The Coach

Mielőtt bármit is írnék, a blogomba, legelőször a jó kívánságomat szeretném leírni:Boldog, békés és sikeres új esztendőt kívánok, minden olvasómnak!Az év utolsó napján már nem is csináltam semmit se. Mindössze, csak elmentem a bevásárolni biciklivel, illetve a…

Versenysport: Törekvések egyénlig fokozódó sportteljesítmények nyújtására (bajnokság, csúcsok) miközben az egyén életmódját és egyes szokásait tervszerű, sok éven át tartó, tudományosan megalapozott edzésnek rendeli alá.

Folytatódik, és valószinűleg az év hátralévő napjáig ki is tart a henyélésem. Erőgyűjtés, meg motiváció, meg emociónális felkészülés, meg minden egyéb ide sorolható. De egyszerűen kissé (nagyon) lusta vagyok. Az időjárás sem a legjobb. Hideg, nyirkos, párás felhőtlen…

Versenyidőszak: Az évi ciklusnak azon időszakasza, amely alatt a sportoló eléri és tartja teljesítőképességének optimumát. a versenyidőszak időtartama függ attól, hogy az évi ciklusban hány versenyidőszak szerepel. A sportágak többsége két versenyidőszakkal jellemezhető.…

Folytatódik a téli pihenés időszaka. Az emócionális és motivációs készletek feltöltése, hogy már alig várjam azt, hogy végre edzhessek. Aztán meg mire ez a energiával feltöltött időszak végére érnék, és már ismét a fáradtság, az elkedvtelenedés venne erőt rajtam,…

Versenyelőkészület: A sportoló optimális felkészülése, illetve felkészülése a versenyre. A versenyelőkészületek sikerének legfontosabb feltétele az, hogy a verseny időpontja ls a sportoló teljesítőképességének optimuma azonos időre (periódusra) essen. A közvetlen…

Hiába múltak el az ünnepek, én még mindig ünnepi hangulatban vagyok. Vagyis nem csinálok szinte semmit se. Amolyan átvezetés az egyik erős periódusból a másik periódusba. Egyféle hatáskiváltásos időszak van. Amikor dolgozni kezdek aztán jönnek a munkás hétköznapok,…

Versenyedzés: Versenyedzésről akkor beszélünk, ha a sportoló verseynre jellemző feltételek mellett edz, vagyis az edzésre a versenyhely, a versenyszer, a verseynidőpont, a verseny közbeni szünetek stb. azonossága a jellemző.

Ma ismét szombat van és lemértem magam. Egészen jó vagyok, hiszen ha az ünnepi nagy zabálásokat, ivásokat is beszámítom, akkor alig híztam. Hiszen nem egész két kiló plusz jött fel rám, ami szerintem könnyedén ledolgozható az új esztendőben. A következő mérés már…

Vegyesúszás: Versenyszám az úszásban 200 vagy 400 méteres távon. Az úszó az egyes résztávokat (50, illetve 100 métert) egymást követően pillangó-, hát-, mell- és gyorsúszással teljesíti. A vegyesváltóban csapatonként négy úszó indul, egyenként 100 méteres távon, a…

Ma semmit se csináltam, csak hazautaztam Budakalászra! De ez nem volt egy egyszerű dolog. A karácsonyi ajándékok, meg egy kis hazai kaja, sütemény és máris minden táskán olyan volt, mint, amit kitömtek. Aztán ezeket a vigye az ember a kezében, a vállán. El a vonatig, majd a…

Váltakozó erőedzés: Edzésmódszer, amellyel a maximális erőkifejtést gyorserő-kifejtéssé tudjuk – szabályozás révén – átváltani. A végrehajtás (erőgyakorlat) lényege a következő: az erőgyakorlat mozgásterjedelmének egyik pontján a végrehajtás meghatározott…

A sétálás nem volt komoly dolog, mert csak éjféli misére mentem. Ez kb. 2-3 kilométer volt. Az idő nagyon kellemes volt, egyetlen gond volt a szemerkélő eső. Ennek ellenére jól esett a nagy vacsora után egy kis mozgás. Hajnali fél 7-kor viszont már edzeni mentem. 6 kört futottam,…

