The Coach

A tegnapi edzés fogalomnál említett két kifejezést szeretném bővebben kifejteni. Íme az első a teljesítőképesség. Holnap pedig a teljesítőkészség jön majd.Teljesítőképesség: A sportteljesítmény egyik fő összetevője, mely a fizikai képességek, és a technikai, taktikai…

Ahogy ígértem most a 3 sportág bemutatása után belekezdek a sporttal kapcsolatos fogalmak magyarázatába. Minden nap választok egy sport fogalmat és azt igyekszem érthetően elmagyarázni.Edzés: a sportteljesítmény fokozása és megtartása tudományosan irányított folyamata. Az edzés…

Most már tudsz kerekezni, edzeni 3 sportágban is. Ügyes vagy. A mai utolsó kerékpáros tanácsom a következő. Akár milyen bicajod is van, mindig figyeljél oda a külsődre, a gumik állapotára. Belsőt tudsz vinni magaddal, így ha kilyukad, akkor egy gyors szervíz és már mehetsz is…

At utakon lehet látni őrült kerekeseket is. A közlekedési szabályok betartása, vagy be nem tartása mindenkinek szuverén joga. Viszont vannak olyan helyek, ahol jobb, ha nem tartja be az ember a Kreszt. Most egy pár példát szeretnék felsorolni a környezetemből. Itt van a 11-es út.…

A bolyozáshoz a következő sztorikat szeretném elmesélni. Az egyik hétfői reggel a fűzfői triatlonosaim tele sebekkel jöttek úszóedzésre. Mint kiderült egy Balaton kört tettek meg a hétvégén, amolyan kilométer gyűjtést csináltak. Bolyban mentek, amikor Füreden az élen menő…

Amikor tekerni mész ki, akkor ezt többféleképpen tudod megtenni. Vagy haverokkal, ismerősökkel együtt tekersz, vagy egyedül. Mindkettőnek meg van az előnye-hátránya. Ha csoportban tekersz, akkor lehet lánctalpazni, bolyozni. Ennek előnye, hogy a csoport visz magával. Ha második vagy…

Tegnap már említettem az időjárást. Most erre térnék ki részletesebben. Mi, akik nem vagyunk profi kerekesek, nem kell rossz időben kimenni tekerni. Ha esik az eső, vagy csúszik az út, sár van, vagy egyszerűen rossz az idő én nem megyek ki tekerni. Ilyenkor lemondok róla. Akkor…

Az öltözködés még egy napot megér. A téli öltözködésről csak annyit (a tegnapi részt kiegészítendő), hogy a derék, vese tájék kényes, mert nem mozog. Ezért kell olyan ruha, amelyik ezen testrészt fokozottabban védi. Nekem olyen harisnyanadrágom van, ami majdnem a mellemig…

Amikor kimész tekerni egyet, ne feledjed el a helyes öltözködési szabályokat! Nem divatbemutatóra öltözöl fel. Van egy-két ripacs az útakon, akik a legújabb kereres trendinek megfelelően csupa csicsás cuccot vesznek fel. Ja, és ha nem is annyira kirívó, akkor a kedvenc kerekes…

A tekerés nem egy nehéz dolog. Megtanulására szinte nem is kell idő. Viszont a többit azt csak a saját károdon tudod megtanulni. Gondolok itt az eléhezésre - elszomjazásra. De említhetném a felszerelési hiányosságokat. Az időjárási tapasztalatokat, a bolyozást, az egyedül…

Az elszomjazás, azért rosszabb, mint az eléhezés, mert több tényező is hat rád az elöbbinél. Ha nem eszel folyamatosan, akkor egy idő után a szervezetedben elég az összes energia és ilyenkor jön az eléhezés. Ha eszel, vagy valamilyen módon energiát viszel be, akkor a szervezeted…

Az utolsó két napban az eléhezésről írtam. Ma egy másik gyilkosról beszélnék. Az elszomjazásról. Ez azért rosszabb, mint az eléhezés, mert sokkal sunyibb. Egy brinyós izzad, de éppen a külső hőmérséklettől nem biztos, hogy érzi is ezt. Egy darabig nem iszik és már kész is…

Tegnap leírtam egy eléhezéses sztorimat. Ma inkább a tanulságokat írnám meg. Mindig legyen nálad pénz, hogyha ilyen helyzetbe jutsz, akkor meg tudd rohamozni a következő faluban lévő kis boltot egy kis szénhidrátért. Vigyél magaddal kaját. Ez lehet müzli szelet, banán, keksz,…

