The Coach

Már tudsz 1500 métert úszni. Már javultál az időeredményeket is tekintve. De most már megtorpantál. Nem is javulnak az eredményeid, illetve már unod a folyamatos 1500 métereket. Jönnek a különböző képességfejlesztő úszások. Amit eddig csináltál az, az alapállóképességedet…

Visszatérve az úszáshoz. Már tudsz 1500 métert leúszni, egy vagy több úszásnemben. Még nem az idővel foglalkozol, hanem azzal, hogy ezt a távot le tudjad úszni. Ha ez már megy, akkor rátérhetsz az iram, az intenzitás fokozására. Mondjuk az 1500 méter lemegy 45 perc alatt 2…

Az új mozgás megtanulásakor érdekes folyamatok játszódnak le az ember agyában. Nem elég csak meghallani, hogy ezt, vagy azt így csináld, hanem végre is kell hajtani. Ami nem szokott elsőre sikerülni. Persze vannak kivételek. Amikor egy új mozgást tanulsz, akkor az oktató (edző,…

Végre elkezdesz úszogatni. Az első hetekben inkább csak arra figyeljél, hogy mindig azonos időben és mindig ugyanannyit ússzál. Se többet, se kevesebbet az alapteljesítményednél. Akkor jó, hogyha marad benned egy olyan érzés, hogy még bírnám ezt a tempót nagyon sokáig. Semmit se…

Már meg van az alapteljesítményed. Van egy táv, amit bírsz könnyen és ehhez van egy idő eredményed is. Amikor elkezdesz úszni, akkor mindig figyelj oda arra, hogy előtte minimum 2 órával ne egyél semmit se. Ha reggel jársz úszni, akkor, hogy legyen valami a gyomrodban, ihatsz egy…

Egy újabb nagyobb részt kezdek, mint tanácsadás. Több ismerőssel beszélgetve, akik olvasták a blogomat, szóvá tették, hogy csak azt írom le, hogy én mit is csinálok. De aki kedvet kap a mozgásra, az nem tudja, hogy hol is kezdje el. Ezért úgy döntöttem, hogy az úszással…

Az edzést jellemző tényezők közül utoljára hagytam az edzés jellegét. Ez a jelleg adja meg, hogy egy edzést alapul véve milyen munkát is végzünk. Ez nagyon sok féle lehet. Például: Állóképesség, Gyorsaság, Erő, Erőállóképesség, Gyorsaságierő,…

Az edzésben nem mindegy, hogy heti, havi rendszerességgel hányszor edzünk. Ezt úgy hívják szakszóval, hogy ingeradási alkalmak. Hiszen a szervezetet egy ingerrel kizökkentjük nyugalmi állapotából azzal, hogy futunk, úszunk, kerekezünk, vagy egyéb sportot űzünk. Magyarul az…

Az edzésen nem lehet egyenletesen magas intenzitással dolgozni. Térjünk vissza a példa személyhez, hozzám. Ma futottam. Az első körben bemelegítettem. A mennyisége 1 kör volt, ami kb. 2500 méter. A bemelegítés vége felé már nagyobb tempóval futottam. 2½ kör volt a fő…

Egy edzés mennyisége sok mindentől függhet. Mire készülünk, az éves edzéstervben hol tartunk, milyen az edzettségünk. Másképpen készül a versenyeire egy 100-as gyorsúszó, mint egy vegyesúszó. De megint eltér a felkészülése egy amatőrnek, aki csak fogyni szeretne, a profi…

Most már tudod, hogy mi az edzés. De egy edzésnek vannak további paraméterei. Amit jó, ha tudsz. Ilyenek a mennyiség, az intenzitás az ingeradás sűrűsége, illetve az edzés jellege.Most ezekről szólnék (bocs, írnék) pár mondatban. A mennyiség az jelőli, hogy egy edzésen az…

Most egy kissé bajban vagyok, hogy miről is írjak.  Írhatok az erősítésről, a szaunázásról (bár erről már írtam), az úszásról, a futásról, a brinyóról, vagy akármi másról is. Úgy gondoltam, hogy magáról az edzésről fogok írni. Egy kis edzéselméleti…

E-mailon jött megint egy kérdés és erre szeretnék válaszolni. Jönnek a hideg téli esték, nappalok. Ilyen időjárási feltételek mellett, hogyan öltözzön fel a sportolni vágyó? Ebben az esetben a futáshoz. Azt javaslom, hogy öltözzél rétegesen, mert máskülönben ráfázol (Hofi…

Az étkezési tanácsokat érzésem szerint egyenlőre befejeztem. Aztán jött egy kérdés, személyesen. Kár, hogy nem topik formájában, mert akkor mások is olvashatnák. Viszont a kérdés érdekes. Mindenki szembesülhet vele. Futás előtt egyen-e, vagy ne egyen a sportoló? Ha nem eszik,…

Az étkezési tanácsoknál az utolsó (jelenleg) főbb téma a különböző táplálék kiegészítők és esetleges szedésük. A gyógyszertárakban, nagyobb áruház láncokban, és drogériákban lehet kapni szinte mindenre gyógyszernek nem minősülő, gyógyhatású készítményt.  A…

Utoljára, de nem utolsósorban az étkezéssel kapcsolatosan az ásványi anyagokról szeretnék néhány mondatot írni. Az emberi szervezetnek bármilyen furcsa, de szüksége van szinte mindenféle ásványi anyagra, például vasra, rézre, cinkre, krómra, hogy csak néhányat soroljak fel.…

