Az izom ingerléssel, illetve összehúzódással létrejövő bioelektromos aktivitásának folyamatos feljegyzése. Az elektromos áramot felületi bőrelektródával vagy tűelektródával vezetik el közvetlenül az izomból. Az izomáramokat felerősítik és…

Elektroenecefalográfia (EEG): A központi idegrendszer (agykéreg) bioelektromos tevékenységének folyamatos feljegyzése, miközben az elvezetés általában fejbőrön át történik elektródákkal. Az elvezetés révén nyert görbe különböző hullámokkal jellemezhető. Az EEG-ben…

Egyéni edzésterv: Valamely sportoló edzésterve. Az egyéni edzésterv lehet: éves edzésterv, vagy időszaki terv, amely tartalmazza a sportolóval szembeni lényeges követelményeket, az optimális teljesítmény érdekében. A terv fő tartalmi követelménye: célok és feladatok,…

Egészség: Az életműködések és a lelki működés zavartalansága, a szervezet betegség nélküli állapota. Jó közérzet jellemzi az egyént, ha maradéktalanul munkaképes, szociálisan jól beilleszkedő, örömszerző képessége zavartalan. Az egészség a szervezet belső…

Egészéves edzés: Megszakítás nélküli, egész éven át (sportév, sportidény) tartó edzés, amely szilárd edzettség megteremtésének és továbbfejlesztésének egyik feltétele; alapvető edzéselv, a sportteljesítmény fokozásának követelménye. Az egészéves edzés lényege az a…

Egyéni taktika: A sportoló célszerű magatartása a sportküzdelemben, a rendelkezésre álló fizikai, pszichikai feltételek eredményes felhasználása, az ellenfél vagy ellenfelek elleni harcban. Az egyéni taktikát csapatküzdelemben a közösségi érdek, a csapattaktika érdekei alá…

Edzésterv: Intézkedések, teljesítések, tennivalók rendszerbe foglalása, logikus-funkcionális összekapcsolása meghatározott edzésnél a kitűzött célok elérése érdekében. Megkülönböztetünk egyéni és csoportos terveket, valamint edzésciklusokra bontott terveket. A tervekkel…

Edzésszerkezet: A sportedzés elemi összetevőinek  viszonylag szilárd kölcsönhatása, azoknak egymáshoz való viszonya. Az edzésszerkezetet jellemzi: a meghatározott időrend, az edzéstartalmak aránya, az edzésterhelés nagysága, életkori és nemi sajátosságok, edzettségi…

Edzésritmus: A terhelés és a pihenés ritmikus váltakozása egy edzésen vagy egy edzéscikluson belül. Az edzésritmust tehát az edzés terjedelmének, illetve intenzitásának és a közbeiktatott szüneteknek kölcsönhatása alakítja ki. Jellemzően alakul természetesen a különböző…

Edzésterhelés: Külső (környezeti) és belső (fiziológiai-pszichológiai) ingerek révén kiváltott edzéshatás. A kölső ingerek között vezető szerepet játszik az edzésterjedelem és edzésintenzitás. A belső ingerek nagysága függ az egyén pillanatnyi egészségi és edzettségi…

Edzésterjedelem (a terhelés terjedelme): Az edzésterhelést különböző mennyiségi mutatókkal tudjuk kifejezni. Ilyen mutató az időtartam, a megtett táv, az ismétlések száma, illetve azok összege, a felemelt súly összértéke stb. Az edzésterjedelem más terhelési összetevőkkel…

Edzésgyakoriság: Az edzésterhelés elemi összetevője. Az edzésgyakoriságot számmal fejezhetjük ki, pl.: napi, heti, havi. Ez a szám, például a heti edzésszám függ, az edzettség szintjétől, az edzéskortól, az időszakra (ciklusra) kitűzött céloktól, feladatoktól. Az…

Edzésintenzitás (terhelésintenzitás): Az edzésintenzitás az edzés hatására létrejövő külső és belső ingerek erősségét jelzi. Az edzésintenzitást meghatározza, hogy időegység alatt végzet mozgás gyorsasága és gyakorisága; valamely mozgás sebessége; felemelet súly…

Edzéshatás: Változás az edzettségen, amelyet nevelő-képző tevékenységgel váltunk ki az edzés, a sportfelkészülés folyamatában. Az edzéshatások megnyilvánulási  formái: a teljesítőképesség (l.d.:81. jó tanácsok) a fizikai képességek, technikai és taktikai tudás,…