Tegnap említettem az eléhezést a jó tanácsokban! Ma erről szeretnék egy kicsit bővebben beszélni, írni. Az eléhezés az a helyzet egy kerekesnél, amikor a szervezetéből hirtelen kifogy minden energia és ilyenkor olyan a lába az embernek, mintha gumiból lenne. Nyomná a pedált, de…

Amikor kimész tekerni egyet, sohase úgy üljél fel a bicóra, hogy mindjárt az indulástól kezdve hajtod 100%-on a gépet. Melegítsél be. Ez egyénnenként változó. Én például olyan 10-15 km-t szoktam úgy lazán hajtani, és amikor érzem, hogy izzadok, erősebben kezd gyöngyözni a…

Amikor a hegyre nyomod a gépet felfelé a saját tempódban, arra figyelj, hogy a lábfordulatod lehetőség szerint ne essen le. De olyan hegy nincs, amelyik végig egyenletesen emelkedne. Vannak benne meredekebb és laposabb szakaszok. Beállítottad a váltót és mész felfelé. Aztán már a…

A hegyezésre is edzeni kell. Amikor már edzett vagy, hogy ki menjél egy hegyet, dombot megmászni a bicóddal, akkor azért ott is van néhány szabály, amit jó, ha betartasz. Ilyen a tegnap már említett saját tempódban menjél fel a hegyre. Még akkor is, ha együtt edzel…

Ha hegyezel, akkor az elején ne a Dobsit akarjad megmászni 30-as sebességgel! Keressél a környékeden kisebb dombokat, amiket megfelelő lábfrekvenciával tudsz teljesíteni. Lehetőség szerint egy edzésen belül többször nyomjad ezt a dombot(kat). Oda-vissza, hogy ne legyen annyira…

Már le tudsz hajtani akár 100 km-t és a sok edzés hatására elég jó tempóban is. De szeretnéd azért a hegyeken is kipróbálni magadat. Itt több szituáció is lehet. Az első, hogy alacsony és könnyű vagy. Ott fenn is téged a hegyekre teremtettek. Aki vasággyal együtt is csak…

Rendbe hoztad már a gépedet, és te is felkészültél elméletben a bringázásra. Neki is állhatsz, de ...! De gyerekkorodban tekertél utoljára. Ezt is fokozatosan kell elkezdeni, mint minden sportot. A fokozatosság nagyon fontos! Felülsz a gépre, akkor ne egyből egy heggyel kezdjél…

Amikor elkezdesz bicajozni, akkor legelőször csináljad, vagy csináltassad meg a gépedet. Nagyon rossz érzés lehet, amikor otthonodtól 5-10 km-re szétesik alattad a gép. Aztán gyalogolhatsz hazáig. Szóval tedd rendbe. Amit ki kell cserélni rajta, azt cseréld ki újra. Ne buheráld…

A kerékpár, brinyó, bicikli, bringa, bicaj stb. azért érdekesebb sportág, mint mondjuk a futás, vagy az úszás, mert itt van egy eszköz is. Maga a bicó! De milyen is ez? Van akinek egy komoly versenygépe van, van olyan, ki egy szerény montival jár. És ezt aztán lehet sorolni a…

Úgy érzem, hogy a futást is kibeszéltem alap szinten. Most már csak a kerékpározás van hátra a sportok közül. Modhatod, hogy jókor, hiszen itt a tél, a hideg és egyáltalán nincs kerékpáros idő. Ez igaz, de azért lehet tekerni, a hideg ellenére, ha süt a nap. A kerékpározás…

Amikor versenyre készülök, akkor igyekszem a cukor raktáraimat feltölteni. Sok szénhidráttal. Törekszem arra, hogy a versenyt megelőző éjszakán korán lefeküdjek és kialudjam magam. Idejében reggelizem, nem sokat és nem fűszereset. Kenyér féle, vaj, lekvár, szalámi, tea, kakó,…

A következő két jó tanácsban magamról fogk írni. Az egyikben azt írom le, amikor edzésre készülök, a másikban pedig azt, amikor versenyen indulok. Edzésre készülve eldöntöm, hogy számmora milyen az időjárás kint. Ennek megfelelően öltözöm fel. A sportolói múltam…

