The Coach

Egész nap rohangáltam, bolt, szakdolgozat meg egyebek után. Azért edzettem is. 90 percet húztam az evezős padon. Nem számoltam, hogy hány darabot, csak az idő volt a lényeges. Szépen meg is izzadtam. Tulajdonképpen az ülőgumóim fájtak a végére, illetve a vállövem keményedet be.…

Érettség: A testi fejlődésben elért teljes érettség állapota. A serdülés második fázisát zárja le az érettség, amellyel az ontogenezisnek - a gyermek- és ifjúkorra terjedő - intenzív fejlődési szakasza lényegében lezárul. Biológiailag olyan fejlettséggel állunk szemben,…

Hajnalban mentem be a céghez, hogy edzeni tudjak. Úsztam 3000 métert még munka előtt. A következőket: 200 m. - 200 h. bem, 1500 gy.+TEÁ, 5x100 gy. 1:45-re ind. 400 h. 200 levezető. Az 1500 aránylag jól ment egyenletes tempóban, kissé lassan. Az 5x100 viszont lendületesen ment, mert…

Érdeklődés: Meghatározott beállítódás a társadalom és a természet jelenségeivel, folyamataival szemben, azzal a törekvéssel, hogy a célul tűzött tevékenységet jól elsajátítsuk, annak tárgyát, tartalmát alaposan megismerjük. Az érdeklődés tehát a személyiség speciális…

90 percet tekertem egy helyben. Teljesen jó volt, mert kint csinálom a teraszon, szabad levegőn, de mégis védett helyen. Ugyanis fedett a teraszunk! Szóval a 90 perc a következőképpen épült fel: 10' 1-es kistányér bemelegítés, 10' 1-es nagytányér, 10' 2-es kistányér, 10' 2-es…

Élsport: Egyéni csúcsteljesítményre törekvő sporttevékenység, amikor az egyént teljesítményével a hazai legjobbak között tartják számon. Az élsportoló fő jellemzői: a fizikai és pszichikai energiák optimális mozgósítása edzésen és versenyen, új alkalmazkodások,…

Szerencsémre nem minden napom olyan, mint amilyen a tegnapi volt. Ma csak az úszószemüvegemmel kellett egy kicsit játszanom, hogy ne folyjon bele a víz. sikeresen elhárítottam a bajt. 3000 métert úsztam: 400 ford. v. bem. 6x400 gy.-h. + TEÁ 7'-re ind. 200 levezető. A 3x400 gyorsnál 6:40…

Életkori sajátosság: Biológiai, pszichológiai és motorikus szempontból sajátos tulajdonságok és folyamatok bekövetkezése valamely meghatározott életkorban. Az életkori sajátosságok az életkorra - korcsoportra - jellemző magatartásban vagy teljesítményben nyilvánulnak meg,…

Érdekes volt a mai nap, több okból is. Tegnap a gyönyörű napsütés következtében ma hajnalban csillagos volt az ég. Ezért gondoltam arra, hogy búvárruhában kellen futnom. Viszont ami az elején jó volt az a végére kínszenvedéssé vált. Ugyanis csak -1 és 0 fok volt a…

Extroverzió: A személyiség érdeklődésének, gondolkodásának "kifelé" irányulása a külvilág jelenségeire, dolgaira. Innen az extrovertált, "kefelé irányuló" tipológiai megjelölés. Ellentétpárja az introverzió (befeléfordulás), illetve az introvertált…

3400 métert úsztam kora hajnalban: 200 m. bem. 1000 gy.+TEÁ, 5x200 gy. 3:30"-ra ind, 1000 h.+TEÁ, 200 levezető. Az 5x200 gyorsnál mindig 3:20 -ra bent voltam. Az igaz, hogy egyenletes tempóban úsztam, de nem tudtam felpörgetni arra a ritmusra, amire szerettem volna. A végén 144-es…

Exploráció (feltárás): Információszerzés pszichodiagnosztikai, személyiségvizsgálati célból. Tulajdonképpen a kutató és a vizsgálati személy között folyó célirányos beszélgetést, kikérdezést jelenti. A kutató kérdései lehetnek szabadon fogalmazottak, de lehetnek…