Visszatérek ismét az edzéselméleti terminusokhoz!Az edzettség a különböző - testi, lelki - alkalmazkodások eredménye, amely az edzésingerek nyomán jön létre. Az edzettség szintje csak lassan emelkedik az edzések hatására, ugyanakkor nincs hirtelen változásnak kitéve, amennyiben…

A mai napi jó tanácsaimban, egy napra felfüggesztem az edzéselméleti témákat, mert egy nagyon jó cikket olvastam. Érdemes a bringás és egyéb sportolóknak elolvasni. Arról van szó, hogy télen, amikor nem tekerünk, akkor futhatunk és úszhatunk. A futás és a kerekezés között van…

A tegnapi edzésciklusokra visszatérve, a mikrociklus időtartama: 6-8 nap. amely a terhelés-pihenés elemi alapciklusának tekinthető. A mezociklus időtartama 2-3 hét. Ez több mikrociklust fog egybe. Ez főleg a versenyre készülés fő időszakára érvényes. Makrociklus időtartama: 4-8…

Most egy olyan fogalom következik, amit valószinűleg több napi fogok majd mesélni, mert annyira összetett! Ez a fogalom:Edzésciklus: Az edzésfolyamat valamely egysége: meghatározott időtartamra, meghatározott céllal, feladattal. Az edzésciklus átfoghat éves, több éves…

Edzésalkalmazkodás: A fizikai és pszichikai teljesítőképesség fejlődése, megszilárdítása külső terhelés hatására. Az edzésterhelés és az edzésalkalmazkodás között törvényszerű összefüggés - kölcsönhatás - áll fenn. Ennek a kölcsönhatásnak a figyelembevételével…

Állóképességi sportágak: Olyan sportágak. versenyszámok csoportja, amelyben az állóképesség, illetve az állóképesség valamely fajtája meghatározó szerepet kap a sportteljesítményben. Ilyen sportágak a következők: úszás, evezés, kajakozás, kenuzás, sífutás,…

Állóképességi index: A versenytávon elért átlagsebesség és a táv tört részén (negyedén, felén, háromnegyedén, vagy egyharmadán, kétharmadán) elért átlagsebesség különbsége. Vagyis mondjuk, hogy 1 óra 30 perces félmaratonit tudsz futni, akkor, ha jó az állóképességi…

Tegnap az állóképességről volt szó. Viszont ez a téma annyira sokrétű, hogy ismét ezzel foglalkozom. Sőt lehetséges, hogy most pár napig ez lesz a porondon. Ráadásul nekünk éppen ez a fajta fizikai képesség kell a súly csökkenéshez.Szóval az állóképesség függ: a…

Állóképesség: Az állóképességgel  a szervezetnek azt a tulajdonságát jelöljük, amellyel hosszan tartó, viszonylag erős iramú, ellenállású terheléseknél mozgósítja a végrehajtáshoz szükséges energiát. Egy rövidebb meghatározás is szerepel a mindennapi…

Anticipáció: Valamely cselekvésnek vagy cselekvési kísérletnek gondolati (pszichikus) elővételezése. Ez a rövid mondat azt jelenti, hogy egy sportoló az edzések által keltett érzések, teljesítmények tudatában előre érzi, hogy a versenyen milyen eredményt fog elérni, optimális…

Levezetés: Alacsony intenzitású gyakorlat, vagy gyakorlatok, amellyel folyamatos átmenetet képezünk valamely erős terhelés és az azt követő pihenőszünet, vagy a terhelés befejezése között. Sportolóknál nagy terhelésű edzés befejezése előtt 5-10 percet fordítsunk a levezető…

Bemelegítés: Az a tevékenység, amelyet edzés vagy verseny előtt végzünk az optimális fizikai felkészültség elérésére, kialakítása érdekében. Az izomhőmérséklet növelése, a pulzus emelése, az idegrendszer ráhangolása csökkenti a sérülésveszélyt. Két formája van:…

Motiváció: Cselekvésre késztető indítékok összessége. A motiváció hatása a sportteljesítményben is megnyilvánul. A túl motiváltság ugyanúgy káros lehet a sportteljesítményre, mint az alul motiváltság. Az amatör sportolóknál a motiváció azt jelenti, hogy valamilyen…

Teljesítőkészség magában foglalja a sportoló állásfoglalását edzőjéhez, sportágához, szakmai környezetéhez, életrendjéhez, annak minőségéhez, átöleli  a sportolási inditékait, amelyek szükségesek az energiák mozgósításához. Ezen energiákat a motivációval tudja…