The Coach

Tudtam, hogy van olyan betegség, hogy pszichoszomatikus betegség. Ez az a betegség, amikor az agy, az ész betegíti meg a szervezetet. Csak azt nem hittem, hogy ez nálam is működik. Vagyis, hogy azóta, hogy tudom, mennyit híztam az ünnepek alatt, izomlázam lett. Fáj minden tagom, annak…

Amikor kimész tekerni egyet, ne feledjed el a helyes öltözködési szabályokat! Nem divatbemutatóra öltözöl fel. Van egy-két ripacs az útakon, akik a legújabb kereres trendinek megfelelően csupa csicsás cuccot vesznek fel. Ja, és ha nem is annyira kirívó, akkor a kedvenc kerekes…

Milyen hülye is az ember?! Pénteken még öntudatlanul erősítettem. Nem tudtam, hogy mennyit szedtem fel az utolsó mérés óta. Tegnap lemértem magam és ma már szenvedtem a súlyom alatt. Az agyam magamévá tette, hogy felszedtem vagy 3 kg-t. A tegnap elötti erősítéskor ugyanezeket a…

A tekerés nem egy nehéz dolog. Megtanulására szinte nem is kell idő. Viszont a többit azt csak a saját károdon tudod megtanulni. Gondolok itt az eléhezésre - elszomjazásra. De említhetném a felszerelési hiányosságokat. Az időjárási tapasztalatokat, a bolyozást, az egyedül…

Mielött bármit is írnék, közlöm a mai mázsálási eredményemet.Időpont Súly + vagy – Testtömegindex + vagy – 2007. október 17. ≈ 88 kg  ≈28  2007. október 27.85,5 kg  – 2,5 kg 26,8– 1,2…

Az elszomjazás, azért rosszabb, mint az eléhezés, mert több tényező is hat rád az elöbbinél. Ha nem eszel folyamatosan, akkor egy idő után a szervezetedben elég az összes energia és ilyenkor jön az eléhezés. Ha eszel, vagy valamilyen módon energiát viszel be, akkor a szervezeted…

A tegnapi nap hatása nem volt olyan vészes, mint a múltkori guggolás beillesztése a programba. Azért éreztem az izmaimat, de éppen az izomlázat megelőzendő, ma ismét erősítettem. Most jól érzem magam. Nem fáj semmim se. A tegnapi gyakorlatokat csináltam meg, vagyis: 3x40…

Az utolsó két napban az eléhezésről írtam. Ma egy másik gyilkosról beszélnék. Az elszomjazásról. Ez azért rosszabb, mint az eléhezés, mert sokkal sunyibb. Egy brinyós izzad, de éppen a külső hőmérséklettől nem biztos, hogy érzi is ezt. Egy darabig nem iszik és már kész is…

Még mindig szabin vagyok. Otthon csak úgy tudok erősíteni, ha eszköz nélkül csinálom. Azért nem az unalmassá váló 5x20-as szériákat nyomtam, hanem egy kicsit variáltam az edzésemet. 3x40 fekvőtámasz, 3x40 hasprés, 3x40 törzsemelés, és 3x40 guggolás. Ez csináltam meg ma.…

Tegnap leírtam egy eléhezéses sztorimat. Ma inkább a tanulságokat írnám meg. Mindig legyen nálad pénz, hogyha ilyen helyzetbe jutsz, akkor meg tudd rohamozni a következő faluban lévő kis boltot egy kis szénhidrátért. Vigyél magaddal kaját. Ez lehet müzli szelet, banán, keksz,…

A győri futásaimnak egy időre vége. Ezért hajnalban, még a vonat indulása elött egy búcsúfutást tartottam. Csak 3 kör volt, semmi több. A tegnapi napon a leesett hó megolvadt, majd ma hajnalban vissza is fagyott. Emiatt sem törtem össze magamat a futással. Kellemesen hideg volt,…

Tegnap említettem az eléhezést a jó tanácsokban! Ma erről szeretnék egy kicsit bővebben beszélni, írni. Az eléhezés az a helyzet egy kerekesnél, amikor a szervezetéből hirtelen kifogy minden energia és ilyenkor olyan a lába az embernek, mintha gumiból lenne. Nyomná a pedált, de…

Elért a karácsony végzete! A sok, nagy mennyiségű evés közbe szólt a futásnál. 4 kört futottam két részletben. Az első kör után hívott a természet, hogy könnyítsek magamon. Miután ezen túl voltam még 3 kört futottam le. Egyébként szép volt a táj, hiszen minden fehér volt…

