The Coach

A tegnapi túlzott erősítésnek nem,vagy alig volt ma reggel hatása. Kissé éreztem a mellizmaimat a szegycsontnál, illetve az egyenes hasizom felsőrészét. De más (izomláz, vagy merevség) nem volt. Hajnalban esett az eső. Ilyen kellemes időben teljesítettem a mai napi penzumomat. 10…

Bevallom férfiasan, hogy csináltam egy hibát. A 12. jó tanácsokat úgy fejeztem be, hogy majd holnap jön az állóképességi munkához a legfontosabb tápanyag a szénhidrát. Erre a 13. (lehet, hogy szerencsétlen szám?) tanácsnál az élelmi rostokkal foglalkoztam. Aki ezt a hibát…

A mai nap érdekes volt számomra. Lehet, hogy öregszem, lehet, hogy Cavintont kellene szednem. De az is lehetséges, hogy egyszerűen nem tudom, hogy az egyes mozgás fajtákból mennyit is csináltam az előző edzésen. Belehúztam az erősítésbe, annyira, hogy több, mint 2x-re emeltem az…

Ha már az edzésnaplómnál a tisztítással foglalkoztam (szauna és orr összefüggésében), akkor most az étkezésnél sem kerülhetem ki ezt a témát. Az emésztőrendszert legjobban a különböző élelmi rostok tisztítják. A beleknek és a gyomornak minden olyan anyag, amelyikkel…

Nem tudom, hogy mitől van, de szerintem valami elindult a súlycsökkenés irányába. Alig öltöztem fel és máris dőlt belőlem a víz. Izzadtam, mint a ló. Pedig még egy métert sem futottam. Volt egy másik ötletem is. Lehet, hogy klimaxos vagyok és ettől vannak a húhullámaim? De ezek…

A zsírok után jöjjön a fehérje. Nagyon fontos építő eleme szervezetünknek. De itt sem mindegy, hogy milyen fehérjét eszünk. Vagy egyáltalán eszünk-e belőle. A fehérjék aminosavakból épülnek fel, amit a szervezetünk beépít az izmokba és a megfelelő helyekre. Vannak a fehér…

A tegnapi 10 km futás nagyon jól esett. De azért éreztem, hogy kissé egyben vannak a lábaim. Nem taszári beton keménységű kötöttségről van szó, hanem inkább olyan tudom, hogy milyen izmok vannak a lábamon külön-külön. Ezért kimondottan jól jött, hogy ma úsznom kellett. És…

Az étkezésnél az a fontos, hogy lehetőség szerint minél változatosabban együnk. Legyen benne zsír, fehérje, szénhidrát, élelmi rostok, ásványi anyagok, vitaminok. Legelőször a zsírról szeretnék neked mesélni. Zsírt enni kell (bármennyire is furcsának tűnik számodra)! Már…

Emeltem a téteket! Gondolom, hogy többen keresték tegnap az írásomat. De sajnos csalatkozniuk kellett. Ezért is történt a lefutandó táv emelése, vagyis a tét emelése. Csütörtökről péntekre virradó éjjel olyan hasmenést kaptam, hogy a fél éjszakát a klotyón töltöttem.…

Két nappal ezelőtt a táplálékokról kezdtem el mesélni. akkor azt ígértem, hogy majd folytatom az étkezésről szóló részt. Akkor még nem gondoltam volna, hogy ennyire aktuális lesz a dolog. Lásd fentebb leírtakat. Sikerült jól belakmároznom, aminek meg lett az eredménye. A…

Emeltem a téteket! A tegnapi nap után, úgy éreztem, hogy vagyok annyira erős, hogy fél kézzel is ki tudom nyomni a lekvárt a palacsinátból. Ezért egy kicsit többet csináltam az erősítési feladatokból. Vagyis: 2x10 fekvőtámaszt (10 volt), 2x10 hátsó fekvőtámaszt (10), 15…

Most egy hosszabb témával szeretnék foglalkozni. Ez pedig az étkezés, táplálkozás, kajálás. Igaz az a mondás, hogy az vagy, amit megeszel. Ráadásul a sportolók nem ehetnek össze-vissza mindenféle üres kalóriát. Az amatőr sportolók, mint te, vagy én, azért nem ennyire…

Ma korán keltem. Hajnali 4-kor keltem és rá 11 perccel már futottam is. Ráadásul még így is kissé késésben voltam. Ugyanis a sógoromnak mentem segíteni. Hiába első a család. Ezért bemelegítés is rohanás volt a részemről. Ezt azért ne csináljátok, mert sok veszélye…

Tegnap ott tartottam, hogy cipőt veszel. De milyet, mikor és hogyan.  Ha bemész egy komoly cipőboltba, akkor ott az eladó tudja, hogy a te lábadra milyen cipő is kell. Nyugodtan elmondhatod az eladónak, hogy mennyit futsz, milyen tempóban és milyen talajon. Esetleg, ha van a…

