The Coach

Ünnep van ma. A múltkor (október 17-én) ünnepeltem a naptárban az egyéves sportolásomat. De, mint akkor is melítettem, hogy ez csak a naptár szerinti, mert néhány edzést, néhány napot kihagytam különböző indokok miatt. Ma viszont valóban egy éves a sportolásom, mert 365.…

Szükséglet: A szervezetnek olyan állapota, amelyre jellemző: valaminek nélkülözése, hiánya (hiányállapot, homeosztázis felbomlása), illetve a hiányállapot megszüntetésére való törekvés. A valódi szükségletek (szomjúság, éhség) és a “mintha” (kvázi)…

Kora hajnalban mentem be dolgozni, hogy előtte ússzak egyet. 3000 métert úsztam gyorson +TEÁ XL. Az elején lassan kezdtem, de aztán begyorsultam, mert néztem az órámat. Kezdett izgalmassá vélni, hogy lehetséges az 50 perc körül leúsznom a 3 kilométert. Végülis sikerült, mert 50…

Szuperkompenzációs fázis: A biológiai folyamatok "túltöltés" válasza a megelőző ingersorra. A kiürült glykogénraktárak ismételt feltöltése - hosszantartó, kimerítő terhelés után - úgy történik, hogy átmenetileg több glykogén halmozódik fel az izomban az előző…

Egy kis pihenő is kell az embernek. Én ma pihentem egyet. Vagyis csak egyet edzettem. Ennek ellenére elment a féldélelőttöm.  Elintéztem néhány dolgot és csak utána  kezdtem el görgőzni. Az edzésem az alábbiakból állt: 20 perc nagytányér 1-es fokozat, 20' nt. 2-es, 20'…

Sztereotípia: Merev, általnosított, azonos módon megynílvánuló szóbeli vagy mozgásos magatartásmód. Sztereotípiákként tarrtunk nyilván megmerevedett előítéleteket is.

Erősítéssel kezdtem a mai edzésprogramomat. A szokásos erősítési sorozatot csináltam végig. Vagyis: 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x40 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon. Mivel nem volt sok időm, ezért…

Sztatikus erőedzés: Edzésmódszer, amellyel valamely testhelyzet tartásához szükséges sztatikus erő fejleszthető. Leggyakrabban alkalmazott edzésmódok a következők: dinamométer segítségével kifejtett erő (előnye az, hogy jól mérhető a belső erők szintje); valamely…

Reggel jó szokásomhoz híven aludtam. Ezért délután, amikor dolgozni mentem, akkor kissé korábban mentme be, hogy egy kicsit tudja mozogni. Ma is ufgrálóköteleztem egyet. Sokkal jobban ment, mint a tegnap. Hiába a lábaim is pihentebbek voltak. Ma csak 2-3-szor akadtam el a…

Szívinfarktus: Szívizomrész működésének kikapcsolódása, elhalása súlyos anyagcserezavar - legtöbbszőr keringési elégtelenség - miatt. A gyógyulás a szívizom hegesedésével jár. Állóképességi edzéssel csökken a szívinfarktus kockázata. A rehabilitációhoz szorosan…

Az edzések sorozatát ma erősítéssel kezdtem. A tegnapi hosszú futás után kimondottan jól esett egy kis felsőtesti izommunka. A szokásos gyakorlatokat végeztem: 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x40 fekvőtámasz, 150…

Szinergisták: Azonos időben együttmüködő szervek. A sportban mindenekelőtt az izmok szinergizmusának - együttműködésének - van jelentősége, mert szinte valamennyi mozdulatunkban több izom vesz részt. Ezeknek meghatározott hatást kell kiváltaniuk, egymással együttműködve.