Ma ismét mértem a súlyomat. Az eredmény alább látható: Időpont Súly + vagy – Testtömegindex + vagy – 2007. október 17. ≈ 88 kg  ≈28  2007. október 27.85,5 kg  – 2,5 kg 26,8– 1,2…

Erőnléti edzés: Edzések, illetve egyes terhelési formák, amelyek főként valamelyik fizikai képesség, vagy komplex céllal több fizikai képesség fejlesztésére alkalmaznak.Az általános erőnlét fejlesztésére sokoldalúan ható gyakorlatokat használnak fel. A mennyiben a…

Úsztam 3000 métert: 200 m. bemelegítő, 1000 gy.+TEÁ, 1000 h.+TEÁ, 4x50 gy. lend. + TEÁ 60"-ra ind, 400 m.k.+TEÁ, 200 levezető. a két ezer méter után azért tettem bele az edzésbe a 4x50 métert, mert éreztem, hogy erősnek erős vagyok az úszáshoz, csak éppen nincs meg a…

Erőnlét: A sportoló edzettségének fizikai és pszichikai összetevője, amelyet mindenekelőtt az állóképesség, az erő és a gyorsaság fizikai képességek és a velük kapcsolatban álló pszichikai tulajdonságok határoznak meg. Az erőnlét nagy sportteljesítmények elérésének…

A heti terveknek megfelelően már 70 percet húztam az evezőpadon. Csak nagyjából számoltam, hogy mennyit teljesítek. 2100 felett voltam. Többféleképpen húztam, volt, amikor gyorsan, volt olyan, amikor erőt adtam bele. Természetesen megizzadtam, a pulzusom nem volt több, mint 100. Egy…

Erőmérés: Eljárás az erőkifejtés nagyságának mérésére. Két féle van: maximális dinamikus erő és a maximális statikus erő. A dinamikus erőt olyan gyakorlatokkal mérjük, amelyeket pontosan tudjuk ismételni. Egy-egy sorozat közé 5 perces pihenő időt iktatunk be, hogy a…

Rájöttem arra, hogy készülnöm kell a jó időre. Vagyis naponta nem 5 félét csinálok, hanem csak egyet, vagy kettőt, viszont azt hosszabb ideig. Eddig rövid ideig csináltam többfélét, volt olyan nap is amelyiken 4 félét is sportoltam. Viszont amikor bejön a jó idő, akkor, ha…

Erőgyakorlat: Az erőedzés követelményeinek megfelelő testgyakorlat. Az erőgyakorlattal növeljük, fokozzuk az izomerőt, illetve az elért erőszint megtartására törekszünk. Az erőgyakorlatnak meg kell felelnie meghatározott feltételeknek, például annak, hogy az izomrost…

Ahhoz, hogy úszni tudjak az uszodánkban, ezért korábban kell bemennem a céghez. Még munkakezdés előtt úszok. Ma egyébként 3100 métert teljesítettem: 400 v. bem. 1500 gy.+TEÁ, 10x100 gy. lend 1:50-re ind. 200 levezető. Ami a mai napon eredmény volt az a 10x100 úszása közben…

Erőedzés: Az edzés egyik fajtája az erőfajták (maximális erő, gyorserő, erőállóképesség) fejlesztésére, amelynek során különböző erőgyakorlatokat alkalmazunk, általában speciálisan berendezett gyakorlóhelyeken.

Az előző héten is és most is a hétfői nap a pihenő napom. Lehet, hogy ezt bevezetem a későbbiekben. még egyenlőre nem tudom, hogy mi lesz, de tény, hogy ma csak szaunáztam. Itthon rohangáltam ide-oda, meg  segítettem. Folyamatosan valamit csináltam, csak éppen nem edzettem.…

Erőállóképességi edzés: Az erőedzés egyik formája azzal a céllal, hogy a sportoló erőállóképességét javítsa. AZ edzésterhelés kialakításakor a következőket kell szem előtt tartani: lehetőleg egyénhez mérten magas edzésterjedelmet és a versenyterheléshez képest…

A tegnapi búvárruhás futás kissé megviselt, mert hajnalban nem tudtam felkelni, hanem inkább még lustálkodtam egyet. De mivel dolgozom vasárnaponként, ezért ez a jó lét nem tartott, tarthatott sokáig. Bementem a céghez és az ergométeren eveztem egy teljes órát. Jól esett a más…