A vitaminok nagyon fontosak a sportoló ember számára. De nem lehet bizonyos fajtákat nyakló nélkül szedni. Ezek az A;D;E;K; vitaminok, amelyek zsírban oldódóak. Ezek miatt is kell zsiradékot ennünk. A többi vitamin a vízben oldódók közé tartozik. Ilyen a B vitamin komplex és a C…

Bevallom férfiasan, hogy csináltam egy hibát. A 12. jó tanácsokat úgy fejeztem be, hogy majd holnap jön az állóképességi munkához a legfontosabb tápanyag a szénhidrát. Erre a 13. (lehet, hogy szerencsétlen szám?) tanácsnál az élelmi rostokkal foglalkoztam. Aki ezt a hibát…

Ha már az edzésnaplómnál a tisztítással foglalkoztam (szauna és orr összefüggésében), akkor most az étkezésnél sem kerülhetem ki ezt a témát. Az emésztőrendszert legjobban a különböző élelmi rostok tisztítják. A beleknek és a gyomornak minden olyan anyag, amelyikkel…

A zsírok után jöjjön a fehérje. Nagyon fontos építő eleme szervezetünknek. De itt sem mindegy, hogy milyen fehérjét eszünk. Vagy egyáltalán eszünk-e belőle. A fehérjék aminosavakból épülnek fel, amit a szervezetünk beépít az izmokba és a megfelelő helyekre. Vannak a fehér…

Az étkezésnél az a fontos, hogy lehetőség szerint minél változatosabban együnk. Legyen benne zsír, fehérje, szénhidrát, élelmi rostok, ásványi anyagok, vitaminok. Legelőször a zsírról szeretnék neked mesélni. Zsírt enni kell (bármennyire is furcsának tűnik számodra)! Már…

Két nappal ezelőtt a táplálékokról kezdtem el mesélni. akkor azt ígértem, hogy majd folytatom az étkezésről szóló részt. Akkor még nem gondoltam volna, hogy ennyire aktuális lesz a dolog. Lásd fentebb leírtakat. Sikerült jól belakmároznom, aminek meg lett az eredménye. A…

Most egy hosszabb témával szeretnék foglalkozni. Ez pedig az étkezés, táplálkozás, kajálás. Igaz az a mondás, hogy az vagy, amit megeszel. Ráadásul a sportolók nem ehetnek össze-vissza mindenféle üres kalóriát. Az amatőr sportolók, mint te, vagy én, azért nem ennyire…

Tegnap ott tartottam, hogy cipőt veszel. De milyet, mikor és hogyan.  Ha bemész egy komoly cipőboltba, akkor ott az eladó tudja, hogy a te lábadra milyen cipő is kell. Nyugodtan elmondhatod az eladónak, hogy mennyit futsz, milyen tempóban és milyen talajon. Esetleg, ha van a…

A futás legfontosabb kelléke a cipő. De nem mindegy, hogy milyen cipőben futsz. Van utcai sportcipő, magasszárú kosaras cipő és még sorolhatnám a fajtákat. Futni viszont csak a futásra készített cipőkben lehet. Bármilyen furcsa is, de tömegfutó versenyeken lehet látni, hogy az…

Tegnap is, meg ma is szaunáztam. Viszont erről nem írtam még jó tanácsokat. A szaunát csak egészségesen használjad! Nem lehet semmiféle fertőző betegséged, magas vérnyomásod, bőr betegséged, szív panaszaid. Soha sem időre szaunázunk (még akkor is, ha én leírtam, hogy mennyi…

A mai tanácsom az úszásról fog szólni. Ehhez egyébként jól értek, hiszen a végzettségem úszó szakedző. Itt is fontos szerepe van a bemelegítésnek. Ha hidegebb a víz, akkor főleg célszerű jobban bemelegíteni. Az első időkben ha úszol, akkor a táv növelésére törekedjél.…

Az nagyon rossz dolog, ha az ember gyereke a sport következtében ismét csecsemő korba kerül. Akkor nagyon jó volt, mert nyugodtan bele lehetett rondítani a pellusba, minden következmény nélkül. De ebben a korban? Arról a szagos és kényelmetlen dologról fogok most tanácsokat adni…

A mai jó tanácsom a bemelegítésről szól. Sok tömegrendezvényen vettem már részt és ott tapasztaltam, hogy nagyon sokan vannak, akik ezt feleslegesnek ítélik meg. Pedig nem az! A bemelegítés előkészíti a szervezetet a fokozott fizikai igénybevételre. Akkor jó egy bemelegítés,…

A tegnapi nap tapasztalata íratja velem a mai jó tanácsot. Ha túl öltözöl, vagy alul öltözöl, az mindenképpen rossz. Igyekezzél a lehetőségeidhez képest jól megválasztani a sportruházatodat - ne úgy, mint én tegnap. Ha túl sok ruha van rajtad, akkor olyan leszel, mint a…

Mielőtt bárki is elkezdenél mozogni, sportolni, ne úgy csináljad, mint én, hogy azonnal belevágsz a testmozgásba. Mindenképpen kérjed ki orvosod véleményét, mert lehet, hogy magas a vérnyomásod, szív panaszaid vannak, vagy egyéb problémákkal küzdesz és akkor az erőltetett…