The Coach

Minden olvasómtól elnézést kérek azért, hogy az elkövetkezendő hetekben egy szűkszavú ismertetés lesz csak a blogomban. Nem megyek bele az edzések és mozgások edzéselméleti és tapasztalati fejtegetésébe, de most a legfontosabb, hogy végre valahogyan kinézzen már a…

Habituáció (a mozgástanulásban): Szokástanulás, amelynek segítségével a célszerűtlenné vált, született magatartásmódokat kiküszöböljük. A mozgástanulás több sportágban összekapcsolódik a vesztibuláris habituációval, amikor fokozatosanhatástalanná válnak az egyensúlyi…

Sok minden történt tegnap és ma hajnalban. Tegnap megnéztem a Cambridge-Oxford evezős versenyt. Induláskor a fiúk 47-48-as tempót húztak percenként. Én nem tudok ennyit. Jó, ha megy a percenkénti 35-36 húzás. szóval van hová fejlődnöm. Aztán tegnap volt az óra visszaállítás,…

Gyorsasági gát: Képzeletbelikorlát, amely feltehetően akadályozza a maximális haladási sebesség növekedését. A gyorsasági gát állapota az ismétléses módszer alkalmazása, helyesebben a módszer belső ellentmondása következtében lép fel. az ellentmondás abban áll, hogy: -a…

A táblázatomat egy kissé átdolgoztam, merA súlytáblázatt már olyan hosszú, hogy szinte áttekinthetetlen. Éppen ezért minden hónap legkisebb mért súlyát hagyom bent, a kezdeti mért értéket és azokat az értékeket, amikor átléptem egy bizonyos határt. Egyébként mai méréskor…

Gyorsasági erőedzés: Az erőedzés egyik formája a gyorsasági erő közvetlen fejlesztésére. Gyorsasági erőedzéssel energetikai feltételeket teremthetünk a maximális gyorsaságú izomösszehúzódásokhoz, meghatározott (optimális) időtatam alatt. Különösen hatásos módszer a…

Továbbra is teljes erővel a szakdolgozatomon hasalok. Amikor tele volt a púpom már vele, akkor bementem a céghez kissé korábban, mint ahogy kezdődne a munkaidőm és edzettem egyet. Az erősítéssel kezdtem: 80 húzás, 80 felülés a római padon, 4x20 fekvőtámasz, 80 felülés…

Gyorsasági erő: Gyorsasági erőn értjük az ideg-izom rendszernek azt a képességét, amellyel viszonylag nagy ellenállásokat igen nagy gyorsaságú összehúzódással győz le. Mérhetően jelenti azt az időegységre jutó dinamikus erőt, amellyel valamely meghatározott mozgásban…

Tegnap későig dolgoztam a szakdogámon. Éppen ezért nem tudtam felkelni, hogy korábban menjek be a céghez és a meló előtt ússzak egyet. Így ez elmaradt. Helyette napközben erősítettem: 80 felülés a római padon, 80 húzás, 80 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x20…

Gyorsasági állóképesség: A sportolóknak az a tulajdonsága, amellyel képes maximális vagy ahhoz közeli gyorsasággal viszonylag hosszan tartó, illetve ismételt izommunkára. A sportgyakorlatban anaerob állóképesség elnevezést is alkalmaznak, lényegében a mozgásban érintett izmok…

A szakdolgozattal való piszmogásom elveszi az összes időmet! Reggel rohangáltam biciklivel (a melós bicajjal) rossz időben bank, hipermarket, zöldséges. Utána nekiálltam dolgozgatni a dogámmal. Amikor összefolyt előttem a betű, akkor egy órát, 60 percet tekertem a görgőn. Nem volt…

Gyorsaaság: Képesség a mozgások lehető nagy sebességű végrehajtására, adott feltételek mellett. A mozgásgyorsaság az izomerő mellett a sportoló fontos motorikus képessége. Összefüggései más képességekkel a ciklikus és az aciklikus sportágak szerint vizsgálhatók. A ciklikus…

Mielött bármit is írnék, el kell mesélnem, hogy az elmúlt két napban miért nem írtam semmit se a blogomba. Onnan kezdeném, hogy szombaton még itthon erősítettem és feltett szándékom volt, hogy vasárnap hajnalban kimegyek egyet futni (hiszen már nagyon régen futottam). Viszont…