Erőállóképeség: Erőállóképességen értjük az izomzat fáradtsággal szembeni ellenállóképességét hosszan tartó, viszonylag nagy ellenállású erőkifejtéseknél. Az erőállóképességnek olyan versenyszámokban van fontos szerepe, amelyekben jelentős részesedést kap a…

Itt a hétvégi mérés ideje. Ezen a héten rendesen szombaton mértem meg magam és alább látható a mérés eredménye. Szerintem szépen alakul a súlyom.Időpont Súly + vagy – Testtömegindex + vagy – 2007. október 17. ≈ 88…

Ergométer: Műszer a munkateljesítmény mérésére. A vizsgálati személy a következő módon fejthet ki munkát: karos ergométeren, álló helyzetben forgó kar elmozdításával, ülő, fekvő helyzetben (kerékpárergométer), futószalagon, futással, evezős-mozgás utánzásával.…

Egy órát tekertem a bicót egy helyben: 5' bemelegítés 1-es kistányéron, 10' 1-es nagytányéron, 5' 2-es kistányéron, 5' 2-es nagytányéron, 10' 1-es kistányéron, 20' 1-es nagytányéron és 5' 1-es kistányéron levezető. (az 1-es, 2-es, 3-as, stb. a görgő nehézségi fokozatai…

Energiatárolás: A szervezet képessége a szervezetbe feleslegesen bevitt energiának (tápanyagnak) - sokrétű átalakulási folyamaton keresztül való - tárolására, főként glikogén és zsír formájában. A tárolás fő helyei a zsírszövet, a máj és a munkaizomzat.

Korábban mentem be dolgozni megint. Már egészen megszoktam a korai kelést. Úsztam 3000 métert: 2x200 ford. v. bemelegítést, 5x500 (gy.h.m.gy.h.) + TEÁ közte 30" pih. 100 levezető. Az 500 méterek az elején nem mentek valami jól, de a végére egészen erős lettem. Belejöttem, mit…

Előkészítő verseny: A versenyidényre előkészítő verseny, illetve versenysorozat, amelynek a sajátos versenyelőkészületek feladatainak megoldásában, a sportoló sajátos (versenyspecifikus) tulajdonságainak tökéletesítésében, a sportoló felkészültségének ellenőrzésében…

Végre egy görgő boldog tulajdonosa lettem. Most már tudok rossz időben is edzeni. Hiszen csak felteszem a gépet a görgőre és már tekerhetem is! Ahogy hazahoztam, azonnal össze is raktam, majd ebédeltem. Utána pihentem egyet, úgy is mondhatnám, hogy emésztettem. Majd 2 órai lazítás…

Előkészítő időszak: A sportoló általános és speciális felkészítésének időszaka az éves felkészülési cikluson belül. Az előkészítő időszak a versenyidőszakot előzi meg. Időtartama sportágcsoportonként és sportágakként változó. Ezt befolyásolja a nemzetközi és a…

A tegnapi pihenés után hajnalban korán mentem dolgozni, hogy még a kezdés előtt tudjak úszni. 3200 métert teljesítettem: 100 m. bemelegítő, 1500 h. + TEÁ, 1500 gy. + TEÁ, 100 levezető. Elején még egyedül úsztam, nagyon kellett figyelnem a számolásra (25-ös a medencénk), a…

Előkészítő gyakorlat: Az előkészítő gyakorlat valamely gyakorlat, sportági gyakorlatsor, gyakorlat-összetétel megtanulásához szükséges fizikai képességek és/vagy technikai mozgáskoordinációs feltételek kialakítására szolgál. Az előkészítő gyakorlatnak tehát…

A programom sajnos úgy alakult, hogy semmit se csináltam ma, csak a nap végén szaunáztam egyben 30 percet. Mindenben segítettem és ez annyira elvitte az időmet, hogy nem tudtam mozogni. Még hajnalban sem voltam (mondjuk) futni, mert rám akartak sózni egy görgőt. Ráadásul drágán, és…