A futás legfontosabb kelléke a cipő. De nem mindegy, hogy milyen cipőben futsz. Van utcai sportcipő, magasszárú kosaras cipő és még sorolhatnám a fajtákat. Futni viszont csak a futásra készített cipőkben lehet. Bármilyen furcsa is, de tömegfutó versenyeken lehet látni, hogy az…

Erre vártam! Ma esett az eső! Mielőtt hülyének néztek, hogy ezt a két teljesen különálló mondatot, hogyan  hozhatom közös nevezőre, közlöm, hogy szeretem az esőt.  Szeretek esőben futni. Akkor valahogyan tisztább a levegő, nem érzem a verejtékezés kissé, vagy nagyon…

Tegnap is, meg ma is szaunáztam. Viszont erről nem írtam még jó tanácsokat. A szaunát csak egészségesen használjad! Nem lehet semmiféle fertőző betegséged, magas vérnyomásod, bőr betegséged, szív panaszaid. Soha sem időre szaunázunk (még akkor is, ha én leírtam, hogy mennyi…

Ma volt a eddigi sportolásomban a csúcs. Egy nap 3 féle sportszerű mozgást végeztem. Azért írom, hogy sportszerű mozgás, mert a szauna az nem kimondottan sport, de nagyon fontos része a sportolásnak. Hiszen segít az edzésterhelés kipihenésében és nagyon sok vizet lehet veszíteni…

A mai tanácsom az úszásról fog szólni. Ehhez egyébként jól értek, hiszen a végzettségem úszó szakedző. Itt is fontos szerepe van a bemelegítésnek. Ha hidegebb a víz, akkor főleg célszerű jobban bemelegíteni. Az első időkben ha úszol, akkor a táv növelésére törekedjél.…

Nem tudom, hogy miért van az, hogy azt amit az ember fiatalon sportolt, azt nem szívesen teszi felnőtt korában. A saját példámból indulok ki. Én fiatalon úsztam (13 évig, bár ebből 2 évig öttusáztam). Ma inkább minden más állóképességi sportot csinálok, csak lehetőség…

Az nagyon rossz dolog, ha az ember gyereke a sport következtében ismét csecsemő korba kerül. Akkor nagyon jó volt, mert nyugodtan bele lehetett rondítani a pellusba, minden következmény nélkül. De ebben a korban? Arról a szagos és kényelmetlen dologról fogok most tanácsokat adni…

A tegnapi napról csak annyit, hogy egy nagyon kedves ismerősöm (hölgyről van szó), fogadott velem, hogy én nem megyek bele a vízbe. Természetesen vesztett. Beleugrottam. Azt azért tudnotok kell, hogy egy uszodában dolgozom halőrként. De ha már a vízben voltam, akkor úsztam is vagy…

A mai jó tanácsom a bemelegítésről szól. Sok tömegrendezvényen vettem már részt és ott tapasztaltam, hogy nagyon sokan vannak, akik ezt feleslegesnek ítélik meg. Pedig nem az! A bemelegítés előkészíti a szervezetet a fokozott fizikai igénybevételre. Akkor jó egy bemelegítés,…

Kora hajnalban túl estem a futáson. Ma nem történt velem semmi. Ugyanazt futottam, mint az első nap, csak 800 m-t rátettem levezetés gyanánt. Sikerült eltalálnom az öltözködést is, ezért nem néztem ki úgy, mint egy kötözött sonka. Azt is írhatnám, hogy ma reggel minden big…

A tegnapi nap tapasztalata íratja velem a mai jó tanácsot. Ha túl öltözöl, vagy alul öltözöl, az mindenképpen rossz. Igyekezzél a lehetőségeidhez képest jól megválasztani a sportruházatodat - ne úgy, mint én tegnap. Ha túl sok ruha van rajtad, akkor olyan leszel, mint a…

Tegnap nem kellett altatni. A mozgás megtette hatását. Nagyon gyorsan elaludtam és nagyon mélyen, kb. 100 méter mélyen pihentem. Viszont éreztem, hogy van 4 fejü combizmom. Ma reggel nehezen járatódott be, de amikor elérte az üzemi hőfokot, már nem volt gond. Ma alig csináltam…

Sziasztok!Mindenkitől elnézést kérek, hogy kapásból letegeztelek benneteket, azoktól, akik esetleg beleolvasnak az írásomba. Ez a sportolói múlt hatása. Mindenki, aki valaha sportolt tudja, hogy, tegezve adja meg a másiknak a tiszteletet. A másik okom a tegezésre, a korom. (Nem a…

Mielőtt bárki is elkezdenél mozogni, sportolni, ne úgy csináljad, mint én, hogy azonnal belevágsz a testmozgásba. Mindenképpen kérjed ki orvosod véleményét, mert lehet, hogy magas a vérnyomásod, szív panaszaid vannak, vagy egyéb problémákkal küzdesz és akkor az erőltetett…