The Coach

A tegnapi jó hírek után alig bírtam magammal, hogy minél előbb edzhessek! 3000 métert úsztam: 400 vegyes bemelegítő, 1500 h.k.g.+TEÁ, 1000 gy.+TEÁ, 100 levezető. A rövidítésekről néhány szót. A h.k.g.+TEÁ = hát kar gumival + tenyérellenállás, a gy.+TEÁ= gyors +…

A tegnapi edzésciklusokra visszatérve, a mikrociklus időtartama: 6-8 nap. amely a terhelés-pihenés elemi alapciklusának tekinthető. A mezociklus időtartama 2-3 hét. Ez több mikrociklust fog egybe. Ez főleg a versenyre készülés fő időszakára érvényes. Makrociklus időtartama: 4-8…

Vannak jó híreim! Fogyó, teli holdból, lassan sarló alakom lesz! Végre 80 kb-n belül vagyok! A többit megmutatja a táblázat! Remélem, hogy ez a tendencia maradni fog jó pár hétig. Ami a probléma ezzel kapcsolatosan, hogy egyre többet kell edzenem. De nem baj. (A becsillagozott…

Most egy olyan fogalom következik, amit valószinűleg több napi fogok majd mesélni, mert annyira összetett! Ez a fogalom:Edzésciklus: Az edzésfolyamat valamely egysége: meghatározott időtartamra, meghatározott céllal, feladattal. Az edzésciklus átfoghat éves, több éves…

A jó pap is holtig tanul. Van benne valami. Rájöttem a múltkori erősítésnél, hogy sokkal jobban boldogulok a többszőr kevesebbel, mint a kevésszer sokkal. Éppen ezért az erősítésnél ma 7x20-akat nyomtam itthon. 7x20 fekvőtámasz, 7x20 hasprés, 7x20 törzsemelés és 7x20…

Edzésalkalmazkodás: A fizikai és pszichikai teljesítőképesség fejlődése, megszilárdítása külső terhelés hatására. Az edzésterhelés és az edzésalkalmazkodás között törvényszerű összefüggés - kölcsönhatás - áll fenn. Ennek a kölcsönhatásnak a figyelembevételével…

A tegnapi itthoni erősítéstől csak a combizmomat éreztem. Ezért aztán az úszásomat nem apróztam el. 3000 gyors + TEÁ-val! (az új olvasóimnak: TEÁ = tenyérellenállás). Ez egy 25-ös medencében 120 hossz. Arra számítottam, hogy most biztosan el fogom unni magam és ráadásul még…

Állóképességi sportágak: Olyan sportágak. versenyszámok csoportja, amelyben az állóképesség, illetve az állóképesség valamely fajtája meghatározó szerepet kap a sportteljesítményben. Ilyen sportágak a következők: úszás, evezés, kajakozás, kenuzás, sífutás,…

Volt egy hiány érzetem. Valamit nem csináltam már régóta. Aztán eszembe jutott, hogy nagyon régen erősítettem. Mivel ma itthon voltam, ezért a szokásos itthoni programot csináltam végig. Hogy ne legyen a hirtelen kezdésből valami baj, ezért a szokásos 120 darabos adagokat…

Állóképességi index: A versenytávon elért átlagsebesség és a táv tört részén (negyedén, felén, háromnegyedén, vagy egyharmadán, kétharmadán) elért átlagsebesség különbsége. Vagyis mondjuk, hogy 1 óra 30 perces félmaratonit tudsz futni, akkor, ha jó az állóképességi…

A szürkeséget utálom! Vagy süssön a nap, vagy szakadjon akármi, de ez a legrosszabb! Nincs se hideg, se meleg, nem süt a nap, csak a szürkeség vírit. UTÁLOM! Nem volt ma semmihez se hangulatom. Szinte meg kellett erőszakolnom magamat, hogy levetkőzzek az úszáshoz. Aztán szerencsémre…

Tegnap az állóképességről volt szó. Viszont ez a téma annyira sokrétű, hogy ismét ezzel foglalkozom. Sőt lehetséges, hogy most pár napig ez lesz a porondon. Ráadásul nekünk éppen ez a fajta fizikai képesség kell a súly csökkenéshez.Szóval az állóképesség függ: a…

A prevención volt ma a lényeg. A környezetemben kezd tombolni a Salamon. Már mint az influenza vírus. A családban még szerencsére senki sem kapta el, de jobb félni, mint megijedni. Ezért ma szaunáztam egyet. 2x10 perc volt a mai adagom. A végére kissé elfáradtam. Nehézkessé vált a…

Állóképesség: Az állóképességgel  a szervezetnek azt a tulajdonságát jelöljük, amellyel hosszan tartó, viszonylag erős iramú, ellenállású terheléseknél mozgósítja a végrehajtáshoz szükséges energiát. Egy rövidebb meghatározás is szerepel a mindennapi…