Tegnap az ivásról volt szó, ma az evés lesz a téma. Természetesen futás előtt, alatt és után. Futás elött ugyanúgy, mint az úszásban legalább 2 órával nem eszünk semmit. Nagyon rossz érzés teli hassal futni, illetve a szervezetünk nem tudja eldönteni, hogy most emésszen-e,…

Futás után megérkeztél, tisztálkodtál, ruháidat elrendezted. De szomjas vagy, nem is akárhogyan! Mikor igyál és mit. Mennyit. Ha nagy melegben futsz, akkor jó, ha gondoskodsz folyadékról, amit futás közben is magadhoz vehetsz. Előtte is igyál, de ne sokat, mert azt szinte azonnal ki…

A futás nemcsak abból áll, hogy felöltözöl, elmész futni, majd levetközöl és kész. Amikor neki állsz a futóedzésnek, akkor jó, ha tisztában vagy az időjárással és ennek megfelelően öltözöl fel. Nyáron arra is figyeljél, hogy esetleg lehet egy nyári zápor, jégeső, ami…

A sérüléseket amelyeket tegnap érintettem mindennaposak. Vagy legalábbis sűrűn előforduló dolgok. Most jöjjenek a súlyosabb esetek. Boka kibicsaklásnál egy lépésnél a láb valamilyen oknál fogva oldalra elfordul és erre lépsz rá. Ez lehet figyelmetlenség miatt, vagy valamire…

A tegnapi jó tanácsok végén már felvetettem a mai témát. A sérülések, amelyek egy futót érhetnek. Nem is tudom, hogy mivel kezdjem. Sokszor előfordul, hogy valahol a ruha kidörzsöli az ember bőrét. Ennek több oka is lehet. Például ha trikó az ember mellbimbóját dörzsöli ki,…

A szélről és az esőről tegnap volt szó. Ma jöjjön az egyéb időjárási tényezők tárgyalása. Télen, ha hó van, akkor nagyon élvezetes a futás. Szűz havon látni lehet a lábnyomokat. Itt semmi másra nem kell figyelned, mint arra, hogy ne csúszkáljál, vagyis a cipőd jó legyen…

A cipő témát kibeszéltem, most jöjjön az öltözködés. Úgy szól a fáma, hogy öltözködjünk rétegesen. De nem mindegy, hogy hány rétegben. Te mint szorgalmas olvasóm, emlékszel még arra az első bejegyzésemre, hogy nagyon beöltöztem és olyan voltam, mint a kötözött sonka.…

Miután megvetted a lábadra ráöntött, jó cipőt és hazavitted, kezdődik a cipő betörése. Mert hiába kényelmes, hiába tökéletesnek tűnő, még nem lehet benne igazán sokat futni. Nagyon ritka az olyan cipő, láb kapcsolat, hogy azonnal lehet vele sokat futni. Ha lehet, akkor otthon…

Ha futócipőt veszel, akkor olyan boltba menjél be, ahol értenek is hozzá. Bemész egy átlagos sportboltba, ott lehet, hogy csak kiraknak eléd 5 féle cipőt és neked kell kiválasztani a számodra megfelelőt. Viszont egy igazán hozzáértő helyen, amikor elmondod, hogy itt ilyen…

"A láb mindig kéznél van" című alapigazság helyes, de nem szól arról, hogy milyen cipőben futsz. Ugyanis ez a legfontosabb dolog a futóedzéseken. Lehet méreg drága cipőd, ami nem jó a lábadra, viszont nagyon jól mutat, mondjuk egy tömegfutó versenyen. Futhatsz bármilyen…

A mai bejegyzésben is láthattad, hogy nekem se mindig sikerül jól és megfelelően futnom. Tócsák nagyon jó oktatók. Miután 10-be belelépsz és tocsog a cipőd, máris tudni fogod, hogy hogyan kell jól futnod. Ma egyébként az egész edzésről szeretnék egypár tanácsot adni.…

Most már tudsz futni és csak rajtad áll, hogy mikor jutsz el a félmaratoniig! Viszont nem midegy, hogy milyen stílusban futsz, hogyan lépsz. Mert, mint az úszásban, itt sincsen két egyformán futó, lépő. Az úszásban egyformán úszó sincs. Az a futó, aki hosszútávot fut a sarokkal…