Vágtaedzés: Futóedzés a vágtázó teljesítményének, ezen belül különösen a vágtagyorsaságnak és a vágta-állóképességnek fejlesztésére. A vágta versenyszámok közé a 100, 200 és 400 méteres versenyszámokat sorolják. A klasszikus vágtatáv a 100 méteres futás. A…

Ismét hajnalban keltem és mentem futni. 10,5 kim-t futottam, bár többet szerettem volna. Bírtam is volna, ha nincs szükségem egy hatalmas trónolásra. At utolsó körben már zinte csak totyogtam, hogy ne a nadrágomban menjek ki. Az idő kellemesen hűvös volt, olyan 0°C körüli. A…

Vágta: Maximális gyorsasági teljesítmény, amelyet a lehető leggyorsabb intenzitással érnek el. A vágtateljesítményhez szükséges energia főként anaerob úton fedezhető, ezért viszonylag magas oxigénadósság keletkezik. Ennek kiegyenlítésére csak az erőkifejtést követően…

Hajnalban keltem (4 óra) és kimentem futni, mert már nagyon vágytam egy kis mozgásra. Nagyon erős szélben, de jó hőmérséklet mellett futottam 10,5 km-t. A jó hőmérséklet alatt a 10 °C -ot értem. A szél meg olyan össze-vissza volt, amikor fújt akkor nagyon, majd volt néha…

Vagotónia: Egyensúly- eltolódás a vegetatív idegrendszer működésében a paraszimpatikus idegműködés irányába. A vagotónia a sportban jó erőnlétre, főként jó állóképességre utal, egyben alapja a hatékony kipihenésnek, a helyreállító folyamatok eredményes lezajlásának.…

Ma utaztam haza, Győrbe. Sztrájk meg mi egyéb mellettizgalmas túra volt egy egyszerű utazás is. Hajnalban keltem, HÉV, majd irány a Déli pályaudvar. Borzasztó volt nézni, hogy szinte teljesen kihalt az egész, csak néhány ember kószált benne, mint én. Csak egy jó félórás…

Túlterheléses edzés: Olyan edzésmódszert jelent, amelynek alkalmazásakor – az egyén teljesítőképességéhez mérten, vagy a versenyben használt terhelésekhez, ellenálláshoz képest – nagyobb edzésingert írunk elő. (Nehezebb versenyszerek, hosszabb távok, időtartamok…

Ha minden a terveim szerint alakul, akkor ma csak görgőztem volna, igaz 2 órát. Hát nem úgy alakultak a dolgok. Amikor feltettem a bicajt a görgőre, akkor láttam, hogy kissé leeresztett a hátsó gumim. Nosza, kitekerni a francia szelepet és fújni bele egyet-kettőt, hogy kemény legyen…

Túlkompenzáció: Fizológiailag a szervezeti folyamatok terhelést követő helyreállításának fázisa, amikor a teljesítőképesség - biokémiai folyamatok hatására - átmenetileg a kiindulószint fölé kerül.  A túlkmpenzációnak az edzésritmusban van meghatározó…

Ahogy ígértem ismét megrövidítettem a táblázatomat. A mai mérésnél kiderült, hogy a testsúlyomat tudom tartani. Nem híztam, nem fogytam egy dekát sem. Ha tudom ezt a súlyt tartani, akkor nem lesz gondom tavasszal a súlyommal, illetve a leadásával.Időpont Súly + vagy…

Túledzettség: A túledzetség olyan kóros állapot, amelyet az egyén edzettségi szintjét meghaladó edzések, illetve edzések és versenyek sorozata vált ki. A túledzettség a normális idegtevékenység zavarának fogható fel, amelynek következményeként az egyén a rendelkezésre…

Korán mentem le edzésre, ezért ma edzettem rendesen. Evezni szerettem volna az evezős ergométeren, de elvitték, így maradt az ugrálókötelezés. 5x600-t ugráltam, vagyis 3000-t. Az első sorozatot megállás nélkül teljesítettem. Utána viszont voltak jobb és rosszabb szériáim. A…

