The Coach

Nem így képzeltem el a mai napot. Tegnap megnéztem a foci EB. döntőt (én a spanyoloknak drukkoltam és nyertek is). Reggel nem tudtam felkelni, tekerni szerettem volna egyet. Nem baj majd bent a cégnél evezek, meg ugrálókötelezek egyet. Ehelyett bicajjal dobtam egy leszúrt Axelt. Én…

Lökésterhelés: Magas intenzitású, halmozott terhelés, amelyeket főként a versenyidőszakban közvetett és közvetlen versenyelőkészületként alkalmazunk a sportforma megjavítására. A lökésterhelés alkalmazásának feltétele a szilárd, magas szintű edzettség. Kezdők, alsó…

A tegnapi hosszú tekerés után nem fájtak a lábaim. Ezért ma hajnalban bementem a céghez és ott futottam 10 km-t. 6 percen belüli 1000-t nyomtam. Egyenletes volt a levegővételem, semmi megerőltetés, csak az volt a célom, hogy az egyenletes tempó mellett, könnyedén fussak. Ez…

Légzési perctérfogat: A légzésmélység és a légzésgyakoriság szorzata.  Kifejezi az egy perc alatt ventillált levegőmennyiséget. A be- és kilégzett levegő mennyisége nyugalomban átlagosan 8 literre becsülhető. Határterheléskor, edzett férfisportolóknál 130-180 liter,…

Ísmét eltelt egy hét, és ismét itt a mázsálás ideje. Az eredményemen nem csodálkozom, hiszen a csürtöki győri utam után egy pár Biert - bírt leküldtem a nagy meleg elleni védekezésül.  Íme:Időpont Súly + vagy – Testtömegindex + vagy…

Légzésmélység: Az a levegőmennyiség, amely egyetlen be- és kilégzéskor átjárja a légzőszerveket. A légzés mélység nyugalomban kb. fél - háromnegyed liter levegőre tehető. Határterheléskor a be- és kilégzett levegő mennyisége megfelelhet a vitálkapacitás 50-55%-ának.…

Ma nem csináltam semmit se, csak éppen gyalogoltam egész délelőtt. Először bevásálást ejtettem meg, majd elmentem bicajjal a kerékpáros boltomba, onnan pedig vissza gyalogoltam a városba a további bevásárlásokat megejteni. Hozzávetőlegesen úgy, kb. 15 km-t gyalogoltam valamint kb…

Légzésgyakoriság: Percenkénti légzések száma. Nyugalomban a légzésgyakoriság általában 12-16/perc. Határterheléskor ez az érték 50-60/percre is nőhet.

Hajnalban úszni szerettem volna, de mivel hosszú kerékpározásra fel kellett készülnöm, ezért sikerült az időt eljátszanom. Így viszont csak egy kis ugrálókötelezésre maradt, hajnalban időm. 5x300-as szériát ugráltam, vagyis összesen 1500-t. Volt olyan, amelyikben…

Légzőgyakorlat: Fejlszti a légzés mechanizmusában érintett izmokat, továbbá fejleszti azt a képességet, amellyel a légzésben szerepet játszó automatizmusokat, idegi-reflektorikus folyamatokat kedvezően befolyásoljuk, szabályozzuk. Ennek jelentősége azoknóban a sportágakban…

Pihentetem a lábaimat a holnapi napra. Ugyanis hazatekerek Győrbe, hátizsákkal a vállamon. Ezért itthon erősítettem egyet. Nem sokat csináltam, de ebben a melegben szerintem ez is éppen elég volt. 200 fekvőtámasz, 8x25-ös szériákban, 200 hasprés, 100-val és 200 törzsemelés ez is…

Levezető gyakorlat: Alacsony ingerintenzitású gyakorlat, amellyel folyamatos átmenetet képezünk valamely erős terhelés és az azt követő pihenőszünet, vagy a terhelés befejezése között. Az iskolai testnevelésóra keretében főként a befejező (levezető) részben kapnak jelentős…