Gyakorlás: A sporttechnikai, fizikai és taktikai képzésnek, valamint a kondicionális képességek fejlesztésének alapmódszere. A hatékony gyakorláshoz szükség van a sportoló tudatos tevékenységére és az oktató pedagógiai, metodikai téren alátámasztott irányító…

Ma is volt mérés. Az eredmény várható volt, hogy többet edzettem a héten, mint szoktam. A szervezetem valamilyen módon jelezte, hogy nem tud egyszerre fogyni és edzeni is. de semmi gond sincsen, hiszen a fogyás nem egy egyenletes dolog. Vannal benne töréspontok is. Íme alább látható…

Gyakorlatkapcsolat: Olyan gyakorlatrészek kapsolódásának folyamatát jelenti, amelyek önálló szerveződést mutatnak. A gyakorlatkapcsolat fontossága a megelőző mozgás befejező és a következő mozgás kezdeti fázisának ritmikus összeolvadásában van (közti fázis). A kapsolódás…

Elaludtam, ami nagyon jó volt abbó a szempontból hogy kipihentem magam. Viszont rossz volt, hogy futni akartam volna, de ma is elmaradt. Pedig már hiányzik. Ezért egy itthoni erősítéssel kezdtem a napot: 4x20 fekvőtámasz, 4x20 guggolás, 80 hasprés, 80 törzsemelés. Délutánra mentem…

Gyakorlat: A gyakorlat általában olyan folyamatot jelent, amely a meghatározott ingerre adott sajátos válaszban jut kifejezésre. A gyakorlás és a tanulás eszerint alapvetően különböznek egymástól. A mozgástulajdonságok - erő, állóképesség, gyorsaasásg, hajlékonyság -…

A napot úszással kezdtem: 3200 métert kavarttam a vízben. 200 mell bemelegítés, 7x400 gy.h.gy.h.gy.h.gy.+ TEÁ. közte 20" pihenő, 200 levezető. A 400-ak jól mentek, de sajnos megállítottak a közepén, táv közben. Utána már kissé vesztettem az addigi lendületből, de simán…

Glikolízis: A glukóznak tejsavvá történő bomlása oxigénhiányos feltételek mellett, több lépcsős reakcióláncban. Glikolízisseltörténik az energianyerés viszonylag rövid ideig tartó (30-60 másodperc) maximális erőkifejtések esetén. A glukóznak jó oxigénellátás melletti…

Nem sokat edzettem ma, visznnt annál erősebb volt. 100 percet tekertem. Ebben az 1 óra 40 percben: 10' 1-es kt bemelegítő, 30' 1-es nt, 10' 2-es kt, 30' 2-es nt, 10' 2-es kt, 10' 1-es kt levezető volt. A két 30 perces rész volt az erős. Ebből az első, az 1-es fokozat nagytányéron olyan…

Gladiátor: A gladiátor (szúró-, vágófegyverrel küzdő) bajvívót jelent. Párokban, ember-ember ellen vagy csoportosan, csopot-csoport ellen küzdöttek. A gladiátoroknak gyakran kellett állatok ellen porondra lépniük. A rómaiak egyik kedvelt társadalmi eseménye volt a gladiátorok…

Ma egy jeles számhoz értem el. A 150 napja csinálom a programom. Ennek megfelelően sokat edzettem ma, ünnepléshez méltóan. Hajnalban úsztam 3200 métert: 200 ford. v. bemelegítés, 1000 gy.+TEÁ, 1000 h.+TEÁ, 2x400 gy.-h. 7'-re indulva, 200 levezető. Az edzésben a 2x400 volt a nehéz…

Gimnázium: Eredetileg "gymnasion", amely a görög fiatalság nevelésének, képzésének központja volt. Egy átlagos gimnázium felépítése: palestra: birkózás, atlétikai ugrások, ökölvívás, és oktatás számára; fedett vagy nyílt futópálya, szabad tér dobások,…

Bent a cégnél erősítettem: 70 felülés a római padon, 70 húzás, 70 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 70 törzsemelés, és 4x20 fekvőtámasz. Nem volt sok, de a múltkori erősítés után is napokig éreztem a hasizmomat, hogy van. Ezért aztán kicsi lépésekben igyekszem…