Amikor kimész tekerni egyet, sohase úgy üljél fel a bicóra, hogy mindjárt az indulástól kezdve hajtod 100%-on a gépet. Melegítsél be. Ez egyénnenként változó. Én például olyan 10-15 km-t szoktam úgy lazán hajtani, és amikor érzem, hogy izzadok, erősebben kezd gyöngyözni a…

Tegnap este egy barátomékat látogattam meg. Egy hatalmas beszélgetés, borozgatás után ma hajnalban jutottam ágyba. Hiába a barátokért mindent megtesz az ember. A tegnapi sok futás + az éjszakai kilengés folymányaként ma kissé elaludtam. És a futás se ment jól, mert fájtak a…

Amikor a hegyre nyomod a gépet felfelé a saját tempódban, arra figyelj, hogy a lábfordulatod lehetőség szerint ne essen le. De olyan hegy nincs, amelyik végig egyenletesen emelkedne. Vannak benne meredekebb és laposabb szakaszok. Beállítottad a váltót és mész felfelé. Aztán már a…

A tegnapi hideg egy kicsivel enyhült, nem volt olyan hideg. Jobban is ment a futás. A tegnapi 3 kör helyett ma 4-t futottam. Hiába a friss levegő, meg az ünnep elötti készülődés rányomta bélyegét a futásomra. A nagy zabálálásokat igyekszem visszafogni, bár a finom falatoknak nem…

A hegyezésre is edzeni kell. Amikor már edzett vagy, hogy ki menjél egy hegyet, dombot megmászni a bicóddal, akkor azért ott is van néhány szabály, amit jó, ha betartasz. Ilyen a tegnap már említett saját tempódban menjél fel a hegyre. Még akkor is, ha együtt edzel…

-4 fok! Ennyi volt ma hajnalban. Hát fáztam is az elején, de nagyon. Hiába öltöztem fel. 3 kört futottam, de az eslő kör közepéig csak arra tudtam figyelni, hogy ne fázzak. Aztán lassan elkezdtem kimelegedni. Utána már aránylag jól ment a futás. A három kör kb. 9-10,5 km…

Ha hegyezel, akkor az elején ne a Dobsit akarjad megmászni 30-as sebességgel! Keressél a környékeden kisebb dombokat, amiket megfelelő lábfrekvenciával tudsz teljesíteni. Lehetőség szerint egy edzésen belül többször nyomjad ezt a dombot(kat). Oda-vissza, hogy ne legyen annyira…

A tegnapi "pihenés" után ma itthon, Győrben futottam egyet. Nagyon hideg és nyirkos reggelre ébredtem. Amikor kimentem futni, szinte vacogtam, annyira nem esett jól a meleg ágyból kimenni a zord időbe. Aztán egészen kimelegedtem, de ehhez, közel 2 km-t le kellett futnom. Ma…

Már le tudsz hajtani akár 100 km-t és a sok edzés hatására elég jó tempóban is. De szeretnéd azért a hegyeken is kipróbálni magadat. Itt több szituáció is lehet. Az első, hogy alacsony és könnyű vagy. Ott fenn is téged a hegyekre teremtettek. Aki vasággyal együtt is csak…

Újra itthon vagyok! Az ünnepekre jöttem és itthon is mozogni fogok. Legalábbis ez a szándékom. De ma megint a várost vettem a nyakamba. Még ez+az hiányzott az ajándékok közül, illetve bevásárlást is meg kellett csinálni. Egyik boltból ki, a másikba be. Ráadásul ez a nyirkos…

Rendbe hoztad már a gépedet, és te is felkészültél elméletben a bringázásra. Neki is állhatsz, de ...! De gyerekkorodban tekertél utoljára. Ezt is fokozatosan kell elkezdeni, mint minden sportot. A fokozatosság nagyon fontos! Felülsz a gépre, akkor ne egyből egy heggyel kezdjél…

A tegnapi kocorászás jól esett, ezért ma ismét futottam egyet. De azért, hogy változatosabb legyen a közel 10 km-es kört futottam le. Nagyon hideg volt, mert egész nap kint fagyoskodtam. Amikor elkezdtem a futást, annyira át voltam fagyva, hogy már majdnem 2 km-t lenyomtam, amikor…

