Húzódzkodás: 8 féle fogásban 3-3 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x40 kilogram kinyomása fekve (2400 kg), evezés: 1500 húzás az evezősergométeren, erősítés: 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 30…