A mai mérésem végre ismét csökkenést mutatott. Valószínű, hogy a mai futásom  hatása is benne van ebben a fogyásban. Sajnos a jövő hétvégén nem fogom lemérni magamat, mert otthon leszek. Nem lesz a közelben mérleg. Legközelebb 2 hét múlva lesz újra…

Szinapszis: Az egyik idegsejtről a másikra terjedő ingerület (serkentés vagy gátlás) áttevődésének szerkezeti helye. Az áttevődés átvívő anyag (transzmitter) révén történik. Az átvívő anyag (acetilkolin vagy noradrenalin) az idegvégződéseken szabadul fel, s ugyanott…

A mai edzésprogramot evezéssel kezdtem. Az ergométeren 3350-t húztam egy óra alatt. A lábmunkára figyeltem főleg, nem a mennyiségre. A múlt heti 3550-es csúcsot nem is akartam megdönteni, mert ott nem figyeltem a lábmunkára, hanem csak a húzásra. most igyekeztem a lábra is figyelni,…

Szimpatikotónia: A szervezet válasza, amikor a szimpatikus idegrendszer (nervus sympathicus) kerül túlsúlyba. A szimpatikus tónus emelkedsée az erek szűkülését eredményezi azokban az izmokban, amelyek nem dolgoznak. Ez egyúttal a környéki keringés ellenállását növeli…

Hajnalban mentem ki egyet tekerni. A szokásos sík utamat tekertem le - Budakalász - Lepence oda-vissza. Az időjárás párás, kissé ködös, de szél csendes volt. A téli öltözetet vettem fel, ami kissé melegnek tűnt, de elviselhető volt. A 60 kilométert 2 óra 06 perc 34 másodpercre…

Szignifikancia: A kutatási eredmény helyességét igazoló, a feltevés helyességét valószínűsítő, százalékosan értelmezett kijelentés. Az 5%-os szinten szignifikáns azt jelenti, hogy az adott próbában 100 esetből 5 lehet érvénytelen. Erősen szignifikáns az a statisztikai…

Én tervezek, az asszony meg végez! Mármint a programommal. Egy kicsit edzeni szerettem volna, de az asszonnyal ide, meg oda el kellett mennem. Az új hídon még át is mentünk Pestre, természetesen bicóval, majd vissza. Azért írtam be a mai edzésnek a sétálást, mert ugyan volt benne…

Szenzomotoros rendszer: Szenzomotorikus  - érzékelő, ingerfelvevő, illetve mozgásvégrehaqjtó - rendszernek azt a komplex érzékszervekből, idegpályákból, izmokból stb. álló szervrendszert nevezzük, amely érzékszervekkel és végrehajtó szervekkel teremti meg a szervezet…

Legelőször erősítettem, a szokáso feladatsort csináltam végig. 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x40 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon. Ma éreztem először, hogy kezdem ezt a gyakorlatsort egyre gyorsabban…

Szenzomotoros működéskör: A szenzomotorikus rendszer működése a szenzomotorikus működéskör elvére épül. A mozgáshoz kötött belső (egyensúlyi, kinesztétikus, proprioceptív stb. ) és a külső (hallási, látási) idegpályák összműködése, együttese jelenti a…

Az edzést ugrálókötelezéssel kezdtem. Változtattam egy kicsit a sorozaton, mert nem 6x500-t, hanem 5x600-t ugráltam. Meg is látszott a 100-as emelés. Nagyon sokszor elakadtam. Volt olyan, hogy pár ugrásonként belegabaloydtam az ugrálókötélbe. volt olyan is, hogy majdnem lement egybe…

Szenzomotoros folyamat: Neuropszichológiai kifejezés az érzékelés és mozgás egymást feltételező, egységes működésének jelölésére. Még a legegyszerűbb célirányos, tárgykezelő mozgás sem folytatható le érzékelés (látás, kinesztézis stb.) nélkül. Minden érzéklet -…

A pénteki erősítést még tegnap (szombat) is éreztem. Nem fájt, de tudtam arról, hogy a vállövben milyen izmaim vannak. Szóval olyan jól esően érzékeltem az izommozgásokat. Azért gondoltam, hogy egy kicsit rágyúrok, hogy vagy izomlázam legyen, vagy pedig múljon el ez az érzés.…