Tudattalan: Tudattalannak nevezzük azokat a folyamatokat, amelyeket az egyén nem észlel, nem él át. Ilyenek például a reflexek, amelyekről csak lezajlásuk után veszünk tudomást. A "mélylélektan" olyan folyamatokat jelöl ezen a címen, amelyek nem tudatosak ugyan, de…

Egész nap esik ez a szemét eső, ami Ausztriában hó formájában jött le. Nálunk meg locs-pocs, ázás ezerrel. Reggel ¼ 8-kor indultam utamra. Bevásárlas, haza vinni az árút,majd céghez bemenni ügyintézés okán. Innen könyvesbolt (megrendelt könyvért menni, kifizatni)…

Tremor: Az antagonista izomremegés különböző formáinak megjelenésére szolgál, amely egyrészt tónuszavarokra, másrészt izomgörcsökre vezethető vissza. Tulajdonképpen folyamatos, ritmikusanlefutó igen kis intenzitású, akakratlanul kiváltódó izomösszehúzódásokról és…

Esős, borús és olyan nagyon szürke idő volt reggel. Nem is csináltam semmit se. Legalább is hajnalban. Reggel aztán mentünk az oldalbordámmal bevásárolni, az ünnepi süteményekhez, meg egyébként is kellenek. Nem is vettünk sok mindent, de a két bicaj elől hátul tele lett. még…

Transzfer: A transzfer folyamatot jelent, amelynek során valamely készség (mozgáskészség), amelyet egy sajátos tanulási helyzetben sajátít el a sportoló, hatással van egy másik készség megtannulására, egy új tanulási helyzetben. A transzfert a következő módon értelmezik: -…

Már kezd karácsonyi hangulatom lenni, mert kissé (nagyon) lusta vagyok. Ráadásul ez a napok óta tartó szürkeség is tovább nyomasztja nem túl lelkes hozzá állásomat. Nincs rossz idő, sőt szeritem egészen meleg van, decemberhez képest. És mégis inkább kifogásokat keresek, hogy…

Többtusa: Versenyfajta, amelyben a sportoló teljesítményének végső értékelése, két vagy több verseynszám esetén is, egyetlen eredményben jut kifejezésre. A sportági versenyszabályok rendelkeznek arról, hogy a többtusa hány és milyen versenyszámokból áll, továbbá ezek…

Megint volt egy nagy "futásom". Kora reggel (8 órakor) elintéztem a szokásos bevásárlást. Ilyenkor csak a minden napi dolgokat veszem meg - tej, kenyér, péksütemény stb. Utána jött a nagy kör. Be kellett mennem a céghez ügyet intézni, majd jött a bank (pénz felvétel),…

Torna: Friedrich Ludwig Jahn, a torna első megfogalmazója a szót és jelentését ősi német eredetűnek tekintette. Valójában a torna a román nyelvekből ered, amit a latin tornare, a francia tourner azonos jelentése igazol: fordulni, igazodni. A nálunk meghonosodott torna a német…

Az időjárás az oka mindennek. Hajnalban felébredtem, de a betört melegfront miatt, inkább aludtam egyet. El is aludtam annak rendje-módja szerint. 7 órára értem le az uszodába. Mindjárt úsztam 3200 métert. 1000 gyors + TEÁ XL., 1000 hát + TEÁ XL., és 1000 mell + TEÁ XL. végül…

Tipológia (típustan): Személyiségtanban, alaktanban stb. szereplő segédtudomány, amely - meghatározott tulajdonságok megállapítása eredményeként - az egyedeket, bizonyos közös jegyek alapján meghatározott osztályokba sorolja. Típussal jelöljük: - a tulajdonságegyüttest, amely…

két hét után ma ismét mérési nap volt. A győri tartozkodásom és az e heti lógásaim (nem volt sok állóképességi edzésem) hozták a várható eredményt. De nem esek kétségbe, mert egy éve még 80 kg felett voltam és sikerült leadnom. Ebben bízom most is. Ráadásul itt a tél…