Csak napközben volt annyi időm, hogy folyamatosan tudtam megcsinálni a 3 edzésemet. Először 1400-t ugrálóköteleztem. Ma 7x200-as szériákat végeztem és közte 1 perceket pihentem. Voltak olyan sorozataim, amelyekben nem akadtam el, de voltak olyanok is, amikor 2-szer is meg kellett…

Levezető edzés: Az edzés terjedelmének és intenzitásának fokozatos leépítése, csökkentése egy hosszabb nagy terhelésű edzésidőszakot követően. A cél az, hogy a szervezetet az alacsonyabb igénybevételhez előkészítsük, hogy ezzel mindenekelőtt a…

A mai napi bejegyzés két részletben kerül fel az internetre. Most a hajnali, délelötti edzéseimet írom be, aztán majd este a többit. Hajnalban feltekertem Dobogókőre. Visszatértem a hegyezésre. A szombati megerőltető 135 km után kissé fájtak még a combjaim, főleg egy bizonyos…

Levegő-ellenállás: Áramlási ellenállás, amely függ az áramlás sebességétők, irányától; az ellenállási felülettől, annak formájától; a levegő sűrűségétől. Az emberi test és a sportszerek levegő-ellenállását rendszerint csak kísérleti úton, légcsatornában lehet…

Mint már említettem, sikerült elérnem a napi 2 edzéses átlagot, és ezért változtatni fogok egy picit az edzéseimen. Nem azt fogom erőltetni, hogy minél többfélét csináljak, hanem arra koncentrálok, hogy simán maradjon meg a 2 edzés/nap, viszont amennyire lehetséges nagyobbak…

Labdaérzék: A szenzomotoros funkció sajátos formája, képesség a labdakezelés közben fellépő szenzoros információk differenciált, célszerű feldolgozására. A labdaérzék mindenekelőtt mozgási, tapintási, látási, hallási érzékletekre épül. Ezek a labda átvételekor,…

Imét eltelt egy hét, és ahogy ígértem megrövidítem a táblázatomat, mert már kezd megint hosszú lenni. Az eredményről most inkább nem nyilatkoznék, minden benne van. Hiába, ha kihagyok egy-két edzést, vagy napot máris jön vissza a súly. Edzeni kell orrvérzésig,…

Külső erő: Mozgás közben a saját izomerőn kívül a sportolóra ható erő. A sportmozgásokban a testre ható külső erők közül ki kell emelni a föld nehézkedési erejét. A külső ható erő közé soroljuk a súrlódás, a levegő és a víz ellenállását, attól függően, hogy a…

Legelőször futottam egy laza 5 km-t. Azért futottam, mert ezt is régen csináltam már és nem akartam mégegyszer úgy járni, mint tegnap az erősítéssel. Az történt, hogy a tagnapi napon erősítettem (kb. 2 hét kihagyás után), és éreztem, hogy az izmaim, főleg a vállöv izmai,…

Kudarc: Az elővételezett, célul tűzött eredmény elmaradásának szubjektív átélése, valamely kiábrádnulás élménye, amely az egyén célra irányuló tevékenységének akadályozása vagy más ok hatására jön létre. A szükségletkielégítés elodázása kudarcként tudatosan is…

Először is a tegnapi napról néhány szót. Nemrégen kaptam egy olyan kérdést, hogy mikor tartok pihenőnapot, hogyan pihenek? Erre azt válaszoltam, hogy nem pihenek, mert mindennap csinálok valamit, illetve, amikor elfáradok, akkor könnyebb edzéseket iktatok be a programomba. De... Itt…

Krono-ciklo-fotográfia: Olyan fényképezési eljárás, amelynek során egy mozgó test egymást követő helyzeteit ugyanazon filmnegatívra rögzítjük. A fénykép (krono-ciklogram) úgy keletkezik, hogy egy nyitott lencséjű fényképezőgép előtt (máltai kereszt alakú) nyílással…

Reggel 1200 ugrálással kezdtem a napomat. 3x400-as szériában csináltam meg. Volt már olyan sorozatom, amelyikben nem álltam le, mert nem akadtam bele a kötélbe. Napközben eveztem 1000-t az evezős ergométeren. Sikerült végre a bűvös 40 húzás/percet értéket elérnem! Így az 1000…