Amikor elkezdesz bicajozni, akkor legelőször csináljad, vagy csináltassad meg a gépedet. Nagyon rossz érzés lehet, amikor otthonodtól 5-10 km-re szétesik alattad a gép. Aztán gyalogolhatsz hazáig. Szóval tedd rendbe. Amit ki kell cserélni rajta, azt cseréld ki újra. Ne buheráld…

Fagyos, hideg reggelre ébredtem! Nehezemre esett elindulni, de azért felöltöztem! Kint hideg várt rám (-2 fok). Nem futottam nagy tempót, hanem csak arra figyeltem, hogy hogyan lépek, milyen a technikám. 10 km végén sem az órával voltam elfoglalva. Máskor már rég izzadtam, most ebben…

A kerékpár, brinyó, bicikli, bringa, bicaj stb. azért érdekesebb sportág, mint mondjuk a futás, vagy az úszás, mert itt van egy eszköz is. Maga a bicó! De milyen is ez? Van akinek egy komoly versenygépe van, van olyan, ki egy szerény montival jár. És ezt aztán lehet sorolni a…

Újra itt vagyok! Az úszó EB. fantasztikus volt, nagyon szuper hangulatban, csodás eredmények születtek. Egyszerűen fenomenális volt az egész! Tegnap este 11 óra körül értem haza. Ma inkább még lustálkodtam, sem mint dolgoztam volna. Ezért aztán maradt az erősítés. Semmi nagy…

Úgy érzem, hogy a futást is kibeszéltem alap szinten. Most már csak a kerékpározás van hátra a sportok közül. Modhatod, hogy jókor, hiszen itt a tél, a hideg és egyáltalán nincs kerékpáros idő. Ez igaz, de azért lehet tekerni, a hideg ellenére, ha süt a nap. A kerékpározás…

Kissé fájtak a lábaim a mai futásnál, de nem annyira, mint a hét elején. Már kezd hozzászokni a combizmom a guggolási szériához. Rádolgoztam és ezért nem nagyon rossz a futás. Azt is észrevettem, hogy a jobb lábam a gyengébb, mert azt jobban fájlalom. Ma egyébként azt a kört…

Amikor versenyre készülök, akkor igyekszem a cukor raktáraimat feltölteni. Sok szénhidráttal. Törekszem arra, hogy a versenyt megelőző éjszakán korán lefeküdjek és kialudjam magam. Idejében reggelizem, nem sokat és nem fűszereset. Kenyér féle, vaj, lekvár, szalámi, tea, kakó,…

Az immár szokásossá váló erősítő programot csináltam meg. 5x20 fekvőtámasz, 5x20 hasprés, 5x20 törzsemelés és mint új dolog (ami a hét elejei izomlázat okozta), 5x20 guggolás. Most még nem érzem, hogy valamilyen káros hatás lenne, de majd holnapra elválik, hogy még erős ez…

A következő két jó tanácsban magamról fogk írni. Az egyikben azt írom le, amikor edzésre készülök, a másikban pedig azt, amikor versenyen indulok. Edzésre készülve eldöntöm, hogy számmora milyen az időjárás kint. Ennek megfelelően öltözöm fel. A sportolói múltam…

Nem gondoltam volna, hogy egy kis guggolás ennyire bezavar. A tegnapi pluszban elvégzett 5x20 guggolás ma hajnalra olyan izomlázat hozott, hogy szinte alig tudtam a lábfejem átlépni. Amikor elindultam, hogy fussak, arra gondoltam, hogy persze egy kis fájdalom és majd amikor bemelegszem,…

Tegnap az ivásról volt szó, ma az evés lesz a téma. Természetesen futás előtt, alatt és után. Futás elött ugyanúgy, mint az úszásban legalább 2 órával nem eszünk semmit. Nagyon rossz érzés teli hassal futni, illetve a szervezetünk nem tudja eldönteni, hogy most emésszen-e,…

Semmi különöset nem csináltam ma. A tegnapi futás kissé izomlázassá tette a lábaimat. Valószínű, hogy a 4. kör rohanása miatt nem figyeltem eléggl a stílusomra és ez okozza most az enyhe izomlázat. Az itthoni erősítő programom annyival növekedett, hogy 5x20 guggolást is…

Futás után megérkeztél, tisztálkodtál, ruháidat elrendezted. De szomjas vagy, nem is akárhogyan! Mikor igyál és mit. Mennyit. Ha nagy melegben futsz, akkor jó, ha gondoskodsz folyadékról, amit futás közben is magadhoz vehetsz. Előtte is igyál, de ne sokat, mert azt szinte azonnal ki…