Térveszteség: Az elrugaszkodásra jellemző paraméterekkel számított érték és a tényleges lemért távolság különbsége távolugrásban. Mivel a távolugrók a számított értéket, távolságot gyakorlatilag nem tudják teljesíteni, a lemért távolság mindig kisebb annál, mint amit…

Ma végre már tudtam edzeni. Elsőként eveztem egyet az evezősergométeren. Mindössze 40 percet húztam - percenként 50-es átlaggal. Összesen 2000 húzást csináltam. Éreztem, hogy 2 hete nem csináltam, mert kissé fájtak a végére a karjaim. Utána erősítettem. Itt végig csináltam a…

Tervezési alapelvek: Egyes sportolók, sportcsapatok és sportközösségek nevelésének, képzésének elvei, amelyek érvényre jutnak az edzéstervezésben. Lényeges elvekként tartják számon a következőket: - a nevelés és képzés egysége; - igényes, teljesíthető célok, amelyek…

Tegnap annyira el voltam maradni az általam készítendő karácsonyi ajándékokkal, hogy nem tudtam edzeni, bár az igazságot megvallva nem is volt nagyon kedvem hozzá. Így ismét egy nap maradt el - edzés nélkül. Ma viszont volt egy kis rohangálásom. Vásárlás, húsbolt, temetők…

Testtengely: A test súlypontján áthaladó tengely, amely körül a sportoló szabad mozgásrendszerben foroghat. Három tengelyt különböztetünk meg: - hossztengelyt, vagy hosszanti tengelyt, amelyik a gerincoszloppal párhuzamosan fut le a test súlypontján át; - szélességi tengely,…

Végre újra itthon, vagyis visszatérta szokásos kerékvágásba az életem. Ma ugyan sokadszor voltam fenn, ébredtem meg hajnali 4-kor, de azonmód vissza is aludtam. Hajnali fél 8-kor viszont már menni kellett. A szokásos kört bicajoztam le. Bevásárlás a S-betűs bevásárló…

Testtartás: A sportoló testének helyzete a térben. Az emberi test tagjainak, részeinek nagy mozgékonysága következtében bagyszámú szabadságfokkal képes a mozgásláncban szereplő tagok, részek sokféle helyzetét felvenni. Biomechanikai értelemben különösen jelentősek a…

A győri tartozkódásom utolsó edzését ma hajnalban csináltam. A most már pontosított körből 3 darabot futottam, vagyis 10,5 kilométert tettem meg. Most nem volt csukló-, bokasúly, csak sima futás. Az idő aránylag jó volt, bár észak-nyugati szél fújt és ez egy kicsit…

Testsűrűség: Testfajsúly vagy fajsúly. Meghatározási módok: - hidrosztatikus testsúlymérés a testvolumen meghatározására; - kalipermetria; - becslés; - az izomtömeg vízterek és zsírtömegek izotóp módszerekkel végrehajtott meghatározása.

A jövendőbeli ajándékomat a mai futás alkalmával is kipróbálam. A boka- és csuklósúly ma is nagyon jó hatású volt. Ráadásul 6 győri kört futottam, ami szerintem 21 - 24 km között van. Attól függően, hogy 3,5, vagy 4 km egy kör. Ma ki fog drülni az igazság, mert a…

Testsúlypont: A test azon pontja, amelyben a különböző testrészekre ható nehézkedési erők találkoznak. A test egész tömegét képzeletben ebbe a pontba sűrítjük, ezért a testsúlypontot tömegpontnak is nevezik. A súlyponton áthaladó támaszerő a testet egyensúlyban képes…

Sajnos itthon Győrben nincs olyan mérleg, amelyen pontosan meg tudnám magam mérni. Ezért ezen a héten így kimarad (sajnos) a súlymérésem. Ígérem a jövő szombaton közölni fogom a testsúly mérésem eredményét, mert akkor már otthon leszek!Karácsonyi ajándékként fogom majd…

Testnevelés: Az egyén testi fejlődésére gyakorolt tervszerű, nevelő hatások folyamata, meghatározott társadalmi célok alapján. Ha a testgyakorlatok (a gyakorlás folyamata) megfelelnek nevelési, képzési céloknak és ha ezeket intézményekben programok (tantervek) keretében…