Középérték: Statisztikai  mértékszám, amely egy méréssort egyetlen értékkel jellemez, egyúttal lehetővé teszi azt, hogy ugyanazon jellemző (tulajdonság) mért adatait más hasonló adatokkal összehasonlítsunk. A vizsgálati jelenségtől a vizsgálat céljától és az adatok…

Kora reggel mentem fel a telekre először permetezni (de ilyen "sportom nincsen"), majd pedig füvet nyírni. Ez a játék most csak 2 órán keresztül tartott. Ez a kisebbik telek. Nemsokára jön majd a nagyobbik - az 3 órás melódia. Délután korábban mentem be a céghez dolgozni,…

Környezet: A sportolót körülvevő természeti és társadalmi viszonyok, amelyekkel közvetlen vagy közvetett kapcsolatot tart. A környezethez, különösen a változó edzés- és versenyhelyzethez, tervszerűen kell felkészíteni a sportolót.

Hajnalban kissé elaludtam (foci EB.), ezért késve mentem be dolgozni. Persze még így is a hivatalos kezdés előtt, viszont már nem tudtam sokat edzeni, amennyit szerettem volna. Így maradt az ugrálókötelezés - a szokásos 1200 (4x300-as sorozatban). Nem ment jól, valószínű, hogy a…

Köredzés: A testnevelési órán - ritkábban edzésen - alkalmazott oktatási forma, amikor valamennyi tanuló (sportoló) egyidőben különböző gyakorlathelyeken, forgószínpad-szerűen hajtja végre a gyakorlatokat. A köredzés lényeges vonása: valamely gyakorlatprogramnak ismételt…

Egy érdekes és izgalommal teli hét után kíváncsian vártam, hogy mit mutat a mérleg! Híztam, de nem sokat. Ez jó hír a jövőre nézve! A jövő héten megint meg fogom rövidíteni a táblázatot, mert kezd kissé átláthatatlanná és hosszúvá válni.Időpont Súly + vagy…

Korreláció: Matematikai-statisztikai fogalom, amely legalább két mérési értéksor közötti összefüggés mértékére utal. A korrelációs együttható (r) az értéksorok közötti összefüggés fokát mutatja. Nagysága, illetve két szélső értéke: + 1,0, amikor x jellemző minden…

Nagyon köszönöm így ismeretlenül is az értem való szorításotokat! Sikerült! 4-es lett a védésem, így befejeztem az iskolát és meg van a másoddiplomám, mint kiadói szerkesztő!Ahogy végeztem a vizsgával, hazajöttem, majd éreztem, hogy kezd rólam lejönni a vizsgadrukk általi…

Koordinációs képesség: Sportteljesítmény feltételeként szereplő testi képességek egyik csoportja, amelybe a mozgáskoordináció funkciójának megfelelő képességek tartoznak. Fontos koordinációs képességek: mozgásszabályozás, -alkalmazkodás és -átállítódás képessége,…

Kedden miután az aznapi bejegyzést beírtam a blogomba, "jó diákként" az utolsó utáni pillanatban átnéztem a pénteki vizsgám anyagát! Bár ne tettem volna...! Rájöttem, hogy mennyit nem tudok! Ezzel viszont magamra vettem a majrét, meg ami ezzel jár. Ezért aztán szerdán…

Kondicionáló terem: Olyan sporthelyiség, amely fel van szerelve erőfejlesztő, gimnasztikai eszközökkel, bordásfallal, erőmérőkkel, az erő és az állóképesség fejlesztése érdekében. Az egyéni gyakorlás elősegítése érdekében a helyiséget el kell látni könnyen érthető és…

Látszik, hogy könnyített edzéseket tartok - fáradtabb vagyok, mintha  hajtanék ezerrel! Ráadásul még tanulnom is kellene. 1200-t ugráltam, 300-as szériákban. Mindössze csak 3-szor akadtam el az egészben.  Utána mindjárt úsztam 1000 métert: 500 gyorsot + TEÁ XL., és 500…