Szemléletesség: Didaktikai, egyben edzéselv, amelynek alapján a megismerési, tanulási folyamatot úgy kell alakítanunk, hogy a konkrét és az elvont, valamint az érzékletes és a racionális egysége, kölcsönhatása létrejöjjön. Az edzésfolyamatban a szemléletesség elve akkor…

Ahogy ígértem a táblázatomat karcsúsítottam. Én pedig 30 dekát híztam. De nem baj, mert a héten sem dolgoztam úgy, ahogy terveztem. Remélem, hogy a jövő hetem jobb lesz, mármint az edzés szempontjából. Aztán majd kiderül a jövő szombaton a mérésnél, hogy mire is…

Személyiség: Az egyén tulajdonságainak és képességeinek strukturált összessége, amely az adottságok és a környezet kölcsönhatása alapján keletkezik. Valamely strukturált összesség természeseten többet, mást jelent a benne szereplő tulajdonságok, képességek…

Ma ünnepelek! Egy éve, naptári évet értek alatta, kezdtem el edzeni, illetve blogot írni. Pontosan 2007, október 17-én volt az első bejegyzésem és az első edzésem is. Az edzések száma még nem egy éves, mert voltak napok, amikor kimaradt a mozgás - különböző okok miatt.…

Szárazedzés: A sportági mozgásanyagtól, környezeti feltételektől független, tehát ne madekvát környezeti feltételek között folytatott edzés, amelyet, például úszók a medencén kívül, sízők nyáron, hó nélküli terepen folytatnak. Az alapozó időszak képességfejlesztő…

Abban a hitben voltam, hogyha hétfőn jól ment az ugrálókötelezés, akkor csütörtökön is jól fog menni. Tévedtem. A mai 3000 ugrálás, 6x500-as sorozatban nem volt olyan gördülékeny, mint hétfőn. Majdnem mindegyikben 2-3-szor elakadtam. volt olyan sorazat is, ahol a 450-ig jól…

Szauna: Száraz, meleg levegőben tartózkodással egybekötött fürdő, amikor a levegő relatív nedvessége 5-15% között van, míg a levegő hőmérséklete 40-110 °C. Az izzó kövekre öntött víz és az általa kiváltott gőzlökés követleztében a hőmérséklet átmenetileg 110…

Ma volt az a nap, amikor majdnem új sportolási módot találtam ki. Ez lett volna az "egyebek" kategória. Mert igazából nem sokat sportoltam, de még is elment vele az egész délelőttöm, illetve elfáradtam. Azt majd a későbbiekben részletezem. Most jöjjenek a tények. Füvet…

Stressz: A különböző szervek szakaszosan, azonos módon lezajló válasza, a mozgosítás, a kiegyenlítés és a kimerülés szakaszán keresztül bármely - a szervezet egyensúlyát, homeosztázisát megbontó, zavaró - ingerre. Adaptációs szindrómának is nevezik a jelenséget. a…

A mai első edzésem az úszás volt. Hajnalban szerettem volna ezt megejteni, de elaludtam. Annyira, hogy még a hivatalos munkakezdésről is elkéstem, nemhogy előbb mentem volna be. Ezért az ebédidőből elloptam egy kis időt az úszásra. 2000 méter úsztam: 500 gyors + TEÁ XL., 500 hát…

Steady state: Fiziológiai állapot, amelyre jellemző az, hogy meghatározott fizikai teljesítmény esetén a szervezet rendszerei, funkciói megközelítően állandó szinten működnek. A steady state (állandó, azonos állapot) általában egyéntől függően néhány perces munkavégzés…

Egy könnyű edzéssel nyítottam a napot. Mindössze csak sétálnom kellett. Diószüret volt. Felmenni gyalod a telekre, majd ott egyre kisebbedő körökben sétálni a fa körül és összeszedni a lehullott diót. Végül is nem megerőltető, csak éppen unalmas. Sok hajolgatás, sok kis…

Stadion: Egy kb. 170-190 méter méter hosszú és 25 méter széles négyszög alakú létesítmény, amelyben a görögök a futóversenyeket rendezték. A rövid táv tehát egy stadiont jelentett. (Olympiában 192 méter.) A hosszabb távok a stadion többszörösét jelentették. Ilyenkor a…