Amikor 8 km-t már tudsz futni, akkor néha-néha már teljesíthetsz hosszabb távokat. Például futhatsz 10-15 km-t is. Főleg úgy, hogy erdőben egy hosszú kört teljesítve legyen meg a megemelt táv. Lassan a megemelt távokat fogod természetes mennyiségnek venni és újra emelni fogod a…

Most 8 km-nél vagyunk. Ha eddig csak egyenletesen futottál, akkor már most is szereztél némi alapállóképességet. Már nem vagy kezdő kocorászó. Már tudsz futni és már variálhatod az edzéseidet. Hiszen nem kell mindig 8 km-t futni folyamatosan. Itt is, mint az úszásban…

A 4 km-ig való eljutás nagyon lassan és óvatosan történt. Remélem, hogy nem sérültél meg. Innentől egy kicsivel gyorsabban emeljük az adagokat. 4 km-től 8 km-ig 2 hetente 1-1 km-el futsz többet. Vagyis 2 hétig 4 km, 2 hétig 5 km és így tovább. 10 hét alatt jutsz el odáig, hogy 8…

Ha már tudsz 1 kilométert futni, akkor már tudsz szinte mindent a futásról. Hiszen a lépések már meg vannak, a tempó ismerős és már csak arra kell nagyon figyelned, hogy óvatosan emeljed az adagokat edzésenként. Ha hetente többször futsz, akkor egy-egy nagyobb emelésnél…

A futásnál az adagok emelése különösen nagy óvatosságot igényel. Az úszásnál nincs az embernek akkor súlya a víz felhajtó erejének köszönhetően. Szemben a futásnál, sétálásnál, ahol a súly hatványozottan terheli az izületeket. Addig amíg nem tudsz lefutni legalább 400…

Itt a futás tanácsai. Én, aki fogyni szeretnék, de nem akarok 1500 méteres válogatott futó lenni, nekem teljesen megfelel a kényelmes nyugodt, hosszú távú futások. Amikor elkezded a futást, akkor tüzzed ki magadnak a célt, hogy mit akarsz elérni. Maratonit, félmaratont szeretnéd…

Az úszás kivesézése után jöjjön a futás elemzése. "A láb mindig kéznél van" szlogen alapján azt gondolná az ember, hogy milyen egyszerű is a dolog. Fuss és az ember már fut is. De hogyan? Milyen stílusban? Hogyan fog talajt? Milyen az öltözete? Milyen a cipője? Mi a…

Ha lehetőséged van, akkor az úszóedzések tervezésénél kérjél meg valakit, aki neked ír edzésterveket. Ha esetleg nincs senki sem kéznél az uszodában, akkor forduljál hozzám bizalommal. Nagyon szívesen megírom neked az edzéstervedet! Mint egy személyi edző. Az úszást aránylag…

Már 3000 métert úszol. De nem elég csak folyamatosan úsznod. Külön kell a lábaidat és a karjaidat is dolgoztatni, hogy minél előbb eredményt érjél el. Ehhez kellenek a segédeszközök. Ilyenek például a úszódeszkák, lábbóják, tenyérellenállások, lábgumik. Ezekkel…

Természetesen amikor emeled a leúszandó távot, akkor azért arra figyeljél, hogy legyenek benne hajtások is. Mert gondoljál csak bele, hogy például 2 km-t úszol már 2 perces 100 méterekkel. Ez már megy, de a szervezeted nem tudja azt megcsinálni, hogy ebből az időből kijöjjön.…

Amikor elkezded emelni az adagodat 1500 méterről, akkor arra figyeljél, hogy ne egyszerre emeljél 500 métert, hanem csak fokozatosan. Próbáljál meg az általad ismert összes úszásnemet használni, ne csak azt amelyiket a legjobban tudsz. Állítsál fel magadnak egy sorrendet az…

Most már ismered az úszásban alkalmazott edzésmódszereket. Azt is tudod, hogy te csak egy fogyni vágyó amatőr sportoló vagy. Ebből következik, hogy számodra a többlettáv, a fartlek, a lassú szakaszos és a gyors szakaszos edzésmunka a hasznos. Neked nem kell, hogy gyors legyél.…

A többlettáv és a fartlek edzésmunkát megbeszéltük már az elözőekben. Most tovább megyek. A következő edzésmunka féleség a lassú szakaszos edzés. Ez azt jelenti, hogy aránylag nagy ismétlés számot teljesítesz, kb. 60-70 %-os intenzitással és kevés pihenővel. Ez a fajta…