Kellemesen meleg reggel volt, párás levegővel, de nem esett az eső. Lefutottam 10 km-t. A végére már nagyon szenvedtem a nyomott levegő miatt. Az elején még könnyednek tűnt a futás. Az első két kör 15-15 perc alatt ment le. Tartottam magam az órás futáshoz. A harmadik körben…

A futás nemcsak abból áll, hogy felöltözöl, elmész futni, majd levetközöl és kész. Amikor neki állsz a futóedzésnek, akkor jó, ha tisztában vagy az időjárással és ennek megfelelően öltözöl fel. Nyáron arra is figyeljél, hogy esetleg lehet egy nyári zápor, jégeső, ami…

Az erősítésnél a tegnapi testsúly eredmények miatt kissé emeltem a téteket, vagyis többet csináltam. Aránylag jól is ment ez a többletmunka. A 20-ak helyett 30-t csináltam mindenből. 3x30 fekvőtámasz, 3x30 felülés a római padon, 3x30 hátsó fekvőtámasz, 3x30-30 felülés a…

A sérüléseket amelyeket tegnap érintettem mindennaposak. Vagy legalábbis sűrűn előforduló dolgok. Most jöjjenek a súlyosabb esetek. Boka kibicsaklásnál egy lépésnél a láb valamilyen oknál fogva oldalra elfordul és erre lépsz rá. Ez lehet figyelmetlenség miatt, vagy valamire…

A múlt héten Győrben voltam és ezért nem mértem magam. Így két hete volt mázsálás. Én már tudom az eredményt, látszik, hogy az otthoni kaja megtette hatását. Illetve kevesebbet futottam, sokat erősítettem, ami ugyan elfáraszt, de nem éget annyi zsírt, amennyit szeretnék. A…

A tegnapi jó tanácsok végén már felvetettem a mai témát. A sérülések, amelyek egy futót érhetnek. Nem is tudom, hogy mivel kezdjem. Sokszor előfordul, hogy valahol a ruha kidörzsöli az ember bőrét. Ennek több oka is lehet. Például ha trikó az ember mellbimbóját dörzsöli ki,…

Egész nap erre vártam. Azt is megértem, hogy vágyom a vízbe, az úszásra. A sógornak segítettem, majd mentem az usziba edzést tartani annak a pár tanítványnak, akik hozzám járnak. De előtte úsztam egyet. 400 fordított vegyes bemelegítő, 5x100 gyors, 500 mell, 500 hát, 4x25 gyors…

A szélről és az esőről tegnap volt szó. Ma jöjjön az egyéb időjárási tényezők tárgyalása. Télen, ha hó van, akkor nagyon élvezetes a futás. Szűz havon látni lehet a lábnyomokat. Itt semmi másra nem kell figyelned, mint arra, hogy ne csúszkáljál, vagyis a cipőd jó legyen…

Amint látod ma nem csináltam "semmit"! Viszont ünnepeltem! Ma volt az 50 napom hogy elkezdtem sportolni és ehhez blogolni. Ennek az 50. napnak örömére nem csináltam semmiféle sportot, csak elvoltam, mint a befőtt. Most valami szépek és okosat kellene írnom, de ilyesmit nem…

A cipő témát kibeszéltem, most jöjjön az öltözködés. Úgy szól a fáma, hogy öltözködjünk rétegesen. De nem mindegy, hogy hány rétegben. Te mint szorgalmas olvasóm, emlékszel még arra az első bejegyzésemre, hogy nagyon beöltöztem és olyan voltam, mint a kötözött sonka.…

Futni szerettem volna, de erősítés lett belőle. Elaludtam és ezért maradt ki a futás. Hajnali 4-kor rendesen felébredtem, de még korainak ítéltem a kelést, ezért átfordultam a másik oldalamra és aludtam tovább. Így sikerült elaludnom, annyira, hogy kimaradt. Helyette…

Miután megvetted a lábadra ráöntött, jó cipőt és hazavitted, kezdődik a cipő betörése. Mert hiába kényelmes, hiába tökéletesnek tűnő, még nem lehet benne igazán sokat futni. Nagyon ritka az olyan cipő, láb kapcsolat, hogy azonnal lehet vele sokat futni. Ha lehet, akkor otthon…