Reggel munkakezdés előtt 3000 métert úsztam. 1000 gyors + TEÁ XL., 1000 hát + TEÁ XL., 1000 mell + TEÁ XL. volt a mai penzum. Utáa még kb. 200 métert úsztam egy tanítványomnak bemutattam bizonyos úszó elemek végrehajtását, illetve technikáját.  De ez nem számít bele a…

Sportverseny: Egyének - csapatok küzdelme, teljesítményük összehasonlítása szabályok, versenyszabályok keretében. A résztvevőket a versengés, győzniakarás ösztönzi. Lényegéhez tartozik: mérhető, értékelhető eredmény, teljesítmény és annak elismerése, díjazása,…

két heti kihagyás után ma mérés volt. Az eredményem nem a legjobb, de...! Szerintem a múlt hetvégi kicsapongásom után egészen jónak mondható, a 90 dkg hízás. De azért dolgozunk rajta, hogy végre ismét egy kissé csökkenjen a súlyom. bár én ezzel azért megelégszem. Addig…

Sporttudomány: A sporttal kapcsolatos valamennyi tudományos kutatás és elmélet gyűjtőfogalma. A sporttudomány fő területeit jelentik azok a kutatások, amelyeknek tárgya: - a sport történeti fejlődése, - A testgyakorlatnak, edzésnek és versenyzésnek az ember szervezetére és…

Ismét sikerült csúcsot döntenem az ergométeres evezésben! Az új csúcs 3500 húzás egy óra alatt. Nagyon erősnek éreztem magam, főleg az elején. Akkor még majdnem szabályos volt az evező mozdulatom. A végére már a lábmunkám erősen csökkent, csak karral, meg háttal dolgoztam.…

Sportteljesítmény: Valamely sporttevékenységnek vagy tevékenységi folyamatnak mérhető vagy meghatározott módon értékelhető eredménye. Az egyéni sportteljesítmény tartalmazza azokat a kulturális, tudományos stb. értékeket is, amelyek az egyén teljesítőképességének és…

A keddi ugrálókötelezés olyan jól ment (érzésem szerint), hogy emeltem egy kicsit a mennyiségét. 3000-t ugráltam 6x500-as szériában. Mindegyik sorozatban egyszer-kétszer, vagy többszőr elakadtam, de a 3. 500-as ugrálás simán, megállás nélkül lement. A többinél volt, hogy az…

Sporttechnikai modell: Valamely sportmozgás, mozgásfeladat optimális végrehajtásmódja, elméletileg kidolgoztt modellje. A modell kidolgozásában szerepet játszó tényezők: - biomechanikai törvényszerűségek; - az illető sportmozgásban elért kutatási eredmények; - a…

Ez a mai sétálás nem olyan volt, mint a szombati séltálásom. Hiszen akkor bevásárolás, boltba be, boltból ki volt és nem kellett nagyon erölködnöm. Ma viszont a háztól összesöpört leveleket vittem ki talicskával a telekre, hogy majd eltüzeljük. A levélsöprés után kb. 8 km-t…

Sporttechnika: Valamely sportmozgás végrehajtásának módja, illetve valamely mozgásfeladat megoldásának módja. A sporttechnika kialakításában, alkalmazásában a következő tényezők érvényesülnek: - az egyén biomechanikai feltételei, elsősorban alkati tényezők; - az egyén…

Sikerült egy kis időt szakítanom a sportolásra a munkaidőmből. Először ugrálókötelezéssel kezdtem. 2800-t ugráltam, 7x400-as szériával. Sajnos a biciklit még éreztem, főleg a bal térdkalácsom felett áthuzódó 4 fejű combizom egyenes részét. De aztán, ahogy bemelegedtem el…

Sportszív: A sportolónak több éves, rendszeres edzés hatására megnagyobbodott, egészséges szíve. Az átlag, nem sportoló, egészséges szívének űrtartalma 750-800 ml. Az edzett, főként állóképességi sportot űzők szívének űrtartalma 900-1400 ml is lehet. A sportszív…