Gimnasztika: Gyakorlatkompozíció szerrel vagy szer nélkül. Az antik görögöktől a mai napig többféle jelentése volt. A testgyakorlatok összességét, majd annak egy részterületét jelentette. Egy időben a gimnasztika keretébe sorolták a testgyakorlatok hatásairól szerzett…

Korábban mentem be dolgozni és ezért először úsztam egyet. Pontosabban: 3400 métert: 400 fordított vegyes bemelegítő, 1000 gy.+TEÁ, 1000h.+TEÁ, 16x50 gy.-h. lend. 60"ra ind. 200 levezető. Az edzésben a 2x1000 méter simán lement - ebben már jó vagyok. Nem pörgött a kezem, de…

Gátlás: Pszichikai, fiziológiai működések és mozgásfolyamatok akadályozottsága vagy lelassítása időtartamban korlátozott módon. A gátlás az ingerelhető szövetek számára kedvező folyamatokat is jelent. Ilyen például az alvás. A gátlás, az ingerléssel ellentétben, nem…

Időpont Súly + vagy – Testtömegindex + vagy – 2007. október 17. ≈ 88 kg  ≈28  2007. október 27.85,5 kg  – 2,5 kg 26,8– 1,2  2007. november 03.83,4 kg  – 2,1…

Frontális gyakorlás: Edzésvezetési eljárás, amelynél valamennyi sportoló ugyanazt a gyakorlatot végzi. A frontális edzésnek előnyei: egyszerű a szervezése, jó áttekintést ad a gyakorlatvezető számára, gazdaságos módon lehet ismeretet közölni, közvetlenül hat az edző a…

2 órát eveztem az evezősergométeren. A feléig számoltam, aztán jött egy tanítványom és beszélgettünk, így emiatt innentől nem tudom, hogy mennyit is csináltam. Időnként bele kellett gyorsítanom, mert önkéntelenül is lelassultam. A tempóm átment egy lassított felvételbe.…

Formaidőzítés: Formaidőzítésen értjük azoknak az intézkedéseknek az együttesét, amely elősegíti azt, hogy a sportoló - meghatározott időpontban - edzettségének megfelelő teljesítményt nyújtson. A teljesítményhullámzások okai sokfélék. Az okok egy része belső (endogén)…

Az adatok: úszás: 3400 méter: 200 mell bemelegítés, 1500 gy. + TEÁ, 1500 h. + TEÁ, 200 levezető, erősítés: 70 hasizom a római padon, 4 bicepsz húzódzkodás, 140 hasizom jobbra-balra a római padon, 3 tricepsz húzódzkodás,  70 törzsemelés a római padon,  3 vegyes…

Fokozó futás: A sebesség folyamatos növelésével végzett futás, a sebességváltozás észrevehető jel nélkül. A fokozó futás eszköz arra, hogy magas intenzitást érjünk el durva mozgástechnikai hibák nélkül. A futónak arra kell törekednie, hogy a futótáv utolsó, rövid…

2 óra 20 percet tekertem egy helyben. Vagyis 140 percet. Érdekes volt. De még mielőtt ebbe belemennék, leírom, hogy miből is állt össze az edzés. Íme: 10' 1-es kt bemelegítés, 10' 1-es nt, 10' 2-es kt, 10' 2-es nt, 10' 3-as kt, 10' 3-as nt, 10' 4-es kt, 10' 4-es nt, 10' 3-as nt, 10'…

Folyamatos módszer: A tartós módszerek csoportjába tartozó edzésmódszer az alapállóképesség fejlesztésére. A hosszú távú állóképességet követő sportágakban a folyamatos módszernek a speciális állóképesség fejlesztésében is jelentős a részesedése. Mindenekelőtt a…

Korábban mentem be a céghez és így még a munka megkezdése előtt tudtam egyet úszni. 3400 métert teljesítettem: 200 h. bemelegítés, 3000 gy. + TEÁ, 200 levezető.  Most mértem a karórámmal az időt és 51 perc volt a 3000 méter. Ahogy számoltam utána , kiderült, hogy 1:42-es…