Kondicionális képesség: Sportteljesítmények feltételeként szereplő testi képességek egy csoportja, amelybe elsősorban az erő, a gyorsaság és az állóképesség tartozik. A kondicionális képességek funkcionális összefüggését a Hill-féle formulával, valamint faktoranalízis…

Elnézését kérem minden kedves olvasómnak, de a héten nagyon light-osan fogok edzeni. Ugyanis pénteken megyek vizsgázni - másoddiploma okán. Ezért inkább visszaveszek az edzések számából és intenzitásából, de azért a napi két edzés átlagot hozni fogom, hogy a statisztikám ne…

Kondicionálás: A fizikai (kondicionális) képességek edzésének, főként az erő és az állóképesség edzésének sajátosan, céltudatosan alkalmazott formája. Egyik értelmezés szerint: az aktuális kondíciót javító intézkedések sora. A kondicionálás módszereit, eszközeit…

Ma csak 4 sportedzést csináltam. Hajnalban esett az eső - a futás ezért maradt ki -, illetve az eső miatt kissé elaludtam. A késést csak úgy tudtam behozni, hogyha valamit még kihagyok. Ez pedig az erősítés lett. Először leugráltam az 1000-t, 200-val. Aránylag jól ment, csak…

Komplex edzés: Különböző hatású gyakorlatok, edzésmódszerek alkalmazása ugyanazon az edzésen. Bár a különböző gyakorlatoknak, edzésmódszereknek egymástól eltérő élettani következményük van, megfelelő csoportosításban, egymásutániságban és kellő súlypontozás…

Ismét eltelt egy hét, és ismét lemértem magam. Jó érzés, hogy megint egy kicsivel közelebb vagyok a célomhoz.Időpont Súly + vagy – Testtömegindex + vagy – 2007. október 17. ≈ 88 kg  ≈28  2007. október 27.85,5…

Kocogó mozgalom: A nem versenysportolóknak egészséges életmódra nevelése érdekében indított mozgalom. Lényege a nem versenyszerű rendszeres futás népszerűsítése az egészséges emberek körében valamennyi életkorban. (Azért érződik ezen a terminus technikuson a szocialista…

Hajnalban aludtam - valószínű, hogy ismét kezdek fáradt lenni. Vagy itt a hétvége?! Vagy éppen a foci EB-re gyúrok a tudatalattimban?! Nem tudom. Mindenesetre nem tudtam felkelni, bár felébredtem, de átfordultam a másik oldalamra és aludtam tovább. Így maradt a munka előtti,…

Kiválasztási kritériumok: A sportban tehetséges gyermekek, ifjúságiak kiválasztásában alkalmazott jellemzők, amelyeket a sportági követelményprofil alapján határozunk meg. Lényeges az, hogy kiválasztási kritériumokként olyanok szerepeljenek, amelyek a kiváló felnőtt sportolók…

Majdnem minden napra van egy kis sikerélményem! Ma az volt, hogy végre az ergométeren 27 percen belül tudtam lehúzni az 1000 tempót. Pontosan 26 perc 40 másodperc volt az időm. El is fáradtam egy kicsit. De sok időm nem volt, mert máris mentem ugrálni, szintén 1000-t az…

Kiválasztás: Kiválasztáson értjük egyének elkülönítését meghatározott - meglévő vagy feltételezett - jegyek, tulajdonságok alapján, miközben kiindulópontunk az, hogy a kiválasztott egyének alkalmasabbak valamely tevékenység, sportág űzésére, mint mások. A kiválasztás…

Szerencsém is van, néha az életben. Hajnalban kimentem tekerni egyet. Az időjárás jó volt, most viszont szakad az eső.  Mivel szabadnapom van, ezért kimehettem volna később is, és akkor aztán lehet, hogy a hegyen ér a zivatar. Ráadásul kevlár a hátsó gumim, ami kis esőnél…

Kirepülési szög: A kirepülési sebesség és a horizontális sebesség közötti szög a repülési fázisba való átmenet kezdetén. A kirepülési szög meghatározása valamennyi ugró, dobó mozgás elemzésében lényeges tényezőt jelent. A repülési távolságot ki lehet ugyanis…