Előfeszítés: Valamely izom mechanikus feszítése a mozgás megindítása előtt. Az előfeszítésnek nagysága meghatározó jelentőségű szerepet játszik az erőkifejtés nagyságára, illetve a megrövidülés hosszára. Ilyen előfeszítés történik akkor, amikor a teniszező ütőjét…

A mai nap nem a cizellált edzések napja volt. Az egész napi edzésmunkám az egységes nagy tömbökről szólt. De mielőtt ezt részleteiben is ismertetném jöjjön a mázsálási táblázatom. Íme:Időpont Súly + vagy – Testtömegindex + vagy – 2007.…

Ellenőrző verseny: Olyan versenyfajta, amelyet főként az edzettségi állapot ellenőrzésére alkalmaznak. Az ellenőrző versenyek tapasztalatai alapján lehet az edzések hatékonyságáról adatokat nyerni, így fény derül arra, hogy az edzettségi állapot milyen mértékben és milyen…

Ma ismét sportos napom volt. Hajnalban kimentem 10 km-t futni. Nem nagyon igyekeztem a tempóval, hanem inkább az egyenletességre figyeltem. Éreztem,  hogy a lábaim erősek és tudtam volna még többet is futni, de nem akartam, hiszen még sok mindent kell még csinálnom.  A…

Ellenőrző módszer: Az edzésben alkalmazott eljárás, amellyel a célul tűzött feladatok elvégzéséről, az alkalmazott edzésmódszerek hatékonyságáról szerzünk objektív adatokat.Az ellenőrző módszer különböző eljárásokat foglal össze, amelyekkel a teljesítményt…

Korábban mentem dolgozni, hogy tudjak úszni egyet. 2500 métert úsztam: 200 fordított vegyes, 1000 gy.+TEÁ, 800h.+TEÁ, 400 m.+TEÁ, 100 levezető. Azért úszok sokat tenyérellenállással, hogy minél előbb visszaszerezzem az uszi bezárás elötti formámat. Ebédszünetben az evezős…

Ellazulás: Az izomtevékenységnek az összehúzódással ellentétes fázisa, tehát feloldódás, elernyedés. Az ellazulás magába rejt pszichikai elemeket is. A tökéletes elernyedés, ellazulás egyik fő feltétele a hatékony kipihenésnek, annak, hogy meghatározott idő elteltével a…

Szép kerek szám a száztíz! Ennyi  napja edzek folyamatosan! De van egy másik szép kerek számom erre a napra! 50 éves lettem!Ennek örömére ma nem csináltam semmit, csak lustálkodtam. Meg kortyoltam egy kis alkoholt, persze csak nagyon-nagyon mértékkel. Az edzések mellett…

Azért, mert valaki 50 éves bizonyos dolgokat nem hagyhat el!Első alakváltozás: A gyermek testalkatának minőségi, érési, fejlődési változása, átmenet a kisgyermekkorból az iskoláskorba. Az első alakváltozás átlagosan 5-7 éves korban zajlik le. A gyermeki test több minőségi…

A tegnapi sikertelen kísérlet (1000 húzást csinálni 30 perc alatt) után nem akartam mást, mint egy állandó tempóban végig húzni a 30 percet. Ez sikerült is, nem számoltam a húzások számát. Kissé éreztem a 4 fejű combfeszítő belső ágát a térdi részénél. De nem volt…

Elektromiográfia (EMG): Az izom ingerléssel, illetve összehúzódással létrejövő bioelektromos aktivitásának folyamatos feljegyzése. Az elektromos áramot felületi bőrelektródával vagy tűelektródával vezetik el közvetlenül az izomból. Az izomáramokat felerősítik és…

Még itthon erősítettem egy kicsit, mert régóta nem csináltam és volt egy kis hiányérzetem. A szokásos adagot nyomtam: 7x20 fekvőtámasz, 7x20 guggolás, 7x20 hasprés, 7x20 törzsemelés. Éreztem, hogy fogytam, mert könnyűnek tűntek a gyakorlatok. Az erőm is meg volt hozzá. Bementem…

Elektroenecefalográfia (EEG): A központi idegrendszer (agykéreg) bioelektromos tevékenységének folyamatos feljegyzése, miközben az elvezetés általában fejbőrön át történik elektródákkal. Az elvezetés révén nyert görbe különböző hullámokkal jellemezhető. Az EEG-ben…