Fogyasztás: Komplex eljárás a testsúly csökkentésére. A fogyasztás következtében előálló testsúlycsökkentés a szervezetben lévő felesleges zsír és víz eltávozásával válik lehetővé. Elsősorban azok a sportolók alkalmazzák a fogyasztást, akiknek a versenyszabályokban…

A szokásos hétfői menetrend volt mai is. Vagyis csak szaunáztam. 30 percet egyfolytában. 90 fokos volt a szauna, de már kikapcsolt, amikor beültem. Aránylag könnyedén ment le a 30 perc. Folyt rólam a víz rendesen, de ez a lényeg. Amikor letelt a fél óra, akkor is még 85 fok körül…

Fóbia: Bizonyos helyzetekre vagy meghatározott tárgyakra, személyekre fellépő kényszeres jellegű, kóros félelmi állapot, amelynek nincs reális alapja. A fóbiás állapotok egy része pszichoterápiás kezelést igényel, más részük megfelelő edzői-nevelői eljárásokkal részben…

3600 métert úsztam a mai napon: 200 m. - 200 h. bemelegítés, 3000 gy. + TEÁ, 200 levezető. A gyors lappal az elején jól ment, a végére kissé elnehezültem. Bent voltam a vízben, és nem a víz tetején kavartam. A levezetőben a 25-ös medencét minkét irányban végig bújtam.…

Finom koordinációs szakasz: Valamely mozgáskészség kialakulásának az a szakasza, amikor a sportoló a tanult mozgást, technikát megszokott, zavartalan feltételek mellett pontosan, már hiba nélkül hajtja végre. Szokatlan, nehezített feltételek mellett zavaró körülmények között,…

Ma is volt mérés. Az eredmény egészen jó! Csak maradjon ez így még sokáig! Nem kell ilyen iramban fogynom, de maradjon a folyamatos fogyás!Időpont Súly + vagy – Testtömegindex + vagy – 2007. október 17. ≈ 88…

Figyelem: A tudatnak akaratlagos vagy önkéntelen irányulűsa a külső és belső környezet tárgyára, jelentőségeire. A figyelemmel jelöljük: a megismerő funkciók és a gondolkodás szelektív tevékenységét, a tudat állapotát az éberség különböző fokozatainak…

2 órát eveztem az evezőpadon. Semmi különös nem történt ez alatt, csak háromszor zavartak meg a számolásban. Pedig az akartam, hogy a 2 óra evezés alatt 3600-t húzok. 2400-ig jó is voltam, de akkor bejöttek és elkezdtek hozzám beszélni, miközben én nyomtam az evezést. Aztán…

Feltételes reflex: Érzékszervi ingerrel kiváltott, akaratunktól függetlenül lefutó ideg - izomválasz, amely ismétlés, tanulás eredményeként jön létre.

Hajnalban úsztam 3400 métert: 200 ford. v. bemelegítés, 1500 gy. + TEÁ, 1500 h. + TEÁ, 200 levezető. Éreztem, hogy a tegnapi görgőzés jó hatású volt rám, mert olyan könnyednek tűnt az 1500 gyors lappal. Nem tudom az időt pontosan, hogy mennyi alatt nyomtam le, de éreztem, hogy…

Feszültség: A szervezetnek irányultsága valamely célra, vagy valamely feladat megoldására, illetve a megbontott egyensúly (biológiai, pszichológiai) helyreállítására, amelyet várakozásként, nyugtalanságként élünk meg. A feszültség kapcsolatba hozható valamely feladat…

Két órát görgőztem: 15' 1-es kt bemelegítés, 15' 1-es nt, 15' 2-es kt, 15' 2-es nt, 15' 3-as kt, 15' 3-as nt, 15' 2-es nt, 15' 1-es nt levezető. (A rövidítéseket nézzed meg a Nr. 133-as bejegyzésnél). Jól ment a két órás tekerés. Egyedül a 3-as fokozat nagytányérnál voltak…

Felszólító jelleg: Különböző tárgyak, ingerek - a személy valamely szükséglete hatására fellépő - mozgósító, aktivizáló hatása, amely esetenként növelheti is a szükségletet. Sportcselekvésre "szólíthat fel" például egy versenyszer színe, formája,…